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Projet Half 2015

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tomcuz

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Re: Projet Half 2015

Message par tomcuz le Mar 10 Fév - 15:59

20m d'avance à l'entrée du parc et 50m à la sortie !! Very Happy Very Happy
heureusement pour moi il restait 10km à courir comme il restera 21 au half !!
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Sylvanus

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Re: Projet Half 2015

Message par Sylvanus le Mar 10 Fév - 16:08

Ha ok, autant pour moi... Rolling Eyes Wink
Mais bon, il était parti derrière... Enfin, pas besoin que je le dise, il nous a assez rappelé qu'il avait le meilleur temps vélo à Chantilly... Twisted Evil Rolling Eyes
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tomcuz

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Re: Projet Half 2015

Message par tomcuz le Mar 10 Fév - 16:16

c'est moi qui me suis gouré, il avait bien 20m d'avance à l'entrée du parc et 50m de retard à la sortie !! Very Happy Very Happy

il se contente de peu qu'est ce que tu veux. Very Happy Very Happy
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YesICan

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Re: Projet Half 2015

Message par YesICan le Mar 10 Fév - 16:24

A Chantilly j'avais rien changé, en plus j'avais pris le temps de taper la discut avec Syl, heureusement que je n'avais pas la glacière sur l'air de transition, sinon on se serait pris une petite binouse ;p

Promis sur le prochain half je vérifierais mon vélo avant, Xav était dépité pour moi à Saint-Aubin Rolling Eyes , je suis resté dans l’esprit Walleugen Razz à la cool, enfin jusqu'à la ligne de départ
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YesICan

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Re: Projet Half 2015

Message par YesICan le Mar 10 Fév - 16:27

Le lutteur Nageur en tenue de fauve, votre stand va faire fureur sur le camping
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Vinzou3000

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Re: Projet Half 2015

Message par Vinzou3000 le Mar 10 Fév - 18:18

grrrrr
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Iron Panda

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Re: Projet Half 2015

Message par Iron Panda le Mer 11 Fév - 12:39

tomcuz a écrit:
il se contente de peu qu'est ce que tu veux. Very Happy Very Happy

C'est vrai que je trouve ca deja pas mal du tout!!!

Et a mon avis y'en a plus d'un qui signerait pour finir le velo en meme temps que TomTom!!!
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Sylvanus

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Re: Projet Half 2015

Message par Sylvanus le Mer 11 Fév - 13:40

Alors là, moi je signe direct...!!!!
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Sylvanus

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Re: Projet Half 2015

Message par Sylvanus le Mer 11 Fév - 13:41

D'ailleurs, ça me fait penser que j'avais pas mis sur le forum toutes les stats du tri de Chantilly...
Je m'étais amusé à comparer nos parcours vélo grâce à Strava, km par km... Very Happy Rolling Eyes
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tomcuz

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Re: Projet Half 2015

Message par tomcuz le Mer 11 Fév - 14:11

Si si, tu nous avais filé toutes tes stats !! Very Happy

Panda, tu auras plus de km à vélo sur le half pour me distancer Sad
J'aurai aussi plus de km en cap pour te ramener Very Happy
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Iron Panda

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Re: Projet Half 2015

Message par Iron Panda le Mer 11 Fév - 14:27

Euh, ces 2 informations mériteront d’être vérifiées, surtout la première...
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Sylvanus

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Re: Projet Half 2015

Message par Sylvanus le Mer 11 Fév - 14:37

Ha yes, j'avais envoyé les comparaisons des segments.
Mais j'avais aussi fait un tableau et un graph par km, je vais le poster aussi!
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YesICan

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Re: Projet Half 2015

Message par YesICan le Mer 11 Fév - 14:43

toi tu veux que Panda fanfaronne encore avec ces chonos
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Sylvanus

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Re: Projet Half 2015

Message par Sylvanus le Mer 11 Fév - 14:52

Ouais, j'aime bien quand il fanfaronne, il fait ça bien... Rolling Eyes Smile
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tomcuz

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Re: Projet Half 2015

Message par tomcuz le Mer 11 Fév - 15:01

ça le fait mousser, il adore !! drunken drunken
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Vince44

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Re: Projet Half 2015

Message par Vince44 le Mer 11 Fév - 15:01

Je regardais hier soir, et j'essaierais bien de venir vous voir sur le HALF, pour prendre photos et filmer. Voir jouer une assistance quelconque si ça peut aider... ou bien vous botter le cul si ça se traîne Twisted Evil
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tomcuz

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Re: Projet Half 2015

Message par tomcuz le Mer 11 Fév - 15:02

Ce serait excellent !!
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kzy
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Re: Projet Half 2015

Message par kzy le Mer 11 Fév - 15:03

tu prendrais la route pour tt le we Vince ? ou juste le dimanche de la course ?

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Vince44

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Re: Projet Half 2015

Message par Vince44 le Mer 11 Fév - 15:04

juste le dimanche je pense
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Sylvanus

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Re: Projet Half 2015

Message par Sylvanus le Mer 11 Fév - 15:09

Ha yes, ce serait top ça... Smile
Quoique... Moi je risque d'être dans le dernier cas de figure, alors bon... Evil or Very Mad
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kzy
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Re: Projet Half 2015

Message par kzy le Mer 11 Fév - 15:24

si tu y vas le dimanche en solo, garde moi une place dans ta voiture Smile
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Vince44

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Re: Projet Half 2015

Message par Vince44 le Mer 11 Fév - 15:31

yep on peut s'arranger comme ça. Je confirme ça plus tard. J'attends confirmation de mon gouvernement qui cale le planning familial.
Je fais poser les auto-collant "Team-Usa-Boys" sur le kangoo et j'amène l'athlète élite triathlon de la TEUB Wink
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kzy
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Re: Projet Half 2015

Message par kzy le Mer 11 Fév - 16:06

MDRRRRRRRRRRRRRRRRR
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Vinzou3000

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Re: Projet Half 2015

Message par Vinzou3000 le Mer 11 Fév - 16:36

mdr ! la guest star incognito ! Cool
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Vince44

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Re: Projet Half 2015

Message par Vince44 le Mer 11 Fév - 20:48

bon je suis preneur du lien pour la licence Wink c'est parti Twisted Evil Twisted Evil
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Iron Panda

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Re: Projet Half 2015

Message par Iron Panda le Mer 11 Fév - 21:05

Tapes usat membership sur gogol!
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YesICan

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Re: Projet Half 2015

Message par YesICan le Mer 11 Fév - 22:14

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Iron Panda

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Re: Projet Half 2015

Message par Iron Panda le Jeu 12 Fév - 7:35

Le courier pour la résa est parti hier!

Pour les emplacements, elle veut bien vous envoyer un contrat les mecs, mais elle avait pas l'air de dire que c'était indispensable!
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Vinzou3000

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Re: Projet Half 2015

Message par Vinzou3000 le Jeu 12 Fév - 9:36

ben le top c'est d'avoir un emplacement proche des MH ... c'est possible ça ?
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Iron Panda

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Re: Projet Half 2015

Message par Iron Panda le Jeu 12 Fév - 9:51

Oui oui elle a bien compris que le/les emplacements devaient etre proches des MH!
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Sylvanus

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Re: Projet Half 2015

Message par Sylvanus le Jeu 12 Fév - 9:59

Moi je préfère réserver pour être sûr d'avoir l'emplacement le plus proche des copains... Smile
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Iron Panda

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Re: Projet Half 2015

Message par Iron Panda le Jeu 12 Fév - 10:20

Elle disait qu'a ce moment la il vaut mieux que tu la contactes directement!
camping-mansigne@orange.fr
Tu te rappelles de mon nom de famille?! Wink
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Sylvanus

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Re: Projet Half 2015

Message par Sylvanus le Jeu 12 Fév - 10:26

LoL Pov'pomme...
E. THOMAS.... C'est qui ça???

Razz Razz Laughing

OK, j'envoie un mail direct!
On prend un emplacement pour deux alors Vinzou??
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Iron Panda

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Re: Projet Half 2015

Message par Iron Panda le Ven 6 Mar - 15:03

Youhou!!!
Qui c'est qui bosse le 28 juin??? C'est bibi!!!
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YesICan

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Re: Projet Half 2015

Message par YesICan le Ven 6 Mar - 15:57

A merde, tu peux t'arranger avec tes collègues ? tu dis que c'est primordiale pour la team US
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Iron Panda

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Re: Projet Half 2015

Message par Iron Panda le Ven 6 Mar - 16:29

J'ai dit que je serais pas la, on verra!
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Vinzou3000

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Re: Projet Half 2015

Message par Vinzou3000 le Ven 6 Mar - 18:13

merde ! c'est nul ça ! allez hop je fais fermer ton service pour le 28 ! comme ça tu es peinard Wink
et oui SYL on prend un emplacement à 2 !!!! (désolé j'avais pas vu ! )
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Sylvanus

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Re: Projet Half 2015

Message par Sylvanus le Jeu 9 Avr - 12:01

Hello les copains,
Ca y est, je suis allé au bout de ma réflexion pour ma prépa half sur 12 semaines, que j'ai forcément adaptée par rapport au Marathon.
J'ai pris en compte le marathon, la récup, mes vacances, la vie de famille, mes possibilités de créneaux d'entrainement... etc, pour construire un truc qui me correspond bien.
Bien sûr, je n'ai pas tout inventé, pour l'athlé, j'ai pris des séances que je connais, pour le HT j'ai pris comme base, un plan d'entrainement trainerroad, et pour la nat, j'ai mis "à définir avec les coachs", car je ne me sens pas capable de construire des séances.

En partant sur 12 semaines l'évolution donne : 1 semaine de recup post-marathon, 2 semaines de reprise progressive, 1 semaine plus light (correspond à ma semaine de vacances pendant laquelle on va attaquer les cartons pour le déménagement), 2 semaines de travail intensif, 1 semaine light pour la récup, 2 semaines de travail intensif axées sur le volume, 1 semaine un peu plus light, puis semaine d'affûtage avant le D-Day! Wink

Dans le détail, voilà ce que ça donne :
S -11 : Affûtage pré-marathon et Marathon de Paris le 12/04
S -10 : Récup post-marathon (juste mon cours de nat et une p'tite sortie vélo easy le dimanche)
S -9 : Reprise progressive du sport : Natation, HT, mais pas de séance de qualité en athlé, juste 1 footing et 1 enchainement cap tranquille après ma sortie vélo du dimanche. J'en profite pour faire un test 20' le jeudi (11 jours après le marathon, je devrais pas être mal) pour partir sur des bases actualisées sur mes séances HT à venir.
S -8 : On augmente la quantité et l'intensité de travail en HT, et je rajoute un footing en athlé.
S -7 : Ma semaine de vacances empêtré dans les cartons et le bricolage, donc semaine light, avec un petit début de reprise de travail de qualité en athlé avec des 30"/30".
S -6 : On attaque la première des 2 grosses semaines de taf avec retour du fractionné en athlé (VMA courte + seuil) et de grosses séances HT
S -5 : Même chose que la semaine précédente
S -4 : Semaine light pour récupérer un peu
S -3 : Semaine de travail intensif axée sur le volume, avec une séance HT longue en vélo et de la VMA longue en athlé
S -2 : Même chose que la semaine précédente
S -1 : On redescend en volume et on revient sur plus de qualité avec de la VMA courte en athlé
S 0 : Affûtage et Triathlon half le dimanche!! cheers

Et comme j'aime bien faire de jolis tableaux, j'ai mis tout ça sous Excel avec un code couleur (bleu la nat, vert le vélo, orange l'athlé et jaune le tri) :




Et voilou!!
Bon, bien sûr ça n'est pas parfait et c'est très certainement perfectible, mais je pense que ça colle bien avec mon organisation perso sur les semaines à venir et ça devrait me permettre de ne pas arriver trop à la rue à Mansigné! Wink

Vos avis et commentaires sont les bienvenus, comme toujours bien sûr! Smile
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tomcuz

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Re: Projet Half 2015

Message par tomcuz le Jeu 9 Avr - 12:18

Bon bein y'a plus qu'à !! Very Happy

A mon avis (comme tu nous le demande hihi), je pense que tu ne nages pas assez.
Comme c'est vraiment ton point faible, 2 séances / semaine me paraissent un minimum.
Tu pourrais par exemple enlever 1 semaine / 2 une séance de HT ou de cap à remplacer par la natation.

Tes semaines sont bien chargées.
7 semaines non stop de charge, c'est beaucoup non?

A part ça, c'est plutôt cohérent. Very Happy Very Happy
(je note tes séances de HT, cela me servira aussi)
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Sylvanus

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Re: Projet Half 2015

Message par Sylvanus le Jeu 9 Avr - 12:30

Merci pour ton avis Tom Tom Wink

En fait, y a 2 séances puisque je nage le lundi, et que j'ai mon cours de nat le vendredi soir.
C'est vrai que je pourrais réduire un peu la cap pour caser plus de nat.

Y a pas 7 semaines de charge, il y a des semaines plus lights, même si ça ne saute pas aux yeux sur le tableau. En fait l'idée sur les semaines lights c'est de garder le nombre de séances mais d'en réduire le volume et la qualité (en gros semaine light = footing ou petites séances).
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tomcuz

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Re: Projet Half 2015

Message par tomcuz le Jeu 9 Avr - 12:35

A oui je n'avais pas bien regardé. oups
Bon 2 séances de nat c'est mieux !! Very Happy Very Happy

Tu as la "chance" d'avoir déjà fait le boulot en cap (all half == all marathon).
Et donc tu as surtout la nat et le vélo à travailler, qui sont les 2 sports "portés" et donc moins sollicitant musculairement.

Allez go go go mon Syl !!
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Sylvanus

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Re: Projet Half 2015

Message par Sylvanus le Jeu 9 Avr - 12:43

LoL Ouais, j'ai fait des dégradés de couleur quand j'ai 2 séances dans la même journée, mais ça se voit pas très bien... Razz Rolling Eyes

Ouais, c'est vrai que la prépa marathon devrait bien me servir. Mais du coup, j'ai un peu de mal à trouver le bon dosage de cap sur cette prépa half entre la peur de trop en faire, et celle de ne pas en faire assez pour entretenir le travail accompli...!

Enfin bon cette prog c'est la base de travail, et je serais sûrement amener à l'adapter en fonction de mon état de forme et du ressenti au cours de la prépa.

Yep, va falloir rouler et nager! J'ai presque hâte de monter sur mon HT... Twisted Evil Laughing
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Re: Projet Half 2015

Message par Vinzou3000 le Jeu 9 Avr - 13:20

avec les beaux jours oublie ton HT et fait le plus possible de sortie route ..ça n'a rien à voir .. Wink
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Sylvanus

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Re: Projet Half 2015

Message par Sylvanus le Jeu 9 Avr - 13:54

C'est prévu, 1 sortie longue sur route le week-end, mais en semaine je n'ai pas de créneau pour sortir, et le HT je le fais sur l'heure de midi, c'est pratique, et ça te permet de travailler à allure cible précisément.
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kzy
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Re: Projet Half 2015

Message par kzy le Jeu 9 Avr - 14:40

personnellement, je trouve ton programme très chargé.

S-10 : RAS
S-9 : ne ferais pas à ta place de cap dans la semaine hormis l'enchainement. ne ferais pas non plus le test 20'. Ne ferais que de l'allure 60-65%, on ne récupère pas d'un marathon comme cela. Ecoute ton corps et les sensations et surtout, adapte toi
S-8/S-7 je me ferais 2 micros cycles avec les ponts des 01 et 08/05
et quasi rien sur le reste de la semaine, axés sur le vélo / enchainement et/ou multienchainement (bcp endurance, résistance)

et après j'allègerais globalement le tout

tu prévois bcp d'intensité à vélo toutes les semaines !

ta S-3 est hardos ! Mardi 4*10' à FTP / Mercredi : 4*1500 all 10km / jeudi 1h30 HT 1h10 all half / vendredi : 30' de travail à pied all marath/semi et le dimanche du long... cette semaine là va te rincer total !
merdum la S-2 est pire !!

ta S0 est lourde aussi, c'est ton objectif ce tri, faut pas oublier, que ce n'est pas une promenade de santé, allège les 15 derniers jours et ne fais que des piqures de rappel à J-15 / J-10 / J-7 / J-5 et puis plus rien que du piano (la guitare, ca marche aussi)

franchement, c'est too much, même pour moi qui suis un psychopathe de l'entrainement, à lire ca, j'ai trop la flemme Smile
mais ce n'est que mon avis de petit scarabée, avec ce programme, si tu le tiens, tu ne finis pas la course... tu seras vidé mentalement et physiquement, tu pars pour 6h de course mon vieux !
faut arriver avec l'envie et les crocs !

tu négliges trop la récup post marathon

bon j'ai tout écris pêle mêle Smile à toi de faire le tri lol
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YesICan

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Re: Projet Half 2015

Message par YesICan le Jeu 9 Avr - 15:44

le marathon vas te calmer coté course à pied, comme Xav je dirais de ne pas faire de séance de cap dans les 2 semaines après ton marathon, sinon tu risques de jouer avec les blessures et foutre en l'air ta prépa et ta course.

ce que je me rappelle de la prépa de 1er half, c'est qu'on en avait fait beaucoup (on avait presque gardé les entrainement cap du RCN en plus des spé half vélo et nat), et du coup assez rapidement j'avais ressenti une fatigue et un manque de motivation (bon pas de bol pour moi ça avait coincidé avec mon taf a Angers...). En plus tu risques d'avoir un coup de mou après ton marathon ce qui n'étais pas notre cas en début d'entrainement, tu as une période de regénération à ne pas négliger... evite de charger la mule à cette période, perso (ca va faire rigoler certain) je préfère arriver un peu moins entraîné, mais en forme physique et mentale sur une épreuve longues que super entrainé, mais cuit dès le départ et déjà en train de renoncer mentalement.

A ta place j'aurais fait 2 semaines light, que de la nat et du vélo (sans contenu) pendant 2 semaines
après le marathon.
Pour ce qui est de l'entrainement je n'ai pas assez de connaissance, mais quand tu mets de l'intensité en vélo, évite de mettre une séance cap avec contenu (une sortie footing serait plus adaptée).

Autre chose importante que les autres ne ressente pas autant, perso vu mon niveau de nat (qui est assez proche du tiens), quand je faisais les séances nat avec les gars (toutes à l'époque), je laissais plus de jus qu'eux, même si je réduisais le volume, a ne pas négliger dans la fatigue de la semaine, toutes les séances nat je sortais fatigué car je négligeais mes allures (mon allure vite est assez lente...du coup j'ai tendance à aller trop vite)
Les 2 dernière semaines fait light... c'est une période de regénération.

Je ne connais pas ton programme de cours de nat, mais cumuler cours de nat et cap ca parait beaucoup toutes les semaines, dans les cap tu ne mets pas la durée footing je suppose ? du coup ca fait des sorties de 1h10 le même jour que ton cours de nat Shocked
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YesICan

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Re: Projet Half 2015

Message par YesICan le Jeu 9 Avr - 16:00

une chose à ne pas oublier, la cap sur le half, tu vas l' appréhender comme un footing rapide (pas une allure semi classique quoi), du coup tu peux limiter les séances (et les traumatisme qui vont avec) pour remplacer par la nat
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Sylvanus

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Re: Projet Half 2015

Message par Sylvanus le Jeu 9 Avr - 17:14

Merci pour vos retours les mecs!
C'est ce que je disais à Tom, et vous me le confirmez, j'avais peur de trop en faire en athlé...
Je vais réduire les séances.
Après, pour répondre à Yannou, les cours de nat ne sont vraiment pas intensifs, c'est vraiment du technique et les 2 que j'ai déjà fait ne m'ont pas paru difficile malgré les 2 grosses séances d'athlé que j'avais fait le midi.

Sur le vélo, il me faut du volume, je n'ai pas fait grand chose depuis novembre (en gros, au mieux une séance par semaine). En fait, il n'y a pas tant que ça d'intensité. La séance 1 est intense, mais la 2 est plus sur du volume. Mais comme tu le dis Kzy, ça c'est le programme initial, et je ferais bien attention à éviter le surmenage (faites moi confiance, j'suis un peu comme Yannou de ce côté là... Rolling Eyes Twisted Evil ).

Et je vais suivre vos conseils, et retardez la reprise de l'athlé encore plus, et allégez le final. Wink
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YesICan

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Re: Projet Half 2015

Message par YesICan le Jeu 9 Avr - 17:36

D'ici début mai je pense que j'aurais retrouvé mon rythme de croisière d'il y a 2ans, enfin j'espère ;p
c'est à dire un peu plus chargé coté entrainement.
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Sylvanus

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Re: Projet Half 2015

Message par Sylvanus le Ven 10 Avr - 10:56

T'as la pression Yannou?? Tu sens que ça pousse derrière avec Marco et Vinzou?? Twisted Evil Wink
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