Hello les mecs,
ca vous manquait un petit tableau excel ?
la nat en piscine est diff d'une nat en eaux vives, surtout en mer...
Pour les enclumes telles que nous, je nous mets tous dedans (sauf notre maitre unique), la résistance à l'eau nous fait souffrir sur les chronos !!
En eaux vives s'ajoutent plusieurs facteurs qui encouragent parfois les plus mauvaises enclumes face à un nageur de bassin...
C'est essentiellement lié à la fréquence de bras (si j'ôte tout ce qui est direction) ! Je m'explique pourquoi...
A cadence faible (genre comme à vélo tout à droite), une vague, une bouée, un concurrent qui te gêne va bouleverser ton équilibre de nage... Allez relancer en 53*11 si vous vous retrouvez à l'arrêt à vélo !!
Jusqu'en 2009, j'ai opté pour le volume en nat, (pas bcp de tech) et surtout je pouvais nager à 35 cycles par minutes (les pros en mer en triathlon sont à 40)
Aujourd'hui, avec Bubu notamment, j'ai optimisé mon rendement hydrodynamique dans l'eau... avec une meilleure allonge... avec une fréquence de bras qui est bien descendue, d'autant que je suis passé d'une nage en pull à une nage en NC...
du coup, je m'asphyxie les épaules en emmenant un gros braquet, surtout sur les allures lentes, cadence encore plus faible...
Vu que j'ai lu un peu sur le sujet et je tenais à vous faire partager...
Mon objectif cette année, sera de gagner en puissance (force * cadence => c'est identique à pied et à vélo d'ailleurs) pas en force, mais sur la cadence... car j'ai une cadence très faible...
~6' au 400m à balle à 40 coups de bras cela fait une cadence de 54 coups de bras à la minute (là ou les pros sont environ vers 40 cycles *2 = 80 coups de bras minutes)
J'ai donc fait un test, avec la forme d'aujourd'hui ou plutôt ma nage d'aujourd'hui
Test : 9 * 50m en faisant varier la cadence qui est fixe par 50m. Vous allez à votre rythme naturel pour cette cadence sans chercher à aller le plus vite, juste ne pas réfléchir, et partir sur la bonne cadence
On note les coups de bras, le chrono pour chq 50m (idéalement, il m'aurait fallu qq'un qui compte et chrono pour moi pour être plus précis, mais c'est dejà largement pas mal)
pour la sémantique, il faut toujours faire attention si on parle en coup de bras ou en cycle de bras -> 1 cycle = 2 coups de bras
Bref, je note que j'ai retrouvé mes allures de travail durant ce test, et ai pu voir que mon swolf était cohérent jusqu'à la cadence de 68. Ensuite, je me suis totalement dégradé, le swolf est parti en vrille, et le ressenti était ... terrible... genre un nouveau né dans une baignoire...
pour rappel, le swolf : Le SWOLF va être l’indicateur de l’efficience d’une nage. Pourquoi parler d’efficience ? Car la natation étant un sport de technique, il est important d’évaluer les moyens mis en œuvre pour arriver à un résultat.
Il s'agit uniquement d'un indicateur, mais dans cet exercice, il y trouve toute sa place !
Mon objectif est donc d'améliorer ma cadence, en réduisant un peu ma glisse... car ce que je n'ai pas réussi à faire en 12 ans, je ne vais pas y arriver aujourd'hui, idéalement, il faudrait glisser autant et augmenter la cadence
ca vous manquait un petit tableau excel ?
la nat en piscine est diff d'une nat en eaux vives, surtout en mer...
Pour les enclumes telles que nous, je nous mets tous dedans (sauf notre maitre unique), la résistance à l'eau nous fait souffrir sur les chronos !!
En eaux vives s'ajoutent plusieurs facteurs qui encouragent parfois les plus mauvaises enclumes face à un nageur de bassin...
C'est essentiellement lié à la fréquence de bras (si j'ôte tout ce qui est direction) ! Je m'explique pourquoi...
A cadence faible (genre comme à vélo tout à droite), une vague, une bouée, un concurrent qui te gêne va bouleverser ton équilibre de nage... Allez relancer en 53*11 si vous vous retrouvez à l'arrêt à vélo !!
Jusqu'en 2009, j'ai opté pour le volume en nat, (pas bcp de tech) et surtout je pouvais nager à 35 cycles par minutes (les pros en mer en triathlon sont à 40)
Aujourd'hui, avec Bubu notamment, j'ai optimisé mon rendement hydrodynamique dans l'eau... avec une meilleure allonge... avec une fréquence de bras qui est bien descendue, d'autant que je suis passé d'une nage en pull à une nage en NC...
du coup, je m'asphyxie les épaules en emmenant un gros braquet, surtout sur les allures lentes, cadence encore plus faible...
Vu que j'ai lu un peu sur le sujet et je tenais à vous faire partager...
Mon objectif cette année, sera de gagner en puissance (force * cadence => c'est identique à pied et à vélo d'ailleurs) pas en force, mais sur la cadence... car j'ai une cadence très faible...
~6' au 400m à balle à 40 coups de bras cela fait une cadence de 54 coups de bras à la minute (là ou les pros sont environ vers 40 cycles *2 = 80 coups de bras minutes)
J'ai donc fait un test, avec la forme d'aujourd'hui ou plutôt ma nage d'aujourd'hui
Test : 9 * 50m en faisant varier la cadence qui est fixe par 50m. Vous allez à votre rythme naturel pour cette cadence sans chercher à aller le plus vite, juste ne pas réfléchir, et partir sur la bonne cadence
On note les coups de bras, le chrono pour chq 50m (idéalement, il m'aurait fallu qq'un qui compte et chrono pour moi pour être plus précis, mais c'est dejà largement pas mal)
pour la sémantique, il faut toujours faire attention si on parle en coup de bras ou en cycle de bras -> 1 cycle = 2 coups de bras
Bref, je note que j'ai retrouvé mes allures de travail durant ce test, et ai pu voir que mon swolf était cohérent jusqu'à la cadence de 68. Ensuite, je me suis totalement dégradé, le swolf est parti en vrille, et le ressenti était ... terrible... genre un nouveau né dans une baignoire...
pour rappel, le swolf : Le SWOLF va être l’indicateur de l’efficience d’une nage. Pourquoi parler d’efficience ? Car la natation étant un sport de technique, il est important d’évaluer les moyens mis en œuvre pour arriver à un résultat.
Il s'agit uniquement d'un indicateur, mais dans cet exercice, il y trouve toute sa place !
Mon objectif est donc d'améliorer ma cadence, en réduisant un peu ma glisse... car ce que je n'ai pas réussi à faire en 12 ans, je ne vais pas y arriver aujourd'hui, idéalement, il faudrait glisser autant et augmenter la cadence
Mer 13 Nov - 1:11 par YesICan
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Mer 30 Oct - 8:18 par kzy
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Lun 9 Sep - 16:27 par YesICan
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