Mon dernier 10 km remontant à un ST POL MORLAIX il ya 10 /12 ans, je souhaitais savoir combien je pouvais faire maintenant, 34 ans, 2 enfants, 82 kg et pas forcément trop de temps pour m'entraîner sérieusement. Qu'à cela ne tienne, afin de bien me préparer à un 10 kil j'ai demandé de l'aide à notre coach TOM TOM ! il a accepté, j'en ai chié, j'ai trouvé des créneaux corrects pour m'entraîner et ç 'est parti. J'ai choisi St ARMEL, car cette course n'était pas trop loin de chez moi et surtout elle se présentait à la fin de ma semaine de vac donc j'avais l'assurance de ne pas avoir mon week end pourri par je ne sais quel cassos ou autre macabé. Bref 4 semaines d'entraînements (seulement) à raison de 3 séances par semaines.
Le jour j j'arrive frais et dispo, sur les coups de 9 h 46 (course à 10h45 je suis large !), je pars chercher mon dossard et j'en profites pour regarder le départ du 5 km, ils sont peu nombreux et mis à part les derniers, tous taillés pour la course (des lévriers les mecs ! ), je note également la présence de moultes ADIDAS boost et autres chaussures minimalistes (notament les newton de xav ). Bref, je remontes à mon carrosse (10 minutes de marche), je me change et je pars m'échauffer, je n'ai pas du tout de bonnes sensations, j'ai l'impression de pas avoir de jambes je me dis "et merde ma semaine cool (suite douleur tendon d'Achille ) m'a tout fait perdre ...", c'est donc pas serein du tout que je rejoins mon véhicule pour finir de me changer . J'ai décidé de courir avec ma tenue triathlon Compressport et mes ZOOT kiawe, afin de tester tout cela en condition "presque" réelle, d'ailleurs à l'echauffement je notes que mon short n'arrête pas de descendre ....ça commence mal ...
Il est 10h 35, le départ est à 500 m, je ferme la caisse, je fais 3 pas mais en voulant ranger ma clef de voiture dans ma petite poche sur le devant du short (à côte de mon sexe (pour toit RONAN)) je m'aperçois que ma poche est à l'arrière .....tel un gros blaireau j'ai mis mon short à l'envers .... 2 solutions soit je cours comme ça, soit je me grouille et je sprint jusqu'à la ligne de départ ... je choisis la solution 2.... c'est parti mon kiki ! Arrivé devant la ligne, tout le monde est déjà là .... Ils me regardent tous bizarrement... je me dis "c'est pas vrai j'ai mis aussi mon t shirt à l'envers ou quoi ?", mais non je m'aperçois que je suis le seul habillé comme ça ... "ben quoi vous avez jamais vu un triathléte kekos ?" , ils sont en tenue minimaliste, mini short, mini chaussure, mini maillot, mini corps ... rien à voir avec moi, j'en mange deux comme eux tous les matins ! je stress ! ils vont me prendre un tour ... Je me place sur la ligne vers la 3 ème rangée, juste le temps de discuter avec une jolie demoiselle ( ) qui m'indique qu'elle a fait le parcour de 5 km avant et qu'il y avait plein de boue... ce qui vous vous en doutez n'est pas là pour me rassurer avec mes zoot aux pieds...
Coup de feu, je me jette au sol et tente de dégainer mon arme, vieux réflexe de gendarme ... non je déconne ! ça part vite, je me place, distribue deux trois coups de coude, c'est ma partie préférée... hihihi
1 er KIl 3'50, un peu trop vite mais je me dis que c'est normal, je suis bien, à ce moment je ne sais pas encore pour quoi je cours, 42 ? 41 ? 40 ?, je suis un peu perdu . Je décide de freiner un peu (4'03)ne sachant pas ce que me réserve la suite du parcours. A posteriori je pense que j'ai bien fait car mine de rien il y avait pas mal de faux plat et une petite montée. Je me fais doubler sans cesse, pourtant mes chronos sont corrects, 4'09 / 4'11, je décide de continuer comme ça même si je sens que je suis bien, mais j'ai peur de ne pas tenir si je vais plus vite. Je passe le 5 km en 20'31, je suis content je me dis que si je continue comme ça le contrat des 42 est rempli, de plus la première boucle m'a montré que l'ensemble du parcours est composé de plat et faux plat et d'une seule montée malheureusement vers la fin du parcours, beaucoup de virage dont certains à angle droit, donc pas l'idéal pour taper un chrono, pour le retour je decide que je mettrai les watts après la montée (un peu avant le 9 ème). Du coup je reste sur mon allure, pas de douleur, pas d'essoufflement, devant moi la deuxième féminine, petit bout de femme, qui me semble vouloir accrocher les 40 ', elle est accompagnée d'un lièvre et de deux autres gars, entre eux et moi 3 mecs de clubs.J'en rattrappe deux, tous le monde court sur le côté de la route, ça à l'air pas mal et puis j'ai chaud aux pieds, côté pratique des zoot elles ont des trous sous la semelle pour evacuer l'eau, mais elles peuvent aussi en prendre... une fois les pieds rafraichi je rejoins la route et ça continue, un mec avec un maillot ELAN, ne fait que faire le yoyo avec moi, ça me gave je le double, il reste accroché derrière, on cours à 3 (je mène), pendant 2 km ( 4'14 / 4'11) j'ai du mal avec les bruits de pas des autres et leurs souffle, étant habitué à courir seul, ça me dérange beaucoup dans mon rythme. Je décide d'augmenter le rythme, personne ne s'accroche je remonte 2 autres mec, 3'59, je suis pas mal là ! je regarde ma montre 39 et quelques, ça va être très très chaud tout ça, je fonces, je voles ( à mon niveau hein !?), la féminine est juste devant, je la dépose proprement , , je vois la ligne d'arrivée, j'ai grave les cannes , son liévre est devant, je le rattrapes, il regarde sa montre , il regarde la féminine, il me regarde, je le regarde, il sourit...et il me dépose d'une accélération (branleur) .... virage à angle droit 5 mètres de sprint et c'est fini,( arrivée pourrie mais bon ), j'appui sur la montre mais dans la confusion j'appui sur LAP au lieu de STOP ... grrr (sur STRAVA je suis en 40'57). Dernier Km en 3'51 comme au premier KM.....2 ème 5 km en 20'30.
Bilan :
Concernant la course : content car contrat du coach rempli largement mais un peu déçu car je pense avoir le sub 40 dans les jambes. Sur une course plus roulante peut être ? sans mener tous le temps ? avec un entraînement plus régulier et des allures plus orientés vers cet objectif ? avec plus d'expérience ? comme je vous l'ai dit sur whats app je suis grave perdu en tactique de course, en voyant mes allures du début je ne savais plus pour quoi courir ....et surtout où attaquer ? ayant peur de m'écrouler au 7 ème ou 8 ème..... du travail donc de ce côté là
Concernant le matos: Satisfait de la tenue, la compression est nickel, et effectue notamment un bon gainage du haut du corps, le short de tri malgré la présence de "la couche" ne gêne pas du tout la CAP. Les chausures sont parfaites pour ce type de distance même pour un "gros", ayant voulu tester en pieds nus je me tape 4 ampoules au talon....
Voilà les amis ! un peu de repos et s'est reparti ! par contre je ne sais pas sur quoi encore ... peut être prendre avec vous la prépa semi ? ça me préparera pour le half ? un trail ? vous en pensez quoi ?
En tout cas un grand merci à TOM pour son aide (et à vous pour votre soutien quand je me posais des questions).
Le jour j j'arrive frais et dispo, sur les coups de 9 h 46 (course à 10h45 je suis large !), je pars chercher mon dossard et j'en profites pour regarder le départ du 5 km, ils sont peu nombreux et mis à part les derniers, tous taillés pour la course (des lévriers les mecs ! ), je note également la présence de moultes ADIDAS boost et autres chaussures minimalistes (notament les newton de xav ). Bref, je remontes à mon carrosse (10 minutes de marche), je me change et je pars m'échauffer, je n'ai pas du tout de bonnes sensations, j'ai l'impression de pas avoir de jambes je me dis "et merde ma semaine cool (suite douleur tendon d'Achille ) m'a tout fait perdre ...", c'est donc pas serein du tout que je rejoins mon véhicule pour finir de me changer . J'ai décidé de courir avec ma tenue triathlon Compressport et mes ZOOT kiawe, afin de tester tout cela en condition "presque" réelle, d'ailleurs à l'echauffement je notes que mon short n'arrête pas de descendre ....ça commence mal ...
Il est 10h 35, le départ est à 500 m, je ferme la caisse, je fais 3 pas mais en voulant ranger ma clef de voiture dans ma petite poche sur le devant du short (à côte de mon sexe (pour toit RONAN)) je m'aperçois que ma poche est à l'arrière .....tel un gros blaireau j'ai mis mon short à l'envers .... 2 solutions soit je cours comme ça, soit je me grouille et je sprint jusqu'à la ligne de départ ... je choisis la solution 2.... c'est parti mon kiki ! Arrivé devant la ligne, tout le monde est déjà là .... Ils me regardent tous bizarrement... je me dis "c'est pas vrai j'ai mis aussi mon t shirt à l'envers ou quoi ?", mais non je m'aperçois que je suis le seul habillé comme ça ... "ben quoi vous avez jamais vu un triathléte kekos ?" , ils sont en tenue minimaliste, mini short, mini chaussure, mini maillot, mini corps ... rien à voir avec moi, j'en mange deux comme eux tous les matins ! je stress ! ils vont me prendre un tour ... Je me place sur la ligne vers la 3 ème rangée, juste le temps de discuter avec une jolie demoiselle ( ) qui m'indique qu'elle a fait le parcour de 5 km avant et qu'il y avait plein de boue... ce qui vous vous en doutez n'est pas là pour me rassurer avec mes zoot aux pieds...
Coup de feu, je me jette au sol et tente de dégainer mon arme, vieux réflexe de gendarme ... non je déconne ! ça part vite, je me place, distribue deux trois coups de coude, c'est ma partie préférée... hihihi
1 er KIl 3'50, un peu trop vite mais je me dis que c'est normal, je suis bien, à ce moment je ne sais pas encore pour quoi je cours, 42 ? 41 ? 40 ?, je suis un peu perdu . Je décide de freiner un peu (4'03)ne sachant pas ce que me réserve la suite du parcours. A posteriori je pense que j'ai bien fait car mine de rien il y avait pas mal de faux plat et une petite montée. Je me fais doubler sans cesse, pourtant mes chronos sont corrects, 4'09 / 4'11, je décide de continuer comme ça même si je sens que je suis bien, mais j'ai peur de ne pas tenir si je vais plus vite. Je passe le 5 km en 20'31, je suis content je me dis que si je continue comme ça le contrat des 42 est rempli, de plus la première boucle m'a montré que l'ensemble du parcours est composé de plat et faux plat et d'une seule montée malheureusement vers la fin du parcours, beaucoup de virage dont certains à angle droit, donc pas l'idéal pour taper un chrono, pour le retour je decide que je mettrai les watts après la montée (un peu avant le 9 ème). Du coup je reste sur mon allure, pas de douleur, pas d'essoufflement, devant moi la deuxième féminine, petit bout de femme, qui me semble vouloir accrocher les 40 ', elle est accompagnée d'un lièvre et de deux autres gars, entre eux et moi 3 mecs de clubs.J'en rattrappe deux, tous le monde court sur le côté de la route, ça à l'air pas mal et puis j'ai chaud aux pieds, côté pratique des zoot elles ont des trous sous la semelle pour evacuer l'eau, mais elles peuvent aussi en prendre... une fois les pieds rafraichi je rejoins la route et ça continue, un mec avec un maillot ELAN, ne fait que faire le yoyo avec moi, ça me gave je le double, il reste accroché derrière, on cours à 3 (je mène), pendant 2 km ( 4'14 / 4'11) j'ai du mal avec les bruits de pas des autres et leurs souffle, étant habitué à courir seul, ça me dérange beaucoup dans mon rythme. Je décide d'augmenter le rythme, personne ne s'accroche je remonte 2 autres mec, 3'59, je suis pas mal là ! je regarde ma montre 39 et quelques, ça va être très très chaud tout ça, je fonces, je voles ( à mon niveau hein !?), la féminine est juste devant, je la dépose proprement , , je vois la ligne d'arrivée, j'ai grave les cannes , son liévre est devant, je le rattrapes, il regarde sa montre , il regarde la féminine, il me regarde, je le regarde, il sourit...et il me dépose d'une accélération (branleur) .... virage à angle droit 5 mètres de sprint et c'est fini,( arrivée pourrie mais bon ), j'appui sur la montre mais dans la confusion j'appui sur LAP au lieu de STOP ... grrr (sur STRAVA je suis en 40'57). Dernier Km en 3'51 comme au premier KM.....2 ème 5 km en 20'30.
Bilan :
Concernant la course : content car contrat du coach rempli largement mais un peu déçu car je pense avoir le sub 40 dans les jambes. Sur une course plus roulante peut être ? sans mener tous le temps ? avec un entraînement plus régulier et des allures plus orientés vers cet objectif ? avec plus d'expérience ? comme je vous l'ai dit sur whats app je suis grave perdu en tactique de course, en voyant mes allures du début je ne savais plus pour quoi courir ....et surtout où attaquer ? ayant peur de m'écrouler au 7 ème ou 8 ème..... du travail donc de ce côté là
Concernant le matos: Satisfait de la tenue, la compression est nickel, et effectue notamment un bon gainage du haut du corps, le short de tri malgré la présence de "la couche" ne gêne pas du tout la CAP. Les chausures sont parfaites pour ce type de distance même pour un "gros", ayant voulu tester en pieds nus je me tape 4 ampoules au talon....
Voilà les amis ! un peu de repos et s'est reparti ! par contre je ne sais pas sur quoi encore ... peut être prendre avec vous la prépa semi ? ça me préparera pour le half ? un trail ? vous en pensez quoi ?
En tout cas un grand merci à TOM pour son aide (et à vous pour votre soutien quand je me posais des questions).
Mer 13 Nov - 1:11 par YesICan
» Training IM
Mer 30 Oct - 8:18 par kzy
» UTBV - 11 et 12 octobre 2019
Lun 9 Sep - 16:27 par YesICan
» séance 21
Mar 14 Mai - 22:13 par kzy
» séance 20
Mar 7 Mai - 13:05 par Vinzou3000
» Plan trail court - post marathon
Sam 4 Mai - 1:33 par YesICan
» séance 19
Mar 30 Avr - 21:57 par Vinzou3000
» séance 18
Mar 23 Avr - 8:48 par Vinzou3000
» S14 - Du 01/04/19 au 7/04/19
Mar 2 Avr - 14:35 par Vince44