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PLAN - QUIBERON - S

kzy
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Message par kzy le Lun 6 Juil - 11:06

Vélo :

Option 1 : je roule 2 fois par semaine

- sortie endurance 70-80km, valonné, sans contenu
- sortie vitesse, travail d'allure
- S1 allure sprint, distance courte
- S2 allure half, distance longue

Option 2 : je roule 1 fois

- sortie endurance 70-80km, valonné, avec travail de fartleck à l'envie
- S1 : par expl : toutes les bosses montées progressivement
- S2 : pancartes
- S3 : répétitions de minutes dans une allure half / cd

Run :

1) travail à l'allure cible / mémorisation

l'objectif est de travailler un peu la vitesse, l'allure triathlon sprint
toutes les 2 semaines, une séance de rappel de cette allure, si possible, après une séance de vélo, mais pas forcément enchainée à la minute, car vous partez tous trop vite (moi le 1er)

2) si travail à l'allure cible dans la semaine, séance 2 cool, footing, sinon, possibilité de faire un peu de fartleck dans vos bois / terrains vallonnés préférés...

Swim :

continuer sur votre lancée, inutile d'aligner les km, par contre, n'hésitez pas à faire des sprints, ou bien à simuler des départs rapides (genre 100m très rapide, 100m all course, 200 tranquille)



Vince44
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Message par Vince44 le Lun 6 Juil - 11:13

Vous pourrez me filer le camping où vous serez, car avec Carla on parlait pourquoi pas de faire vendredi soir + samedi et peut être même partir que le dimanche matin pour les 30 ans de notre pote le midi.
Ce serait cool pour voir tout le monde.
YesICan
YesICan

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Message par YesICan le Lun 6 Juil - 11:16

tomcuz
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Message par tomcuz le Lun 6 Juil - 15:40

on fait camping cette année?
je serai tout seul avec Lilia, une petite tente devrait nous suffire Very Happy
Sylvanus
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Message par Sylvanus le Lun 6 Juil - 16:32

Moi je viens avec Sidonie, en camion je pense... Wink
tomcuz
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Message par tomcuz le Lun 6 Juil - 16:43

on met les filles dans la tente et nous dans le cam's !! hihi
Sylvanus
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Message par Sylvanus le Lun 6 Juil - 16:45

Père indigne... Rolling Eyes Evil or Very Mad Razz
Vinzou3000
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Message par Vinzou3000 le Lun 6 Juil - 20:38

ah oui ? je vais peut être venir avec daphné du coup !!
merci xav pour les conseils .. je vais recommencer doucement à l'envie !
objetcif quiberon : battre mon temps et place de l'année dernière
ne pas me faire doubler par xav en vélo ... Rolling Eyes
kzy
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Message par kzy le Jeu 9 Juil - 8:56

hihihihihi
je vais tout donner Very Happy
objectif déblocage à Quib ! Wink

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