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S39 - Du 21/09 au 27/09/2015

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kzy
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S39 - Du 21/09 au 27/09/2015

Message par kzy le Lun 21 Sep - 10:14

Hello les margoulins,

Bonne récup à tous ceux qui ont un peu de fatigue Very Happy

Pour ma part, plutôt une semaine sans intensité ou presque :

L : OFF
M : Nat légère
M : athlé (plutôt léger)
J : A/R taf footing (version courte 2*6km) + Nat
V : HT (un peu de rythme)
S : 2h30 de vélo (contrainte -> uniquement l'aprèm) (Céline fait de la céramique le matin, elle finit ses bols)
D : 1h30 / 1h45 à pied vallonné (avec qq bosses rapides) (contrainte -> uniquement entre 8h et 10h) (Céline fait la color run à 11h à la beaujoire)
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tomcuz

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Re: S39 - Du 21/09 au 27/09/2015

Message par tomcuz le Lun 21 Sep - 11:05

Reprise du boulot mercredi, la losse !! Sad Sad

Voilà le planning "prévisionnel" comme d'hab' :
L : OFF
M : OFF
M : Footing cool
J : Nat
V : Athlé ou OFF
S : Vélo ou OFF
D : Sortie longue "trail"

Bref rien de croustillant.
Séance athlé à venir pour les motivés !!
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Vince44

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Re: S39 - Du 21/09 au 27/09/2015

Message par Vince44 le Lun 21 Sep - 16:06

Courage Tom !

Moi je sais pas trop, je pars en déplacement demain jusqu'à vendredi, mais comme l'endroit est propice pour sorties trails sympa j'emmène la tenue Wink

L : OFF
M : footing décrassage
M : OFF
J : CAP trail
V : OFF
S : Vélo (à définir si VTT ou route)
D : Sortie longue trail

Concernant La Baule, j'ai encore bien appris sur moi même. Déjà, très surpris de l'aisance en Nat en voulant appuyer un peu plus car je savais que c'était là qu'il fallait prendre un peu de risques si je voulais bien partir à vélo. Ce sera chose faites, un bon temps et pas du tout dans le rouge (seul bémol un bon coup de pied à une bouée qui m'a obligé à replacer mes lunettes). A vélo, moins bien, je pars seul commence à vouloir rouler puis je me rappelle du conseil de coach "raton", je temporise, ça revient mais j'accroche mal ce groupe, fais chier (bon faut dire que j'ai un peu paniqué quand j'ai vu Lilian Jegou, je me suis dit je suis pas à ma place... hi hi) je me retrouve avec un autre groupe où personne ne semble vouloir faire le Job, je prends qq relais, ça suit pas... Là on entame la fin du premier tour quand un autre groupe arrive, 13 vélos qui semblent bien rouler, j'accroche direct, je finirais sur un bon rythme avec eux. Pour la Cap, je prends une bonne transition "psychologique", je me mets bien en tête qu'il faut claquer 10km, je mets les chaussettes, prends mon gel, une gorgé de la fin de gourde et c'est parti !!!! Les jambes sont là, c'est cool, je regarde la montre 3:40, oula, je ralenti, je sais très bien que 39/40' est déjà un bel objectif donc je me cale sur 4:00. Et là je croise Ruru qui m'encourage, je fais de même, et j'accélère car il est pas très loin, et là crac, une crampe à la cuisse qui me lance un message " accélère et je t'immobilise"... Wink Du coup, je temporise, 4:00 c'est pas mal et Ruru peut craquer... Il ne craquera pas, je fini 4' derrière lui, très content de ce M qui à fini de me donner envie de performer en triathlon. Du coup, ce format M restera "du long" pour l'année prochaine.

Va falloir que je m'organise pour nager plus, et progresser à vélo.

Ps : Michel qui est venu d’Annecy pour le week, m'a bien séduit avec le Tri M chez lui, la nat dans le lac se fini dans le canal qui part vers la vieille ville avec la foule qui hurle au finish. Le vélo avec du dénivelé. C'est fin Juin, du coup je pense le faire en prépa de celui en montagne.
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Sylvanus

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Re: S39 - Du 21/09 au 27/09/2015

Message par Sylvanus le Mar 22 Sep - 11:16

Belle expérience, t'as fait une belle course Vince!! Wink

Il me tente bien le tri d'Annecy vu ta description, mais par contre pour moi ce sera l'un ou l'autre, je ne me vois pas retourner à la montagne quelques semaines après Annecy...!

Pour cette semaine :
Lundi : VTT
Mardi : Off ou piscine
Mercredi : Footing + quelques accés
Jeudi : Off ou piscine
Vendredi : Footing + quelques accés
Samedi : Off
Dimanche : 10kms des écluses de la Mayenne
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tomcuz

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Re: S39 - Du 21/09 au 27/09/2015

Message par tomcuz le Mar 22 Sep - 11:23

Yes joli course Vinz et surtout très prometteur pour l'an prochain.
C'est bon ça !! Very Happy

Pour cette semaine je propose les séances à pied suivantes :

3x [ 4x (40"/20") ] R1'20

&

6' + r2' + 4' + r2' + 4'
all 10km pour ceux qui préparent cette distance
OU
8' + r2' + 6' + r2' + 4'
all semi pour ceux qui préparent cette distance

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ronan

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Re: S39 - Du 21/09 au 27/09/2015

Message par ronan le Mar 22 Sep - 19:06

Bien joué vince
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Iron Panda

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Re: S39 - Du 21/09 au 27/09/2015

Message par Iron Panda le Mar 22 Sep - 20:59

Hello la TUB!

Bravo aux triathletes de la baule, vous nous avez donné envie avec ces news et ces tofs!

Programme de la semaine:

Lundi: OFF ("De toutes nos forces" thérapeutique pour etre dans l'ambiance tri!!!)
Mardi: Séance Tom1
Mercredi: Piscine (ou pas...)
Jeudi: Apéro anniv Sophie
Vendredi: Footing a jeun
Samedi: Off ou petit Bike
Dimanche: séance Tom 2

D'ailleurs tom je me plains pas, mais la séance 2 elle est pas un tapette par rapport aux 4*4' de la semaine derniere?
Enfin, je dis ca, je dis rien, je me plains pas, surtout!!!!!
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tomcuz

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Re: S39 - Du 21/09 au 27/09/2015

Message par tomcuz le Mar 22 Sep - 21:13

profites alors !!
on ne peut pas surenchérir semaine après semaine, vous allez être cuits !! Very Happy Very Happy

par contre pour prépa 10k > footing 40/45'
prépa semi > 1h
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Iron Panda

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Re: S39 - Du 21/09 au 27/09/2015

Message par Iron Panda le Mar 22 Sep - 21:14

Ha merde,j'arriverai pas a caser 1/4 d'h de plus de footing avant d'aller au taf, je vais devoir revoir mes plans!!!
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Sylvanus

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Re: S39 - Du 21/09 au 27/09/2015

Message par Sylvanus le Mer 23 Sep - 7:37

Bah lève toi 1/4 d'heure plus tôt...
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kzy
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Re: S39 - Du 21/09 au 27/09/2015

Message par kzy le Mer 23 Sep - 9:03

hihihihi carrément
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kzy
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Re: S39 - Du 21/09 au 27/09/2015

Message par kzy le Mer 23 Sep - 9:24

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YesICan

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Re: S39 - Du 21/09 au 27/09/2015

Message par YesICan le Mer 23 Sep - 10:22

il s'enflamme un peu non:
De nombreux athlètes compétitifs n’ont jamais été en mesure de reprendre le sport à cause d’une coupure trop importante.

Tom on a du bol avec les coupure qu'on fait l'été de ne pas mettre un terme à notre carrière sportive Razz
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tomcuz

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Re: S39 - Du 21/09 au 27/09/2015

Message par tomcuz le Mer 23 Sep - 13:50

Cette année j'hésite !! Razz
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YesICan

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Re: S39 - Du 21/09 au 27/09/2015

Message par YesICan le Mer 23 Sep - 14:35

on a vu, ce midi on t'a attendu mais t'es jamais venu zai zai zai zai Razz Razz Razz

On a fait un footing décrassage avec Xav et un de ses collègues de taf avec 3*4(20"/40") en mode papotage pour Xav et moi
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kzy
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Re: S39 - Du 21/09 au 27/09/2015

Message par kzy le Mer 23 Sep - 14:55

j'ai mis sur strava : footing + 12 accé Smile
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YesICan

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Re: S39 - Du 21/09 au 27/09/2015

Message par YesICan le Mer 23 Sep - 15:06

Encore un article de trimes pour comprendre une peu ce qu'est l'affutage avant une course:
http://www.trimes.org/2015/09/13/la-periode-daffutage-pourquoi-et-comment-les-erreurs-a-ne-pas-faire/

il faudrait trouver un article qui explique comment est construit un entraiment par rapport à la remarque de Panda de ce matin, et comprendre qu'on ne peut pas toujours mettre plus de charge chaque semaine.


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kzy
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Re: S39 - Du 21/09 au 27/09/2015

Message par kzy le Ven 25 Sep - 8:47

Mieux vaut tard que jamais Razz

Programme vélo de la semaine :

Option : 1 sortie
1 sortie : sortie prise d'air 2h-2h30 selon envie et conditions météo
Option : 2 sorties
1ere : HT / EXT, sortie très courte uniquement du contenu, travail de force (2 * [10 * 1'-1']) r3' (force à 60-65 de cadence)
2e sortie : sortie prise d'air 2h-2h30 selon envie et conditions météo

Programme nat de la semaine 1 à 2 fois / semaine :

Only tek
répétition et alternance de 50 et/ou 100 avec travail tek, avec des séries bien nagé lente
=> séance courte
=> séance lente
=> on cherche à nager mieux voire autrement, on recherche de nouvelles positions, on recherche à trouver de l'eau "dure" pour avoir de meilleurs appuis
=> on pète son cadre habituel
=> on repart de 0

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Re: S39 - Du 21/09 au 27/09/2015

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