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S40 du 28/09 au 04/10/2015

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marcooo

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S40 du 28/09 au 04/10/2015

Message par marcooo le Lun 28 Sep - 8:56

C'est ma première fois...   Very Happy Very Happy Very Happy

Lundi :1ère séance athlé 
Mardi : piscine 
Mercredi :2ème séance 
Jeudi : off ou HT easy 
Vendredi :footing 
Samedi :off
Dimanche :course la bigoudene (la torche Pont-l'abbé) soit le 5km ou le 10km ou rien ?
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kzy
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Re: S40 du 28/09 au 04/10/2015

Message par kzy le Lun 28 Sep - 9:03

Je te remercie Marco d'avoir ce post, cela m'évitera de le faire !! Smile Very Happy

L : Piscine
M : OFF
M : Séance athlé
J : Footing A/R + 1er cours de piscine
V : OFF
S : 1h/1h30 de vélo super easy (sans Yannou et Vince, ils vont trop vite Surprised))
D : Relai 1 du Trail de Mauves Razz

Profitons de cette semaine entre ceux qui ont couru ce we, et ceux qui court ce we pour se recaler et faire une semaine cool de regénération.

Idée séance piscine (toujours petit volume, et technique)

6 * 50m NC bien nagé, on cherche le placement et le maximum d'appui
3 * 100m NC le plus propre possible
6 * 50m NC technique uniquement (à privilégier : Petit Chien, Grand chien, water polo)
3 * 100m NC le plus propre possible
6 * 50m jambes




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Vince44

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Re: S40 du 28/09 au 04/10/2015

Message par Vince44 le Lun 28 Sep - 9:15

Au taquet Marco c'est bon ça !!!

L : OFF
M : Footing
M : OFF
J : Athlé Light
V : Nat ou vélo 1h30 Solo car exclu cause mauvais comportement Twisted Evil
S : OFF
D : Relais 1 Trail Mauve bounce

Bonne semaine à tous
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kzy
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Re: S40 du 28/09 au 04/10/2015

Message par kzy le Lun 28 Sep - 9:44

Razz
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tomcuz

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Re: S40 du 28/09 au 04/10/2015

Message par tomcuz le Lun 28 Sep - 10:14

C'est clair, ils ont voulus montrer qu'ils étaient forts à vélo !! hihihi Very Happy Very Happy
Du coup sanction direct
pour eux > exclusion
pour moi > j'ai mal aux jambes

Alors pour cette semaine :
L > Nat
M > OFF
M > Séance Athlé
J > Nat si motivation Very Happy
V > Footing
S > OFF ou vélo cool
D > Trail de Mauves
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tomcuz

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Re: S40 du 28/09 au 04/10/2015

Message par tomcuz le Lun 28 Sep - 10:32

Pour ceux qui courent dimanche, je propose juste une séance à faire mercredi au plus tard :
3x [ 30"/30" + 3' ] 30" vite + 3' @85/90% suivant la forme du moment

Pour ceux qui ne courent pas ce we :
Séance 1 > 2x8x200m @100/105% R2'30

Séance 2 (semi) > 3k + 2k +1k @semi R2'
OU
Séance 2 (10k) > 4x1000m @10k R1'30
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kzy
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Re: S40 du 28/09 au 04/10/2015

Message par kzy le Lun 28 Sep - 10:44

thanks coach ! Smile
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Vince44

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Re: S40 du 28/09 au 04/10/2015

Message par Vince44 le Mar 29 Sep - 8:51

Je remonte la séance athlé à mercredi du coup, le coach à dit... Wink

Pour le tournage de cannes vélo soit vendredi soit samedi matin, toujours en solo car punition non levée... Sad

Vivement dimanche bordel, sans être un objectif cette race me donne grave envie.
J'espère qu'on aura les maillots ? Alors là si c'est le cas, y en a qui vont pleurer... Razz Razz Razz
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kzy
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Re: S40 du 28/09 au 04/10/2015

Message par kzy le Mar 29 Sep - 9:14

hihihihi perso, je vais rouler en solo, non à cause de la punation qui est levée of course, mais que je vais partir super tôt, et ce sera tournage de cannes tranquille, et qu'à 10h, je dois être dans la piscine avec Paolo avec d'enchainer un repas chez un pote...

Les maillots sont en France Smile
Pour le relai ils ne se verront pas, on a une chasuble Smile
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Sylvanus

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Re: S40 du 28/09 au 04/10/2015

Message par Sylvanus le Mar 29 Sep - 12:37

Hello les teubs!!

Voilà pour moi :
Lundi : Rien
Mardi : Rien
Mercredi : Athlé 30"/30"
Jeudi : Nat
Vendredi : Athlé (La séance 2 me donne envie... Wink )
Samedi : Vélo, sortie 1h30 easy
Dimanche : Rien ou footing
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kzy
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Re: S40 du 28/09 au 04/10/2015

Message par kzy le Mar 29 Sep - 14:32

Aurais-tu casé "tenues de triathlon" dans ta semaine ? Wink Very Happy
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-Nol-

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Re: S40 du 28/09 au 04/10/2015

Message par -Nol- le Mar 29 Sep - 20:43

Coach, c'est combien la récup' entre les 200m ? Merciiiiiii
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Iron Panda

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Re: S40 du 28/09 au 04/10/2015

Message par Iron Panda le Mar 29 Sep - 21:31

Lundi/Mardi: Off
Mercredi: Séance 1
Jeudi: Off
Vendredi: Footing +/- Nat
Samedi: Bike ou Off
Dimanche: Séance 2 (semi)

Je plussoie l’interrogation de Nono!
+ durée du footing pour la prepa semi? Tjs 1h ou on augmente???

Bonne semaine les Teubs, et vivement dimanche comme dirait Michel Drucker!
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tomcuz

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Re: S40 du 28/09 au 04/10/2015

Message par tomcuz le Mar 29 Sep - 21:34

Recup tdc!!
Et footing 1h, on augmentera semaine pro
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Iron Panda

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Re: S40 du 28/09 au 04/10/2015

Message par Iron Panda le Mar 29 Sep - 21:48

Cooool!
Merci man!
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Sylvanus

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Re: S40 du 28/09 au 04/10/2015

Message par Sylvanus le Mer 30 Sep - 10:41

kzy a écrit:Aurais-tu casé "tenues de triathlon" dans ta semaine ? Wink Very Happy

LoL Je m'en occupe demain, j'ai rien de prévu... Very Happy
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Vinzou3000

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Re: S40 du 28/09 au 04/10/2015

Message par Vinzou3000 le Mer 30 Sep - 15:42

salut les bigorneaux !
l : crossfit
m : crossfit
m : off
j : off
v: footing
s : trail 11 k de saint erbrée (en accompagnement gendarmerie)
d: crossfit
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Sylvanus

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Re: S40 du 28/09 au 04/10/2015

Message par Sylvanus le Mer 30 Sep - 16:13

Et quand est-ce que dans ton programme t'as du temps pour ton pote Rouzic??
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YesICan

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Re: S40 du 28/09 au 04/10/2015

Message par YesICan le Mer 30 Sep - 16:53

Tu peux faire une séance de crossfit avec lui Razz Razz Razz
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Sylvanus

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Re: S40 du 28/09 au 04/10/2015

Message par Sylvanus le Jeu 1 Oct - 14:42

Why not, j'aimerais bien essayer... Smile
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