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S42 - du 12 au 18/10/2015

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Vince44

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S42 - du 12 au 18/10/2015

Message par Vince44 le Lun 12 Oct - 8:11

Salut tout le monde !!!

Félicitations aux coureurs de ce week, en plus belle météo au programme, bien sympa. C'était cool de vous voir tous avec le nouveau maillot Wink

J'ouvre le poste, grave motivé pour cette prépa saintélyon qui ramène un cadre d'entraînement avec objectif au bout.

L : HT récup' avec quelques déblocages
M : Footing 45'
M : Athlé 5'/5'/10'/5'/5' R1'30" AS42
J : OFF
V : CAP "up and down" (midi ou en soirée à la frontale)
S : VTT à boussay 2.5h (le matin avec ptite bouffe à suivre sur place)
D : SL 2h trail

Yannou, le vendredi sera pour moi l'occasion de faire des séances en nocturne, si t'es dispo et que ça te tente fais signe. Idem pour sortie longue du dimanche, y a une boucle sympa autour du Landreau, Y a aussi un parcours en départ du site de Barbechat. Je pense que je vais varier les terrains pour rendre la chose plus sympa.

Bonne semaine à tous et toutes Wink))


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kzy
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Re: S42 - du 12 au 18/10/2015

Message par kzy le Lun 12 Oct - 9:22

Vince a tout dit ! Vivement le retour de chacun pour avoir un retour sur les sensations de course

L : Nat 1
M : GYM
M : Athlé 1
J : A/R Taf footing + Nat 2 (Cours)
V : HT
S : Vélo
D : SL avec fartleck // Test VMA en assistant de Tom Smile + Prise vidéo

Pour les séances, vu que tout le monde n'a pas débuté en même temps, voici un lien avec les séances vélo et natation.
Attention, il ne s'agit pas de les enchaîner à la suite Smile
Il s'agit de les placer dans votre semaine, et charge de travail.
Je pratique de la manière suivante : 2 à 3 semaines de charges progressives / 1 semaine d'assimilation
La semaine d'assimilation permet au corps de récupérer, d'assimiler les blocs de charges.
Les séances sont toujours à adapter selon votre fatigue, objectifs, récupération post compétition...

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1OVp3kOXYFHrjta49Ym4buy7Rs48I5z_B2SSIBatBBy0/edit?usp=sharing

Il y a 2 onglets pour le moment :
Nat et Vélo
Je rajoute l'onglet Run avec l'historique de TOm
je vais voir avec lui s'il peut écrire dessus au taf
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tomcuz

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Re: S42 - du 12 au 18/10/2015

Message par tomcuz le Lun 12 Oct - 9:35

Héhé planning de la semaine avec comme objectif sur les prochaines semaines, retrouver un peu de vitesse Very Happy Very Happy

L > Nat
M > OFF
M > Séance Athlé 1
J > Footing
V > Séance Athlé 2
S > Off ou vélo l'aprem
D > Séance typée cross
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tomcuz

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Re: S42 - du 12 au 18/10/2015

Message par tomcuz le Lun 12 Oct - 9:42

Pour les prépa semi :

Séance 1 : 9x400 R1'30 @95%

+ Footing long 1h10

+ Test VMA

A voir en fonction de l'état des jambes post 10km (ou tram), vous pouvez remplacer la séance 1 par un petit footing 30/40' Very Happy Very Happy
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Vince44

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Re: S42 - du 12 au 18/10/2015

Message par Vince44 le Lun 12 Oct - 9:45

Cool ce lien pour les séances, thanks !

Je compte placer du HT le lundi ou jeudi (ou les 2 Wink)

J'imagine qu'il vaut mieux que je l'envisage pour l'instant comme de la récup' active (musique avec tournage de cannes). Ou alors avec un peu de déblocage genre 2 premières lignes bloc1 et bloc2 si la forme est là.
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tomcuz

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Re: S42 - du 12 au 18/10/2015

Message par tomcuz le Lun 12 Oct - 9:46

Pour les prépa généraliste :

Séance 1 :
7x(200m + rtdc + 300m) R1'

Séance 2 :
4x1000m @10km R1'30
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Geant Vert

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Re: S42 - du 12 au 18/10/2015

Message par Geant Vert le Lun 12 Oct - 11:08

Est ce que je peux faire le test VMA dimanche dans la prepa? et une sortie Fartleck samedi

Ou dois je faire fartleck samedi et sortie longue dimanche

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tomcuz

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Re: S42 - du 12 au 18/10/2015

Message par tomcuz le Lun 12 Oct - 13:54

C'est pas top du fractionné la veille d'un test VMA.

Si tu tiens à faire le test (ce serait bien mais je comprend qu'avec la prépa STL cela ne s’intègre pas tip top), tu peux faire une séance après le test...avec une pré-fatigue c'est pas mal aussi Very Happy

Tu avais prévu quoi comme séance de fartlek?
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Sylvanus

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Re: S42 - du 12 au 18/10/2015

Message par Sylvanus le Lun 12 Oct - 14:14

Merci pour les séances les coachs.

Voilà pour ma semaine :
Lundi : Off
Mardi : Nat
Mercredi : Athlé
Jeudi : HT
Vendredi : Athlé
Samedi : En route pour Brest!
Dimanche : Test VMA
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Geant Vert

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Re: S42 - du 12 au 18/10/2015

Message par Geant Vert le Lun 12 Oct - 15:00

Ok je vais faire le test VMA et j'enchainerai une sortir longue
et je ne fais rien le samedi, ca m'arrange c'est peinture à la maison

marcooo

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Re: S42 - du 12 au 18/10/2015

Message par marcooo le Lun 12 Oct - 17:02

Merci les coach 
Ma semaine:
Lundi :off
Mardi :séance athlé 1
Mercredi :Nat 
Jeudi: off 
Vendredi :footing 
Samedi : natation et peut être un peu vélo récup 
Dimanche :test vma
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Vinzou3000

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Re: S42 - du 12 au 18/10/2015

Message par Vinzou3000 le Lun 12 Oct - 19:36

yep
lundi : descendance de niut (fini à 7h..)
Mardi : patrouille
mercrdi : crossfit
jeudi : patrouille
vendredi : route quimper ou pas ça dépend des vacs de suzanne
Samedi : off
Dimanche  : test VMA ou pas
beaucoup de fatigue avec les horaires de fou du taf et la prépa du futur probable déménagement et pas encore récupéré de ma blessur au trail (mollet gauche .. un reste de quiberon ..grrr)
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kzy
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Re: S42 - du 12 au 18/10/2015

Message par kzy le Lun 12 Oct - 22:28

si tu as mal au mollet, et depuis un moment, enlève tout le sport qui le sollicite...
déchirure ?
soigne toi bien avant de recommencer, profite d'octobre, surtout que tu ne cours pas les cross
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Sylvanus

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Re: S42 - du 12 au 18/10/2015

Message par Sylvanus le Mar 13 Oct - 11:14

Je plussoie Kzy, coupe la cap...!
Surtout qu'avec tes horaires, tes allers-retours Quimper/Argentré et la préparation du déménagement tu dois accumuler de la fatigue, alors préserve toi l'ami!
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YesICan

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Re: S42 - du 12 au 18/10/2015

Message par YesICan le Mar 13 Oct - 11:41

le cross fit doit aussi solliciter suivant l'exo non ?
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tomcuz

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Re: S42 - du 12 au 18/10/2015

Message par tomcuz le Mar 13 Oct - 11:42

Je pense en effet que ce genre d'exercices est assez violent.
Bref surement à éviter en ce moment.
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YesICan

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Re: S42 - du 12 au 18/10/2015

Message par YesICan le Mar 13 Oct - 11:44

en fait arrête le sport Razz
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kzy
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Re: S42 - du 12 au 18/10/2015

Message par kzy le Mar 13 Oct - 11:47

hihihi il peut nager en fait Smile sur que cela va lui plaire Very Happy
Le ouf, mal au mollet depuis plus d'1 mois !!
je mise 1 kopeck sur une petite déchirure...
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Vinzou3000

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Re: S42 - du 12 au 18/10/2015

Message par Vinzou3000 le Mar 13 Oct - 13:01

arf oui c'est possible pour la blessure... non le crossfit je fait que des exos haut du corps. plus de course plus de vélo (ils sont dans le finistére de tt façon) . Il me reste la natation .. super ... Rolling Eyes
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Sylvanus

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Re: S42 - du 12 au 18/10/2015

Message par Sylvanus le Mar 13 Oct - 14:18

Ou alor tu pédales que d'une jambe... Very Happy
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Iron Panda

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Re: S42 - du 12 au 18/10/2015

Message par Iron Panda le Mar 13 Oct - 21:47

Lundi: Off
Mardi: Athlé 1 mode petit slip
Merdredi: Off
Jeudi: Off
Vendredi: footing 1h10
Samedi: Off
Dimanche: Test VMA

Les temps sont durs pour les vinz!
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Vince44

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Re: S42 - du 12 au 18/10/2015

Message par Vince44 le Mer 14 Oct - 7:49

Et ouai Panda, les Vinz soignent leurs bobos Wink

Pour le vélo à 1 jambe ça peut le faire :

https://www.facebook.com/video.php?v=10207744664120581
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Iron Panda

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Re: S42 - du 12 au 18/10/2015

Message par Iron Panda le Mer 14 Oct - 8:16

Ouais pas mal, il a fini 23è!!!!!!
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Geant Vert

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Re: S42 - du 12 au 18/10/2015

Message par Geant Vert le Mer 14 Oct - 10:09

Salut les boys
le rendez vous de dimanche pour le test VMA, a quelle heure et ou??
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kzy
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Re: S42 - du 12 au 18/10/2015

Message par kzy le Mer 14 Oct - 10:11

On en parlait hier midi, et Tom va faire un petit message mail pour cela en rappelant le matos nécessaire, le lieu et horaire
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tomcuz

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Re: S42 - du 12 au 18/10/2015

Message par tomcuz le Mer 14 Oct - 10:13

10h30 au stade de Rezé (Léo Lagrange)
on va faire un mail pour récapituler tout ça

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Re: S42 - du 12 au 18/10/2015

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