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S43 - Du 19 au 25/10/2015

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Vince44

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S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par Vince44 le Lun 19 Oct - 7:40

Nouvelle semaine, c'est parti !!!

L : OFF (ou HT récup' active)
M : Footing 1h
M : Athé : 6'/6'/12'/6'/6' à 15km/h
J : OFF
V : Footing nocturne avec Fartleck sensations
S : Vélo 3h (certainement VTT en départ Basse Goulaine)
D : Sortie longue 2.5h

Si je peux j'essaie de caler un double entrainement vendredi.

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kzy
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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par kzy le Lun 19 Oct - 9:06

Lien du training, les séances seront bientôt en ligne

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1OVp3kOXYFHrjta49Ym4buy7Rs48I5z_B2SSIBatBBy0/edit?usp=sharing

Pour ma part :
L : Nat 1 légère
M : HT matin + Gym le soir
M : Athlé 1 + Cours de Nat le soir ?
J : Footing léger le midi
V : OFF
S : 2h VTT léger la matin
D : trail de chantenay
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tomcuz

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par tomcuz le Lun 19 Oct - 9:44

Grosse semaine pour les prépa semi :

Séance 1 : 7x500 R1'30 @95%

Séance 2 : 4k + 3k + 3k R2' @all semi

+ Footing long 1h30
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tomcuz

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par tomcuz le Lun 19 Oct - 9:51

Planning semaine pour les généralistes (typé cross) :

Séance 1 : 6x(200m + rtdc + 400m) R1'10

Séance 2 : 5x800m r1'30 @5km (92% vma)

+ Footing à volonté Very Happy Very Happy
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tomcuz

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par tomcuz le Lun 19 Oct - 10:48

Pour info, ci-dessous le résultat du test vma d'hier pour les Nantais :
Olivia > 12.5
LN > 13.2
Nol > 15.1
Christelle > 15.1
Fab > 15.4
David M > 16.9
Yann > 18.7
Dad > 18.9
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ronan

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par ronan le Lun 19 Oct - 11:20

pas mal

la différence entre FAB et NOL est vraiment petite, bientôt elle va pouvoir le titiller!!!
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Vince44

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par Vince44 le Lun 19 Oct - 12:02

Bon Ronan pour samedi si tu veux venir ce serait cool Wink

PS : j'avais pas vu le VTT de Xav avant samedi, je confirme je le veux bien aussi, mais franchement je te le laisse et je prends ses guiboles...Shocked Shocked Shocked Tant qu'on y est, le côté "dépose de cerveau" pour descendre comme un ouf me dit bien aussi.... Very Happy
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-Nol-

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par -Nol- le Lun 19 Oct - 12:15

Merci Tom pour les résultats du test... Je vais me bouger le cul pour essayer de rattraper Fab ;o)

Pour moi cette semaine :
Lundi : seance1
Mardi:rien
Mercredi : seance 2
Jeudi:rien (ou séance abdos/gainage)
Vendredi:rien (ou footing)
Samedi : footing (ou rien)

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ronan

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par ronan le Lun 19 Oct - 13:14

Vince44 a écrit:Bon Ronan pour samedi si tu veux venir ce serait cool Wink

PS : j'avais pas vu le VTT de Xav avant samedi, je confirme je le veux bien aussi, mais franchement je te le laisse et je prends ses guiboles...Shocked Shocked Shocked  Tant qu'on y est, le côté "dépose de cerveau" pour descendre comme un ouf me dit bien aussi.... Very Happy

oui le giant je le kiff, je suis en ce moment en pleine recherche d'un new vtt et je trouve pas de modèle aussi intéressant pour l'instant (prix/équipement/usure/marque...)

pour samedi je viens de voir ton mail

je finis vers 13H30, après j'ai environ 50 min de route si c'est a basse goulaine (peux tu me donner l'adresse exacte?), si je mange un sandwich (jambon beurre fromage) pendant le trajet c'est grave jouable, par contre je serais prêt a partir au mieux a 14h30

a noter que si je suis dans la même forme que la semaine derniere tu vas devoir me pousser... Smile
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Vince44

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par Vince44 le Lun 19 Oct - 13:31

On mettra départ 14h45 que tu puisse faire caca avant... Wink hi hi
Pour ce qui de te pousser t'inquiètes, c'est jouable. Petit goûter à l'arrivée Wink

10 rue de la chaumière, 44115 Basse Goulaine (zone pôle sud)

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ronan

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par ronan le Lun 19 Oct - 13:43

c'est noté, je traînerais pas trop après car concert de mister cabrel
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Geant Vert

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par Geant Vert le Mar 20 Oct - 8:10

Salut les coachs

J'ai regarde les résultat des test VMA, je suis pressé de les mettre en applications moins de 40' au 10km et les temps sur semi et marathon m'encourage Smile

Je peux faire la séance 2 pour la prépa Sainté ou dois je réduire un peu
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kzy
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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par kzy le Mar 20 Oct - 8:42

tu cours à Chantenay ? non ?
Du coup, à ta place, je ferais plutôt la séance 1 et chantenay et entre, un footing Smile
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tomcuz

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par tomcuz le Mar 20 Oct - 9:06

Oui tu pourras rallonger un peu après Chantenay !!

A la sortie de la saison de cross tu pourras préparer un 10k ou 21k avec pour objectif de taper tes records !! Banzaii !! Very Happy Very Happy
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Geant Vert

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par Geant Vert le Mar 20 Oct - 9:28

Dac dac
Je fais la séance 1 ce soir et je me cale un footing 1h15' jeudi
samedi matin je ferai quand un peu de vélo et dimanche Chantenay

J'ai un peu peur de pas en faire assez, il a 72km a la fin Smile
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Geant Vert

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par Geant Vert le Mar 20 Oct - 9:31

Et j'emmène jeudi soir Ln avec moi sur le footing
et elle fera en même temps son premier fractionné 30" 30" Smile
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kzy
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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par kzy le Mar 20 Oct - 9:52

Smile je rallongerai aussi après Chantenay Smile on pourra se retrouver pour faire une dernière boucle de la course
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tomcuz

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par tomcuz le Mar 20 Oct - 9:55

Cool pour LN, tu nous feras un retour sur sa séance !! Very Happy Very Happy
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tomcuz

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par tomcuz le Mar 20 Oct - 9:56

David, cela te fais combien de bornes par semaine?
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Geant Vert

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par Geant Vert le Mar 20 Oct - 10:12

En bornes je sais pas
Je vais parler plutôt en heure
Mardi 1h30 séance VMA coutre club
Jeudi 1h30 séance allure ou cotes
Samedi 1h15 optionnel
Dimanche de 1h30 à 2h30 sortie longue
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Vince44

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par Vince44 le Mar 20 Oct - 10:57

Si tu veux rouler le samedi avec du monde et que tu as un VTT, tu peux te joindre à nous départ Basse Goulaine 14h40/45 suivant la durée du caca de Ronan Wink sortie 2h/2h30 allure groupetto bonne ambiance.

Dimanche 2h ce serait bien, ça te fait une semaine de 7h si vélo samedi, c'est nickel à mon avis comme volume.

Bonne semaine

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Vince44

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par Vince44 le Mar 20 Oct - 10:59

Moi gros bloc ce week-end car je partirais de la maison pour le VTT, du coup 3h mini à mon avis et sortie longue 2.5h Dimanche... La charge augmente, c'est bon ça !!!
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tomcuz

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par tomcuz le Mar 20 Oct - 11:00

ça sent le leaderboard cette affaire !!
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YesICan

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par YesICan le Mar 20 Oct - 11:08

@Vince, Tu vas faire des sorties de 2h30 tous les week end ?

@David, ça passera les 72km, tu étais bien dimanche


Dernière édition par YesICan le Mar 20 Oct - 11:11, édité 1 fois
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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par kzy le Mar 20 Oct - 11:10

il l'a déjà eu semaine dernière Smile et il est parti pour le garder Smile
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tomcuz

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par tomcuz le Mar 20 Oct - 11:16

on a trouvé ton remplaçant !! hihi Razz Razz
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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par tomcuz le Mar 20 Oct - 11:24

No panic David, tu auras suffisamment de caisse pour la SaintéLyon. Very Happy
En effet une sortie vélo le samedi te permettrai de faire un peu de volume sans trop laisser de traces musculaires Very Happy
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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par kzy le Mar 20 Oct - 11:35

tomcuz a écrit:on a trouvé ton remplaçant !! hihi Razz Razz

carrément ! c'est cool, vaut mieux être parfois le rookie planqué derrière les taillis Smile
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tomcuz

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par tomcuz le Mar 20 Oct - 11:37

oui tu as raison, c'est la bonne place !! Razz
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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par Vince44 le Mar 20 Oct - 11:41

Yerk yerk, faut profiter pour le leaderboard, quand le printemps reviendra avec des 10h hebdo en semaine light pour Xav ce sera plus dur... Wink))

@ Yann : non pas toutes les semaines, semaine prochaine je redescends à 2h avec natation en remplacement du footing le mardi. Puis je rempile S45/S46 avec sortie longue 2.5h voir 2.75h avec de relâcher un peu S47 et démarrer affûtage S48 puis Race S49.

Je pense introduire de la VMA courte (en remplacement de la séance intermédiaire du mercredi) en rappel Semaine prochaine et S47 (semaines plus "light" en volume), je verrais.

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Vince44

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par Vince44 le Mar 20 Oct - 11:43

c'est bon ct'ambiance, vous inquiétez pas les coach, je vais m'employer à vous motiver pour ne pas régresser sous peine de fessée Wink

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Geant Vert

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par Geant Vert le Mar 20 Oct - 11:46

la sortie VTT me botte bien samedi
Mais les enfants seront a la maison seul donc je vais tourner les jambes autour de chez moi
et sur l'Erdurière pour repéré le cross:)

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par Geant Vert le Ven 23 Oct - 10:59

Hier soir footing 45' avec Ln
Incluant un petit fractionné 2x 6x 30" 30"
Elle est partie a balle sur la première ~15km/h
par la suite j'ai fais son lièvre
Elle en a chié Very Happy
Mais elle a assuré, c'était la première fois qu'elle avait mal aux jambes après une sortie
Elle ma dit vivement la prochaine mais avec moi elle ne se sent pas prête a faire ca tout seul
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tomcuz

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par tomcuz le Ven 23 Oct - 11:38

elle aura mal aux jambes les premières semaines, normal.
après ça va passer !! Razz Razz

c'est bien si tu l'accompagnes.
tu peux gérer ses allures pour ne pas qu'elle se grille trop vite
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kzy
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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par kzy le Ven 23 Oct - 15:07

les séances tout seul, faut être blindé et motivé !
Bravo à elle, vivement la suite... elle veut quoi pour Noel ? une garmin ? Very Happy
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YesICan

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par YesICan le Ven 23 Oct - 16:13

Xav vends la sienne bientôt Razz Razz
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tomcuz

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Re: S43 - Du 19 au 25/10/2015

Message par tomcuz le Ven 23 Oct - 16:18

merde ça sent les enchères !!
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