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S45 - Du 2/11 au 08/11/2015

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Vince44

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S45 - Du 2/11 au 08/11/2015

Message par Vince44 le Lun 2 Nov - 7:22

Félicitations Nol pour ce chrono sur semi, bien ouej ! Et bravo les filles pour les foulées vertaviennes. Pour le TUB Nantais un week-end bien sympa avec la nocturne de vendredi, le chantier peinture samedi chez Erik et pour finir une ballade trail hier : un bon week Very Happy

Bon je me sens bien après cette semaine plus soft, du coup on recharge 2 semaines :

- L : footing
- M : Athlé 5'/10'/15'/10' @15.5
- M : off ou HT cool
- J : Séance up and down
- V : OFF (en déplacement sur Bordeaux)
- S : Footing
- D : SL 2.5H

Bon début de semaine à toutes et à tous !!!!
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Geant Vert

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Re: S45 - Du 2/11 au 08/11/2015

Message par Geant Vert le Lun 2 Nov - 9:59

Super WE de prepa, avec de la bonne fatigue dans les jambes
Mais, il y a de la progression Very Happy

Donc début de semaine repos et pour repartir en mode prepa dès jeudi
et une sortie rando course de 3h dimanche

Les tubeuses on assuré grave hier,
LN espérait descendre sous les 30' mais contente quand même de ces 30'15''
Olivia a fini a bloque à la limite de s'évanouir en 33'51

Robin lui a géré la course 32ème avec un pointe de coté a mi course Smile
le métier rentre

Fier de la petite famille
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tomcuz

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Re: S45 - Du 2/11 au 08/11/2015

Message par tomcuz le Lun 2 Nov - 11:29

La relève est là avec Robin.
Bravo à lui et toutes les TUBeuses pour leurs perfs !! cheers cheers
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tomcuz

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Re: S45 - Du 2/11 au 08/11/2015

Message par tomcuz le Lun 2 Nov - 11:40

Pour les derniers semicars :

Séance 1 : 9x300m @100% R100m

Séance 2 : Footing 40/45' @65% puls max

+ Semi Dimanche

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tomcuz

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Re: S45 - Du 2/11 au 08/11/2015

Message par tomcuz le Lun 2 Nov - 11:47

Pour les autres :

Séance 1 : 4x [ 200m rtdc + 300m rtdc + 400m ] R2'

Séance 2 : 8 x [ 500m + 15 squats ] allure semi

+ Footing à l'envie  Very Happy
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kzy
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Re: S45 - Du 2/11 au 08/11/2015

Message par kzy le Lun 2 Nov - 12:27

Nat du jour :

Des blocs de 400m (8*50) à répéter 3 à 4 fois

Aller - Tek only
Retour 1 : normal
Retour 2 : on cherche bien profond
Retour 3 : surVitesse sur 15/20m puis cool
Retour 4 : 25 dos / 25 jambe
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kzy
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Re: S45 - Du 2/11 au 08/11/2015

Message par kzy le Lun 2 Nov - 12:28

Quelle réprensation de nos féminines ce we ! Bravo à toutes !
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Vince44

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Re: S45 - Du 2/11 au 08/11/2015

Message par Vince44 le Lun 2 Nov - 13:35

"on cherche bien profond".... Twisted Evil
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-Nol-

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Re: S45 - Du 2/11 au 08/11/2015

Message par -Nol- le Lun 2 Nov - 18:15

Yes super WE pour les TUBeuses Smile

Pour moi cette semaine :
Lundi : gainage
Mardi : off
Mercredi : séance 1 ou 2
Jeudi : off (ou gainage)
Vendredi off
Samedi : footing
Dimanche off

Sauf si le coach m'impose de faire les 2 séances de la semaine... J'obéirai... Wink

(Heureusement que je ne fais pas de nat... L'intitulé des séances fait peur !! Hihi)
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tomcuz

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Re: S45 - Du 2/11 au 08/11/2015

Message par tomcuz le Lun 2 Nov - 18:54

Pas de séance pour toi Nol cette semaine.
C'est récup'...et profites-en...
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-Nol-

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Re: S45 - Du 2/11 au 08/11/2015

Message par -Nol- le Lun 2 Nov - 19:26

Ok...j'ai le droit un footing à la place quand même ?
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tomcuz

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Re: S45 - Du 2/11 au 08/11/2015

Message par tomcuz le Lun 2 Nov - 20:14

Tu peux "footinguer" à souhait mais du très light !!
Mets ton cardio qu'on contrôle Very Happy Very Happy Razz Razz
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kzy
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Re: S45 - Du 2/11 au 08/11/2015

Message par kzy le Jeu 5 Nov - 9:45

Mon programme de la semaine :
L : Nat Tek
M : OFF
M : Athlé 1
J : Cours de Nat / HT 1 - ballade zwift
V : Athlé 2
S : HT 2 - travail de force // (Option footing au bord de mer)
D : Sortie longue sans contenu tranquille
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