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    S45 - Du 2/11 au 08/11/2015

    Vince44
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    S45 - Du 2/11 au 08/11/2015 Empty S45 - Du 2/11 au 08/11/2015

    Message par Vince44 Lun 2 Nov - 7:22

    Félicitations Nol pour ce chrono sur semi, bien ouej ! Et bravo les filles pour les foulées vertaviennes. Pour le TUB Nantais un week-end bien sympa avec la nocturne de vendredi, le chantier peinture samedi chez Erik et pour finir une ballade trail hier : un bon week Very Happy

    Bon je me sens bien après cette semaine plus soft, du coup on recharge 2 semaines :

    - L : footing
    - M : Athlé 5'/10'/15'/10' @15.5
    - M : off ou HT cool
    - J : Séance up and down
    - V : OFF (en déplacement sur Bordeaux)
    - S : Footing
    - D : SL 2.5H

    Bon début de semaine à toutes et à tous !!!!
    Geant Vert
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    S45 - Du 2/11 au 08/11/2015 Empty Re: S45 - Du 2/11 au 08/11/2015

    Message par Geant Vert Lun 2 Nov - 9:59

    Super WE de prepa, avec de la bonne fatigue dans les jambes
    Mais, il y a de la progression Very Happy

    Donc début de semaine repos et pour repartir en mode prepa dès jeudi
    et une sortie rando course de 3h dimanche

    Les tubeuses on assuré grave hier,
    LN espérait descendre sous les 30' mais contente quand même de ces 30'15''
    Olivia a fini a bloque à la limite de s'évanouir en 33'51

    Robin lui a géré la course 32ème avec un pointe de coté a mi course Smile
    le métier rentre

    Fier de la petite famille
    tomcuz
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    S45 - Du 2/11 au 08/11/2015 Empty Re: S45 - Du 2/11 au 08/11/2015

    Message par tomcuz Lun 2 Nov - 11:29

    La relève est là avec Robin.
    Bravo à lui et toutes les TUBeuses pour leurs perfs !! cheers cheers
    tomcuz
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    S45 - Du 2/11 au 08/11/2015 Empty Re: S45 - Du 2/11 au 08/11/2015

    Message par tomcuz Lun 2 Nov - 11:40

    Pour les derniers semicars :

    Séance 1 : 9x300m @100% R100m

    Séance 2 : Footing 40/45' @65% puls max

    + Semi Dimanche

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    S45 - Du 2/11 au 08/11/2015 Empty Re: S45 - Du 2/11 au 08/11/2015

    Message par tomcuz Lun 2 Nov - 11:47

    Pour les autres :

    Séance 1 : 4x [ 200m rtdc + 300m rtdc + 400m ] R2'

    Séance 2 : 8 x [ 500m + 15 squats ] allure semi

    + Footing à l'envie  Very Happy
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    S45 - Du 2/11 au 08/11/2015 Empty Re: S45 - Du 2/11 au 08/11/2015

    Message par kzy Lun 2 Nov - 12:27

    Nat du jour :

    Des blocs de 400m (8*50) à répéter 3 à 4 fois

    Aller - Tek only
    Retour 1 : normal
    Retour 2 : on cherche bien profond
    Retour 3 : surVitesse sur 15/20m puis cool
    Retour 4 : 25 dos / 25 jambe
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    S45 - Du 2/11 au 08/11/2015 Empty Re: S45 - Du 2/11 au 08/11/2015

    Message par kzy Lun 2 Nov - 12:28

    Quelle réprensation de nos féminines ce we ! Bravo à toutes !
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    Message par Vince44 Lun 2 Nov - 13:35

    "on cherche bien profond".... Twisted Evil
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    S45 - Du 2/11 au 08/11/2015 Empty Re: S45 - Du 2/11 au 08/11/2015

    Message par -Nol- Lun 2 Nov - 18:15

    Yes super WE pour les TUBeuses Smile

    Pour moi cette semaine :
    Lundi : gainage
    Mardi : off
    Mercredi : séance 1 ou 2
    Jeudi : off (ou gainage)
    Vendredi off
    Samedi : footing
    Dimanche off

    Sauf si le coach m'impose de faire les 2 séances de la semaine... J'obéirai... Wink

    (Heureusement que je ne fais pas de nat... L'intitulé des séances fait peur !! Hihi)
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    Message par tomcuz Lun 2 Nov - 18:54

    Pas de séance pour toi Nol cette semaine.
    C'est récup'...et profites-en...
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    Message par -Nol- Lun 2 Nov - 19:26

    Ok...j'ai le droit un footing à la place quand même ?
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    Message par tomcuz Lun 2 Nov - 20:14

    Tu peux "footinguer" à souhait mais du très light !!
    Mets ton cardio qu'on contrôle Very Happy Very Happy Razz Razz
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    S45 - Du 2/11 au 08/11/2015 Empty Re: S45 - Du 2/11 au 08/11/2015

    Message par kzy Jeu 5 Nov - 9:45

    Mon programme de la semaine :
    L : Nat Tek
    M : OFF
    M : Athlé 1
    J : Cours de Nat / HT 1 - ballade zwift
    V : Athlé 2
    S : HT 2 - travail de force // (Option footing au bord de mer)
    D : Sortie longue sans contenu tranquille

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