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S48 - du 23 au 29/11/2015

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Vince44

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S48 - du 23 au 29/11/2015

Message par Vince44 le Lun 23 Nov - 7:54

Bon voilà, après une semaine pas tout à fait chargée comme je l'aurais voulu (planning pro pas facile),la SaintéLyon c'est dans 12 jours, place à l'affûtage, et s'habituer au froid qui arrive tardivement.

L : OFF
M : Footing ou HT (40')
M : Athlé light 2x10' @15.5 (ou autre si suggestion coach) (50')
J : OFF
V : Footing avec quelques côtes (10 x 150m) (1h)
S : VTT 2h
D : Footing vallonné 1h30


Bonne semaine tout le monde !!!
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kzy
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Re: S48 - du 23 au 29/11/2015

Message par kzy le Lun 23 Nov - 8:35

Effectivement, place à l'affutage Smile
Je me sens fatigué ...

L : Cours de Nat
M : OFF (renfo léger)
M : Séance mixte (90%+100%)
J : A/R Taf version 2*6 + Cours de Nat
V : OFF
S : VTT tranquillou
D : Déblocage sur cross cours + qq km de récup derrière

Bonne semaine également à tous !
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kzy
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Re: S48 - du 23 au 29/11/2015

Message par kzy le Lun 23 Nov - 9:24

NAT 1 : (100% NC)

50 + 100 + 50 + 100 => TEK (par 25m travail sur un point tek + 25m normal) - le tout en mode lent et concentré

3 * 50 r 20" bien nagé (Z1/Z2) en allant cherchant loin, respi 3 temps mini / on compte les coups de bras et on regarde le chrono
3 * 50 r 20" (Z3/Z4) en maintenant la technique - pas de dégradation - on compte les coups de bras et on regarde le chrono

200m easy (alternance de nage possible)

400m test - attention, ce n'est pas un test de vitesse, objectif, régularité des chrono et des coups de bras et maintien de la technique, avec si possible, prise des chronos pas 100m
Allure : Bien nagé Z2

200m easy (alternance de nage possible)
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Vince44

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Re: S48 - du 23 au 29/11/2015

Message par Vince44 le Lun 23 Nov - 9:51

Vous pensez qu'il serait intéressant qu'on débloque aussi sur le cross ou alors vaut mieux rester sur l'idée du footing ?

Ça me tenterais grave de lâcher les cannes sur 4km Wink
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Geant Vert

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Re: S48 - du 23 au 29/11/2015

Message par Geant Vert le Lun 23 Nov - 9:56

Donc affutage

Mardi 45' cool et quelques accel
Jeudi 1h dont des 30" 30" comme lièvre pour LN
Samedi Laser Game pour les 10 ans de Robin et peut être VTT
Dimanche spectateur à la Chantrerie

Bonne semaine

Cool, la neige arrive dans les Monts du Lyonnais Smile
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kzy
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Re: S48 - du 23 au 29/11/2015

Message par kzy le Lun 23 Nov - 12:11

@Vince, c'est toi qui vois Smile
Perso, l'attrait d'un dossard est toujours forte Smile
En cross, il faut savoir que les risques de chutes / chevilles sont bien supérieurs à la moyenne, et vu votre investissement en temps et énergie, perso, je ne prendrais pas le risque de faire une course saucisson 1 semaine avant l'échéance...
Après le parcous est plutôt bien damé, peu ou pas de trou pour les chevilles !
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Vince44

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Re: S48 - du 23 au 29/11/2015

Message par Vince44 le Lun 23 Nov - 12:18

Bon réponse pas vraiment tranchée Razz Je vais sans doute opter pour l'option footing de chez moi pour ne pas bousculer un dimanche avant de m'arracher 4j... Wink

Si je le sens bien et que Yannou est preneur, pourquoi pas chausser les XT4 pour montrer que les jambes sont là Wink))) Mais bon ce serait trop con de risquer une blessure / contracture si proche du but.

Une chose à la fois, mais je vous promet que le 10/01, ça va décrotter méchant Wink
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Sylvanus

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Re: S48 - du 23 au 29/11/2015

Message par Sylvanus le Lun 23 Nov - 16:55

Hello les teubs!

C'est clair que ça approche pour vous, ça vous fera u bien de faire du jus! Wink

De mon côté, je sens que la forme revient doucement, mais cec sera encore une semaine light.
Lundi : Rien
Mardi : Nat
Mercredi : Athlé (plutôt court)
Jeudi : Rien
Vendredi : Footing
Samedi : Rien
Dimanche : Je squatte les départementaux de cross court de la Mayenne
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tomcuz

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Re: S48 - du 23 au 29/11/2015

Message par tomcuz le Lun 23 Nov - 17:06

Oyé oyé, voilà les séances de cap pour cette semaine :

Séance 1 :
7x200m rtdc @105% + r2'30 + 5x300m rtdc @105% r2'30 + 3x400m r1' @100%

Séance 2 :
4x (800m @90% + 200m @100%) R2'


Dernière édition par tomcuz le Mar 24 Nov - 21:52, édité 1 fois
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tomcuz

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Re: S48 - du 23 au 29/11/2015

Message par tomcuz le Lun 23 Nov - 17:08

Mon planning de la semaine :

L > Nat du coach
M > OFF
M > Séance2 cap
J > Footing 40/50'
V > Séance1 cap
S > Off
D > Cross de la Chantrerie + Footing

Bonne semaine les boys & girls !!
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tomcuz

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Re: S48 - du 23 au 29/11/2015

Message par tomcuz le Lun 23 Nov - 17:11

@ Syl : cool que tu fasses le cross court du 53.

@Vince : why not pour le cross, ce n'est que 3.5k. Tu me diras si tu veux que je t'inscrives (avant ce soir > c'est le délai des organisateurs)
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YesICan

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Re: S48 - du 23 au 29/11/2015

Message par YesICan le Lun 23 Nov - 17:31

Ma seul entorse en cross s'était à la chantrerie sur un sol gelé... (bon je me l'était flingué sur un foot en salle 1 mois avant...).

Perso ça sera sans moi le cross, ca serait trop con, le cross ca frotte, les chevilles douillent, pas trop d'intérêt et des risque de blessure, fait pas le con.
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-Nol-

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Re: S48 - du 23 au 29/11/2015

Message par -Nol- le Lun 23 Nov - 20:20

Hello !

Pour moi cette semaine:
Lundi: gainage
Mardi: rien
Mercredi : séance 1+footing
Jeudi:rien (ou gainage)
Vendredi : rien
Samedi :rien
Dimanche: cross de la Chantrerie

Ben oui, Vince, vient avec nous ça va être sympa Wink
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ronan

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Re: S48 - du 23 au 29/11/2015

Message par ronan le Lun 23 Nov - 22:10

Vu toute la préparation que tu as faites et ton investissement, ça serais bête de se blesser sur un cross, avais personnes

ma semaine

lundi simulation course cyclo cross (chute mais dans la boue ça fais rien:))
Mercredi cap
vendredi si possible bi quotidien test pneux cyclo cross et soir HTC
dimanche cyclo cross de saint herblain

grosse biz
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YesICan

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Re: S48 - du 23 au 29/11/2015

Message par YesICan le Lun 23 Nov - 22:34

c'est bien l'après midi ta course ? je vais essayer de passer te voir

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ronan

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Re: S48 - du 23 au 29/11/2015

Message par ronan le Mar 24 Nov - 7:18

Yes je pense que je vais me prendre une branlee car pour l instant je suis le seul passage cyclisme mais bon ça va me faire une bonne séance cardio hi hi
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ronan

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Re: S48 - du 23 au 29/11/2015

Message par ronan le Mar 24 Nov - 7:19

Pass cycliste et non passage cyclisme !
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-Nol-

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Re: S48 - du 23 au 29/11/2015

Message par -Nol- le Mar 24 Nov - 19:44

Hey coach, c'est combien les récup entre les 200m (et les 300 et 400m ) ?
Merci Smile
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tomcuz

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Re: S48 - du 23 au 29/11/2015

Message par tomcuz le Mar 24 Nov - 21:52

Bien vu Nol !!
J'ai mis à jour la séance. Désolé Very Happy
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YesICan

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Re: S48 - du 23 au 29/11/2015

Message par YesICan le Mer 25 Nov - 17:30

bon petit footing avec Rudy ce midi, il aime pas le long le gaillard, il en a chié sur les 800 Razz

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Re: S48 - du 23 au 29/11/2015

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