S48 - du 23 au 29/11/2015

Bon voilà, après une semaine pas tout à fait chargée comme je l'aurais voulu (planning pro pas facile),la SaintéLyon c'est dans 12 jours, place à l'affûtage, et s'habituer au froid qui arrive tardivement.

L : OFF
M : Footing ou HT (40')
M : Athlé light 2x10' @15.5 (ou autre si suggestion coach) (50')
J : OFF
V : Footing avec quelques côtes (10 x 150m) (1h)
S : VTT 2h
D : Footing vallonné 1h30


Bonne semaine tout le monde !!!

Effectivement, place à l'affutage
Je me sens fatigué ...

L : Cours de Nat
M : OFF (renfo léger)
M : Séance mixte (90%+100%)
J : A/R Taf version 2*6 + Cours de Nat
V : OFF
S : VTT tranquillou
D : Déblocage sur cross cours + qq km de récup derrière

Bonne semaine également à tous !

NAT 1 : (100% NC)

50 + 100 + 50 + 100 => TEK (par 25m travail sur un point tek + 25m normal) - le tout en mode lent et concentré

3 * 50 r 20" bien nagé (Z1/Z2) en allant cherchant loin, respi 3 temps mini / on compte les coups de bras et on regarde le chrono
3 * 50 r 20" (Z3/Z4) en maintenant la technique - pas de dégradation - on compte les coups de bras et on regarde le chrono

200m easy (alternance de nage possible)

400m test - attention, ce n'est pas un test de vitesse, objectif, régularité des chrono et des coups de bras et maintien de la technique, avec si possible, prise des chronos pas 100m
Allure : Bien nagé Z2

200m easy (alternance de nage possible)

Vous pensez qu'il serait intéressant qu'on débloque aussi sur le cross ou alors vaut mieux rester sur l'idée du footing ?

Ça me tenterais grave de lâcher les cannes sur 4km

Donc affutage

Mardi 45' cool et quelques accel
Jeudi 1h dont des 30" 30" comme lièvre pour LN
Samedi Laser Game pour les 10 ans de Robin et peut être VTT
Dimanche spectateur à la Chantrerie

Bonne semaine

Cool, la neige arrive dans les Monts du Lyonnais

@Vince, c'est toi qui vois
Perso, l'attrait d'un dossard est toujours forte
En cross, il faut savoir que les risques de chutes / chevilles sont bien supérieurs à la moyenne, et vu votre investissement en temps et énergie, perso, je ne prendrais pas le risque de faire une course saucisson 1 semaine avant l'échéance...
Après le parcous est plutôt bien damé, peu ou pas de trou pour les chevilles !

Bon réponse pas vraiment tranchée Je vais sans doute opter pour l'option footing de chez moi pour ne pas bousculer un dimanche avant de m'arracher 4j...

Si je le sens bien et que Yannou est preneur, pourquoi pas chausser les XT4 pour montrer que les jambes sont là ))) Mais bon ce serait trop con de risquer une blessure / contracture si proche du but.

Une chose à la fois, mais je vous promet que le 10/01, ça va décrotter méchant

Hello les teubs!

C'est clair que ça approche pour vous, ça vous fera u bien de faire du jus!

De mon côté, je sens que la forme revient doucement, mais cec sera encore une semaine light.
Lundi : Rien
Mardi : Nat
Mercredi : Athlé (plutôt court)
Jeudi : Rien
Vendredi : Footing
Samedi : Rien
Dimanche : Je squatte les départementaux de cross court de la Mayenne

Oyé oyé, voilà les séances de cap pour cette semaine :

Séance 1 :
7x200m rtdc @105% + r2'30 + 5x300m rtdc @105% r2'30 + 3x400m r1' @100%

Séance 2 :
4x (800m @90% + 200m @100%) R2'

Mon planning de la semaine :

L > Nat du coach
M > OFF
M > Séance2 cap
J > Footing 40/50'
V > Séance1 cap
S > Off
D > Cross de la Chantrerie + Footing

Bonne semaine les boys & girls !!

@ Syl : cool que tu fasses le cross court du 53.

@Vince : why not pour le cross, ce n'est que 3.5k. Tu me diras si tu veux que je t'inscrives (avant ce soir > c'est le délai des organisateurs)

Ma seul entorse en cross s'était à la chantrerie sur un sol gelé... (bon je me l'était flingué sur un foot en salle 1 mois avant...).

Perso ça sera sans moi le cross, ca serait trop con, le cross ca frotte, les chevilles douillent, pas trop d'intérêt et des risque de blessure, fait pas le con.

Hello !

Pour moi cette semaine:
Lundi: gainage
Mardi: rien
Mercredi : séance 1+footing
Jeudi:rien (ou gainage)
Vendredi : rien
Samedi :rien
Dimanche: cross de la Chantrerie

Ben oui, Vince, vient avec nous ça va être sympa

Vu toute la préparation que tu as faites et ton investissement, ça serais bête de se blesser sur un cross, avais personnes

ma semaine

lundi simulation course cyclo cross (chute mais dans la boue ça fais rien:))
Mercredi cap
vendredi si possible bi quotidien test pneux cyclo cross et soir HTC
dimanche cyclo cross de saint herblain

grosse biz

c'est bien l'après midi ta course ? je vais essayer de passer te voir

Yes je pense que je vais me prendre une branlee car pour l instant je suis le seul passage cyclisme mais bon ça va me faire une bonne séance cardio hi hi

Pass cycliste et non passage cyclisme !

Hey coach, c'est combien les récup entre les 200m (et les 300 et 400m ) ?
Merci

Bien vu Nol !!
J'ai mis à jour la séance. Désolé

bon petit footing avec Rudy ce midi, il aime pas le long le gaillard, il en a chié sur les 800