Quoi de neuf dans le TUB?

TUB

Octobre 2017

LunMarMerJeuVenSamDim
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Calendrier Calendrier

Derniers sujets

» Tri L 2018
Hier à 14:02 par Lulu chapeau pointu

» S42 - Du 16/10 au 22/10/2017
Hier à 1:10 par ANDRE STEPHANT

» Prépa Templiers 2017
Lun 16 Oct - 13:16 par Vinzou3000

» séance 5 pyramide
Lun 16 Oct - 13:15 par Vinzou3000

» S41 - Du 9/10 au 15/10/2017
Mer 11 Oct - 11:39 par tomcuz

» séance 4 fractionnée et technique
Mar 10 Oct - 13:16 par Vinzou3000

» S 40 - 2017
Sam 7 Oct - 22:49 par Flo

» Avis bombe anti-creuvaison.
Jeu 5 Oct - 14:28 par kzy

» Prépa cross Octobre
Lun 2 Oct - 18:19 par Tyseb


  • Poster un nouveau sujet
  • Répondre au sujet

S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Partagez
avatar
kzy
Admin

Messages : 2543
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 40
Localisation : Nantes

S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par kzy le Lun 14 Déc - 8:47

Hello le TUB,

Bien ouej le TUB pour le cross de la Chapelle ! Gros niveau, et vous vous êtes défoncés !

L : Nat
M : VMA courte
M : Seuil
J : Nat
V : VMA Courte
S : Bike 1h30 ballade + Corrida de Remouillé (de nuit)
D : Bike 2h30 endurance (peut être Nantes - La baule)

Je teste un nouveau protocole de charge, c'est donc ma grosse grosse niveau qualité
Vivement la semaine prochaine Smile
avatar
Iron Panda

Messages : 876
Date d'inscription : 16/12/2013

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par Iron Panda le Lun 14 Déc - 9:32

Pfiou, quel programme!

Rien qu'a le lire ca m'épuise, je vais donc profiter de ma 2è semaine de coupure totale!

Bonne semaine les teubs!
avatar
tomcuz

Messages : 1992
Date d'inscription : 27/11/2013

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par tomcuz le Lun 14 Déc - 10:01

Pour celles et ceux qui s'entrainent cette semaine, voilà le menu :

Séance 1 :

4x [ 100m + 200m + 400m + 200m + 100m ] rtdc R2' @100/105%

Séance 2 :

3x1500m @10km avec 1/2 tour R2'
avatar
tomcuz

Messages : 1992
Date d'inscription : 27/11/2013

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par tomcuz le Lun 14 Déc - 10:04

Encore une semaine de pseudo-récup pour moi.
J'espère attaquer les choses sérieuses semaine prochaine.

L  > Nat
M > Qqs 200m
M > OFF
J > OFF
V > OFF ou footing
S > Corrida de Remouillé à la cool
D > Vélo si possibilité


Dernière édition par tomcuz le Lun 14 Déc - 14:38, édité 1 fois
avatar
tomcuz

Messages : 1992
Date d'inscription : 27/11/2013

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par tomcuz le Lun 14 Déc - 10:05

Pour ceux qui veulent effectuer le même protocole que Xav, voici la 3ième séance de la semaine :

Séance 3 :

2x6x300m r100m R2' @105%
avatar
Vince44

Messages : 761
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 32
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par Vince44 le Lun 14 Déc - 10:09

C'est net beau prog !

Et Félicitations pour le Cross, le TUB représente grave, vivement de s'y aligner Wink

L : OFF
M : OFF
M : HT
J : OFF ou petit Footing de reprise 30'
V : NAT
S : VTT ballade + Corrida remouillé en mode festif
D : ?

La récup' se passe bien, je commence tout juste à reprendre le capital sommeil Wink

avatar
YesICan

Messages : 1283
Date d'inscription : 28/11/2013

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par YesICan le Lun 14 Déc - 14:27

Capital sommeil enfin récupéré ce week end, je me suis chopé une une grosse crève en fin de semaine. Hier j'avais vraiment envie de courir quand j'encourageais, j'ai hâte aux cross en janvier

mais bon je vais me faire une 2ème semaine en mode à la cool, avec cette semaine de bonne séance de souplesse car le trail n'a pas fait que du bien Rolling Eyes il y a de petits bobos qui traînent
avatar
kzy
Admin

Messages : 2543
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 40
Localisation : Nantes

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par kzy le Lun 14 Déc - 14:53

Séance de Nat réalisée en cours ce midi :

2 * 200m TUBA (50 jambes / 50 requin / 100 amplitude)
5 * 100m (50 5tps moins de mvt possible / 50 7 tps coude haut) pull au niveau des genoux
100m dos
4 * 50m (10m polo pull à balle (sans jambes du tout) - 40m easy)
100m récup
avatar
YesICan

Messages : 1283
Date d'inscription : 28/11/2013

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par YesICan le Lun 14 Déc - 16:11

autant le coude haut je visualise
Mais c'est quoi le requin
avatar
kzy
Admin

Messages : 2543
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 40
Localisation : Nantes

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par kzy le Lun 14 Déc - 16:14

tu comptes faire la séance ?
avatar
tomcuz

Messages : 1992
Date d'inscription : 27/11/2013

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par tomcuz le Lun 14 Déc - 16:17

oui c'est quoi le requin au fait?
c'est du dos en érection... Arrow Arrow
avatar
kzy
Admin

Messages : 2543
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 40
Localisation : Nantes

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par kzy le Lun 14 Déc - 16:20

une planche entre les jambes Wink
avatar
tomcuz

Messages : 1992
Date d'inscription : 27/11/2013

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par tomcuz le Lun 14 Déc - 16:21

elle doit rester droite?
avatar
YesICan

Messages : 1283
Date d'inscription : 28/11/2013

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par YesICan le Lun 14 Déc - 17:30

Kzy a écrit:tu comptes faire la séance ?

euh non mais c'est plus pour ma culture... enfin peut-être en fin de semaine j'arriverai à me motiver, mais là pas trop :p

tomcuz a écrit:oui c'est quoi le requin au fait?
c'est du dos en érection... Arrow Arrow
Tu n'étais pas loin, bon Xav est obligé de mettre une planche...
avatar
kzy
Admin

Messages : 2543
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 40
Localisation : Nantes

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par kzy le Lun 14 Déc - 19:52

Razz
Non, non, juste toucher la planche
avatar
-Nol-

Messages : 172
Date d'inscription : 14/09/2015

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par -Nol- le Lun 14 Déc - 21:55

Bonjour à tous,
Merci aux supporters de ce WE, une fois de plus ils étaient au top Wink

Pour moi cette semaine :
Lundi : off
Mardi : gainage
Mercredi : séance + footing (?)
Jeudi : off (ou gainage)
Vendredi : footing (ou off)
Samedi : corrida de Remouillé
Dimanche : off

Par contre je suis bien tentée (et j'aurai le temps) de faire une semaine plus chargée la semaine prochaine (et/ou celle d'après)
avatar
Vince44

Messages : 761
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 32
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par Vince44 le Mar 15 Déc - 7:17

Nol la droguée Twisted Evil

Bordel faut que je m'occupe d'un déguisement pour samedi, pas vraiment pensé à ça...
avatar
kzy
Admin

Messages : 2543
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 40
Localisation : Nantes

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par kzy le Mar 15 Déc - 9:12

pour la semaine chargée, j'essaie un nouveau protocole pour les gens qui comme moi sont arrivé à bout des méthodes classiques d'entrainement.
Cela s'appelle, entrainement par bloc, grosse charge 1 semaine, puis rien pdt 2 semaines en terme d'intensité, que de l'endurance...
voili voilou le complément d'info
avatar
tomcuz

Messages : 1992
Date d'inscription : 27/11/2013

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par tomcuz le Mar 15 Déc - 9:34

Nol, tu peux faire une petite semaine de pseudo "recup".
Cela va te faire du bien avant d'attaquer la dernière ligne droite avant tes premiers championnats.

Du coup auj, tu peux faire un footing avec 10x30"/30"
+ un footing cool vendredi avant la corrida de Remouillé.

Je te ferai un petit planning sympa pour la semaine prochaine.
avatar
Sylvanus

Messages : 2170
Date d'inscription : 03/12/2013
Age : 37
Localisation : Laval

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par Sylvanus le Mar 15 Déc - 14:11

Hello les teubs!!
Le programme de Panda me branchait bien, mais bon faut que je m'entraîne, dernière ligne droit avant les cross...
Moi j'avais pas mal enchaîné après avoir récupéré de ma bactérie, du coup j'ai fait une semaine plus calme la semaine dernière.
Là je pars pour 2 bonnes semaines, puis une moyenne et enfin une semaine d'affutage pour être au top à Pornic!
Voilà ma semaine :
Lundi : rien
Mardi : Cours de nat
Mercredi : Athlé séance 2
Jeudi : Repas de Noël à la FFSU... Je travaille plus là-bas depuis juillet mais ils m'ont invité quand même ... Very Happy
Vendredi : Athlé séance 1
Samedi : AG de la Ligue Pays de la Loire d'athlétisme à Laval où je représenterai la TUB
Dimanche : Cross corpo étape 5 (j'ai pas fait l'étape 4 dimanche dernier, j'étais en récup).

Et voilou!
Bonne semaine à tous!
avatar
-Nol-

Messages : 172
Date d'inscription : 14/09/2015

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par -Nol- le Mer 16 Déc - 8:23

Ok coach, c'est noté. Merci Smile

Tu seras à Pornic aussi le 10 Syl ? C'est cool ca Very Happy
avatar
Geant Vert

Messages : 122
Date d'inscription : 29/11/2013

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par Geant Vert le Mer 16 Déc - 9:29

Oula la la
J'ai fait mon premier footing post Sainté
Des jambes de feu, impossible d'aller doucement Smile
45' avec de bonnes sensations
Je me laisse une reprise progressive jusqu'à la fin d'année
Et on fera le max à Pornic
Une question vous faites le cross long ? je crois que oui
avatar
tomcuz

Messages : 1992
Date d'inscription : 27/11/2013

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par tomcuz le Mer 16 Déc - 9:32

Et Syl, soit pas bourré à l'AG de la FFa44 !! Very Happy Very Happy

Oui David, les gars feront le cross long et les filles aussi on dirait...
Cool si tu as des jambes de feu, tu vas pouvoir jouer la qualif au Régionaux ce coup-ci !!
avatar
-Nol-

Messages : 172
Date d'inscription : 14/09/2015

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par -Nol- le Mer 16 Déc - 10:15

Ah non, je pense qu'on va faire le court non Wink
avatar
tomcuz

Messages : 1992
Date d'inscription : 27/11/2013

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par tomcuz le Mer 16 Déc - 11:25

Comme vous voulez !!
avatar
Geant Vert

Messages : 122
Date d'inscription : 29/11/2013

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par Geant Vert le Mer 16 Déc - 13:07

Pour la qualif au région, il ne faut exagérer
J'ai des jambes de feu mais elle ne vont pas aussi vite Smile
avatar
Vince44

Messages : 761
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 32
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par Vince44 le Mer 16 Déc - 14:42

Cool David !!! Moi reprise ce midi. Je n'emploierais pas le terme "jambes de feu" mais tout va bien. Y a du taf pour retrouver la forme, mais ça va aller j'espère.

A+
avatar
YesICan

Messages : 1283
Date d'inscription : 28/11/2013

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par YesICan le Mer 16 Déc - 15:25

j'ai pévu de me faire un petit décrassage de 30~40 mn ce soir ou demain aussi, avant un reprise la semaine prochaine
avatar
kzy
Admin

Messages : 2543
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 40
Localisation : Nantes

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par kzy le Jeu 17 Déc - 10:22

Super David !!
Pour ma part, j'en ai chié hier sur les 3*1500 juste le lendemain de ma séance de VMA... Cette semaine orientée CAP intensité va faire mal, très mal Very Happy
Vivement dimanche midi après le vélo Smile
avatar
Geant Vert

Messages : 122
Date d'inscription : 29/11/2013

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par Geant Vert le Jeu 17 Déc - 11:35

Ptite question
La corrida samedi soir c'est 18h
On risque d'arriver juste pour Ln
y a t il des dossards? si oui qui peut récupérer celui d'LN
Il faut que la bichonne d'ici la, elle est en petite forme Smile

Moi je remet ca ce soir 45' de footing et 10 x 30" 30"
avatar
tomcuz

Messages : 1992
Date d'inscription : 27/11/2013

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par tomcuz le Jeu 17 Déc - 11:45

Ouais c'est bien 18h le départ.
Je ne sais pas s'il y a des dossards...je pense que oui...
On fera en sorte de pouvoir le récupérer...s'ils nous le permettent...
Prends soin de ta petite femme alors !!
Et doucement ce soir, c'est pas bien raisonnable !! hihi
avatar
kzy
Admin

Messages : 2543
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 40
Localisation : Nantes

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par kzy le Jeu 17 Déc - 14:48

La Corrida de Remouillé arrive et nous sommes heureux de vous recevoir dans notre commune pour une belle fête de la course à pied !

Mon plus beau rêve serait que vous nous offriez pour cette fête votre plus beau déguisement !

De notre coté, nous avons fait et mettons tout en œuvre afin que vous repartiez de chez nous plein de bonne humeur et dans de bonne disposition pour entamer ces fêtes de fin d'année que nous attendons tous.
Et pour cela, je vous promets que de nombreuses surprises vous attendent à Remouillé.

Afin de vous mettre dans les meilleures dispositions, nous tenions à vous faire part de quelques points.
- Un stationnement vous sera indiqué pour rejoindre la Salle de Sport de Remouillé (parking, vestiaires, WC). Merci de suivre les indications sur place.
- Le retrait des dossards se fera au niveau de l'école publique Jean de la Fontaine, place de la Bosselle. Là encore, un fléchage sera mis en place afin de vous orienter au mieux. Pensez à prendre une pièce d’identité ou licence pour récupérer votre dossard, et des épingles pour accrocher votre dossard.
- Un plan avec les indications importantes est jointe, n’hésitez pas à bien le regarder.

Au nom de groupe des organisateurs, des bénévoles, des élus, des associations, des artisans, commerçants et professions libérales, des habitants de la commune, je vous remercie sincèrement d'avoir répondu présent pour cette première édition et vous donne rendez vous samedi prochain 19 décembre à partir de 16h30 pour le retrait des dossards et à 18h sur la ligne de départ !

Bonne fin de préparation !

Sportivement,

Erik Clavery pour la Corrida de Remouillé
avatar
kzy
Admin

Messages : 2543
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 40
Localisation : Nantes

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par kzy le Jeu 17 Déc - 14:50

avatar
tomcuz

Messages : 1992
Date d'inscription : 27/11/2013

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par tomcuz le Jeu 17 Déc - 14:55

On fait quelquechose après la course?
avatar
kzy
Admin

Messages : 2543
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 40
Localisation : Nantes

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par kzy le Jeu 17 Déc - 15:01

of course, ca me dit bien ! Céline ne sera pas là, elle va déménager ses parents, je les rejoins le lendemain...

Séance 2 nat :
2 * 200m (100m Respi 3/5 + 50 Respi 4 G + 50 Respi 4 D) r10"
3 * 150m (50 Respi 4 G + 50 Respi 4 D + 50m moyen) 2'29/2'27/2'24 (46"/44"/42") R30"
50 dos à 2 bras
200m jambes 2 * (75 souple + 25 prog) => trop nul (40"/39" sur le 25)
100m dos + libre récup
50m prog en plaçant bien la nage (37")
150m récup souple
avatar
Vince44

Messages : 761
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 32
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par Vince44 le Jeu 17 Déc - 16:23

vous pensez à quoi ? Un petit resto tous ensemble ?
avatar
tomcuz

Messages : 1992
Date d'inscription : 27/11/2013

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par tomcuz le Jeu 17 Déc - 16:51

par exemple !!
c'est pour m'organiser au cas où...
avatar
Vince44

Messages : 761
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 32
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S51 - Du 14/12 au 20/12/2015

Message par Vince44 le Ven 18 Déc - 9:17

moi je ne prévois rien car mon pote Jo était hospitalisé cette semaine pour se faire retirer une glande Surinale infectée par une tumeur. Il devrait sortir demain, du coup on ira les voir je pense en soirée.

Du coup, je pense que je rentrerais après la course, à voir demain en fonction.
  • Poster un nouveau sujet
  • Répondre au sujet

La date/heure actuelle est Ven 20 Oct - 3:27