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Préparation Trail de l'Aber Wrac'h 02, 03 Avril 2016

Tyseb
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Préparation Trail de l'Aber Wrac'h 02, 03 Avril 2016 Empty Préparation Trail de l'Aber Wrac'h 02, 03 Avril 2016

Message par Tyseb le Dim 20 Déc - 9:43

Salut à tous,

Petit retour sur le forum depuis le temps Smile
Je souhaiterais avoir des informations pour ma préparation à cette course (54 km) que j'effectue en duo avec maître Padawan Panda, si vous pouviez m'aider cela serait cool cheers (plan d'entrainement,..)
Pour parler un peu de mes conditions d'entrainement, j'ai possibilité d'utiliser les salles de sport de l'armée avec l'ensemble du matos (piscine, HT, tapis roulant, appareils de muscu, cross fit, etc...) autant vous dire qu'il y a ce qu'il faut. Mais je sais qu'il faut que j'y aille progressivement car j'ai tendance à me blesser (surpoids, alimentation pas au top,...), la pratique du foot, 1 fois par semaine, n'aide pas non plus mais étant inscrit en FSGT s'est compliqué de ne pas y aller notamment pour l'équipe.
Je souhaiterai aussi avoir des infos du coup sur l'alimentation, car il va falloir que je fasse des efforts sur ce coup là et que je retrouve une petite ligne pour passer sans encombres les obstacles et faire honneur à Erwan qui doit s'inquiéter un petit peu de ma prépa à juste titre Laughing et ma motiv qui a souvent tendance à faire le yoyo bounce

Merci les gars,
Iron Panda
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Préparation Trail de l'Aber Wrac'h 02, 03 Avril 2016 Empty Re: Préparation Trail de l'Aber Wrac'h 02, 03 Avril 2016

Message par Iron Panda le Dim 20 Déc - 10:18

Ta prépa ne m'inquiete pas ty Seb, c'est juste le risque de blessure du au foot qui m'inquiete!!!


... Et c'est pas parce que j'ai peur que tu te fasses mal, c'est parce que j'ai peur de me taper les 57km tout seul!!!!
Tyseb
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Préparation Trail de l'Aber Wrac'h 02, 03 Avril 2016 Empty Re: Préparation Trail de l'Aber Wrac'h 02, 03 Avril 2016

Message par Tyseb le Dim 20 Déc - 10:46

Ou pas du tout, tu veux dire geek
kzy
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Préparation Trail de l'Aber Wrac'h 02, 03 Avril 2016 Empty Re: Préparation Trail de l'Aber Wrac'h 02, 03 Avril 2016

Message par kzy le Lun 21 Déc - 8:48

Tu as donc 3 mois pour (re)trouver une condition Smile Inutile de te dire, qu'en 3 mois et un peu sédentaire, ton objectif sera une lutte contre toi même avec le bel objectif de boucler ces 54km !

Déjà, sur tous le mois de janvier, essaie de te faire une condition minimale pour encaisser le volume de la prépa spécifique des 2 derniers mois !

Commence à courir à te programmer 3 courses à pied /semaine (le foot étant une course à pied, si tu n'es pas gardien et que tu cours à minima), commence petit si tu ne cours pas du tout...
Si tu cours déjà :
- Mini 3 * 45' pour aller vers 3 * 1h => obj endurance only
- Une autre session d'endurance sur les jambes (genre vélo 1h/1h30)
- le reste n'est que bonus (gainage / et autre sport permettant aussi une perte de poids)
Si tu ne cours pas déjà - rattrapage pour aller vers le "je cours déjà" :
- Mini 3 * 20-30' pour aller vers 3 * 1h => obj endurance only
- Une autre session d'endurance sur les jambes (genre vélo 30' au début pour aller vers 1h30)

Cours lent sur ce 1er mois, cours progressivement avec chq semaine un peu plus... la 1ere semaine, tu peux du tapis, moins traumatisant, mais ensuite, va dehors, c'est important le D+/D-, les conditions ext...

Ensuite on en reparle fin janvier

Si tu me dis que tu as déjà cette base, je corrigerai, mais sans cette base, inutile de faire un plan de bataille Smile
Je vais te calquer un entrainement à la David Menanteau / Fred Blond, finisher de long trail en montagne (dans la 1ere moitié)

Prépares tes amplettes, j'aimerais que tu aies le matos que tu auras sur la course rapidement pour t'y habituer dès février.
Tyseb
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Préparation Trail de l'Aber Wrac'h 02, 03 Avril 2016 Empty Re: Préparation Trail de l'Aber Wrac'h 02, 03 Avril 2016

Message par Tyseb le Lun 21 Déc - 9:07

Merci xav,

Je te rassure je ne fais pas le 54 mais on fait approximativement 27km chacun, ce qui est déjà pas mal Very Happy
J'ai quand même une petite base sachant que j'avais préparé le semi de saint-pol Morlaix (la distance pas la performance chrono) mais que malheureusement je me suis blessé au foot 3 jours avant (4 semaines d'arrêt), grosse loose. J'ai depuis repris tranquillement (rameur, vélo, reprise du gainage, un peu de foot et course à pied), les sensations ne sont pas très loin. Je vais courir ce matin 45 min.

Merci pour tes conseils Wink
kzy
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Préparation Trail de l'Aber Wrac'h 02, 03 Avril 2016 Empty Re: Préparation Trail de l'Aber Wrac'h 02, 03 Avril 2016

Message par kzy le Lun 21 Déc - 9:18

Very Happy ok laisse tomber ce que j'ai écris plus haut...

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