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S03 - Du 11/01 au 17/01/15

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kzy
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S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par kzy le Lun 11 Jan - 10:09

Hello le TUB,

Bravo pour le cross, c'était dantesque et bouesque Smile

L : Cours de nat
M : Pilates
M : Athlé
J : A/R taf + Cours de nat
V : HT léger à tourner les jambes tranquille
S : Si entrainement commun TUB, je le ferais avec les filles, avec une sortie longue / sinon Mauves en trail
D : 3h de vélo dans les bosses, travail de force
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YesICan

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par YesICan le Lun 11 Jan - 10:16



Après ce beau bain de boue et la qualif de l'équipe,il reste 2 semaine pour être au top à Laval pour le régionnal

L: NAT - séance qu'on aurait du faire jeudi (voir ci-dessous)
M: Footing
M: Athlé
J: a definir suivant séance du mercredi
V: Repos (bouffe le midi et répé le soir)
S: CAP spé cross
D: CAP: spé cross

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YesICan

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par YesICan le Lun 11 Jan - 10:19

séance NAT du lundi

2 * 200m (50 normal / 100m respi 3/5/7 / 50m amplitude respi 5)
4 * 50m (travail avec planche à un bras par 25m / entrée dans l'eau - coude haut - fixation sous l'eau)
4 * 150 (50 bien nagé en replacant bien la technique / 50 Z2-Z3 nagé bien placé / 25 dos / 25 normal)
100 à 200 récup tranquillou

A adapter en fonction de la motivation
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tomcuz

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par tomcuz le Lun 11 Jan - 10:36

Sympa ce Mud Day hier !! Very Happy
Apparemment ce sera beaucoup plus plat dans 15 jours...après reste à voir l'état du terrain et surtout il y aura 10500m à parcourir pour nous les gars !! drunken

Sinon pour cette semaine :

L > Nat
M > Footing
M > Séance cap
J > OFF
V > A définir
S > Vélo aprem si possibilité ou OFF
D > Rassemblement cross
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Vince44

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par Vince44 le Lun 11 Jan - 11:42

Bon hier c'était un sacré baptême, "collé" au sol, du mal à relancer, mais je pense que c'était global donc au final c'est passé... et puis 69 quand même... hi hi
Dans deux semaines, je compte bien m'employer mieux que ça.

Pour ma semaine je sais pas comment l'organiser mais je placerais les séances CAP + Footing, et ce week :

S : Vélo après midi ou Trail regroupement mauves
D : Vélo ou sortie trail avec séance allure cross sur boucle choisie (en fonction de samedi)

Du beau temps à venir avec l'arrivée du froid à partir de mercredi.

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YesICan

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par YesICan le Lun 11 Jan - 14:51

je pense qu'il vaut mieux faire un entrainement sur un parcours spé cross que trail..

pour dans 2 semaine il faut bosser les relances et du rythme plutôt que des grosses côtes.
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Vince44

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par Vince44 le Lun 11 Jan - 14:57

C'est ce que je disais Yannou, une sortie "trail" avec corps de séance spé cross sur une boucle choisie Wink

Après réflexion voilà les deux semaines à venir :

L : footing récup'
M : HT déblocage : 2 x (8x30"/15") R1'
M : Cap séance 1
J : OFF
V : Cap séance 2
S : Vélo
D : Cap séance spé cross

L : HT récup ou OFF
M : Cap séance
M : OFF
J : Cap séance
V : OFF
S : Vélo light 1h15
D : Banzaï Régions cross

J'attends que le coach donne les séance Wink
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Sylvanus

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par Sylvanus le Lun 11 Jan - 15:13

Hello les copains!!
J'sais pas vous, mais moi c'est la première fois de ma vie que j'ai des courbatures sur le bas des muscles du tibia au niveau de l'insertion tendineuse tellement on a couru dans le dévers tout le temps... Shocked

En tout cas, c'était bien cool de courir avec vous, vivement dans 15 jours!

Ouais, ça risque d'être plus plat vu que c'est sur un hippodrome, mais par contre si ça continue de pleuvoir comme ça, ce sera bien boueux à mon avis...
J'essaierais d'aller faire un footing là-bas pour voir.

Sinon, voilà pour ma semaine :
Lundi : Off
Mardi : Nat
Mercredi : Athlé
Jeudi : Rien (bricolage avec le cousin de Marion et grosse fondue le soir... Twisted Evil drunken )
Vendredi : Athlé
Samedi : Rien
Dimanche : Footing
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ronan

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par ronan le Lun 11 Jan - 15:54

bravo les boys pour ce cross ça donnerait presque envie!!!!!

courageux vous êtes
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ronan

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par ronan le Lun 11 Jan - 15:56

prog de la semaine

lundi: sortie longue route
jeudi: ht travail pma 1/1
samedi: sortie courte (si possible) route
dimanche: sortie longue (si raisonnable la veille) route
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Vince44

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par Vince44 le Lun 11 Jan - 16:20

Syl vivement ta séance d'athlé au lendemain de soirée fondue Twisted Evil Twisted Evil Je mets une pièce qu'elle sera l'après-midi ou reportée au samedi... Razz
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tomcuz

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par tomcuz le Lun 11 Jan - 16:32

Séance 1 :
5x200m rtdc + R2' + 5x200m rtdc + R2' + 6x300m rtdc @100/105%

Séance 2 :
4x [ 200m @100% + 1000m @90% ] R2'
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YesICan

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par YesICan le Lun 11 Jan - 16:40

Tu pense mettre quoi comme séance cross dimanche pour savoir comment je cale les séance CAP dans la semaine

mercredi je mettrai bien la 1 et samedi la 2
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tomcuz

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par tomcuz le Lun 11 Jan - 16:46

Je ne sais pas encore exactement, mais du même genre que l'autre fois.
Des blocs de minutes à allure "CJP".
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-Nol-

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par -Nol- le Lun 11 Jan - 21:05

Hello les boys !
Quel bonheur ce bain de boue...quand c'est fini !! Smile
Pour moi cette semaine :

L:off
M:off (j'ai plus de replay pour faire mon gainage Sad )
M: CAP (séance ou footing ?)
J:off
V soir: séance avec LN
S matin : séance type cross avec Olivia et Christelle
D: off (ou séance avec les gars...)

J'attends la validation du coach pour mon planning Wink
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Iron Panda

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par Iron Panda le Lun 11 Jan - 23:07

tomcuz a écrit:Je ne sais pas encore exactement, mais du même genre que l'autre fois.
Des blocs de minutes à allure "CJP".

Tu te mets au CJP!!??
Comment ca fait plaisir la vérité!!!
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Vince44

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par Vince44 le Mar 12 Jan - 7:30

C'est noté coach, séance1 demain, la 2 vendredi et dimanche je calerais séance allure cross pendant sortie vignoble. Je vois très bien ma boucle type cross.
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Vince44

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par Vince44 le Mar 12 Jan - 7:32

j'espère qu'on aura les vestes à Laval, ils vont pleurer les mecs Cool

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kzy
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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par kzy le Mar 12 Jan - 8:49

finalement, je prends qq jours OFF
une bonne tendinite au genou gauche
une bonne fatigue
bref il est temps de lever le pied qq jours en glandant un peu Smile
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tomcuz

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par tomcuz le Mar 12 Jan - 9:16

@Nol : Si tu enchaines V et S; je préfère que tu fasses un footing mercredi
Sinon tu peux faire M > Séance1, V > Séance2 et D > Séance3
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tomcuz

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par tomcuz le Mar 12 Jan - 9:18

Iron Panda a écrit:
tomcuz a écrit:Je ne sais pas encore exactement, mais du même genre que l'autre fois.
Des blocs de minutes à allure "CJP".

Tu te mets au CJP!!??
Comment ca fait plaisir la vérité!!!

Il faut copier les meilleurs !!
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tomcuz

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par tomcuz le Mar 12 Jan - 9:19

Vince44 a écrit:j'espère qu'on aura les vestes à Laval, ils vont pleurer les mecs Cool


Ouais ce serait encore plus la classe !! Very Happy Very Happy
On devrait commencer à signer des autographes à Laval non? hihi drunken
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Vince44

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par Vince44 le Mar 12 Jan - 14:50

Moi séance HT à sauté ce midi, trop de bla bla intéressants au SIVAL à Angers, m'a mené au resto et donc repos today : j'aime bien aussi... Wink

Tom : tu prends le melon président Twisted Evil Very Happy
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-Nol-

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par -Nol- le Mar 12 Jan - 15:35

@Tom : et si je fais séance 1 (ou 2) mercredi, séance 1ou2 en accompagnant LN vendredi, je peux du coup faire la séance cross samedi, non ? Smile
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tomcuz

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par tomcuz le Mar 12 Jan - 15:38

Oui c'est une bonne idée.
Je préfère que tu fasses la séance de samedi à ton allure (plus importante en vue du prochain cross).

Du coup, je te propose de faire :
M> séance1
V> accompagnement Hélène
S> séance typée cross (à venir)
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-Nol-

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par -Nol- le Mar 12 Jan - 15:39

Cool, ça me va Smile
J'ai pas envie de "lâcher" mes copines, je les sens motivées là Wink
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tomcuz

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par tomcuz le Mar 12 Jan - 16:13

Vince44 a écrit:Tom : tu prends le melon président Twisted Evil Very Happy

J'avais mal aux chevilles. Je pensais que c'était du au cross de dimanche...peut-être que non en fait !! Very Happy Razz
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Geant Vert

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par Geant Vert le Jeu 14 Jan - 11:31

La blague du jour
L'équipe de Couëron est qualifié pour les régionaux de cross Smile
Donc j'y suis

J'y vais ou pas ???
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tomcuz

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par tomcuz le Jeu 14 Jan - 11:33

Of course !!

Nous, on a pas réussi à qualifier l'équipe fille !! Crying or Very sad Crying or Very sad
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Geant Vert

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par Geant Vert le Jeu 14 Jan - 11:37

Oui je viens d'avoir LN au tel dommage

Il y aura du monde a mon niveau???
Et devant ils vont me mettre combien de tour
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tomcuz

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par tomcuz le Jeu 14 Jan - 11:42

Tu seras avec les remplaçants des équipes.
Il est possible qu'il y ait plus de monde derrière toi aux régionaux qu'aux départementaux.
Les autres départements étant plus faibles que le 44
A toi de voir...
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Geant Vert

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par Geant Vert le Jeu 14 Jan - 12:46

Je vous tiens au jus sur ce que je fais
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YesICan

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par YesICan le Jeu 14 Jan - 18:19

Tu ne prendras pas plus d'un tour, par contre il y aura plus de monde à te doubler ;p
en général les 1er me prennent un tour aussi (la clique d'endurance 72)

Niveau place, tu auras d'autre personne repêché comme toi, ca fait l'expérience, coté parcours ça sera plus roulant, donc tu galèreras surement moins (en général les parcours des départementaux sont plus durs que les régionaux ou inter régions)
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tomcuz

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par tomcuz le Jeu 14 Jan - 20:36

La grande boucle fait 2500m, c'est plutôt un avantage !! Very Happy Very Happy
J'ai aussi pris un tour parfois... Sad Sad
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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par -Nol- le Jeu 14 Jan - 20:38

Moi j'dis faut que tu tentes... Smile
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Geant Vert

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par Geant Vert le Ven 15 Jan - 7:58

J'ai validé mon inscription
Objectif que Xav ne me prenne pas un tour Wink

J'essaye de me refaire une séance typé cross samedi à l'Erduriere
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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par tomcuz le Ven 15 Jan - 8:05

Bonne décision ;-)
Ton club avait anticipé ta décision. Ton engagement était déjà confirmé hihi
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kzy
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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par kzy le Ven 15 Jan - 9:58

MDRRRR
Challenge accepté Very Happy

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par -Nol- le Ven 15 Jan - 10:00

Je note que David aime que Xav lui mette des petites fessées... Hum hum... Smile
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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par tomcuz le Ven 15 Jan - 10:04

Et surtout Xav, tu as 10500m cette fois-ci pour lui mettre sa fessée
Mais en temps de course, cela risque d'être plus court
Joli challenge à suivre en tout cas hihi
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Geant Vert

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par Geant Vert le Ven 15 Jan - 10:32

Oui mais j'ai regardé le parcours
Je pense qu'il est a mon avantage il n'y a que 3 grande boucles
Mais si j'arrive a éviter la fessée , il devrait voir quand même mon ptit ...

Tom, je dois faire quoi comme spécifique la semaine prochaine pour être au top
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tomcuz

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par tomcuz le Ven 15 Jan - 10:40

Tu peux faire les mêmes séances que nous.
Je publierai tout ça lundi Very Happy Very Happy
(ton coach de l'esc va faire la gueule si tu le zappes hihi)
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kzy
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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par kzy le Ven 15 Jan - 11:27

@ David,
je crois qu'il me conviendra mieux aussi Smile
il faut que je te prenne entre 9 et 10' pour te prendre un tour Very Happy sur la durée de ma course
du coup, ca veut dire qu'au km 8 tu dois être à ~39' Smile soit 12.3 de moyenne
ca va être impossible, tu cours plus vite que cela Smile mais ne te repose pas Smile

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par Geant Vert le Ven 15 Jan - 12:41

Apparemment, il neigeait ce matin en Mayenne et en Sarthe
Ca changerai Wink

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Vince44

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par Vince44 le Ven 15 Jan - 14:05

Moi je dis vivement !!! Cool que tu sois de la partie David. Le maillot TUB t'ira mieux que le vert l'année prochaine... hi hi

Les gars, mon plan camion tombe à l'eau, fait chier, il s'arrache en week-end.
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Sylvanus

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Re: S03 - Du 11/01 au 17/01/15

Message par Sylvanus le Sam 16 Jan - 12:32

Je ne devrais pas être bien loin devant David, on se verra pendant la course! Wink

Et pas de neige à Laval ce matin, mais aux alentours, je ne sais pas...!!
Je vais voir si demain je peux aller courir sur le parcours pour vous dire l'état du terrain Wink
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