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S05b - Du 01/02 au 07/02/2016

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kzy
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S05b - Du 01/02 au 07/02/2016

Message par kzy le Lun 1 Fév - 9:19

Hello le TUB

Bravo les gars pour le R&B ! Une belle aventure Smile

L : Nat
M : Pilates
M : Athlé 1
J : Footing A/R + Nat
V : Sophro + HT
S : trajet pour la montagne

Pour ceux qui le souhaitent :

Séance de Nat :

2 * 200m (50 bien nagé / 50 respi 5 coude haut / 50 respi 7 coude haut / 25 dos / 25 normal)
6 * 50m tek (avec au moins 2 avec planche devant et entrée de la main coude haut, poursuite du mouvement sous l'eau et sous la planche en allant chercher loin) r 5" à 10"
6 * 100m (50 normal / 50 plus rapide) r 20"
6 * 50m (25 progressif (10 on pose la technique + 15 on sprinte) - 25 lent ou dos)


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Vince44

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Re: S05b - Du 01/02 au 07/02/2016

Message par Vince44 le Lun 1 Fév - 9:43

Yep, bravo les gars, par contre j'ai pas bien compris vos traces strava. C'est plus par relais en fait ? avec des zones bien définies où l'un pédale et l'autre cours, pas ensemble avec changement quand on souhaite. J'en ai fait 1 seul moi alors je suis novice... Razz

L : CAP1
M : OFF
M : CAP2
J : OFF ou HT
V : NAT
S : Vélo suivant météo
D : Sortie Trail ou séance CAP

Bon objectif retour dans le bassin et vélo.

Coach en CAP je reprendrais bien une base de séance typé 10 bornes pour être au top en Avril. Sur 12 semaines pour taper un chrono aux Sables d'Olonnes le 23/04
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tomcuz

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Re: S05b - Du 01/02 au 07/02/2016

Message par tomcuz le Lun 1 Fév - 9:58

Salut les cocos !!

V'là les séances cap pour cette semaine :

Séance 1 :
8x(20"/20"+40"/40"+1'/1')

Séance 2 :
1600m+1200m+800m+400m R1'30
allures :
1600m > @10k plus 2" / 400m
1200m > @10k
800m > @10k moins 4"/400m
400m > @10k moins 8"/400m
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YesICan

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Re: S05b - Du 01/02 au 07/02/2016

Message par YesICan le Lun 1 Fév - 14:38

pour ma part je vais reprendre tranquilou

L : Nat, la séance est bien passer, on a même rajouté de la récup à la fin... un bon 1700m ;-)
M : repos / répé musique
M : Athlé 1
J :
V : Athlé 2
S :
D : Footing 1h15 tranquillou
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Sylvanus

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Re: S05b - Du 01/02 au 07/02/2016

Message par Sylvanus le Lun 1 Fév - 14:49

Ca part en vrac ce forum...
Semaine 5B... Shocked Shocked Shocked
Et en plus Kzy nous invente la semaine de 6 jours... disparu le dimanche, il n'existe plus... Mad

Razz lol!

Bon allez, j'arrête de dire des conneries!!
Voilà pour moi :
Lundi : Footing
Mardi : Nat
Mercredi : Athlé séance 2
Jeudi : Rien
Vendredi : Athlé séance 1
Samedi : Rien ou un peu de vélo
Dimanche : Footing ou un p'tit cross corpo Wink
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kzy
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Re: S05b - Du 01/02 au 07/02/2016

Message par kzy le Lun 1 Fév - 14:54

bah oui, dimanche, je skie Very Happy

Nat de jour de mon coach, pour ceux que cela intéresserait

2 * 100 (25 doigts à fleur d'eau respi 3/5 / 25 dos)
2 * 100 (25 tek / 25 respi 5)
4 * 200 r20" chrono pourri, pas à l'aise avec un tuba
N°1 : tuba (50 fleur d'eau / 50 coup de bras)
N°2 : tuba / pull au niveau genou (50 coup de bras / 50 moyen)
N°3 : tuba / palme (50 fleur d'eau / 50 moyen)
N°4 : tuba (50 coude haut / 50 vite ~43")
100 récup
4 * 100 r20"
N°1 : bien nagé (1'45)
N°2 : 50 bien nagé / 50 moyen (1'37)
N°3 : 100 moyen (1'29)
N°4 : 50 moyen / 50 vite (1'29 - dégradation tek sur le 2e 50)
200 récup

Jeudi, Bubu m'a dit, je ne te dis rien, mais tu auras un test nat ! yououuuuuuuu
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Iron Panda

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Re: S05b - Du 01/02 au 07/02/2016

Message par Iron Panda le Lun 1 Fév - 21:35

Vince44 a écrit:Yep, bravo les gars, par contre j'ai pas bien compris vos traces strava. C'est plus par relais en fait ? avec des zones bien définies où l'un pédale et l'autre cours, pas ensemble avec changement quand on souhaite. J'en ai fait 1 seul moi alors je suis novice... Razz

C'est tout à fait ca Vincent, en Bretagne les relais des R&B sont imposés!
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Vince44

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Re: S05b - Du 01/02 au 07/02/2016

Message par Vince44 le Mar 2 Fév - 8:23

Ok, du coup c'est moins sympa je trouve. Mais ça doit être fun aussi de passer le relais à son partenaire en lui criant dessus... Twisted Evil

Moi je ferais plutôt HT (ou OFF suivant Rdv fin de matinée) demain et séance CAP 2 Jeudi. Et j'ai retrouvé ma carte piscine pour vendredi Laughing

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-Nol-

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Re: S05b - Du 01/02 au 07/02/2016

Message par -Nol- le Mar 2 Fév - 20:22

Ils sont bizarres ces bretons... Hihi

Mon programme de la semaine :
L:gainage
M:off
M: séance 1 + footing
J: off (ou gainage)
V:séance 2 avec Olivia
S: off
D: footing

Bonne semaine à tous
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kzy
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Re: S05b - Du 01/02 au 07/02/2016

Message par kzy le Jeu 4 Fév - 16:00

Pour ceux qui souhaiteraient semaine prochaine se faire une bonne séance de nat... à ajuster selon vos chronos

200 (50tek / 50 5t)
200 jambes palmes (75 + 25Prog)
400 8* 50 (2Bien nagé / 4Moyen / 2Vite) 46 / 43 / 40
100 récup
30*50 Départ 55' ~ [44-45] les 6 derniers [45-46] allure Z3
400 récup (50 dos à 2b / 50 5t)
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YesICan

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Re: S05b - Du 01/02 au 07/02/2016

Message par YesICan le Jeu 4 Fév - 16:50

perso il faut adapter un peu plus que la vitesse...moi ça me fait 2 séances:
200+200+400+100+400=1300m
30*50=1500m
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kzy
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Re: S05b - Du 01/02 au 07/02/2016

Message par kzy le Jeu 4 Fév - 17:42

MDRRR tu crois quoi... moi aussi, je nageais comme vous Smile ~1500-1800m Smile
juste un test de forme, idem un 400 ou un 800 continu Smile
surprenant, c'est bien passé ! surement lié au découpage en 50m :p
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YesICan

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Re: S05b - Du 01/02 au 07/02/2016

Message par YesICan le Jeu 4 Fév - 20:56

nan mais même en découpant en 50m, je n'aurais jamais assez de temps le midi pour faire la séance, obligé de prendre mon après midi
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kzy
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Re: S05b - Du 01/02 au 07/02/2016

Message par kzy le Ven 5 Fév - 8:57

Very Happy Very Happy Very Happy
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tomcuz

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Re: S05b - Du 01/02 au 07/02/2016

Message par tomcuz le Ven 5 Fév - 9:10

surtout qu'en 55" on serait obligé de faire demi-tour au 40m !! Sad
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kzy
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Re: S05b - Du 01/02 au 07/02/2016

Message par kzy le Ven 5 Fév - 9:58

c'est à adapter Smile plutôt ~1'-1'05 pour toi, et 1'15 pour Yannou
objectif avoir 10" de pause environ
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Sylvanus

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Re: S05b - Du 01/02 au 07/02/2016

Message par Sylvanus le Ven 5 Fév - 12:00

J'ai des crampes rien qu'à lire ta séance de nat Kzy... Shocked Evil or Very Mad

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Re: S05b - Du 01/02 au 07/02/2016

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