S05b - Du 01/02 au 07/02/2016

Hello le TUB

Bravo les gars pour le R&B ! Une belle aventure

L : Nat
M : Pilates
M : Athlé 1
J : Footing A/R + Nat
V : Sophro + HT
S : trajet pour la montagne

Pour ceux qui le souhaitent :

Séance de Nat :

2 * 200m (50 bien nagé / 50 respi 5 coude haut / 50 respi 7 coude haut / 25 dos / 25 normal)
6 * 50m tek (avec au moins 2 avec planche devant et entrée de la main coude haut, poursuite du mouvement sous l'eau et sous la planche en allant chercher loin) r 5" à 10"
6 * 100m (50 normal / 50 plus rapide) r 20"
6 * 50m (25 progressif (10 on pose la technique + 15 on sprinte) - 25 lent ou dos)

Yep, bravo les gars, par contre j'ai pas bien compris vos traces strava. C'est plus par relais en fait ? avec des zones bien définies où l'un pédale et l'autre cours, pas ensemble avec changement quand on souhaite. J'en ai fait 1 seul moi alors je suis novice...

L : CAP1
M : OFF
M : CAP2
J : OFF ou HT
V : NAT
S : Vélo suivant météo
D : Sortie Trail ou séance CAP

Bon objectif retour dans le bassin et vélo.

Coach en CAP je reprendrais bien une base de séance typé 10 bornes pour être au top en Avril. Sur 12 semaines pour taper un chrono aux Sables d'Olonnes le 23/04

Salut les cocos !!

V'là les séances cap pour cette semaine :

Séance 1 :
8x(20"/20"+40"/40"+1'/1')

Séance 2 :
1600m+1200m+800m+400m R1'30
allures :
1600m > @10k plus 2" / 400m
1200m > @10k
800m > @10k moins 4"/400m
400m > @10k moins 8"/400m

pour ma part je vais reprendre tranquilou

L : Nat, la séance est bien passer, on a même rajouté de la récup à la fin... un bon 1700m ;-)
M : repos / répé musique
M : Athlé 1
J :
V : Athlé 2
S :
D : Footing 1h15 tranquillou

Ca part en vrac ce forum...
Semaine 5B...
Et en plus Kzy nous invente la semaine de 6 jours... disparu le dimanche, il n'existe plus...



Bon allez, j'arrête de dire des conneries!!
Voilà pour moi :
Lundi : Footing
Mardi : Nat
Mercredi : Athlé séance 2
Jeudi : Rien
Vendredi : Athlé séance 1
Samedi : Rien ou un peu de vélo
Dimanche : Footing ou un p'tit cross corpo

bah oui, dimanche, je skie

Nat de jour de mon coach, pour ceux que cela intéresserait

2 * 100 (25 doigts à fleur d'eau respi 3/5 / 25 dos)
2 * 100 (25 tek / 25 respi 5)
4 * 200 r20" chrono pourri, pas à l'aise avec un tuba
N°1 : tuba (50 fleur d'eau / 50 coup de bras)
N°2 : tuba / pull au niveau genou (50 coup de bras / 50 moyen)
N°3 : tuba / palme (50 fleur d'eau / 50 moyen)
N°4 : tuba (50 coude haut / 50 vite ~43")
100 récup
4 * 100 r20"
N°1 : bien nagé (1'45)
N°2 : 50 bien nagé / 50 moyen (1'37)
N°3 : 100 moyen (1'29)
N°4 : 50 moyen / 50 vite (1'29 - dégradation tek sur le 2e 50)
200 récup

Jeudi, Bubu m'a dit, je ne te dis rien, mais tu auras un test nat ! yououuuuuuuu

Vince44 a écrit:Yep, bravo les gars, par contre j'ai pas bien compris vos traces strava. C'est plus par relais en fait ? avec des zones bien définies où l'un pédale et l'autre cours, pas ensemble avec changement quand on souhaite. J'en ai fait 1 seul moi alors je suis novice...

C'est tout à fait ca Vincent, en Bretagne les relais des R&B sont imposés!

Ok, du coup c'est moins sympa je trouve. Mais ça doit être fun aussi de passer le relais à son partenaire en lui criant dessus...

Moi je ferais plutôt HT (ou OFF suivant Rdv fin de matinée) demain et séance CAP 2 Jeudi. Et j'ai retrouvé ma carte piscine pour vendredi

Ils sont bizarres ces bretons... Hihi

Mon programme de la semaine :
L:gainage
M:off
M: séance 1 + footing
J: off (ou gainage)
V:séance 2 avec Olivia
S: off
D: footing

Bonne semaine à tous

Pour ceux qui souhaiteraient semaine prochaine se faire une bonne séance de nat... à ajuster selon vos chronos

200 (50tek / 50 5t)
200 jambes palmes (75 + 25Prog)
400 8* 50 (2Bien nagé / 4Moyen / 2Vite) 46 / 43 / 40
100 récup
30*50 Départ 55' ~ [44-45] les 6 derniers [45-46] allure Z3
400 récup (50 dos à 2b / 50 5t)

perso il faut adapter un peu plus que la vitesse...moi ça me fait 2 séances:
200+200+400+100+400=1300m
30*50=1500m

MDRRR tu crois quoi... moi aussi, je nageais comme vous ~1500-1800m
juste un test de forme, idem un 400 ou un 800 continu
surprenant, c'est bien passé ! surement lié au découpage en 50m :p

nan mais même en découpant en 50m, je n'aurais jamais assez de temps le midi pour faire la séance, obligé de prendre mon après midi

surtout qu'en 55" on serait obligé de faire demi-tour au 40m !!

c'est à adapter plutôt ~1'-1'05 pour toi, et 1'15 pour Yannou
objectif avoir 10" de pause environ

J'ai des crampes rien qu'à lire ta séance de nat Kzy...