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S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

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kzy
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S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par kzy le Lun 7 Mar - 8:47

Hello la compagnie,

Après une semaine bien orientée vélo, Bubu me propose une semaine plus hard en nat...
Du coup, ce sera mon objectif de la semaine Smile

L : Cours de nat
M : Pilates
M : Athlé (court)
J : Footing A/R + cours de nat
V : OFF
S : light vélo ou cap
D : light cap ou vélo

Le 13/03, début des compètes au duathlon de Vairé !
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kzy
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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par kzy le Lun 7 Mar - 8:57

Pour ceux qui voudraient faire une bonne séance de nat :

Séance : 2.000m

Echauff : 2 * 200 (25 jambes / 25 dos / 50 bien nagé)
Pyramide : 100-200-300-400-300-200-100
Impair : travail hypoxie (mini 5 temps) - bien nagé aller / amplitude retour
Pair : aller bien nagé / retour en allure moyenne

Pour ceux qui veulent allonger : rajouter 300m de récup (aller en dos à 2 bras, retour Z1)
Pour ceux qui veulent raccourcir : Echauf : 1 * 200 au lieu de 2
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Vince44

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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par Vince44 le Lun 7 Mar - 9:17

L'épisode dos se digère, il va falloir que je m'équipe d'une ceinture pour l'atelier.

L : Renfo en soirée + étirements
M : Athlé déblocage (attente suggestion coach)
M : HT 15 x 1'/1'
J : Footing avec LD
V : NAT
S : OFF ou 1h vélo souple
D : 10km Orvault


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ronan

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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par ronan le Lun 7 Mar - 12:39

Salut les boys.

Début de semaine sans rien faire car le mollet droit un peu en vrac.

Du coup je vais attendre jeudi soir et j essayerais avec une séance de ht pour voir si ces 4 jours de repos auront été suffisant.

Dimanche si le mollet est rétablie je cours à pont saint Martin.

Bonne semaine les boys et bonne course vince
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kzy
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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par kzy le Lun 7 Mar - 15:23

Ronan, cela fait 1.5 mois que j'ai abandonné Ithlète
Si tu veux essayer, je peux te prêter mon cable Smile
voili voilou

PS : Tom, tu vois, je me détache des statistiques, et en plus, tu as vu, je ne m'en vante même pas Very Happy
du moins, jusqu'à maintenant Smile
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ronan

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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par ronan le Lun 7 Mar - 15:34

Yes tu me prêteras ça au stage ou si je passe pas loin de chez toi avant je te phone avant

tanks
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kzy
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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par kzy le Lun 7 Mar - 16:01

Au stage, je t'héberge ?
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ronan

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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par ronan le Lun 7 Mar - 16:05

Je pense pas j habite pas loin, peut être samedi soir si vince ramène du breuvage lol

mais je pourrais être la que samedi après midi et dimanche cas pas eu mon vendredi et samedi matin

d ailleurs dimanche matin c est run and bike pour vous et retour en vélo

mais comment on fera pour la logistique pour amener les vélos?
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kzy
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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par kzy le Lun 7 Mar - 16:29

les filles viennent, certains ne feront pas le retour...
du coup, on s'organisera dans le we pour ca
Pas de bol pour les jours manquants Sad
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ronan

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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par ronan le Lun 7 Mar - 16:39

Je viendrais vendredi soir si vous mangez ensemble Smile
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tomcuz

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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par tomcuz le Lun 7 Mar - 16:45

je note Xav
on va réussir à faire quelquechose de bien avec toi Razz Razz
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kzy
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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par kzy le Lun 7 Mar - 17:15

Very Happy
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-Nol-

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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par -Nol- le Mar 8 Mar - 15:41

Bonjour les gars !
Voici mon programme de la semaine :

L:gainage
M:off
M:Footing ou séance (selon les recommandations du coach)
J:off
V:Piste avec les filles (faut que j'arrive à les remotivées là Wink  )
S: Footing avec Awenn
D: séance ou footing ave les filles (faut que j'arrive à les remotivées là... à mince je l'ai déjà dit ca Smile )

Bises à tous
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Sylvanus

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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par Sylvanus le Mar 8 Mar - 15:42

Hello les amis!
Bon pour moi, toujours pareil : Je verrais ce que je peux faire!!
Déjà je suis allé nager ce midi, et il était temps... (dernière nat le 15 décembre... Shocked )
J'me sentais un peu rouillé, mais j'ai fait un petit 400m histoire de voir, eh ben je suis bien meilleur que l'an dernier... Wink
8'08" bon en bassin de 25m, mais c'est quand mieux que mes 8'50" de janvier 2015 (alors que je nageais plus souvent!!) A croire que j'ai progressé Smile
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tomcuz

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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par tomcuz le Mar 8 Mar - 17:09

Séance 1 :
10x400m rtdc
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kzy
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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par kzy le Mar 8 Mar - 17:10

Bravo mec !
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tomcuz

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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par tomcuz le Mar 8 Mar - 17:11

jolie progression Syl...sans nager !!
yann en rêve...

tu es en nc? ou pull?
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Sylvanus

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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par Sylvanus le Mar 8 Mar - 18:14

Pull et bassin de 25m, mais je suis quand même content… Wink
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tomcuz

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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par tomcuz le Mar 8 Mar - 19:27

Moteur aussi ? ;-)
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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par tomcuz le Mer 9 Mar - 10:49

Séance 1 :
10x400m rtdc @100%

Séance 2 :
3x [1'40 all10k + 20"vite + 1'40 all10k + 20"vite ]  R2'


Dernière édition par tomcuz le Ven 11 Mar - 10:09, édité 1 fois
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Sylvanus

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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par Sylvanus le Mer 9 Mar - 11:14

LoL Ça serait pas mal ça un p'tit moteur!! Wink
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tomcuz

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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par tomcuz le Mer 9 Mar - 11:20

en tout cas si tu passes 1'30 de moins dans l'eau sur un tri S, plus besoin de sprinter à 50m de la ligne avec Panda !! Razz Razz
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Sylvanus

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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par Sylvanus le Jeu 10 Mar - 11:38

Hé hé!!
A Quib je bénéficiais déjà des 1'30" en moins, c'est pour ça qu'on a fini au sprint…
Il faut que je gagne encore du temps!!
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YesICan

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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par YesICan le Jeu 10 Mar - 15:54

Il est temps que tu nages, moi je suis passé sous les 8' Very Happy

tout juste et en force Rolling Eyes
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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par kzy le Jeu 10 Mar - 16:29

en bassin de 50 en plus Wink
au fait, tu étais en pull Yannou ?
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tomcuz

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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par tomcuz le Jeu 10 Mar - 16:32

7'48 pour être précis Yannou (et de plus sans pull)
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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par kzy le Jeu 10 Mar - 17:36

Good Job !! Ca promet de belles choses ca ! Razz
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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par kzy le Jeu 10 Mar - 17:37

... à mimizan ! Razz
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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par Sylvanus le Jeu 10 Mar - 17:43

Shocked Houlala!!! Moi qui était content de ne plus trop être à la traîne...
Bon ben au boulot pour rattraper Tannou maintenant... Twisted Evil
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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par kzy le Ven 11 Mar - 10:59

Programme vélo du TUB de ce we :

Je propose un petit travail en prise, du bien roulé, en relai, en fonction du nombre à rouler (genre 2 ou 3) on pourrait faire :
à 2
- 3 * 7' r 3' (6 * 30" devant - 30" derrière) + 1' vite comme s'il fallait s'extirper d'un groupe ou aller chercher un gars devant
à 3
- 3 * 10' r 3' (relai de 30" chacun toujours avec alternance position 1 / 2 / 3) + 1' vite comme s'il fallait s'extirper d'un groupe ou aller chercher un gars devant

ce serait d'ailleurs un bon exo pour Mimizan ou duathlon ou triathlon drafting...
On se met à l'allure du plus faible, et sur la dernière minute on ajuste le tir chacun sa peau

Je ferais 3km de transition : 1km @ 16 puis 2km tranquillou @ 13
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ronan

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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par ronan le Ven 11 Mar - 20:10

Fais chier que je suis au repos obligatoire (je peux remarcher normalement depuis ce matin)

la séance me tentait à 150%

On en refera d autres ; )
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kzy
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Re: S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Message par kzy le Sam 12 Mar - 16:47

on fera quasi la meme au stage Wink

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