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Message par kzy le Lun 12 Sep - 9:07

Hello les margoulins,

voilà le déménagement est fait, le jardin avance, un bon we de PPG réalisé !
Merci aux Teubes pour leur aide très précieuse !

Programme de ma semaine :

L : Nat easy, ai des courbatures jusque dans le dos
M : Pilates / PPG
M : Athlé 1 + Bike 1 le soir super easy
J : Nat + Retour Taf CAP
V : Athlé 2
S : Bike 2
D : Séance spé duathlon (propose départ de chez moi - CAP / Vélo / CAP)

Nat 1 :

Petite amazonie (25m)
15' easy / tek
Pyramide 15/75-50/50-75/25-100/100
Puis nage en groupe 400m
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Message par tomcuz le Lun 12 Sep - 9:39

yoyo les margoulins
nouvelle semaine nouvelles séances nouveau planning (prévisionnel of course)

L > Nat avec les copains
M > OFF
M > Athlé 1
J > Nat et/ou HT si possibilité
V > Athlé 2
S > OFF ou bike suivant dispo
D > Séance collective
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Message par tomcuz le Lun 12 Sep - 9:57

Séance 1
10x20''/20'' + r2'30 + 4x1'/1' + r2'30 + 3' all 10k max

Séance 2
5x1'/1' + r2'30 + 5' + r2' + 5' all cible course

Séance semi
7x1000m r30" all semi


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Message par ronan le Lun 12 Sep - 10:08

Salut les boys

Programme en fonction du retour de quiberon

Mais vu que je fais les 3h vtt de nozay dimanche

Je vais essayer de faire une sortie bike et une cap

D'ailleurs mercredi soir je peux rouler avec toi kzy si tu es motivés?
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Message par Flo le Lun 12 Sep - 10:16

Salut les Teubes !!

Je vais commencer ma semaine par une séance de nat'.

Xavier, comment se décompose ta séance de pilates / PPG ?
Il existe peut être une vidéo modèle sur Youtube ou autre.

Et Tom pour la séance athlé 1, qu'est ce que tu entends par 10k max ?

Merci pour vos réponses les coachs  Very Happy
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Message par tomcuz le Lun 12 Sep - 10:20

all 10k max > allure 10 kilomètres maximum

cad qui si ton objectif ou ton temps actuel sur 10km est de 40', l'allure sera de 4' au kilo soit 15km/h sur le bloc à réaliser

héhé, bienvenu sur le fofo...grand lieu d'échange et de poésie parfois
ça a été hier?
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Message par kzy le Lun 12 Sep - 10:22

@FLo
Pour le pilate, je suis un cours collectif d'une heure avec mon taf
puis j'enchaine avec 15' de PPG avec l'appli SWORKIT

@Ronan
pourquoi pas !
il devrait aussi y avoir le fils d'un ancien copain (ex TCN), un peu perdu de vue... qui me demande de l'aide pour retrouver son niveau d'antan (D2)
je compte faire une ballade éducative Wink
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Message par Sylvanus le Lun 12 Sep - 11:12

Bienvenue sur le forum Florian!

Voilà pour ma part (et je précise comme Tom que c'est "prévisionnel"... ;p).
Lundi : Off
Mardi : Vélo
Mercredi : Athlé (6x1500m @ 75% VMA - R : 1'30")
Jeudi : Nat
Vendredi : Footing
Samedi : Off
Dimanche : Sortie longue 2h35 avec variations d'allure.
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Message par tomcuz le Lun 12 Sep - 11:13

aie aie aie 2h35 affraid
tu le fais sérieurx finalement ce marathon...ce n'était pas un accompagnement à la base?
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Message par Sylvanus le Lun 12 Sep - 11:16

En fait Tristan m'a motivé pour m'inscrire et je ne savais pas si j'allis l'accompagner ou le faire pour moi.
Finalement, je ne me sens pas trop mal en ce moment, du coup je vais continuer l'entrainement sérieusement et on verra Wink
Mais quoi qu'il arrive, même si c'est l'accompagner, il faut que je fasse un peu de long avant...
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Message par Vince44 le Lun 12 Sep - 11:31

Bienvenu Flo !!!

Hé hé "ballade éducative"... ça sent la bracasse Very Happy

L : HT avec 15 x 1'/1' (force)
M : CAP séance 1
M : OFF
J : Cap séance 2
V : NAT
S : Option 1 > Bike .
Option 2 > 10km trail des 3 provinces à Clisson
D : Option 1 > CAP séance semi
Option 2 > Bike

Bonne semaine tout le monde
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Message par ronan le Lun 12 Sep - 11:35



@Ronan
pourquoi pas !
il devrait aussi y avoir le fils d'un ancien copain (ex TCN), un peu perdu de vue... qui me demande de  l'aide pour retrouver son niveau d'antan (D2)
je compte faire une ballade éducative Wink[/quote]

Nickel je pensais 2h max

On se redira pour l heure Smile
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Message par kzy le Lun 12 Sep - 12:03

je pensais plus 1h30 lollll
18h00 sortie de taf pour ma part :p
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Message par Sylvanus le Lun 12 Sep - 14:05

Pffff il n'a même pas tenu 3h mon programme prévisionnel... Mad
Bon cette fois c'est dans le bon sens, j'avais rien prévu et finalement je suis allé nager... Rolling Eyes Wink
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Message par Flo le Lun 12 Sep - 20:32

OK merci pour vos réponses les coachs.

Du coup ma semaine devrait ressembler à ça :
L : nat
M : CAP séance 1
M : OFF
J : CAP séance 2
V : Pilates / PPG
S : Départ pour la Vendée donc OFF Smile
D : footing

Compliqué en effet hier à tenir le rythme.
Le cardio suivait à peu près mais pas de jus dans la chaussette : le fruit de 3 semaines d'inactivité et de dégustation de charcuterie et de fromages corses... Embarassed
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Message par kzy le Mar 13 Sep - 9:02

@Flo
Si tu as une montre connectée, n'hésite pas à te connecter à strava pour qu'on puisse suivre tes efforts afin de te conseiller le cas échéant
Bonne semaine Smile
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Message par tomcuz le Mar 13 Sep - 9:57

j'allais le dire
et n'oublies pas de faire des laps (Vince t'expliquera hihi)
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Message par Vince44 le Mar 13 Sep - 11:59

Je pensais rouler en fin de journée aujourd'hui vu la météo à suivre demain.

ça tente quelqu'un ?

Départ 18h00
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Message par tomcuz le Mar 13 Sep - 12:05

sans moi...réunion d'école
bonne sortie Very Happy
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Message par Vince44 le Mar 13 Sep - 12:10

Trop chaud et pas encore bien récup du week du coup :

M : Bike
M : athlé séance 1
J : OFF
V : NAT
S : 10km trail Clisson
D : Bike
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Message par kzy le Mar 13 Sep - 13:46

sans moi aussi, c'est demain... pas sur que le temps soit meilleur Smile
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Message par Vince44 le Mar 13 Sep - 14:23

oui je viens de regarder, et ressenti actuel... Pas glop.

On verra bien, de toute façon ce midi je pouvais pas avoir de créneau.

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Message par Iron Panda le Mar 13 Sep - 16:33

Hello les teubs!
Bienvenue à Flo!

Vu que cette semaine a débuté sous le signe des margoulins, la mienne sera trankilou de chez trankilou!

Donc pas de planning previsionnel!

Bisous les teubs!
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Message par tomcuz le Mar 13 Sep - 16:54

Profites-en pour aller chez le toubib Razz
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Message par Iron Panda le Mar 13 Sep - 16:58

Jeudi 16h20 presicoach!
Tu me rappellera stp!?
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Message par Vince44 le Mar 13 Sep - 18:52

Pas été joueur avec la météo - footing mise en Cannes avant athle demain...
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Message par -Nol- le Mar 13 Sep - 20:22

Salut les Teubes ! Wink

Bienvenu Flo !

Au programme pour moi cette semaine :
L:off, je me soigne
M: off, je me soigne toujours
M: Footing pour se sortir un peu les doigts du c..
J: reprise avec les Girls (seance)
V: piscine
S: off
D: 10km de Rezé (coach, je compte sur toi en Pyj' pour venir m'encourager cheers )

Bises à tous

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Message par Flo le Mar 13 Sep - 21:32

J'ai une forerunner 225
Je peux télécharger mes séances sur Strava ?
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Message par -Nol- le Mar 13 Sep - 21:35

Oui, en faisant une synchro avec Garmin connect (j'ai une 220 et même moi j'y arrive Wink )
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Message par Flo le Mar 13 Sep - 22:07

Ok.
Si je rencontre des difficultés techniques, je ferai appel à l'assistance Nol
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Message par Flo le Mar 13 Sep - 22:11

Moi et la technologie ça fait deux parfois
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Message par -Nol- le Mar 13 Sep - 22:13

Pas de soucis, si tu as besoin n'hésite vraiment pas à demander Smile
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Message par kzy le Mer 14 Sep - 8:42

hihihi merci Nol Smile
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Message par tomcuz le Mer 14 Sep - 9:07

ah yes la course passe je crois au bout de ma...rue

c'est à quelle heure?
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Message par -Nol- le Mer 14 Sep - 9:10

Ben oui, c'est pour ça que je compte sur toi Smile
(Parce que je sais que ma copine sera toujours au lit à cette heure là Wink )
Départ à 9h je crois
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Message par tomcuz le Mer 14 Sep - 9:13

Arrrffff j'ai rdv à 9h avec les autres teub au Nord Loire Razz
Faudrait que je décale l'entrainement vers le Sud...hihi
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Message par -Nol- le Mer 14 Sep - 9:19

Oh non... la loose Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad
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Message par tomcuz le Mer 14 Sep - 9:30

en fait tu passes carrément devant
Cécile n'aura même pas besoin de sortir de la maison Razz
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Message par -Nol- le Mer 14 Sep - 10:20

Je compte sur elle pour un ravito perso alors Wink
Hihi
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Message par tomcuz le Mer 14 Sep - 10:20

je laisserai le garage ouvert...il y a tout ce qu'il faut !!
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Message par Vince44 le Mer 14 Sep - 16:22

J'ai une case du planning qui se fige : à partir de semaine prochaine le jeudi 19h cours de Nat Very Happy
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Message par Vinzou3000 le Jeu 15 Sep - 11:44

ça va envoyer en tri !

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