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S38 - Du 19/09 au 25/09

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tomcuz

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S38 - Du 19/09 au 25/09

Message par tomcuz le Lun 19 Sep - 10:55

Semaine des championnats du mon de Fab
Ça va cogner avec tous ces représentants du TUB dans diverses équipe du Tri Relais.
D'ailleurs les courses sont diffusées en streaming et en direct sur le site de France 3 pays de la Loire

Alors mon prog prévisionnel est le suivant :

L > OFF
M > Nat
M > Athlé
J > OFF
V > Footing
S > Tri Relais de la Baule (6km cap)
D > Triathlon M

J'aurai bien calé une séance de HT Xav (45' exos courts).
Tu crois que c'est jouable? quand?
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kzy
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Re: S38 - Du 19/09 au 25/09

Message par kzy le Lun 19 Sep - 11:12

hello la compagnie...
j'allège pas mal en ce moment, juste des séances ciblées pour maintenir, la fatigue déménagement / jardinage / bricolage quotidien se fait bien sentir...

L>OFF
M>Pilate/PPG
M>Athlé court + 1h30 vélo
J>OFF
V>Footing court
S> relai la baule CAP6km
D>Sortie vélo 2h30

@Tom : je t'avoue que je ne vois que mardi (ou vendredi mais moins bien)...
si tu veux on roule ensemble en ext ? je pourrais m'arranger avec Céline pour décaler ma séance de mercredi à mardi
Quant aux exo, AMHA, petite répétition de travail de ton allure propre (250w max / cadence 90 +/- 7 à Cool, genre 5 * 2', r 1 à 2' selon ta forme
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tomcuz

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Re: S38 - Du 19/09 au 25/09

Message par tomcuz le Lun 19 Sep - 11:19

Ne décales pas ta séance de mercredi pour moi
Je ferai une petite séance de HT (les 5*2' du coup ; c'est à pma ou en-dessous?) demain soir si possibilité
Merci
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kzy
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Re: S38 - Du 19/09 au 25/09

Message par kzy le Lun 19 Sep - 11:35

Ta PMA doit être supérieure à cela Smile

Pour te donner une idée, voici en gros mes données environ, grosso merdo, pour 70kg

900-1200 pancarte
400 PMA (équivalent VMA)
330 (moyenne de mes dernieres 7' dimanche Razz )
290-310 FTP (puissance que tu tiens environ 1h)
250-260 allure half
150->200 ballade -> endurance

à mon avis, ta FTP se situe autour des 250w donc ta PMA vers 350w
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kzy
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Re: S38 - Du 19/09 au 25/09

Message par kzy le Lun 19 Sep - 11:37

le travail sur HT proposé est donc un rappel court de ton allure de course
comme si tu faisais à pied, un petit déblocage à 18 sur des fractions courtes (genre je ferais bien ca mercredi)
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Sylvanus

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Re: S38 - Du 19/09 au 25/09

Message par Sylvanus le Lun 19 Sep - 11:38

Hello les cocos!

Ca va être sympa cette petite baston intra-TUB... Twisted Evil
Hâte d'avoir les debriefs!

Pour moi c'est semaine plus light après un pic de séance longue hier, ça va redescendre jusqu'au jour J maintenant (enfin, 2h de sortie quand même... Wink )
Du coup, je vais en profiter pour faire le 10kms des écluses dimanche à Laval Very Happy
Lundi : Nat -> annulée pour cause de caca... Mad
Mardi : Off ou un peu de vélo
Mercredi : Footing 45' + quelques accés
Jeudi : Nat
Vendredi : Footing 45' + quelques accés
Samedi : Off
Dimanche : 10kms des écluses, Objectif : descendre sous le chrono de Marco... Wink
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ronan

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Re: S38 - Du 19/09 au 25/09

Message par ronan le Lun 19 Sep - 12:18

salut les boys

ce matin un peu cramé par les relais au 3H vtt et les nuits!!!!

cette semaine
-sortie vélo mardi ou mercredi à voir
-une cap, d'ailleurs kzy tu serais dispo quand? pour travail de la foulée, après c'est pas urgent car vu ton déménagement et tout le reste je comprendrais

samedi matin partie bike à 220 puls

dimanche matin randonnée vtt ou rien
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YesICan

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Re: S38 - Du 19/09 au 25/09

Message par YesICan le Lun 19 Sep - 12:41

Ronan, pas de CAP cette semaine, risque de blessure, tu es notre homme fort, on compte sur toi pour pourrir les Canclaux, Tracer ;p

A bloc, on va les pourirs lol!
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tomcuz

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Re: S38 - Du 19/09 au 25/09

Message par tomcuz le Lun 19 Sep - 12:41

oui je voulais dire ftp (j'ai confondu avec pma)
en 2015, avec le test de 20', j'avais une ftp à 267w de mémoire
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tomcuz

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Re: S38 - Du 19/09 au 25/09

Message par tomcuz le Lun 19 Sep - 12:42

YesICan a écrit:Ronan, pas de CAP cette semaine, risque de blessure, tu es notre homme fort, on compte sur toi pour pourrir les Canclaux, Tracer ;p

A bloc, on va les pourirs  lol!

que de violence gratuite dans tes propos Razz Razz
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ronan

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Re: S38 - Du 19/09 au 25/09

Message par ronan le Lun 19 Sep - 12:43

Tkt yannou si j ai la moindre douleur je strophe tout
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-Nol-

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Re: S38 - Du 19/09 au 25/09

Message par -Nol- le Lun 19 Sep - 12:55

Hello !

Sympa le nouveau nom du forum Wink

Des petites traces d'hier dans les cuisses ce matin... mais on ne se laisse pas abattre Smile

L:Footing avec Linda
M: gainage
M: séance (ou footing)
J: séance avec les Girls
V:pisicne
S:off
D: footing (ou séance)

Semaine de récup' quoi... Hihihi Laughing

Bonne semaine à tous, j'essaierai de suivre le fight intra-TUB en direct Wink
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tomcuz

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Re: S38 - Du 19/09 au 25/09

Message par tomcuz le Lun 19 Sep - 12:56

ah bon il a changé de nom?
très très cool ce soir hein... Razz
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-Nol-

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Re: S38 - Du 19/09 au 25/09

Message par -Nol- le Lun 19 Sep - 13:00

Oui c'est " team usa boys (and Girls) " Smile
T'inquiète pour ce soir, on ça sera du 6'15/km maxi
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Vince44

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Re: S38 - Du 19/09 au 25/09

Message par Vince44 le Lun 19 Sep - 13:51

Semaine sous tension Twisted Evil

J'ai les chevilles qui sifflent depuis le trail samedi, je me suis bien employé, de bonnes sensations, vivement ce week (méga grosse intox Razz )

L : OFF
M : HT ou Bike ext
M : Athlé light
J : 1er cours de Nat
V : Footing + diagos
S : Tri Relais (NAT)
D : Tri M - objectif récidive QUib Twisted Evil

Je rejoins Yannou Ronan, repose toi, on compte sur tes cuissots pour samedi Very Happy

Bien ouej Nol pour hier, récupère bien, un 10 bornes ça pioche quand même.

@Yannou : t'as raison on va les pourrir cheers


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tomcuz

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Re: S38 - Du 19/09 au 25/09

Message par tomcuz le Lun 19 Sep - 13:57

C'est laquelle l'équipe "élite" d'écodyn ?
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kzy
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Re: S38 - Du 19/09 au 25/09

Message par kzy le Lun 19 Sep - 14:30

@ Ronan : je te propose de faire cela sur la plage post tri relai, car le soir, en ce moment, je détapisse, puis dépose des radiateurs, mise en peinture... bref, très actif...

@ Tom : 267, ok dak, cela confirme ce que je pensais, je voulais écrire 250-260w, mais je n'ai pas voulu te mettre la mettre la pression avec 260 du coup, ai laissé que 250 lolll
bref, pars la dessus, sans oublier que c'est une fourchette, en fonction des jours et des jambes, il s'agit d'ajuster Razz

@ Aux Team Ecodyn : vous allez ramasser ! inutile de nous chercher, on sera devant Razz

@ Vince : tu partiras avec le gros avantage de n'avoir fait "que" la nat la veille !! C'est Tom qui souffrira le plus Smile
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kzy
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Re: S38 - Du 19/09 au 25/09

Message par kzy le Lun 19 Sep - 14:33

@ Nol : je n'ai rien changé sur le forum depuis sa MàJ.
Je ne peux décemment pas changé l'adresse, ce serait comme déménager, c'est relou, mais ai mis TUB partout normalement Smile
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tomcuz

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Re: S38 - Du 19/09 au 25/09

Message par tomcuz le Mar 20 Sep - 16:57

Proposition de séance cap :
5x200m rtdc + R3' + 4x500m all5/10km R1'
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kzy
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Re: S38 - Du 19/09 au 25/09

Message par kzy le Mer 21 Sep - 9:01

Perfect !
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Vince44

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Re: S38 - Du 19/09 au 25/09

Message par Vince44 le Ven 23 Sep - 7:24

Cours de Nat hier soir :

* 4 x 150m : 25m battements jambes/bras tendus + 50m crawl 3 respi + 25m battements jambes/bras tendus + 50m crawl 5 respi

* 2 x 50m dos : 25m juste les jambes + 25m nage complète

* 400m pull continu en endurance

* 2 x 50m dos : idem

* 4 x 50 : sprint crawl polo 15m + 10 crawl relâché + 25m retour brasse coulée

* 2 x 50m dos récup : 25m nage 1 bras + 25m nage 2 bras

C'est parti, l'entraineur semble sympa, affaire à suivre, tous les jeudi.
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Vinzou3000

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Re: S38 - Du 19/09 au 25/09

Message par Vinzou3000 le Ven 23 Sep - 21:21

sympa le petit training ! au final là où tu as dû le plus en chier c'est en dos ... pas évident à 1 bras ..hihihi

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Re: S38 - Du 19/09 au 25/09

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