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S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

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Vince44

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S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Message par Vince44 le Lun 17 Oct - 8:19

Salut tout le monde,

Ma non activité ne m'empêche pas d'ouvrir le topic hebdo j'espère ? Very Happy

Je sens que ces 2 semaines de coupure sont bénéfiques, de toute façon, c'était tellement dense sur pleins d'autres aspects, et poursuivre n'aurait entraîné que prolongation douleur et grosse fatigue. Mon genou ne me renvoi plus de sensation tendineuse à froid, demain je revois l'ostéo, je pense avoir feu vert pour reprendre footing cool vendredi cheers

Voilà, rien de bien défini à part la Nat Jeudi, du vélo ce week et reprise CAP. Semaine prochaine je me remets aux affaires.

Bonne semaine à tous et toutes.
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kzy
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Re: S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Message par kzy le Lun 17 Oct - 8:59

Hello les copains !!

Après un break de nat d'un bon mois, une semaine sans vélo et uniquement de cap / gainage, me revoilà dans les starting block !
Le training de la saison 2017 débute aujourd'hui Smile Very Happy

L : Nat 1 + HT light
M : Pilate
M : Athlé 1
J : A/R footing + Nat 2
V : OFF
S : 2h de bike
D : Race de Vertou

Nat du jour :

4 * 100m (Aller Z1 / 25 amplitude max / 25 dos)
3 * (4 * 50m) (Tek / Normal / Tek / Jbe)
3 * 100m (25m amplitude max - cadence faible / 25m amplitude faible - cadence élevée)
200m cool

HT :
Tournage de jambes 1h avec 6 * 1' à placer allure course, cadence course R 10'

Vélo :
100% endurance
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tomcuz

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Re: S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Message par tomcuz le Lun 17 Oct - 9:56

Hello les boys

Encore une semaine repos pour moi.
Je ne débuterai la prépa cross qu'après les vacances si je n'ai plus aucune douleur à la cheville.

L > Nat cool Razz
M > OFF
M > Test reprise cap 10/15'
J > OFF
V > Si reprise ok, cap 20/30'
S > D > OFF
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YesICan

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Re: S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Message par YesICan le Lun 17 Oct - 11:14

Cette semaine ça sera le début de la prépa cross, objectif gagner en vitesse d'ici décembre, focus pour janvier Wink
Pour ceux qui n'ont pas encore fait leur inscription pour les foulées Vertavienne il vous reste quelques jours (sur place il y aura un supplément).

Le planning
L : Nat - reprise
M : Repos - étirement
M : Athlé - séance déblocage (du court et un 1000 all course 5km)
J : Nat ou Footing 45'
V : Footing 45' ou OFF
S : Vélo - 2h tournage de cannes
D : Foulée Vertavienne (5.5km)
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ronan

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Re: S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Message par ronan le Lun 17 Oct - 16:02

bonjour à tous et toutes

semaine toujours light for me (mais je suis pas le seul apparemment!)

lundi 1h de vélo

et 2 cap dans la semaine

bonne semaine
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-Nol-

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Re: S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Message par -Nol- le Lun 17 Oct - 22:03

Bonsoir les boys !

Je viens de remarquer que les cross vont arrivés vite !!
J'ai enfin réussi à me débarrasser de ma crève (4 semaines quand même Sad ) du coup j'espère être au taquet pour dimanche Wink

Au programme cette semaine :
L: gainage
M:off
M:footing (ou séance)+ repérage du parcours
J: séance avec les filles
V: piscine
S: off
D: foulées Vertaviennes 5,5km

Bonne semaine à tous, et bon rétablissement aux blessés




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tomcuz

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Re: S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Message par tomcuz le Lun 17 Oct - 22:55

Séance cap :
100m+200m+300m+400m+500m r1' @100%
R3' + 1000m @100%
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tomcuz

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Re: S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Message par tomcuz le Lun 17 Oct - 22:55

Of course je serai là dimanche pour tous vous encourager cheers cheers
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-Nol-

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Re: S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Message par -Nol- le Mar 18 Oct - 8:26

Merci coach pour la séance Smile
Question con... Les 100m et 200m sont à faire @100% aussi ?

Cool pour dimanche Wink
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tomcuz

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Re: S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Message par tomcuz le Mar 18 Oct - 9:06

Bein oui Razz Razz
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YesICan

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Re: S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Message par YesICan le Mar 18 Oct - 9:09

pour moi la question con est plus: le 1000m il est à 100% aussi pale

c'est pour préparer au test VMA Rolling Eyes (ou au départ de Vertou ou part à balle)
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tomcuz

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Re: S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Message par tomcuz le Mar 18 Oct - 9:15

Je préfère que tu finisses à balle !! Very Happy Razz
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kzy
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Re: S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Message par kzy le Mar 18 Oct - 9:46

ca va piquer Very Happy
Tom va se marrer à prendre les chronos demain !!
Pauvre Rudy aussi !
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tomcuz

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Re: S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Message par tomcuz le Mar 18 Oct - 9:47

Grave !!
J'en salive déjà.
Il faut vous sortir un peu de votre zone de confort hihi Razz Razz
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YesICan

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Re: S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Message par YesICan le Mar 18 Oct - 15:28

j'ai un doute sur ma VMA, je dois être à 17km/h, comme ça fera le 1000 en 3'32" ça sera bien Rolling Eyes

à 19km/h de VMA c'est pas la même, ça fait du 3'10", je vais craquer ma pile à cette vitesse affraid


Xav, t'es en forme, tu fera le 1000 en moins de 3'
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Vince44

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Re: S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Message par Vince44 le Mar 18 Oct - 15:39

HI HI Very Happy

Les gars samedi sans moi le vélo, je suis chez un maraicher en chantier ramassage patates, et je sais pas à quelle heure je serais dispo. Peut-être en après-midi, du coup je verrais pour petit footing en nature, et dimanche tour de vélo pour encourager le TUB sur le 5.5km de Vertou.

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kzy
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Re: S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Message par kzy le Mar 18 Oct - 16:12

@Yann : Pas me prendre la tête sur un chrono d'entrainement... je ferai ce que je peux avec le jus du moment Smile
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tomcuz

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Re: S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Message par tomcuz le Mar 18 Oct - 16:48

Faut pas psychoter Yannou affraid
C'est juste 1km à une allure plus élevée que d'habitude mais pas au max
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-Nol-

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Re: S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Message par -Nol- le Mer 19 Oct - 7:55

Oh punaise, j'avais pas fait gaffe que le 1000 était aussi à 100% Sad

Je vais devoir motiver les filles là...
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kzy
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Re: S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Message par kzy le Mer 19 Oct - 9:28

Tom, je sens un vent de rébellion, il va être temps de donner un coup de pied au cul Very Happy
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tomcuz

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Re: S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Message par tomcuz le Mer 19 Oct - 9:31

En plus demain soir je n'ai pas d'enfant à la maison et je pourrai si je le souhaite vérifier que la séance est faite correctement et à la bonne allure par notre équipe féminine Very Happy Razz
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Sylvanus

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Re: S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Message par Sylvanus le Mer 19 Oct - 10:03

Hé hé, ça va envoyer sur le 1000m!! Smile

Voilà pour ma semaine, tranquille jusqu'à dimanche!!
Lundi : Off
Mardi : Off (coiffeur pour être aérodynamique dimanche... Rolling Eyes )
Mercredi : Footing
Jeudi : Off (route jusqu'à Toulouse)
Vendredi : Footing
Samedi : Off
Dimanche : D-Day Marathon de Toulouse!!
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tomcuz

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Re: S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Message par tomcuz le Mer 19 Oct - 10:15

Tu auras ton suivi en live Syl?
Bon courage en tout cas
Objectif?
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Sylvanus

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Re: S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Message par Sylvanus le Mer 19 Oct - 10:31

Yep, je lancerai le live Garmin... Wink

Objectif 3h30, du coup je vais partir sur du 4'55 pour me laisser quelques petite minutes de marge sur la fin... Smile
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tomcuz

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Re: S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Message par tomcuz le Mer 19 Oct - 10:40

Ok je te suivrai avec attention !!
Départ quelle heure?
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Sylvanus

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Re: S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Message par Sylvanus le Mer 19 Oct - 11:26

Départ 9h je crois Wink
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