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S43 - Du 24/10 au 30/10/16

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kzy
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S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par kzy le Lun 24 Oct - 9:44

Hello le TUB !

Que de performances ce we ! Bravo à toute la T(e)UB !!

Pour ma part, semaine de CAP
L : Nat
M : footing léger (pas de pilate le midi) / HT le soir
M : Athlé 1
J : Nat
V : CAP -> footing avec allure marathon
S : Bike 2h
D : Athlé 2 + test VMA en tant que coach + petit footing collectif

Nat 1 :

Warm up : 3 * 100 (75m lent + 25m prog Z1->Z3)

8 * (50+100)
50 => bien placé
100 => 25 jbe + 25 crawl (ou dos) + 50 tek

2=> normal
2=> palme
2=> tuba
2=> normal

HT :
WU : 15
5 * (10"-80") Sprint / récup
R5'
5 * (1'-1') force (165 cad) / récup
R5'
5 * (30"-30") force (165 cad) / récup
R5'

BIKE :
Sortie valloné - 100% endurance
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tomcuz

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par tomcuz le Lun 24 Oct - 9:45

Oh non moi qui me faisait un plaisir d'ouvrir le post Very Happy Very Happy
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tomcuz

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par tomcuz le Lun 24 Oct - 9:45

Je reposte quand même :

Hello la compagnie,

Ça faisait un bout de temps que je n'ai pas ouvert le post de la semaine  Razz

Certain(e)s ont peut être les cuisseaux qui piquent un peu ce matin
Je pense aussi à Syl qui doit avoir un peu de mal à se mouvoir également  affraid

Pour ma part, je vais tester une reprise de séance cap cette semaine
Si ça va c'est cool, si au contraire le tendon/cheville fait des siennes > retour à la case doc pour plus d'examen
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tomcuz

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par tomcuz le Lun 24 Oct - 9:49

Séance de cap (pas avant mercredi pour ceux qui ont courus ce we) :
4x200m + 4x300m + 4x400m rtdc R2' @100/105%
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Fabrice

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par Fabrice le Lun 24 Oct - 9:57

Salut bande de TUB  bounce

Attention roulement de tambour pour ma première apparition sur le forum ... Bon ben ce ne sera pas toute les semaines hein mais bon ....

Félicitations à tous les costauds du WE. Pendant ce temps je préparais des cannellonis pour 10 personnes ...


Pour ma part cette semaine,
L : Nat
M : CAP (si je ne suis pas trop mort car journée de dingo)
M : Congé (peut être ...)
J : Vélo boulot soir
V : Vélo boulot matin + nat midi
S : CAP
D : Test VMA

Bonne semaine à tous Razz Razz
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Vince44

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par Vince44 le Lun 24 Oct - 10:32

Salut tout le monde,

WWWWWAAAAAAA c'est ça le changement de temps, Fab Razz

Bravo tout le monde à nouveau, vivement de reprendre le chemin des compèt'

Pour l'instant la reprise se passe bien, samedi sur le VTT, j'avais de la puissance dans le genou gauche, et RAS sur toute la sortie, ponctuée de passages sollicitant. Dimanche sur la CAP, j'ai remarqué quelques faiblesses sur les virages, en appui exterieur, mais ça prend bonne voie.
Du coup, je me compte 3 semaines pour me remettre en selle.

L : OFF - reprise PPG
M : Footing avec qq 30"/30"
M : OFF
J : NAT (30' footing le midi)
V : CAP - petite séance de côtes courtes
S : ? grosse incertitude
D : Test VMA

Lundi 31/10, normalement je bosse pas à l'atelier donc si sortie Vélo TUB je prends Smile
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kzy
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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par kzy le Lun 24 Oct - 10:41

Purée, Fab, tu me fais plaisir !!!!!
Lundi / Mardi semaine pro, on avisera, mais surement du bike
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tomcuz

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par tomcuz le Lun 24 Oct - 10:42

pour la semaine pro, je ne serai pas dispo le lundi (je suis tout seul avec les enfants)
mais mardi open Very Happy
> l'occaz de récupérer mon chat Vince, mardi?
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YesICan

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par YesICan le Lun 24 Oct - 11:06

Ce qui est bien avec les courses de 5km c'est que ça ne laisse pas trop de traces aux jambes  Very Happy
voici mon planning de la semaine:

Li: Midi : Piscine (sauf si l'orage reste dans ce cas je reste au taf)
  Soir: footing 45' cool
M: Apéro le midi donc pas dispo
M: Séance cap du coach
J: Nat ou footing
V: ras, surement départ plouneventer
Samedi / Dimanche : à définir mais je prévois
              Sortie longue: 1h30 cool terrain type trail soit Brest s'il y a des motivés, soit sur Ploun
              Entrainement cross: des minutes sur terrain avec relance

Je rentre sur Nantes lundi dans la journée


Dernière édition par YesICan le Lun 24 Oct - 11:08, édité 1 fois
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Vince44

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par Vince44 le Lun 24 Oct - 11:07

Yes on s'occupera de cette histoire de chatte Very Happy Very Happy
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tomcuz

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par tomcuz le Lun 24 Oct - 11:12

@Vince : ouais ma chatte plutôt. t'as raison Razz
une de plus à la maison affraid

@Yannou : why not une sortie longue entre st anne, Minou (encore une chatte hihi) et/ou plougonvelin
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ronan

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par ronan le Lun 24 Oct - 15:50

Bonjour les boys

Bravo à tous pour le week-end

En particulier à sylv, l'arrêt petit verre me fait littéralement rêver Smile

Ma semaine
Lundi bike 1h30
Mercredi cap environ 35 à 45 min
Vendredi bike
Dimanche test vma

Nol pour le test vma tu vas être mon objectif!!! En essayant de t accompagner le plus longtemps possible

Bisous
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ronan

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par ronan le Lun 24 Oct - 15:50

Et pour lundi ou mardi je suis motivé si sortie il y a
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kzy
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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par kzy le Lun 24 Oct - 16:28

Super !
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-Nol-

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par -Nol- le Lun 24 Oct - 21:27

Hello les boys !

Bravo à Syl pour dimanche...moi aussi j'ai adoré le coup de la bière Wink

Pour moi cette semaine :
L: off(trop de boulot+ réunion)
M: gainage
M: footing
J: off (ou séance + resto avec les filles)
V: séance+ resto avec les filles (ou off)
S: off
D: test VMA+ footing

Ok Ronan, pas de pb Wink
J'ai interet de me bouger le cul dimanche, hein coach Wink

Bonne semaine à tous. À dimanche pour certains
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Flo

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par Flo le Lun 24 Oct - 22:19

Salut la compagnie !!

Personnellement un peu dépassé ces derniers jours avec le taff, des déplacements mais me revoilà.
Ca m'allait plutôt bien dans le sens où il me fallait du repos avec cette histoire de mollet capricieux.

Écho passée ce jour : aucun signe de déchirure, pas d'hématome du coup le doc diagnostique plutôt une contusion.
Test direct ce soir tranquille pendant 20/25 minutes où tout s'est bien passé.
Ça fait du bien de rechausser la paire de running.

Ma semaine :
L: test reprise CAP 25 minutes
M: au stade en mode supporter du FCNA
M: 1h de nat le midi
J: off
V: HT
S:off
D: test VMA ou CAP 45'

Je me demande si il faut vraiment que je fasse le test sachant que je n'avais pas couru depuis 3 semaines ce soir. Je me dis qu'il vaudrait mieux opter pour une reprise en douceur progressive. Qu'en pensez vous les coachs ?

Bonne semaine.

Tcho les asticots
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kzy
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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par kzy le Mar 25 Oct - 8:44

Le test n'est pas sollicitant musculairement... ca dure ~15 bonnes minutes... et l'effort est très progressif en débutant à 8.5kmh...
AMHA, ce serait pas mal de faire le test, d'autant qu'on manque d'infos sur toi Smile
Il s'agit d'une photo, et en 3 semaines, tu n'aurais pas perdu sur le test... par contre de là, à faire des séance à VMA telles qu'elles sont écrites sur le forum, tu auras du boulot de rattrapage... Razz

voili voilou
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Flo

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par Flo le Mer 26 Oct - 8:09

Ok. Je serai présent alors !!
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Sylvanus

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par Sylvanus le Mer 26 Oct - 10:10

Hello les copains,

Ben moi, rien du tout cette semaine... Repos total, autant pour le corps que pour l'esprit, pour retrouver de l'envie avant d'attaquer la prépa cross court... Very Happy

Félicitations à tous pour vos perfs du week-end!

@Tom : même pas, j'étais pas trop mal lundi, c'est l'avantage de n'avoir vraiment couru que 25kms... Razz
Ou alors c'est la bière de récup qui a bien fonctionné... Twisted Evil Twisted Evil
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Vinzou3000

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par Vinzou3000 le Jeu 27 Oct - 9:52

coucou !
tu nous fais quand un récap de course syl ? ou de dégustation de bière ?
L : NAT en mer :
M : PPG
M: Vélo (fractionné)
J : HT (séance xav)
V : permanence intervention (donc OFF)
S : descendance matin :mini footing et prépa carton
D/L: déménagement
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kzy
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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par kzy le Jeu 27 Oct - 10:28

@Vinzou : 2 séance de fractionné à vélo à suivre ?
Allège le HT sur l'intensité... car mine de rien, la séance, si tu forces, peut faire mal aux jambes Smile
l'avantage à vélo, c'est que tu as moins de traumatisme qu'à pied et du coup, la récup est bcp plus rapide Smile

Bon déménagement !! Smile
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Vinzou3000

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par Vinzou3000 le Jeu 27 Oct - 12:35

merci xav. une sortie route fractionnée et une séance HT (tranquillou) c'est bon ?
oui je reprends pas encore la cap ....ppg/nat et vélo en attendant !
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tomcuz

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par tomcuz le Jeu 27 Oct - 12:37

le fractionné est plus facile à faire sur HT non?
et je trouve moins chiant de faire une sortie sans contenu sur route que sur HT
bon courage en tout cas Razz
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Vinzou3000

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par Vinzou3000 le Jeu 27 Oct - 14:00

lol pas faux ! mais j'ai une bonne série à mater ...hihihi
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kzy
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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par kzy le Jeu 27 Oct - 16:53

le fractionné sur HT avec une série à mater... c'est chaud Smile sauf si en dedans Smile
Vas yyy
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Vinzou3000

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par Vinzou3000 le Jeu 27 Oct - 18:53

oui oui tranquillou histoire de se vider la tête et transpirer Very Happy Very Happy
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Vince44

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par Vince44 le Ven 28 Oct - 8:10

D'accord avec Tom, qualitatif sur HT et ballade on the road plus sympa.

Pour ma part, j'ai coupé depuis mardi car le tendon me renvois des indicateurs pas glop Sad Je pense stopper la CAP jusqu'à diagnostic médical le 8/11. Peut-être de petits footing 30 à 40' pour tester mais rien de plus, en restant en allure lente.

Aujourd'hui, sans doute créneau pour ballade vélo en après-midi.
Demain journée Papa poule avec ma fille -ptio Footing test avant Fiesta boum boum drunken
Dimanche : Test VMA pour voir

la bise les copains et la copine Smile

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kzy
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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par kzy le Ven 28 Oct - 8:50

tu sais que l'alcool n'améliore en rien les tendons, bioD ou pas Razz
à y réfléchir Very Happy
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tomcuz

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par tomcuz le Ven 28 Oct - 9:07

Si ton tendon tire encore, ce n'est quand même pas une super idée de faire le test vma.
Mine de rien, lors de ce test on est proche de sa vma pendant qqs minutes quand même.
Et c'est là que ça tire le plus.
Bref, be careful !!

Pour ma part, verdict de Totor hier > bursite + tendinite
Donc c'est reparti pour au moins 1 semaine sans rien (sauf nat sans jambes)
Et au moins 3 semaines sans cap Sad Sad
Bref le mois de novembre va être synonyme de repos pour moi

Je vais avoir le temps de boire du pinard...hein Vince !! Razz Razz
Va falloir que tu t'occupes de ma cave Very Happy Razz
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kzy
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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par kzy le Ven 28 Oct - 9:17

oh mince !!!!
ca commence à faire bcp de blessés dans le TUB ! Sad
C'est quoi le dénominateur commun ? Smile
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tomcuz

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par tomcuz le Ven 28 Oct - 9:20

c'est pas le vin en tout cas
j'en bois quasi pas une goutte drunken
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Vince44

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par Vince44 le Ven 28 Oct - 10:33

Merde Tom. Pour le vin, j'en consomme pas des litres hein... Laughing

Je traîne ça depuis cet été, j'aurais mieux fais de rien foutre pendant 3 semaines à Millau. Et surtout, que serait Biodynamique Boy en cure d'Evian affraid Et surtout, j'ai rien changé dans mes habitudes, si ce n'est ce renversement chez Saucony avec un drop de 4mm... c'est con, mais c'est le seul élément changeant qui s'est produit au même moment que l'apparition de mon problème. Je viens de commander une paire de Glide pour écarter ce doute.

Je vais donc consacrer Novembre à me soigner (rdv 8/11 médecin du sport au NCN, on verra si examens à suivre) et me remettre dedans. J'ai de gros objectifs pro en cours avec des enjeux importants, je vais continuer de m'y atteler, et fin Nov/ début Décembre, je serais plus dispo sur tous les tableaux pour m'y remettre.

Finalement t'as raison Tom, je sentais le tendon à 3:40/km, qu'est ce que je vais branler à aller vérifier que je peux courir sous les 3:40...Au risque de juste me faire mal. J'irais rouler dimanche matin, et je passerais par la piste si je peux être dans les horaires (faut que je retrouve le mail qui précise où c'est)

bise les amis

@Xav : Je récupère ta paille cet après-midi, je l'aurais avec moi, on se cale dans le week pour t'amener ça.


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kzy
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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par kzy le Ven 28 Oct - 11:27

Super pour la paille ! merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
hormis samedi, suis dispo !
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Sylvanus

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par Sylvanus le Ven 28 Oct - 11:31

C'est clair, c'est un club d'éclopés... Shocked
C'est ça quand on devient vieux... Twisted Evil
Ha ben non, les plus vieux ne sont même pas blessés... Rolling Eyes Laughing
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YesICan

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par YesICan le Ven 28 Oct - 14:07

c'est ca on est un club de vieux...

Vince, une fois que tu as eu la tendinite ça ne disparaît rarement si facilement, souvent elle sait se rappeler à ton bon souvenir quand tu t'y attend pas... le passage au saucony à pu changer un peu t'a façon de courir, la fatigue n'aide surement pas non plus, tu as peut-être compensé ailleurs et créé un déséquilibre...

Pour ma part la tendinite au genoux vient généralement, après une soirée rhum(alcool fort), quand je suis fatigué (surement moins attentif à ma foulée ou compensation pour essayer de garder un niveau que je n'ai plus) ou après une grosse phase de négligence sur les étirements... ce qui marche le mieux pour moi ça reste les étirements avant apparition de la grosse crise qui m'oblige a arrêter complètement (pour ma part étirement psoas, ischio , mollet).

Quand tu n'as plus de douleur, reprend en douceur, comme si tu commençais le sport Smile, on fait souvent l'erreur de sauter les étapes et de vouloir de suite exploser le chrono.

En septembre je ne suis pas passé loin de la grosse tendinite au genoux, j'ai fait une bonne phase d'étirements, les quelques séances de renforcement PPS/PPG faite avec Xav ont pas mal aidé aussi je pense à mieux me positionner en courant, du coup je sens que c'est mieux, mais je sais que cette blessure est encore présente et se réveille de temps en temps


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kzy
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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par kzy le Ven 28 Oct - 14:28

@Yann : séance PPG, on va remettre ca semaine pro Wink
Après drop 4mm si foulée un peu lourde sur le talon... Sad => ca peut générer qq kouak
le drop faible = foulée LFR ou foulée légère
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Vinzou3000

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

Message par Vinzou3000 le Ven 28 Oct - 18:10

ça peut passer un drop faible avec une semelle type HOKA ? ou ça change rien ?

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Re: S43 - Du 24/10 au 30/10/16

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