S42 - du 17 au 23 Octobre 2016

Salut tout le monde,

Ma non activité ne m'empêche pas d'ouvrir le topic hebdo j'espère ?

Je sens que ces 2 semaines de coupure sont bénéfiques, de toute façon, c'était tellement dense sur pleins d'autres aspects, et poursuivre n'aurait entraîné que prolongation douleur et grosse fatigue. Mon genou ne me renvoi plus de sensation tendineuse à froid, demain je revois l'ostéo, je pense avoir feu vert pour reprendre footing cool vendredi

Voilà, rien de bien défini à part la Nat Jeudi, du vélo ce week et reprise CAP. Semaine prochaine je me remets aux affaires.

Bonne semaine à tous et toutes.

Hello les copains !!

Après un break de nat d'un bon mois, une semaine sans vélo et uniquement de cap / gainage, me revoilà dans les starting block !
Le training de la saison 2017 débute aujourd'hui

L : Nat 1 + HT light
M : Pilate
M : Athlé 1
J : A/R footing + Nat 2
V : OFF
S : 2h de bike
D : Race de Vertou

Nat du jour :

4 * 100m (Aller Z1 / 25 amplitude max / 25 dos)
3 * (4 * 50m) (Tek / Normal / Tek / Jbe)
3 * 100m (25m amplitude max - cadence faible / 25m amplitude faible - cadence élevée)
200m cool

HT :
Tournage de jambes 1h avec 6 * 1' à placer allure course, cadence course R 10'

Vélo :
100% endurance

Hello les boys

Encore une semaine repos pour moi.
Je ne débuterai la prépa cross qu'après les vacances si je n'ai plus aucune douleur à la cheville.

L > Nat cool
M > OFF
M > Test reprise cap 10/15'
J > OFF
V > Si reprise ok, cap 20/30'
S > D > OFF

Cette semaine ça sera le début de la prépa cross, objectif gagner en vitesse d'ici décembre, focus pour janvier
Pour ceux qui n'ont pas encore fait leur inscription pour les foulées Vertavienne il vous reste quelques jours (sur place il y aura un supplément).

Le planning
L : Nat - reprise
M : Repos - étirement
M : Athlé - séance déblocage (du court et un 1000 all course 5km)
J : Nat ou Footing 45'
V : Footing 45' ou OFF
S : Vélo - 2h tournage de cannes
D : Foulée Vertavienne (5.5km)

bonjour à tous et toutes

semaine toujours light for me (mais je suis pas le seul apparemment!)

lundi 1h de vélo

et 2 cap dans la semaine

bonne semaine

Bonsoir les boys !

Je viens de remarquer que les cross vont arrivés vite !!
J'ai enfin réussi à me débarrasser de ma crève (4 semaines quand même ) du coup j'espère être au taquet pour dimanche

Au programme cette semaine :
L: gainage
M:off
M:footing (ou séance)+ repérage du parcours
J: séance avec les filles
V: piscine
S: off
D: foulées Vertaviennes 5,5km

Bonne semaine à tous, et bon rétablissement aux blessés

Séance cap :
100m+200m+300m+400m+500m r1' @100%
R3' + 1000m @100%

Of course je serai là dimanche pour tous vous encourager

Merci coach pour la séance
Question con... Les 100m et 200m sont à faire @100% aussi ?

Cool pour dimanche

Bein oui

pour moi la question con est plus: le 1000m il est à 100% aussi

c'est pour préparer au test VMA (ou au départ de Vertou ou part à balle)

Je préfère que tu finisses à balle !!

ca va piquer
Tom va se marrer à prendre les chronos demain !!
Pauvre Rudy aussi !

Grave !!
J'en salive déjà.
Il faut vous sortir un peu de votre zone de confort hihi

j'ai un doute sur ma VMA, je dois être à 17km/h, comme ça fera le 1000 en 3'32" ça sera bien

à 19km/h de VMA c'est pas la même, ça fait du 3'10", je vais craquer ma pile à cette vitesse


Xav, t'es en forme, tu fera le 1000 en moins de 3'

HI HI

Les gars samedi sans moi le vélo, je suis chez un maraicher en chantier ramassage patates, et je sais pas à quelle heure je serais dispo. Peut-être en après-midi, du coup je verrais pour petit footing en nature, et dimanche tour de vélo pour encourager le TUB sur le 5.5km de Vertou.

@Yann : Pas me prendre la tête sur un chrono d'entrainement... je ferai ce que je peux avec le jus du moment

Faut pas psychoter Yannou
C'est juste 1km à une allure plus élevée que d'habitude mais pas au max

Oh punaise, j'avais pas fait gaffe que le 1000 était aussi à 100%

Je vais devoir motiver les filles là...

Tom, je sens un vent de rébellion, il va être temps de donner un coup de pied au cul

En plus demain soir je n'ai pas d'enfant à la maison et je pourrai si je le souhaite vérifier que la séance est faite correctement et à la bonne allure par notre équipe féminine

Hé hé, ça va envoyer sur le 1000m!!

Voilà pour ma semaine, tranquille jusqu'à dimanche!!
Lundi : Off
Mardi : Off (coiffeur pour être aérodynamique dimanche... )
Mercredi : Footing
Jeudi : Off (route jusqu'à Toulouse)
Vendredi : Footing
Samedi : Off
Dimanche : D-Day Marathon de Toulouse!!

Tu auras ton suivi en live Syl?
Bon courage en tout cas
Objectif?

Yep, je lancerai le live Garmin...

Objectif 3h30, du coup je vais partir sur du 4'55 pour me laisser quelques petite minutes de marge sur la fin...

Ok je te suivrai avec attention !!
Départ quelle heure?

Départ 9h je crois