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STROKE RATE RAMP TEST

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kzy
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STROKE RATE RAMP TEST

Message par kzy le Jeu 27 Oct - 17:19

Hello les mecs,

ca vous manquait un petit tableau excel ?
la nat en piscine est diff d'une nat en eaux vives, surtout en mer...
Pour les enclumes telles que nous, je nous mets tous dedans (sauf notre maitre unique), la résistance à l'eau nous fait souffrir sur les chronos !!
En eaux vives s'ajoutent plusieurs facteurs qui encouragent parfois les plus mauvaises enclumes face à un nageur de bassin...
C'est essentiellement lié à la fréquence de bras (si j'ôte tout ce qui est direction) ! Je m'explique pourquoi...
A cadence faible (genre comme à vélo tout à droite), une vague, une bouée, un concurrent qui te gêne va bouleverser ton équilibre de nage... Allez relancer en 53*11 si vous vous retrouvez à l'arrêt à vélo !!
Jusqu'en 2009, j'ai opté pour le volume en nat, (pas bcp de tech) et surtout je pouvais nager à 35 cycles par minutes (les pros en mer en triathlon sont à 40)
Aujourd'hui, avec Bubu notamment, j'ai optimisé mon rendement hydrodynamique dans l'eau... avec une meilleure allonge... avec une fréquence de bras qui est bien descendue, d'autant que je suis passé d'une nage en pull à une nage en NC...
du coup, je m'asphyxie les épaules en emmenant un gros braquet, surtout sur les allures lentes, cadence encore plus faible...
Vu que j'ai lu un peu sur le sujet et je tenais à vous faire partager...
Mon objectif cette année, sera de gagner en puissance (force * cadence => c'est identique à pied et à vélo d'ailleurs) pas en force, mais sur la cadence... car j'ai une cadence très faible...
~6' au 400m à balle à 40 coups de bras cela fait une cadence de 54 coups de bras à la minute (là ou les pros sont environ vers 40 cycles *2 = 80 coups de bras minutes)
J'ai donc fait un test, avec la forme d'aujourd'hui ou plutôt ma nage d'aujourd'hui




Test : 9 * 50m en faisant varier la cadence qui est fixe par 50m. Vous allez à votre rythme naturel pour cette cadence sans chercher à aller le plus vite, juste ne pas réfléchir, et partir sur la bonne cadence

On note les coups de bras, le chrono pour chq 50m (idéalement, il m'aurait fallu qq'un qui compte et chrono pour moi pour être plus précis, mais c'est dejà largement pas mal)
pour la sémantique, il faut toujours faire attention si on parle en coup de bras ou en cycle de bras -> 1 cycle = 2 coups de bras
Bref, je note que j'ai retrouvé mes allures de travail durant ce test, et ai pu voir que mon swolf était cohérent jusqu'à la cadence de 68. Ensuite, je me suis totalement dégradé, le swolf est parti en vrille, et le ressenti était ... terrible... genre un nouveau né dans une baignoire...
pour rappel, le swolf : Le SWOLF va être l’indicateur de l’efficience d’une nage. Pourquoi parler d’efficience ? Car la natation étant un sport de technique, il est important d’évaluer les moyens mis en œuvre pour arriver à un résultat.
Il s'agit uniquement d'un indicateur, mais dans cet exercice, il y trouve toute sa place ! Smile

Mon objectif est donc d'améliorer ma cadence, en réduisant un peu ma glisse... car ce que je n'ai pas réussi à faire en 12 ans, je ne vais pas y arriver aujourd'hui, idéalement, il faudrait glisser autant et augmenter la cadence Wink

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tomcuz

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Re: STROKE RATE RAMP TEST

Message par tomcuz le Jeu 27 Oct - 18:39

Très intéressant tout ça
Merci Coach Wink
Au plaisir de faire ce test avec tes conseils au bord du bassin Very Happy Razz
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Vinzou3000

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Re: STROKE RATE RAMP TEST

Message par Vinzou3000 le Jeu 27 Oct - 19:01

wahoo super intéressant ça ! merci coach
je pense que chacuns peut s'améliorer en nat, et adapter les différents conseils à sa propre technique déjà acquise.
nota : pour tout le monde quand tu es à fond ... ya plus de technique, plus de respi,ç'est la guerre ! un peu comme un départ en mass start qui peut gêner bcp de monde voir niker une course dès le départ ...tout ceci s'apprend... il faut apprendre a aimer l'eau, à se sentir à l'aise avec elle, zen.. et glisser.
d'ailleur pour les swim run n'hesitez pas à nager souvent en petite plaquettes (les grosses c'est pour les kékés) , histoire de se faire des épaules ..sinon grand risque de tendinites et autres blessures aux épaules
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kzy
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Re: STROKE RATE RAMP TEST

Message par kzy le Ven 28 Oct - 7:46

Merci des conseils Vinzou !
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Vince44

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Re: STROKE RATE RAMP TEST

Message par Vince44 le Ven 28 Oct - 7:58

Excellent l'analyse, t'es un ouf Very Happy C'est clair qu'il y a une différence en eau vive et bassin. Je rejoins Vinzou sur l'approche sensation lors de la course. Je ne me sens jamais aussi bien à Nager que lors des triathlon : ressentir la vague, mettre les coups de bras au bon moment, gérer les autres, essayer d'optimiser la trace...

Merci de ces analyses Xav
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Sylvanus

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Re: STROKE RATE RAMP TEST

Message par Sylvanus le Ven 28 Oct - 11:20

I love you I love you I love you
Des chifres, des graphiques, du Excel... Tu sais comment me parler Xav...

Très intéressant!!
Par contre, pour le SWOLF, la 920 le donne, mais pour ceux qui n'ont pas ça, y a un moyen de le calculer?
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kzy
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Re: STROKE RATE RAMP TEST

Message par kzy le Ven 28 Oct - 11:29

le swolf n'est pas forcément bien calculé, car c'est une addition de :
Nb de coups de bras + temps réalisé
par 25 ou 50 (du coup swolf 25 ou swolf 50)
et vu que nos montres déconnent pas mal sur le nombre de coups de bras... cela peut tout changer...

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Sylvanus

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Re: STROKE RATE RAMP TEST

Message par Sylvanus le Ven 28 Oct - 11:34

Ha ok, je ne savais pas ce qui se cachait derrière cet acronyme... Rolling Eyes Wink
Je vais essayer de faire ce test quand je vais reprendre la nat, mais je ne sais pas si je vais réussir à tout compter en nageant (jsuis en mode survie moi quand je suis en immersion dans le milieu aquatique... pale Laughing )
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kzy
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Re: STROKE RATE RAMP TEST

Message par kzy le Ven 28 Oct - 14:26

pour les coups de bras, j'ai triché, je les ai déduits...
J'ai le chrono
J'ai la cadence
J'ai une coulée moyenne de 2.5 à 3 m
après ce sont des maths Smile
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tomcuz

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Re: STROKE RATE RAMP TEST

Message par tomcuz le Ven 28 Oct - 14:27

on le refera stv
je resterai au bord pour compter et chronométrer
> on inversera après hihi Razz
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kzy
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Re: STROKE RATE RAMP TEST

Message par kzy le Ven 28 Oct - 14:50

Smile yes
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kzy
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Re: STROKE RATE RAMP TEST

Message par kzy le Ven 28 Oct - 14:50

je le ferai aussi en pull pour tester cadence plus proche tri
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Sylvanus

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Re: STROKE RATE RAMP TEST

Message par Sylvanus le Ven 28 Oct - 15:38

Ha tiens, moi aussi j'ai une coulée de 3m... en profondeur... Laughing
L'enclume...
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Vinzou3000

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Re: STROKE RATE RAMP TEST

Message par Vinzou3000 le Mer 16 Nov - 17:59

lol
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