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S46 - Du 14/10 au 20/10/16

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kzy
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S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par kzy le Lun 14 Nov - 8:57

Hello le TUB,

Ca été ce we de 3 jours ?
Bravo à tous les participants au cross de coueron !

Pour ma part voici mon programme de la semaine

L : Nat 1
M : A/R taf CAP + Pilate
M : Athlé 1 before à Paris pour le taf
J : Paris pour le taf
V : Nat 2 + HT léger
S : Bike
D : Athlé 2

Bonne semaine la TUB
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kzy
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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par kzy le Lun 14 Nov - 9:00

Séance de HT de la semaine

10' de chauffe (5' hyper easy / 5 * 5" sprint / 55" récup)
3 * [3 * (3' easy 90 cadence+1' force 65 cadence+1' vélocité récup 100 cadence)]
5' tranquille
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kzy
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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par kzy le Lun 14 Nov - 9:00

Séance vélo de la semaine

2h parcours vallonné - en prise dans les bosses
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tomcuz

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par tomcuz le Lun 14 Nov - 9:29

Sympa cette reprise des cross et de venir vous voir courir
L'équipe semble encore bien motivée cette année et elle se rend compte qu'il va falloir embrayer un peu plus dans les semaines qui viennent Very Happy
Flo qui a fait son premier cross avec le smile. C'est bon ça Razz

Voilà le planning de la semaine :
L > Nat + prise de rdv écho + kiné
M > OFF
M > OFF
J > Nat
V > OFF
SouD > Bike

Toujours pas de cap. Même si je n'ai aucune douleur à marcher et au repos, il est toujours sensible au toucher. Bref je vais jouer la prudence. C'est quand même frustrant de ne pas pouvoir chausser les running grrrrr

Allez bonne semaine à tous Very Happy Very Happy
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tomcuz

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par tomcuz le Lun 14 Nov - 9:30

Séance 1 (post cross)
40/50' footing avec 2x8x20''/20'' R2'

Séance 2
2x(1500m @90 % R1'30 + 500m @100 %) R2'

Séance WE
A définir si regroupement
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Tyseb

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par Tyseb le Lun 14 Nov - 10:02

Séance Nat 1 by Vin'z

Échauffement : 2 fois 200 ( 100 m nl glisse / 100m brasse glisse ) moins de mouvement possible a chaque fois
Série : 2 fois 3 fois 100
1: pull/ plaquette (50 progressif)/ 50 cool
2 : jambe ( brasse/ nl)
3 : nage complète respi 3/5/7

Recup : 2 fois /50 dos en tirant sur la ligne ( cherche la glisse) /50 m dauphin ( tu vas au fond et tu remonte en poussant au fond)

À vos maillots
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kzy
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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par kzy le Lun 14 Nov - 10:06

Merci Seb pour la publication
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-Nol-

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par -Nol- le Lun 14 Nov - 11:30

Hello les boys !

Sympa ce cross de Couëron, sous le soleil, sans trop de boue, et avec le coach en guise et Vinz' en supporters ! (merci les gars Smile )

Pour moi cette semaine :
L: Nat (si motivée...)
M: Gainage
M: Séance 1 + footing
J: Séance 2
V: Off
S : 10km de Gujan
D: off

Merci les coachs pour les séances Wink
Bonne semaine à tous
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kzy
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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par kzy le Lun 14 Nov - 11:35

Pas de rassemblement TUB ce we Smile
au vu du doodle... je me tate à aller à Mauves du coup Smile
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tomcuz

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par tomcuz le Lun 14 Nov - 11:36

Tu as prévu de faire le 10km à quelle allure?
Car ta semaine cap est pas super bien organisée...
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-Nol-

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par -Nol- le Lun 14 Nov - 11:47

Oui je sais que mon planning n'est pas idéal... Je peux faire sauter le footing de mercredi soir.
Et pour le 10km, je ne sais pas du tout à quelle allure je cours... Je peux péter un chrono ? Wink
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Geant Vert

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par Geant Vert le Lun 14 Nov - 13:04

Salut la Tub

Content de cette reprise cross, avec bien plus de plaisir sur le court:)
Et avec Flo pasloin devant j'ai un bon lievre Wink

L > repos
M > Séance club
M > Repos, il faut que me retrouve un HT
J > Seance 1 ou 2 ou allure de course
V > Entrainement Jeune
S > Bike vous faites ça quand
D > Footing long ~1h15
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Vinzou3000

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par Vinzou3000 le Lun 14 Nov - 13:07

bravo tt le monde hâte d'avoir vos retours de courses ! Wink
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Sylvanus

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par Sylvanus le Lun 14 Nov - 14:04

Hello à tous,

Félicitations pour les crossmen et crosswomen du week-end Wink
Et merci les coachs pour les séances de la semaine!

Bon, comme je le disais sur Whatsapp, il faut que je me bouge, ma pause post-marathon s'éternis et j'suis en mode flemmard... Evil or Very Mad
Mais ça fait du bien aussi des fois Wink

En même temps, cette semaine va être un compliquée, je pars en formation à Nancy de mardi à vendredi... Mais je devrais trouver des créneaux pour courir ou nager un peu Wink

Lundi : Oublié mon maillot... What a Face (Oui, bon ok, j'avoue que je ne l'ai volontairement pas pris... Embarassed )
Mardi : Train to Nancy et repas avec d'anciens collègues sur la place Stanislas Wink
Mercredi : Athlé séance 1 ou 2 selon si je trouve une piste pas loin de l'hotel.
Jeudi : Piscine
Vendredi : Train back to Laval
Samedi : Vélo
Dimanche : Footing ou cross corpo en footing
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kzy
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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par kzy le Lun 14 Nov - 14:15

@Nol, si tu fais un obj ce 10km, tu peux carrément alléger ta semaine et ne faire que la séance 1 athlé...
@David, pour le bike, surement samedi aprèm
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tomcuz

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par tomcuz le Lun 14 Nov - 14:20

@Nol :
C'est pas le footing qui pose problème. Au contraire, ne fais qu'un footing mercredi ou alors la séance 1 en accompagnant ta copine. Puis ok pour la séance 2 le lendemain avec les filles et ton 10km le we en mode cjp...tu battras ton record à la sortie des cross Razz Razz

@Syl :
Motivation mon poto. On a besoin de toi dans l'équipe avec en plus tous les éclopés qu'il y a cette année. Allez allez on se bouge Very Happy Wink

@Géant vert :
Sa voiture a eu droit à son stickers TUB à l'arrière. La classsseeeeee !!! cheers
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kzy
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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par kzy le Lun 14 Nov - 15:24

je vais en coller discrétos sur la Dacia de Céline Smile
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tomcuz

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par tomcuz le Lun 14 Nov - 15:27

pareil. j'ai pas droit de mettre sur la voiture de Cécile.
je vais remplacer "discrètement" le USAT par la TUB Razz Razz
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-Nol-

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par -Nol- le Lun 14 Nov - 15:53

Merci mes coachs adorés pour vos conseils I love you
Je vais faire "juste" 2 footings mercredi (2x45'), la séance de jeudi et samedi en mode CJP Wink

Moi aussi j'ai mis un autocollant sur le Touran, et pour l'instant je ne me suis pas (encore) faite engueulée Laughing
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Geant Vert

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par Geant Vert le Lun 14 Nov - 15:53

Des Stickers j'en ai mis partout velo voiture telephone, il est sympa
LN a mis un bemol a Cloé elle veut en mettre partout Smile

Cloé était super fier de courir sous les couleur du TUB à Coueron avec une 7eme place

Pour le bike de samedi aprem j'en serais surement
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tomcuz

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par tomcuz le Lun 14 Nov - 15:56

C'est bon ça.
Les enfants étaient au taquet hier...à la recherche des maillots du TUB
Bravo à eux pour leur course cheers
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kzy
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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par kzy le Lun 14 Nov - 17:40

Paolo en sera à la Chantrerie Smile
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YesICan

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par YesICan le Lun 14 Nov - 17:47

C'est clair qu'ils étaient au taquet les "TUB à essais" Wink
Ca fait du bien de rechausser les pointes, ca a permis de voir les points a travailler, j'étais nul en terme d'appui en virage (cheville faiblarde, trop sur le talon) et faudra clairement gagner en vitesse et en relance avant la fin d'année. Mon cardio n'est pas descendu sous les 170 puls pendant les 15' (quelques passage à plus de 180 dans les bosse pale), ca décrasse le cross court et encore hier il n'y avait pas de bagarre, en janvier ça ne sera pas la même chose...

L : Nat 1 / footing light 30' + Etirement
M : Athlé S1
M : Ras ou footing
J : Athlé S2
V : Nat 2 ou Footing
S : RAS, pas dispo de la journée concert à Bouzillé
D : Athlé : Footing avec 3*6 bloc allure Semi à Marathon
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Vinzou3000

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par Vinzou3000 le Mar 15 Nov - 10:03

salut les boys and girls !
séance 2 de nat :

échauffement : 400 m
100 : NL
100 : battement nl
100 : brasse
100 : ciseaux

série : 20 fois 50
10 : pull plaquette élastique départ 50 (1' ou 1'10 pour les enclumes ! ) travail de poussée
5 :NL (là en principe vous aurez l'impression de pas avancer .. c'est normal) même départ:

5 : éducatif :
PAP  /

DOS rattrapé dos main en l'air/  

Brasse /

NL /

2 fois 25 apnée (ou le plus loin que vous pouvez sans mourir !

récup : 100 m NL  /100 m ciseaux de brasse avec planche

Au boulot
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kzy
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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par kzy le Mar 15 Nov - 10:10

Génial ! Merci !!
J'adore l'apnée sans mourir Smile
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kzy
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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par kzy le Mar 15 Nov - 10:14

purée, je vais couler sur 2 trucs
le rattrapé dos, et la demie vrille Smile Razz
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Vince44

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par Vince44 le Mar 15 Nov - 11:24

Salut tout le monde !!!

0 planning pour moi, car arrêt de tout sport pour période indéterminée. Demain début des séances de Kiné, avec suivi Ostéo by Totor en prime. Je vais faire ce qui faut pour revenir en forme dès que possible. Du coup, difficile de se projeter. J'imagine déjà que reprendre sur les cross ne sera pas forcément une bonne idée Sad

Par contre demain inscription Vassivière si je me souviens bien Very Happy

Allez bonne semaine à tous
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Vinzou3000

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par Vinzou3000 le Mar 15 Nov - 11:35

tu as raison vince ! se reposer pour mieux repartir ! tu as bien donné 2015/2016...
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Vinzou3000

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par Vinzou3000 le Mar 15 Nov - 11:36

je pense que tu seras pas le seul à couler xav ....
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tomcuz

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par tomcuz le Mar 15 Nov - 11:39

Bon courage Vince Very Happy
Pour ma part, début des séances de kiné mardi prochain + échographie le jeudi qui suit.
A suivre également...ça va être chaud les marrons pour les cross également.
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kzy
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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par kzy le Mar 15 Nov - 13:22

Vince44, c'est l'occase de continuer a faire tourner ton moteur avec la nat et prendre un sérieux ticket pour devenir le meilleur espoir nat du TUB nantais !
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Vinzou3000

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par Vinzou3000 le Mar 15 Nov - 13:42

ouais carrément viens te tirer la bourre avec moi ! Wink
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Vince44

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par Vince44 le Mar 15 Nov - 13:45

bah j'attends verdict Totor, car je pensais également me mettre focus sur la NAT, mais d'après lui et le Kiné non... Du moins pour l'instant. Je vais être sage et attendre les recommandations.

Je vais remettre en place des séances de gainages - abdos pour garder la forme, réduire les portions alimentaires (ouai ouai...) et le pinard (compte là dessus...) Twisted Evil S'agirait pas de remettre 5kg de mieux sur le genoux à la reprise Razz

De toute façon pas le temps de me morfondre, suis à bloc avec Ecodyn, en déplacement toute la semaine 48, et salon début Janvier 2017 à préparer, bref, me manque ma soupape tout de même mais c'est comme ça. Envie de bien soigner pour reprendre comme il faut en 2017.

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Flo

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par Flo le Mar 15 Nov - 21:08

Salut la Team !!

Bien sympathique ce 1er cross, qui plus est avec le maillot de la TUB !!
J'étais bien fière et plutôt satisfait de cette 1ère course.
Quelques réglages à faire sur la gestion de la course, le départ notamment un peu rapide malgré les conseils avisé de Tom avant le départ Embarassed

Ma semaine devrait ressembler à ceci :
L : 1h de nat'
M : off
M : Séance 1
J : off
V : Séance 2
S : off
D : sortie vélo ou CAP 1h30 all' 5'/km

Vinzou si j'ai bien compris tu es le nouveau coach natation du club. Toutes mes félicitations  Very Happy
Actuellement j'ai un niveau quasiment proche du néant (une bonne vieille brasse coulée).
Est ce que tu pourrais me conseiller un genre de tutoriel vidéo (ou autre) pour apprendre les bases du crawl ?
Ayant l'objectif de faire un 1er tri en 2017, je me dis que ce serait pas mal de m'activer sur le sujet.
Et le stage tri proposé par Xav en Mars l'année prochaine me branche bien.

Merci pour ton aide.

Bonne semaine les tubeuses et tubeurs.
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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par Vinzou3000 le Mer 16 Nov - 9:20

tu trouveras ton bonheur sur you tube ! après il n'y a pas de secret, c'est, entraînement nat, entraînement nat et entraînement nat ! syl a pris des cours de nat pour parfaire sa technique, au début il faisait en brasse car il allait aussi vite qu'en crawl et se fatiguait moins ..beaucoup font comme lui sur les premiers tri, le but étant de prendre du plaisir dans l'enchaînement des 3 sports !
les entraînements que je planifie sont destinés au groupe, chacun ensuite peu les adapter à son niveau (haut ou bas), tu peux essayer de les suivre (au moins la partie technique), le mieux étant bien entendu de prendre des cours pour le début. lâche rien et bienvenue danse groupe !
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YesICan

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par YesICan le Mer 16 Nov - 14:32

le site que Xav avait mis la semaine dernière est pas mal je trouve

http://www.natationpourtous.com/technique/crawl/methode-apprendre-crawl.php

Les 4 nages sont pas mal expliquées, avec des exemples en video des exo et éducatifs.

Après c'est dure de se rendre compte de ce qu'on a comme défaut (moi je galère en tout cas même s'il y a du mieux), donc a l'occas faudrait réussir à nager avec d'autres personnes qui pourrait te donner un point de vue extérieur.
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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par Vinzou3000 le Mer 16 Nov - 17:57

viens au stage !
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Flo

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par Flo le Mer 16 Nov - 23:20

J'avais visionné quelques vidéos sur youtube.
Quand tu regardes comme ça tu te dis que c'est super simple.

Mais je me retrouve quand tu dis que Syl allait aussi vite en brasse qu'en crawl.
Je me fatigue super vite quand j'essaye de nager le crawl.

Mais en effet y a pas de mystère, faut persévérer et ça bien finir par le faire... enfin j'espère
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ronan

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par ronan le Jeu 17 Nov - 18:33

Salut les boys

En vacances en mode super chargé hihi

Lundi train
Mardi vélo
Mercredi cap
Jeudi vélo
Vendredi off ou nat
Samedi vélo avec vous les boys
Dimanche off ou cap

On se donne rdv pour quelle heure samedi les boys ? le rythme il sera comment ?
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kzy
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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par kzy le Ven 18 Nov - 9:18

Vu le temps pourri... vent / pluie... soit vélo le matin tôt (avant la pluie, mon option 1) soit HT...
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tomcuz

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

Message par tomcuz le Ven 18 Nov - 9:24

ça sent la tempête en effet !!

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Re: S46 - Du 14/10 au 20/10/16

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