S 50- du 12/12 au 18/12

yep après ce week end sportif pour certains et de bricolage pour d' autres (voir les 2 ! ), petites séances tranquille en récup !
pour ma part ne sachant même pas ce que je fais demain matin (surprise ! ) j'adapterai comme souvent ....

Séance 1 :
échauffement
4 X 100 : NL /respi 3/5/7 / rattraper devant / NL

Série :

2x 2 x200 ( PULL / NL) R :1' ; r : 30"
on verrouille au niveau des poignets, essayez de varier l'ouverture de vos doigts de mains tantôt doigts écartés tantôt doigts serrés. le coude remonte haut et pas sur le côté (c'est ce qui vous permet de rester dans l'axe)

récup : 100 m brasse, coulées sortir à 12,50 m

séance 2 :
échauffement :
200 éduc NL : 50 batt sans planche donc mouvement de godille avec les mains(cheville souple on pousse avec le dos du pied vers l'arrière et moins vers le bas)
50 rattrappé cuisse
50 nage à un bras (vôtre préféré ! )
50 ...ben l'autre bras (ça serait con d'être trop musclé d'un côté)

série :

400/300/200/100 NL
Allure progressif à chaque 100 : donc partez very easy et on finit bien fort
Allure Half
Allure M
Allure S

Syl et Yann : 300/250/200/100

Récup : 200 (50 dos à deux bras / 50 comme vous voulez (le premier qui sort du bassin et qui marche ..il me fait 50 pompes lol)

Hello les mecs !

Planning tri de la semaine :

L : Nat 1
M : Pilate + HT
M : Séance Tri 2
J : Nat 2 + retour taf
V : aller taf OFF
S : Corrida Remouillé
D : 2h30 Bike ou VTT

Résumé de la course :
13'11 d'effort, on pourrait se dire, puting, c'est court... mais en fait, c'est super long
Nous sommes ~130 au départ, et je pars dans la moitié, à balle dans le raidillon. J'en garde sous la semelle dans la longue ligne droite ensuite, mais pas trop non plus... C'est incroyable, au bruit on dirait une course hippique... Je me fais enfermer sur les 2 premiers virages... Vitesse faible, je laisse passer 5/6 personnes, et c'est reparti... La 1ere petite boucle passe nickel, la foulée est bien, la cadence excellente, mais ca, c'était avant le drame... Etant parti trop vite, mon coeur bascule du côté obscur de la force... Le 175 est maintenant permanent, et vu que mon max est de 180... je suis à ~97% et ca fait super malllllllllllllll, je pense que j'ai le masque du gars qui souffre ... Je me suis battu dans la tête en me disant, allez, va en chercher 2 et fais une pause... puis un autre... etc... dans le dernier km, cela s'est enfin effiloché... les écarts sont enfin faits, et du coup, j'ai envie de mollir, mais le coach Tom est là pour surveiller tout le monde et fouetter si nécessaire Je me prend une pulse de plus dans les 500 derniers mètres alors que cela descend, j'ai envie de tout arrêter, la cadence devient moins bonne, (mais meilleure qu'à la chantrerie), dernier raidard pour l'arrivée, suis bourré d'acide, je ne peux même pas sprinté...
Je suis venu, j'ai joué, et j'ai été à ma place... bilan : 50e
Vivement les départ que je repasse un peu devant

Pour être complet, ci-dessous les séances de cap :

Séance 1
Footing cool 40/50' avec 2x5x30''/30''

Séance 2
7x500m @100 % R1'15 (pour les mecs) R1'40 (pour les filles)

Séance WE
Corrida Remouillé (8.5km) pour le 44
Séance typée cross pour les autres (sur demande )

Le LFR ré-écrit, j'espère plus lisible...

https://drive.google.com/file/d/0B61RFv6kbcSwMTcweUxPdG93Vms/view?usp=sharing

Bien joué Xav pour ta course
Le masque de la souffrance était bien présent mais tu n'as rien lâché

Pour ma part, voilà la semaine :
L > Nat1
M > Kiné + Podo
M > Athlé (qqs 500m à i1 entre 13/15km/h)
J > Repas de Noël
V > Nat2 seultou...euh? + Kiné
S > Corrida Remouillé en Amoureux
D > Bike

On était 136 au départ je suis 130

Mais content de ma course, il me faudrait plus de densité à mon niveau pour que j'arrive
à me sortir les tripes

Cette semaine je vais improviser la cap
Car il faut préparer les valises pour le ski )

Et à partir de S52 je m'y remets pour viser les 3'59" au kil sur le cross court des departementaux

banzai

Encore un autre cross pas terrible en terme de résultat et surtout de sensation, pas dans le coup dès le départ, j'ai juste maintenu ma place pendant 3.8km. je n'ai jamais réussi à accélérer, pourtant le départ n'était pas si rapide (moins qu'à la chantrerie), la semaine était surement pas idéale pour faire une bonne sourse, mais quand même... Faut continuer à mettre l'accent sur la course jusqu'à fin janvier pour regagner de la vitesse.

L : Nat 1 + petit footing 30'/étirement
M : Cap S1
M : Repos (PPVR le midi et répé le soir)
J : Cap S2
V : a définir (repas noel le midi)
S : Corrida Remouillé (footing)
D : Séance cross si possible

hihihihihi
La séance 2 qui était ma séance 1 était peut être trop proche de la course ?
Footing à Remouillé ?

je voulais tester ce type de séance en pré race
à voir vos retours...enfin pour ceux qui respectent l'ordre
peut-être à faire le jeudi max...trop tard le vendredi...

Semaine avec les 10*400 à 100% le mardi et du 100% le jeudi, ça faisait trop je pense en terme d'intensité (déjà sur le 1200 je n'avais pas réussi à relancer).

Mais en même temps je prend les cross de prépa comme des séances (le but étant d'arriver en forme en janvier), je suis à la bourre en cap, donc il faut enchaîner les semaines un peu chargé pour retrouver un semblant de forme, depuis début novembre j'ai enchaîné de grosses journée au taf, ça a été assez usant, mais là c'est terminé jusqu'à fin janvier normalement, donc physiquement ça sera mieux.

Xav, à remouillé ca sera un petit footing, le midi et début après c'est bouffe /répé sur ancenis donc le soir ça sera footing décassage je préfère faire une séance le dimanche

c'est pas faux que ça faisait beaucoup de 100% dans une même semaine
comme tu dis, le fight c'est dans 4 semaines

en tout cas la frontière est dure à trouver...

Je note mes réfléxions actuelles :
- Semaine de recup + objectif en fin de semaine : je suis flagada...
- Semaine de récup + Semaine de charge
-> option semaine orientée VMA : OK ca passe
-> option 1 séance mixte + 1 sortie 3 * 7' all marathon 1h10 J-2 : Jambes bof

On va voir cette semaine, canevas suivant
1 semaine récup + 1 semaine charge (1 VMA + 1 déblocage + 1 cross court à 95%) + 1 semaine de charge => corrida de Remouillé

J'ai modifié ma semaine
HT sera mardi soir
Mercredi je ferai les 500 (peut être dans le dur à la fin)
et jeudi / vendredi 2 * 30' de footing (je sèche la séance 1)

Après on ne réagit pas tous pareil... et il faut aussi voir l'entrainement à +LT, car là, on ne parle que de la charge à CT

Bonjour les girls

Ma semaine :
Lundi récup en vélo
Au moins une CAP (mercredi ou jeudi ou vendredi selon dispos)
Samedi ht ou cap selon bébé et vente voiture
Dimanche vélo si possible mais je dois rentrer super tôt car Manon bosse et elle part vers 12h, vous me redirez les boys si on peut se trouver un créneau commun sur cette matinée

Un bon programme CJP

Un niveau de dingue sur votre course, je suis content de pas être licencié j’aurais pris la dernière place avec 5 min de retard sur l’avant dernier

Je connaissais le Buisson de La Grolle pour y avoir joué au foot, j'ai appris à connaitre le Buisson de La Grolle version cross.

Du beau monde, on s'est frotté (enfin surtout au départ pour ma part  ) à un petit gratin d'athlètes bien affutés.
Donc départ en pente légèrement ascendante au terme de laquelle je me retrouve avec yannou et à quelques encablures de Xav. Remake de Couëron, je suis parti bien trop rapidement.
Je lève un peu le pied et me retrouve au cul de Yannou, en tout bien tout honneur  
Les écarts se font devant, et on se retrouve dans un petit groupe de 4 / 5 personnes.
Nous allons faire environ 1,5 kms ensemble, puis un léger écart se réalise dans une descente, où je décide de ne pas faire l'effort pour recoller.
Les quelques mètres nous séparant seront maintenus sur le reste de la course.
A 400 mètres de l'arrivée, sous l'impulsion du présicoach qui m'invite à relancer, 1 seule personne nous sépare. Je me dis que c'est le moment de tout donner !!! Mais les jambes ne répondent plus trop, pire que cela je me fait enrhumer dans le dernier virage par un mec qui en avait gardé sous la semelle. 14'45 le chrono final, je suis super satisfait de ma perf'.
==> Une bonne répétition avant les départementaux de Janvier.

Mon programme de la semaine :
L : OFF
M : Séance 1 CAP
M : Nat' 1h
J : Séance 2 CAP
V : Sortie vélo ou HT 1h
S : OFF
D : Séance cross (collective si certains nantais sont dispos)

Bonne semaine !!

Salut tout le monde,

Ca donne grave envie vos résumés ... Pour ma part, on continue le Kiné, mais la CAP c'est pas pour tout de suite, rien que la marche active Dimanche m'a réactivée des sensations pas glop. Du coup, ce week, du vélo quand même, afin de voir si toujours de bonnes sensations comme samedi dernier, sans solliciter ensuite sur de la marche.

L : OFF
M : Nat
M : OFF
J : Nat
V : OFF
S : Vélo cool (sans doute VTT sur du plat avec les anciens)
D : Why not Bike on the road avec les copains si sensations bonnes (veux pas vous freiner)

Au pire pour Dimanche, je pourrais rouler un peu au début, et décrocher si vous voulez pousser un peu.

On peut se caler une sortie d'éclopés dimanche matin

Hello les boys,

Bravo à tous pour dimanche... en plus les "Nantais", fallait être motivés vu le temps !! (à Brest, il faisait SUPER beau   )

Au programme cette semaine :

L:off - Brest
M:gainage
M:off - Go to Paris (+repas de fin d'année   )
J:off - Paris
V: piscine
S: Corrida (en accompagnant Olivia)
D:off

(j'aime pas du tout les semaines off comme ca  )

Bisous les boys

il n'y avait plus grand monde derrière nous au départ du cross
https://www.facebook.com/plugins/video.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2F355688567965033%2Fvideos%2F511544642379424%2F

Vidéo dans le bois :
https://www.facebook.com/plugins/video.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2F355688567965033%2Fvideos%2F511547505712471%2F

Fin du 1er tour:
https://www.facebook.com/plugins/video.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2F355688567965033%2Fvideos%2F511548749045680%2F

dans le dernier tour, on ne voit plus que Xav ...
https://www.facebook.com/plugins/video.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2F355688567965033%2Fvideos%2F511550675712154%2F

L'arrivée de Xav et Dav
https://www.facebook.com/plugins/video.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2F355688567965033%2Fvideos%2F511552502378638%2F

pour les filles
départ:
https://www.facebook.com/plugins/video.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2F355688567965033%2Fvideos%2F511534772380411%2F
Bois:
https://www.facebook.com/plugins/video.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2F355688567965033%2Fvideos%2F511537065713515%2F
2eme tour:
https://www.facebook.com/plugins/video.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2F355688567965033%2Fvideos%2F511540292379859%2F
arrivée
https://www.facebook.com/plugins/video.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2F355688567965033%2Fvideos%2F511541412379747%2F

Merci Yannou du partage

YesICan a écrit:il n'y avait plus grand monde derrière nous au départ du cross[/url]

Ni à l'arrivée

xav tu t'es fait moucher à l'arrivée là ! petit mouvement de tête pour le voir passer et puis renoncement ... tu devais être bien bien cuit là ! impressionnant l'allure des premiers ...dav sprint magistral !

oui, effectivement, j'étais grave cuit... j'étais à 177 de cardio pour 180 max
bref, à l'agonie depuis trop longtemps tout cela pour faire 50e exaequo comme dirait Rudy

Sympa ces petites vidéos.
Le mec aux platines aurait peut être pu nous dénicher autre chose du Céline Dion pour l'arrivée

Je modifie mon programme de dimanche matin. Je partirai plutôt sur une sortie vélo (route ou VTT). Ça fait un bail et un peu de changement serait le bienvenu.

Vous sortez dimanche matin Tom, Vince, Xav (et j'en oublie peut être) ?
N'ayant pas un niveau exceptionnel, je voudrais pas freiner non plus

Je compte faire une bonne sortie (~3h)
Mais pourrais ajouter avant ou après selon votre horaire

perso 2h et j'aurai ma dose

ouais tu as raison Tom, à l'arrivée non plus il ne restait pas grand monde

Xav tu as fait une belle remontée, tu devais etre au delà des 100, belle course

2h ça m'ira bien aussi

RDV du coup...
Xav chez moi puis Flo Vertou puis Vince à l'antenne la louée et petit tour du vignoble

Vous allez arriver par le chêne ?
Je peux vous récupérer au Loiry dans ce cas là.
9h30 ?

on peut se rejoindre au pont au niveau du Loiry...

OK

Yes, sympa les vidéo, le Mathieu Cros semble avoir bien cavalé. Bravo à tous encore, je me souviens de ma première rencontre avec le TUB, c'était Xav qui m'avait convié à ce cross

Ok pour Dimanche, On peut se retrouver au Loiry, je ferais un petit tour trankilou Samedi à VTT sur plat pour voir si pas de soucis, mais normalement feu vert, bonne séance Kiné ce matin, la résistance du tendon est de mieux en mieux sur traction et poussée. Bon signe.

A dimanche les copains.

Xav tu feras ta séance en me poussant en côte pour pas forcer

Ok. Pont du Loiry pour 9h30

Je pensais que les banquiers c'était plutôt 10h

j'aurai préféré aussi...

j'ai mis 9h30 car on m'a dit que Xav était un matinal...
Mais 10h00 ça me va encore mieux !!

arfffffffff
10h, ca veut dire 12h30 chez moi...
allez 9h30 les gars, pleaseee

9h30 chez moi c'est pas 9h30 à Vertou

OK
RDV 9h30 chez toi, je roulerais 45' avant

ronan a écrit:Bonjour les girls

Dimanche vélo si possible mais je dois rentrer super tôt car Manon bosse et elle part vers 12h, vous me redirez les boys si on peut se trouver un créneau commun sur cette matinée

pisser dans violon ou pas

dommage je pourrais pas être des votre je vais être trop juste pour récupérer fiston avant que manon parte au taf!!!

moi qui voulais voir de la TUB ce week end mais toujours chaud quand elle bosse tous le week end

a+

laisses ton fiston à Pont St Martin
et viens avec nous

Hey Ronan,
N'hésites pas à nous envoyer des messages sur whatapps (pas à Vince par contre lolll)
on fixe souvent le programme def le vendredi en se voyant, avec horaires et compagnie...
Je t'avoue que personnellement, c'est impossible de contacter tout mon entourage pour savoir s'il est dispo pour rouler...
Je ne retiens qu'une seule chose, ce serait avec grand plaisir de partager ces moments de vélo avec toi, surtout, que les autres boulets, ils n'avancent pas un cachou en sprint hihihi

Oui je comprends

Tom à eu une bonne idée pour déposer mon fiston chez les parents mais malheureusement pas dispo sniff

C'était une boutade de ma part car j aime vraiment partager des moments avec vous, je vous kiffe tous

Mais c'est chaud quand manon bosse le week-end, elle fait du 13-21h30 et elle est à 50 min de route. Du coup je savais que pour ce matin c étais fichu...

Hey oh j'étais passé à côté de cette attaque gratuite Xav

attaque... attaque... c'était du petit level là