S51- du 19 au 25/12

16 h de taf hier /aujourd'hui fini à 4 h du matin ...je reprends à 15 h donc je profites de ce petit moment pour vous balancer la séance 1 de nat ! (heureusement c'est pas tout le tps comme ça ! )

Echauffement :
400 m : 4 x 50 NL (respi 3 / respi 5 / Respi 7 voir plus/ NL)
4 x 50 NL : rattrappé deux mains devant / rattrapé aux cuisses/ bras tendu dans l'eau/doigts écartés

série :
2 x 400 NL r: 30 sec. premier 400 progressif deuxième régressif
50 battements sous l'eau ...souplesse de la cheville
2 x 200 NL r: 15 sec. regressif / progressif
50 batt
2 x 50 NL: 1 chrono départ plongé (a comparer avec vos premiers chrono) l'autre en récup souple

récup: 50 dos à deux bras / 50 sous la ligne d'eau (3 tirage /1 respi)

enjoy....

Merci Vince,

Planning des triathlètes


Pour le 14/15, il s'agit 70-75%

Mon programme :

L : Nat 1
M : OFF
M : CAP Tri 2 (hé ouais, je vais inverser)
J : Nat 2
V : HT
S & D : Footings à l'envie avec ma soeur

Bon vu que c'est ici que ça se passe...

Cette semaine 1 à 2 Nat et Vélo samedi matin si y a des Teubs dans le coin ?

Je serais en congés semaine prochaine avec ma filles, mais des solutions de garde possible pour sortie vélos.

Séance Athlé commune avec le tri :

Séance 1
Footing 45/60' cool pour ceux qui ont courus dimanche
Sinon séance

Séance 2
Footing avec 2x10' all42k

Programme de la semaine :
L > Nat + Séance Athlé avec les filles
M > Off
M > Athlé qqs blocs de minutes à 14/15km/h
J > Nat2
V > Off ou Footing
S > Off Vélo (à voir si possibilité)
D > Off ou Footing

pour ma part ça sera une semaine de coupure avant de relancer la semaine suivante jusqu'à la fin des cross. semaine prochaine je serai en vacs et sur Nantes, donc on pourra se caler des sorties vélo en journée.

Pour cette semaine:
L:Nat
M: Off ou S1 athlé
M: Off
J: cap S2 en nature (à Ploun ou Brest s'il y a des Brestois de motivés)
V: Footing
S:OFF
D:OFF ou petit footing 45'

@Yannou : Sur Brest, y a du bon jaja chez Panda

Hello les Boys !

Ahhhh ca fait du bien de courir un peu en PomPom Girl

Encore du light cette semaine pour moi :

L: séance avec les filles (au moins l'échauffement)
M: Piscine
M:gainage
J:off
V: Noel
S: (Footing pour éliminer ??) + Noel
D: Noel

Bonne semaine à tous, et profitez bien de Noël en famille

Salut le TUB !!

Semaine de reprise... du taff pour ma part. Après 3 semaines de cocooning en famille, je sens que ça va piquer demain matin
Mais bon, je me motive en me disant que c'est juste l'histoire d'une semaine, car je serai de nouveau en congés la semaine prochaine (rahhhh ces banquiers.... )
Donc partant également pour une ou deux sorties vélo en journée la semaine prochaine

Mon programme de la semaine :
L : OFF
M : Footing 50'
M : Nat' 1h
J : HT 1h
V : Séance 2
S : Noël
D : Noël

Bonne semaine les boyz & girlz et bonnes fêtes de Noël !!

séance 2 :
100 nl
100 4 nage educ
pap(3 ondulation en apné sous l'eau et 1 mouvement de bras)
Dos NL
Brasse (2 mvt de jambe/ 1 mvt de bras)
Crawl ( rattrapé devant)

Série : 2 x (4x50 et 4 x100)
4 x 50 NL : Départ 1 mn ou 1 mn 15 progressif (1 à 4) vos temps doivent s'améliorer à chaque fois
R : 2 mn
4 x 100 NL : départ 2 mn 15 ou 2 mn progressif (1 à 4)

idem en PPE

Récup : 1OO nl recup / 50 dos à 2 bras

séance rapide et ludique qui fait du bien on s'oriente vers le qualitatif, faites vous plaisir sur les derniers 100/50

Bon bah moi piscine du Loroux fermée pour 2 semaines, donc ce sera uniquement du vélo samedi

Semaine prochaine je serais avec Margaux, mais j'essaierais d'aller nager dans une autre piscine ou alors seulement du vélo aussi.

Pour la reprise du footing, j'attends rendez-vous kiné mardi prochain.