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S02 - du 09/01 au 15/01/2017

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kzy
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S02 - du 09/01 au 15/01/2017

Message par kzy le Lun 9 Jan - 9:08

Hello les teubs,

hé bien, 13' de CAP ca laisse des traces, suis un peu courbaturé ce matin Smile Very Happy

Au programme de ma semaine :

L : Nat 1
M : Pilate + HT
M : Athlé 1 (pas trop)
J : Nat 2 + R taf easy
V : A taf easy
S : Bike 2h-2h30
D : Run and Bike du golden pacs à St Naz


je vous mets une séance de HT tout à l'heure

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Vince44

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Re: S02 - du 09/01 au 15/01/2017

Message par Vince44 le Lun 9 Jan - 9:14

tu m'étonnes pour les courbatures... Bonne récup' à tous.

Pour moi ça devrait donner ça :

L : cardio/PPG en salle
M : OFF départ déplacement
M : Déplacement (peut-être footing)
J : Déplacement (peut-être footing)
V : HT +/ou NAT
S : Footing ou Cardio/PPG en salle si météo dégueu
D : Bike matin

Bonne semaine à tous et toutes
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tomcuz

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Re: S02 - du 09/01 au 15/01/2017

Message par tomcuz le Lun 9 Jan - 9:55

Hello la compagnie

13'45 de course, ça laisse qqs traces malgré une vitesse peu élevée Razz Very Happy
Du coup, si tout se passe bien, 15 jours d'entrainement avant les régions pour être mieux

Du coup, mon planning de la semaine :
L > Nat cool
M > Footing cool
M > CAP 1
J > Nat
V > OFF
S > Footing ou test VMA
D > Bike&Run de St Nazaire (débridage drunken )
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tomcuz

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Re: S02 - du 09/01 au 15/01/2017

Message par tomcuz le Lun 9 Jan - 10:00

Séance 1 cap :
7x500m r30" @90%

Séance 2 typée cross :
5x30"/30" sur du plat + 5'/4'/3' R2' vallonné
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kzy
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Re: S02 - du 09/01 au 15/01/2017

Message par kzy le Lun 9 Jan - 10:03

BIKE

Séance de HT

Echauff
3 * (4' souple + 15" sprint + 45" easy)
Séance Pyramide
3 x
5' @80% FTP (~all half) en sous cadence - 2' @90% FTP (~all CD) cadence de course - 30" all PMA cadence élévée - 2'30 récup totale easy
Récup
5-10' super easy fin de transpi

Bike extérieur 2h-2h30

parcours vallonné, endurance, un peu en prise en bosse
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kzy
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Re: S02 - du 09/01 au 15/01/2017

Message par kzy le Lun 9 Jan - 10:19

Nat 1 - Récup des cross - Vinzou sur Whatsapp

200nl éduc respi 3/5 et rattrapé devant

Série
100 ppe
200nl
300 ppe
400 ppe prog

Récup
100 dos à 2 bras
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Vince44

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Re: S02 - du 09/01 au 15/01/2017

Message par Vince44 le Lun 9 Jan - 10:20

merci pour le HT, prog de ce soir du coup.

Petit précision : souple ?
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kzy
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Re: S02 - du 09/01 au 15/01/2017

Message par kzy le Lun 9 Jan - 10:49

le rythme de ta sortie ext
selon les individus, un équivalent 26-30...
le sprint, c'est genre une pancarte
le easy derrière, est vraiment tranquille, tu chasses le lactique et revient petit à petit dans le rythme des 4'
il n'est d'ailleurs pas impossible de faire les 4' prog à l'intérieur des 4' et/ou au fil des 3 blocs... chacun voit midi à sa porte, l'essentiel est d'être chaud pour les séries ensuite Very Happy

bon HT Smile
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-Nol-

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Re: S02 - du 09/01 au 15/01/2017

Message par -Nol- le Lun 9 Jan - 11:47

Hello les boys !

Ca me rassure de ne pas etre la seule à avoir mal qqpart ce matin Laughing

Reste plus qu'a s'entrainer pour remettre ca dans 15 jours !

L: Footing (selon état du genou)
M: Gainage
M: Kiné
J : séance 1 avec les Girls
V : Piscine (ou off)
S:off
D : séance typé Cross au parc de la Morinière... ou ailleurs selon qui est dispo.

Bonne semaine à tous
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YesICan

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Re: S02 - du 09/01 au 15/01/2017

Message par YesICan le Lun 9 Jan - 12:08

Le premier objectif de l'année 2017 est passé, l'objectif était de qualifier les 2 remplaçants, ça c'est fait. Pour les régions l'objectif sera de se faire plaisir en prenant un peu plus de risque.

je suis assez loin en chrono (30" de D@d, 1'23" de Xav), mais content de la gestion de course, pour une fois j'a iréussis à partir lentement et faire un bon dernier tour, j'ai un peu coincé dans les 500 dernier mètres quand même. Maintenant il reste 2 semaines pour charger en terme de cap et essayer de grapiller quelques secondes pour me rapprocher de David.

mon planning de la semaine :
L > Nat cool / Footing 30' + étirement
M > Repos ou Footing cool
M > CAP 1
J > Nat
V > Repos ou Footing cool
S > Week end Sport & Picole, prog pas défini
D > "                   "
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Vince44

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Re: S02 - du 09/01 au 15/01/2017

Message par Vince44 le Lun 9 Jan - 13:26

J'adore Yannou : 2 semaines pour charger et grapiller les qq secondes... puis samedi/dimanche week sport et picole Razz Je te kiffe Very Happy
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Vince44

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Re: S02 - du 09/01 au 15/01/2017

Message par Vince44 le Lun 9 Jan - 13:27

merci des précisions Xav, je suis un boulet, en même temps c'est l'échauffement donc...tout était dit Rolling Eyes
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YesICan

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Re: S02 - du 09/01 au 15/01/2017

Message par YesICan le Lun 9 Jan - 14:23

c'est week end gars, mais qu'avec des coureurs et triathlètes, donc je sais qu'il y aura du sport... mais surement un peu de rhum et de bière le samedi soir Rolling Eyes
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Flo

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Re: S02 - du 09/01 au 15/01/2017

Message par Flo le Lun 9 Jan - 23:06

Hello les boyz... et la girl !!

Ça tirait également au réveil ce matin. La nat de ce soir a permis de dérouiller un peu tout ça.

Programme de la semaine :
L : Nat'
M : OFF
M : CAP séance 1
J : OFF
V : CAP séance 2
S : OFF
D : Bike

T'as prévu quoi Vince en sortie bike dimanche matin ?
VTT ça te tente ?

Bonne semaine !!
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Vinzou3000

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Re: S02 - du 09/01 au 15/01/2017

Message par Vinzou3000 le Mar 10 Jan - 12:34

séance 2 nat :
échauffement :
100 4 nage educ : pap ondu/ dos batt sur le dos/ brasse 2 mvt jambe mvt bras/ crawl rattrappé cuisse
100 nl : avec un petit pain dans chaque main
100 4 nage duc avec un petit pain dans chaque main (idem premier 100)

série :
5 x 200 NL : 1 : nl/ 2 ppe/3pe/ 4 pull/5 NC (3 x200 pour les enclumes ppe/pe/NL)
progressif dans le 200 à chaque fois vous terminez allure de course
15 sec de récup
4 x 50 Jambe 4 nage avec planche progressif dans le 50.

recup : 100 dos à2 bras / 2 fois 12,5 m en apnée
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kzy
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Re: S02 - du 09/01 au 15/01/2017

Message par kzy le Mar 10 Jan - 13:14

ppe je vois
pe (plaque ou pull) ? car j'ai déjà fait les 2 Smile

merci pour la séance Smile
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Vinzou3000

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Re: S02 - du 09/01 au 15/01/2017

Message par Vinzou3000 le Mar 10 Jan - 19:24

perdu ! pull /elastique
j'essaye de mettre les abréviations au fur et à mesure pour que tt le monde soit adapter Wink
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ronan

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Re: S02 - du 09/01 au 15/01/2017

Message par ronan le Mar 10 Jan - 19:31

Salut les tubs

Bravo a toutes pour le cross

Cette semaine programme susceptibles d'évoluer car je traîne une merde depuis pas mal de semaines, prise de sang et check up en cours. Du coup beaucoup de fatigue et pas de sommeil (insomnie tous les jours si pas médoc).

Lundi vélo sortie sur bosse courte
Jeudi soir si possibilité ht séance de kzy
Samedi je vais déposer mon fils chez les parents après le boulot pour rouler vers le lac de grand lieu si vous êtes motivés? Je serais prêt pour 14h30-15h normalement, normalement le padre est présent. Si vous êtes chaud?

Grosse bises
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kzy
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Re: S02 - du 09/01 au 15/01/2017

Message par kzy le Mer 11 Jan - 9:11

pourquoi j'ai perdu, je me demandais ce qu'était le p de pe, qui aurait pu être pull ou plaq
car pull/elastique et plaque/elastique j'ai déjà fait Very Happy
le coquinou, il me prend pour un lapin de deux semaines !

@Ronan : j'avise pour samedi... mais pourquoi pas
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Vinzou3000

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Re: S02 - du 09/01 au 15/01/2017

Message par Vinzou3000 le Mer 11 Jan - 12:50

mdr xav ! tu as raison ça aurait pu être plaque /élastique (d'ailleur c'est un bon exo ! ) par contre tu peux adapter par rapport à ton épaule ...
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kzy
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Re: S02 - du 09/01 au 15/01/2017

Message par kzy le Mer 11 Jan - 16:15

Smile
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Vince44

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Re: S02 - du 09/01 au 15/01/2017

Message par Vince44 le Ven 13 Jan - 7:04

Bon de retour en pays Ligérien avec un bon Rhume démarré dans la nuit de mardi/mercredi... Donc changement de prog :

Today : bonne séance cardio en salle (elliptique, vélo, rameur, un peu de tapis de course)
S : Finalement créneau vélo donc VTT
D : Footing cool

Désolé Flo pour Dimanche, mais samedi si tu veux on peut mettre un horaire te permettant de se rejoindre après le TAF.
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Flo

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Re: S02 - du 09/01 au 15/01/2017

Message par Flo le Ven 13 Jan - 19:43

Ah shit. Non ça va être cuit pour samedi. On a l'occasion de laisser les enfants et de passer l'après midi ensemble avec Lulu.
On se remettra ça une prochaine fois

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Re: S02 - du 09/01 au 15/01/2017

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