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S03 - du 16/01 au 23/01/2017

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kzy
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S03 - du 16/01 au 23/01/2017

Message par kzy le Lun 16 Jan - 9:00

Hello la Teub

Bon voilà, j'ai besoin de récup cette semaine Smile de bonnes courbatures (Samedi - 2h à + 30 avec le froid/bosse/vent, mes jambes n'aiment pas / Dimanche R&B + 2h de transbahutage de pavé + 2h de transbahutage d'un garage à l'autre -> pré travaux) bref, suis rincé Very Happy

L : pilate en mode easy (orienté respi Surprised))
M : Nat 1
M : Athlé 1 (petite séance)
J : Nat 2
V : Footing + qq LD
S : 1h30 vélo super easy
D : Régionaux de cross

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kzy
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Re: S03 - du 16/01 au 23/01/2017

Message par kzy le Lun 16 Jan - 9:05

Séance de HT de la semaine (orientée PMA) :

10' easy progressif
5 * 1' (10" sprint - 50" récup)
5' sur la base de la fin des 10 premières minutes
10 * (30" - 2'00) (30" @ PMA (par expl, pour moi, c'est autour de 420w / cadence ~100) - 2' super easy (PS : PMA, ce n'est pas un sprint, c'est le pendant de la VMA à pied)
10' dégressif (à l'opposé des 10 premières minutes)
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kzy
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Re: S03 - du 16/01 au 23/01/2017

Message par kzy le Lun 16 Jan - 9:06

Séance ext :

2h à 2h30 avec 3 * 6' en prise à placer dedans (en gros max allure half)
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tomcuz

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Re: S03 - du 16/01 au 23/01/2017

Message par tomcuz le Lun 16 Jan - 10:10

Salut les cocos

En route vers les régionaux cette semaine.
Grosse séance hier avec le bike&run, du coup une seule séance de cap pour moi cette semaine avant de lâcher les cheveux dimanche...

Sympa cette reprise de compét' par équipe.
Gros niveau hier.

L > Nat détox
M > Footing 40' détox
M > Séance Cap
J > Nat 2
V > Footing ou OFF
S > Bike si possible...deal à prévoir
D > Régionaux de Cross
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YesICan

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Re: S03 - du 16/01 au 23/01/2017

Message par YesICan le Lun 16 Jan - 10:28

Ca fait beaucoup de détox Tom ;p
Pour ma part ca va être aussi détox raclette

L > Nat 1 + footing/ étirement le soir
M > Footing 40' cool
M > CAP S1
J > Nat 2
V > Off
S > footing avec Accé
D > Régionaux de Cross
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tomcuz

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Re: S03 - du 16/01 au 23/01/2017

Message par tomcuz le Lun 16 Jan - 10:45

Séance pré cross :
400m+ r1'20 +800m+ r1'30 +1200m+ r2' +800m+ r1'30 +400m
400m @100% / 800m @95% / 1200m @90%
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Vinzou3000

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Re: S03 - du 16/01 au 23/01/2017

Message par Vinzou3000 le Lun 16 Jan - 10:58

salut les taux ! Wink
séance 1
échauffement 3 fois 100 4 nage
25 tractions

25 dos
25  brasse
25 NC

série
pour les sportif du week end : 2 fois 400 (200 PPE/200 NC)
Pour les non sportif du week end : 4 fois 200 PPE départ 4' et 4 fois 100 NL départ 2 ' (voir 2'30 pour les enclumes)

récup : 100 dos à 2 bras
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Vinzou3000

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Re: S03 - du 16/01 au 23/01/2017

Message par Vinzou3000 le Lun 16 Jan - 11:21

séance 2 :
échauffment :
400 educ nl
25 : dauphinade

25 : décomposer

25 : rattraper devant
25 : respi 3/5

série :
2 fois 10 x 50 nl départ 1'/ 1'30
Serie 1 en NL
Série 2 en PPE (essayé de se rapprocher de ses temps NL)

récup :50 dos à deux bras
2 x 12,5 apnée
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-Nol-

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Re: S03 - du 16/01 au 23/01/2017

Message par -Nol- le Lun 16 Jan - 17:16

Hello les boys

Pour moi cette semaine :
L: Kiné
M: Gainage
M: séance pré-cross avec Aude
J:off
V:Piscine
S: Footing ou off
D: Cross régional

Bonne semaine à tous, à dimanche pour certains
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Flo

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Re: S03 - du 16/01 au 23/01/2017

Message par Flo le Lun 16 Jan - 18:11

Hello,

Semaine dernière compliquée et agitée entre fièvres, extinction de voix,et donc des séances pas top.
J'espère que celle ci sera meilleure

L : HT
M : OFF
M : CAP S1
J : Nat ou OFF
V : OFF
S : Footing
D : Cross régional

Je peux rouler Dimanche pour aller à Challans.
On se tient au courant dans la semaine.

Have a good week Very Happy
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Vince44

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Re: S03 - du 16/01 au 23/01/2017

Message par Vince44 le Mar 17 Jan - 21:46

Salut tout le monde.

Bon semaine Dernière déplacement non prévu, rentré avec un gros rhume, et là 3 jours de salon à Angers...

Je ne sais pas trop, je vais gérer à la fatigue, ça fait des grosses journées.

Pour Dimanche j'essaie d'être là pour faire le photographe. Je promets rien, suis pas mal absent de ce temps.

Semaine prochaine reprise de l'entrainement.

Bonne semaines à tous
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ronan

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Re: S03 - du 16/01 au 23/01/2017

Message par ronan le Jeu 19 Jan - 18:40

Bonsoir les USA

Alors bien remis du bike and run les athlètes

Mon planning
Lundi étude posturale avec le bikefitting et test en récup active sur Ht (je ferais un article sur le forum quand j’aurais le résultat final)
Mercredi sortie avec les jeunes cadets et minimes
Jeudi sortie test clm
Samedi sortie le matin si pas trop froid hihi

D’ailleurs tom et xav vous voulez qu’on se rejoigne pour faire une sortie gruppetto, je suis disponible le matin

Vous me tenez au jus

La bise
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kzy
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Re: S03 - du 16/01 au 23/01/2017

Message par kzy le Jeu 19 Jan - 19:37

coucou Ronan
sans moi...
je fais light cette semaine, gros besoin d'alléger Razz
et vélo samedi = HT Smile au chaud Razz suis une tapette
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tomcuz

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Re: S03 - du 16/01 au 23/01/2017

Message par tomcuz le Ven 20 Jan - 9:14

sans moi non plus
trop froid...je douille assez la semaine avec le vélo taf pour y retourner le we rendeer
surement un petit footing très léger samedi
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ronan

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Re: S03 - du 16/01 au 23/01/2017

Message par ronan le Ven 20 Jan - 9:19

D accord les boys
C'est vrai qu'il caille sévère je vais peut être rester au chaud aussi Wink

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Re: S03 - du 16/01 au 23/01/2017

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