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S04 - du 23/01 au 29/01/2017

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kzy
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S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par kzy le Lun 23 Jan - 9:38

Hello les mecs...

Semaine de récuppppppppppppppppppppppp mentale et physique
Ce ne sera que très peu d'intensité pour moi

L : Nat 1
M : Pilate
M : CAP 1
J : Nat 2 + CAP 1/2
V : CAP 1/2 + HT
S / D : Bike + CAP SL à voir pour l'ordre

voili voilou...

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kzy
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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par kzy le Lun 23 Jan - 9:39

HT :
vous pouvez faire ma séance de samedi :

6 * 10' décomposé en :
5' allure sortie ext estivale (genre 30/31 pour moi à adapter pour vous)
1' allure half
3' allure sortie ext estivale
1' allure chrono 20'
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kzy
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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par kzy le Lun 23 Jan - 9:41

BIKE :
vous pouvez faire la séance suivante :

option 1 : vallonné, en prise en bosse
option 2 : plat, et tous les 20', 1' allure course + 15" relance vite
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tomcuz

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par tomcuz le Lun 23 Jan - 10:00

Yo les cocos,

Semaine de récup pour moi aussi.
Vous allez rigoler vu mon volume actuel et le peu de semaine depuis ma reprise mais j'ai besoin de me reposer un peu Very Happy Very Happy

La qualif par équipe est en poche, c'est l'essentiel cheers cheers

Ma pseudo semaine :
L > Nat (à confirmer car galette au taf)
M > OFF (surement enfant malade)
M > Footing cool
J > Nat
V > OFF ou footing
S > En route pour le ski
D > SKI
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tomcuz

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par tomcuz le Lun 23 Jan - 10:02

Je vais demander une modification pour notre équipe de cross pour les inters.
A savoir :
Xav, Yann, Dad, Syl et Moi

Verdict en fin de semaine Rolling Eyes
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YesICan

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par YesICan le Lun 23 Jan - 10:23

Cool pour la qualif en équipe, il reste encore un peu de taf pour avoir la qualif indiv (25 places et environ 15~20"), ça sera l'objectif pour l'an prochain. Finalement c'est pas si mal les cross court, et en plus cette année les parcours étaient assez variés (et sans boue).

Pour ma part cette semaine sera aussi de la récup avant de me lancer dans ma prépa du trail de l'aber wrac'h
(10 semaines de prépa). Mon plan est en cours de conception.

L : Nat, sans motivation Smile
M : Off
M : footing cool
J : Nat
V : Off
S / D : Vélo (ou VTT si cool et pas trop technique) et Sortie longue, à caler en fonction des dispo de chacun
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Vince44

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par Vince44 le Lun 23 Jan - 10:51

Salut le TUB,

Bravo les mecs, qualif en poche, et bravo les girls pour la combativité, ça va envoyer l'année prochaine cheers

L : OFF ou récup' tournage de canne HT
M : PPG en salle
M : CAP (Tom idée de séance pour reprendre ?)
J : NAT (ce coup ci c'est reparti)
V : OFF ou footing light 40'
S : Bike (route si des TEUBS dans le coin ou VTT)
D : Cap sortie longue 1h30 max

Bonne semaine
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Vince44

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par Vince44 le Lun 23 Jan - 10:53

Ah bah Yannou si ça te branche VTT et Xav aussi on pourrait se caler ça ? Ronan ? Flo aussi en serait j'imagine, mais plutôt dimanche je crois. Je m'adapte.
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kzy
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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par kzy le Lun 23 Jan - 11:31

pour ce we, ne veux pas aller à dache, irais surement voir mes grands parents en plus... Very Happy
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kzy
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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par kzy le Lun 23 Jan - 11:38

Expl de Nat récup :
4 * 400m
150m technique
50m jambe
200m easy placé focus
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YesICan

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par YesICan le Lun 23 Jan - 11:43

j'ai encore mon vélotaf en mode gros pneu, donc autant profiter avant de rebasculer avec les pneus ville. Par contre je ne suis pas très bon en technique Wink
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kzy
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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par kzy le Lun 23 Jan - 11:47

vu la météo et mon orga du we :

Samedi aprèm : bike
Dimanche matin : SL
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Sylvanus

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par Sylvanus le Lun 23 Jan - 12:29

Hello les teubs!!

Encore bravo pour ce week-end!
Flo ne sera pas là pour les Inter?

Moi c'est mal de tête et nez qui coule, alors rien aujourd'hui et demain ça dépendra si ça va mieux...
Mercredi : cap
Jeudi : Nat
Vendredi :
Samedi : off
Dimanche : cap
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ronan

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par ronan le Lun 23 Jan - 16:54

Salut les crossman and crossgirls

Orga qui va sans nul doute changer

Lundi off
Mardi si possible test cp20
Mercredi vélo encadrement jeune
Jeudi ou vendredi peut être ht
Samedi sortie a partir de 15h30-16h avec un pote prés de chez moi car Manon viendra juste d’arriver du boulot

Donc chaud pour le vtt, au mieux je peux dimanche, manon arrive du boulot vers 15h30 à la maison, a partir de ce moment pour je lui laisse le relai pour bébé. Ça me fait une arrivée au mieux vers 16h15 voir 30 vers chez toi vince et avec la nuit qui tombe tôt…
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tomcuz

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par tomcuz le Lun 23 Jan - 17:04

Le préco du coach de cap :
Nol > récup (footing très cool pas plus) + vélo/nat
Flo > récup et après on attaque la prépa semi (footing cool)
Vince > Footing 45' @11/12km/h avec 3x3' à 15km/h R1'30 (si pas de douleur et sur du plat de préférence)

Sinon idée de séance pour ceux qui veulent :
6x(20"/20"+40"/40"+1'/1')


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Flo

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par Flo le Lun 23 Jan - 17:13

Salut les mans !!!

Lendemain de qualif difficile, 39° de fièvre ce matin, je suis comme Syl avec la tête comme une pastèque et le nez qui coule.... pas cool Sad

Je ne pourrai malheureusement pas faire les inter dans 15 jours, repas de famille en Vendée....
Faudra se remettre ça pour l'année prochaine.

Selon l'évolution dans la semaine, je vais essayer de faire un ou deux footings cool et une séance nat'.
Dispo également dimanche matin pour une sortie VTT ou bike.

Bonne semaine.

Tcho tcho les asticots !!
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Vince44

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par Vince44 le Mar 24 Jan - 9:38

Pour dimanche pas possible l'après midi car c'est l'anniversaire de Margaux drunken

Je roulerais samedi après-midi, et footing SL dimanche matin.

Soignez vous bien, chez nous c'est Carla qui semble nous faire un état grippal affraid Je lui avais dit de prendre du sirop Laughing
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Vinzou3000

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par Vinzou3000 le Mar 24 Jan - 9:47

pfff débordez par la maladie et les travaux ... complètement zappe la séance de nat ...désolé les gars

séance 1 :
échauffement : 4 x100 nl : 1/ NL
2/ 50 rattrapé devant 50 rattrapé cuisse
3/ NL
4/ Respi 1/3/5

série : 2 X 5 X100
Première série en NL
Deuxième en PP
départ 1: 30 / 2:00
2:30 (enclume start)

récup : 200 brasses bien nagé en glisse
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Vinzou3000

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par Vinzou3000 le Mar 24 Jan - 9:55

séance 2 :
échauffement :
100 nl
4 x 50 4 nage jbb avec planche
100 nl

série : 5 x 50 nl départ 1'/1'15
5 x 50 jambe planche départ 2'
5 x50 nl PPE départ 50/1'15
5x50 jambe planche départ 2'
2x 100 NL : départ 1'45/2' progressif dans e 100 m

récup : 50 dos à 2 bras / 50 nl
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Iron Panda

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par Iron Panda le Mar 24 Jan - 10:49

hello les boys!

Bravo pour la qualif aux inter, j'espere bien que syl sera repéché, ca sera une bonne prépa pour les templiers!!!

Reprise du sport en théorie cette semaine pour bibi!

Lundi OFF
Mardi SL en vue des 55km de l'aber (tu pourra me donner qq instructions à long terme tomtom stp!?)
Mercredi Nat séance 1
Jeudi HT
Vendredi OFF ou footing a jeun ou autre chose sur un malentendu...
Samedi Et pourquoi pas multiplier les malentendus!?
Dimanche R&B de corsen si j'ai un coéquipier ou SL

Bonne semaine les teubs!
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YesICan

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par YesICan le Mar 24 Jan - 18:32

Je suis en train de faire un plan, je le partagerai d'ici la fin de semaine et on en parlera avec les coach, mais pour faire court pour le moment tu dois miser sur l'endurance pendant 3~4 semaines pour récupérer un bon foncier, ensuite on affinera en fonction des sensations.

En gros ta semaine de CAP dans un premier temps faudrait faire je pense
- Footing 1h~1h15 parcours roulant avec des blocs d'allure plus rapide 3x 6' à 8' all varié entre marathon et footing rapide, au feeling, soutenu mais pas dans en souffrance (tu augmenteras la durée d'effort au fur et à mesure de la prépa).
- Séance de renfo : squat / chaise / Abdo
- Sortie long type trail avec dénivelé (tu commences entre 1h45 et 2h et tu vas augmenter au fur et a mesure) => je pense que tu dois raisonner en cardio, je me rapelle que la dernière sortie il y avait un stade ou tu ne récupérais plus, essaye de t'en approcher, mais ne le dépasse pas (quitte à marcher pour faire descendre le cardio).

Si plus, tu peux rajouter sortie vélo ou HT, ne charge pas trop à pied dans un premier temps pour limiter les risque de blessure.

Pour cette semaine tu as fait une SL aujourd'hui, si tu fais le HT jeudi et que tu fais le R&B Dimanche (à fond je suppose ?), ne rajoute pas grand chose, éventuellement un footing 45' à 1h lent (60%) vendredi pour lâcher le lactique du vélo.
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-Nol-

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par -Nol- le Mar 24 Jan - 18:51

Hello les boys !

Mais c'est quoi tout ces malades là ? Smile

Au programme pour moi cette semaine :

L:footing/papote avec Linda (en mode "bien énervées" on va plus vite Wink )
M: gainage
M: footing+kiné
J: séance avec les girls (peut être pas la séance du coach, mais peut être la séance 400/800/1200/800/400)
V: piscine...Ou pas
S: off
D: Sortie avec les filles (??) Ou toute seule

Soignez vous bien messieurs.
Bonne semaine
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YesICan

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par YesICan le Mar 24 Jan - 19:46

Au fait Panda, tu commences la prépa dans quelle forme ?
Fatigue / Blessure
Tu auras quoi comme dispo dans la semaine pour t’entraîner et quelles courses d'ici fin mars (10km, trail, R&B...) ?

Nol, tu fais toujours le 27km ou pas ?
Je vois que tu fais toujours de la kiné, la douleur est encore là ?
Si oui tu as quoi comme objectifs à cours terme ? si pas grand chose profite pour te poser cette semaine (au moins...) au lieu de remettre des séances de rythme qui ne te servirons strictement à rien sinon maintenir ta blessure ou à t'en créer d'autres par compensation...
Les blessures que tu ne soignes pas maintenant vont pourrir la suite de ta saison, ne l'oublie pas...

Soigne toi bien Wink

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-Nol-

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par -Nol- le Mar 24 Jan - 20:03

Prochain objectif les 10h du TVN Wink

OK, je vais juste faire la séance du coach jeudi Smile
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Vinzou3000

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par Vinzou3000 le Mar 24 Jan - 21:33

yannou coach traillllll ! je vote pour ! toujours de bons conseils Wink
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Iron Panda

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par Iron Panda le Mar 24 Jan - 21:47

Yannou en coach trail!?
"Mais non, t'as pas mal et t'es pas fatigué!!!"

Je suis en grosse forme yannou (en forme de gros quoi...)
J'ai commencé depuis le debut de l'année les sortie longues genre 2h ou j'essaye de pas faire monter le coeur trop haut (170 max)

J'ai repéré des objectifs intermediaires et courses de prépa: 22km trail de l'aber benoit le 12/02 et le 30km du cap sizun le 05/03
A valider avec ma boss!



Tu fais quelle partie a l'aber nono?
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YesICan

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par YesICan le Mar 24 Jan - 22:19

Iron Panda a écrit:Yannou en coach trail!?
"Mais non, t'as pas mal et t'es pas fatigué!!!"
Ca c'est vrai en course, jamais pendant la prépa  Rolling Eyes j'adapte beaucoup mon plan initial en fonction de la forme et des blessures

Beau objectif de prépa, je pensais t'en parler duTrail du cap sizun, le parcours est pas mal d'après ce qu'on m'a dit et bien placé 1 mois avant l'objectif


Vinzou3000 a écrit:yannou coach traillllll ! je vote pour ! toujours de bons conseils Wink

Vinzou tu prépare aussi un trail ? tu veux faire celui du Cap Sizun avec Panda, à moins que tu t'inscrives avec Syl aux templiers cheers cheers
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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par Vinzou3000 le Mer 25 Jan - 9:41

oh non yannou... pas pour l'instant en tout cas...je laisse passer mon tour mais la motivation est toujours là le temps un peu moins Wink)
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Sylvanus

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par Sylvanus le Mer 25 Jan - 9:53

Hop hop hop, on se calme avec les templiers... J'ai pas dit que je le faisais... Mad

Moi ça va mieux, toujours le nez qui coule mais je suis moins fatigué.
J'ai roulé hier et je vais courir today Wink
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Vinzou3000

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par Vinzou3000 le Mer 25 Jan - 13:15

de toute façon tu es pas cap syl...
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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par Iron Panda le Mer 25 Jan - 13:17

Clair, grosse tapette!!!
Alors que vinzou lui il a déjà dit qu'il venait!!!
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tomcuz

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par tomcuz le Mer 25 Jan - 13:20

Yes Panda, tu pourras te caler sur le plan de Yannou
Il devrait sortir d'ici peu d'après les rumeurs...

Pour ma part, petite frite auj, du coup pas de cap auj et surement pas de nat demain non plus.
Il faut savoir se préserver...
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Sylvanus

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par Sylvanus le Jeu 26 Jan - 9:24

T'as raison coach, faut être prudent!!
Ca moi je sais bien faire... Rolling Eyes

Bon ben si Vinzou fait avec toi Panda, pas besoin de moi alors... Wink
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Iron Panda

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par Iron Panda le Jeu 26 Jan - 10:42

Plus on est de fous plus on rit!
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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par Sylvanus le Jeu 26 Jan - 11:45

Tu crois qu'on va rire pendant les 15h qu'il va nous falloir pour aller au bout...???
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Vinzou3000

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par Vinzou3000 le Jeu 26 Jan - 13:11

je peux pas je suis un protecteur de la rainette argentée batracien dont l'écosystème est menacé notamment par ce raid...du coup vous comprendrez que je ne peux pas courir ...
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Iron Panda

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Re: S04 - du 23/01 au 29/01/2017

Message par Iron Panda le Sam 28 Jan - 10:29

T'es surtout carrément pas cap vinzou...
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