j'espère que vous êtes en forme ? on va commencer un cycle avec des séances nat un peu plus longue (2000) histoire que la partie nat en swim run soit une formalité. Vers l'approche du jours , séance de 2500 de temps en temps puis séance nature quand la glace aura fondu ... hihihi
séance 1
échauffement
4 x 100 4 nage educ
25 ondulation costale 3 à droite 3 à gauche (à 0:23)
25 rattrappé dos en l'air
25 traction en brasse avec pull boy
25 alignement crawl (12,5 en battement pull au front et 12,5 nl avec pull au front)
200 NL bien nagé
pour vous inspirer ...
série 10 x 100
5 PPE / 5 NL
départ : 1'30 / 2' voir 2'30
récup
300 NL bien nagé placé
100 dos à deux bras
Mer 13 Nov - 1:11 par YesICan
» Training IM
Mer 30 Oct - 8:18 par kzy
» UTBV - 11 et 12 octobre 2019
Lun 9 Sep - 16:27 par YesICan
» séance 21
Mar 14 Mai - 22:13 par kzy
» séance 20
Mar 7 Mai - 13:05 par Vinzou3000
» Plan trail court - post marathon
Sam 4 Mai - 1:33 par YesICan
» séance 19
Mar 30 Avr - 21:57 par Vinzou3000
» séance 18
Mar 23 Avr - 8:48 par Vinzou3000
» S14 - Du 01/04/19 au 7/04/19
Mar 2 Avr - 14:35 par Vince44