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S05 - du 30/01 au 05/02/2017

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Vinzou3000

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S05 - du 30/01 au 05/02/2017

Message par Vinzou3000 le Dim 29 Jan - 11:55

hello les boys and girls !
j'espère que vous êtes en forme ? on va commencer un cycle avec des séances nat un peu plus longue (2000) histoire que la partie nat en swim run soit une formalité. Vers l'approche du jours , séance de 2500 de temps en temps puis séance nature quand la glace aura fondu ... hihihi

séance 1
échauffement
4 x 100 4 nage educ
25 ondulation costale 3 à droite 3 à gauche (à 0:23)

25 rattrappé dos en l'air

25 traction en brasse avec pull boy
25 alignement crawl (12,5 en battement pull au front et 12,5 nl avec pull au front)


200 NL bien nagé
pour vous inspirer ...


série 10 x 100
5 PPE / 5 NL
départ : 1'30 / 2' voir 2'30

récup
300 NL bien nagé placé
100 dos à deux bras
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Vinzou3000

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Re: S05 - du 30/01 au 05/02/2017

Message par Vinzou3000 le Dim 29 Jan - 18:47

séance 2 :

100 NL placé
200 jambe battement
400 PPE placé

série : 30 s de repos entre chaque

400 NL : allure half
300 NL : allure M
200 NL : allure sprint
100 NL : allure chrono départ plongé

récup

100 brasse grosse coulée et glisse

200 dos tirage de ligne
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YesICan

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Re: S05 - du 30/01 au 05/02/2017

Message par YesICan le Lun 30 Jan - 0:51

Prépa trail:
séance 1:  50' à 60% max (footing lent)+10' de renforcement
  3x3' dont : (squats / gainage 30' chaque coté / 30" à 45" Chaise),  Récup bloc 30"

Séance 2: 2x[6x300 à 95% r=Tdc]  R bloc= 2'

Séance 3 : SL: Footing avec dénivelé 1h45' max dont côte cool, mais relance sur la fin des bosses et surtout travail descente on lâche les chevaux.

Remarque: la veille de la SL tu peux placer la séance de  HT pour créer une préfatigue

Prépa Semi:
Flo je ne sais pas si Tom t'a prévu un plan, mais sinon tu peux faire
Séance 1: 2x[6x300 à 95% r=Tdc]  R bloc= 2'
Séance 2: 4x1500 à 82% r=2'
Séance 3: Footing 1h15  dont 10' allure semi (82 à 85%)


Dernière édition par YesICan le Lun 30 Jan - 16:58, édité 3 fois
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kzy
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Re: S05 - du 30/01 au 05/02/2017

Message par kzy le Lun 30 Jan - 8:53

Bonjour à tous,

Après une semaine de volume sans intensité, place à de la récup / intensité

L : OFF
M : HT fin de journée
M : Athlé (Mixte)
J : Nat 1
V : A/R taf + Nat 2
S/D selon disponibilité, inter incertain
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YesICan

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Re: S05 - du 30/01 au 05/02/2017

Message par YesICan le Lun 30 Jan - 9:58

Pour ma part

L: Off le midi et CAP trail S1
M: Nat 1
M: CAP trail S2
J: Nat 2 adaptée
V: OFF
S: Footing light + accé
D: Inter de cross
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kzy
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Re: S05 - du 30/01 au 05/02/2017

Message par kzy le Lun 30 Jan - 10:10

Proposition de HT :

Warm Up 15' (progressif)

4 * 10'
2' allure CLM = all [FTP<->CP20]
1' easy
2'30 allure CLM + 30" @PMA + 1'00 allure CLM
3' easy

Cool down 5' (dégressif)
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Sylvanus

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Re: S05 - du 30/01 au 05/02/2017

Message par Sylvanus le Lun 30 Jan - 11:16

Hello les boys,

Merci pour les séances les coachs!!
P'tite rechute cette semaine, mais rien de grave juste un rhume (c'est chiant en ce moment à la maison, on passe notre temps à se refiler notre crève tous les 4... pale )
Voile le programme :
Lundi : Off, trop de taf plus réunion ce soir
Mardi : Aquagym... oui oui, sérieux!!
Mercredi : Off, en conférence à Nantes
Jeudi : Nat
Vendredi : Athlé
Samedi : Bike ou off
Dimanche : Inter de cross court ... avec les moyens du moment... Rolling Eyes
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Vince44

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Re: S05 - du 30/01 au 05/02/2017

Message par Vince44 le Lun 30 Jan - 15:53

Yo la team !

Bon moi l'objectif cette semaine sera de retrouver le chemin du bassin... J'ai vraiment 0 envie d'aller nager à 19h10 en ce moment Neutral Mais bon, j'ai pris mon trimestre, ça me fera du bien, faut juste faire le 1er pas et ensuite c'est parti, on y croit Suspect


L : Footing 45' avec 3x5' à 4:00/km (ok)
M : HT (Séance de Xav)
M : Footing lent
J : NAT
V : PPG en salle
S : VTT
D : Footing 1h15 à 1h30
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-Nol-

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Re: S05 - du 30/01 au 05/02/2017

Message par -Nol- le Lun 30 Jan - 19:04

Hello les boys !

Ma semaine commence sans motivation...Je devais aller faire un footing, mais je suis claquée... Sad

Au programme cette semaine :
L: off
M: gainage ou étirements
M: kiné
J: seance avec les girls
V: piscine (si si cette fois si on y crois, c'est la vraie reprise Wink )
S: séance ou footing
D: inter région à Laval histoire de gueuler sur les mecs Smile

Une vraie semaine de faignace...!

Syl t'es sur Nantes mercredi ?!

Bisous les boys
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Flo

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Re: S05 - du 30/01 au 05/02/2017

Message par Flo le Lun 30 Jan - 23:08

Salut la compagnie !!

Allez on retrouve de la motivation cette semaine.
Semaine dernière quasi off en intégralité avec un virus qui m'a scotché pendant 5 jours.
La fièvre a eu raison de moi ce coup ci Mad

Je commence la prépa pour le semi d'Orvault, merci coach yannou pour ses 1ères séances Smile
L : OFF
M : séance 1
M : Nat' ou OFF
J : séance 2
V : OFF
S : OFF
D : séance 3

Good luck les boyz pour les inter dimanche.
Je vous encouragerai depuis le Whatsapp

Bonne semaine
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Vinzou3000

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Re: S05 - du 30/01 au 05/02/2017

Message par Vinzou3000 le Mar 31 Jan - 11:41

aquagym syl....
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Sylvanus

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Re: S05 - du 30/01 au 05/02/2017

Message par Sylvanus le Mar 31 Jan - 12:11

LoL Mais ouais mec, j'viens de passer 2h dans l'eau, j'suis rincé...!!
En fait, c'était un peu plus que de l'aquagym! Aquagym, aquafitness, circuit training, aquabike, trampo...
J'ai fait venir une boite qui vend du matos pour toutes ces activités, parce qu'on doit en acheter dans le cadre de l'ouverture de la nouvelle piscine.
Le mec est venu et a tout mis ses machines dans l'eau pour que les maitre-nageurs puissent essayer, et du coup j'ai testé aussi Wink
C'était bien sympa!
Very Happy

Yes Nol, j'suis à Nantes, mais juste aller-retour sur la journée!
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YesICan

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Re: S05 - du 30/01 au 05/02/2017

Message par YesICan le Mar 31 Jan - 12:12

je le sens mal le swimrun, Syl il va débarquer avec sa frite en guite de flotteur et sa musique année 80 style toutouyoutou, on est mal barré Rolling Eyes
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Sylvanus

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Re: S05 - du 30/01 au 05/02/2017

Message par Sylvanus le Mar 31 Jan - 13:00

Au moins on va rigoler... What a Face
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Iron Panda

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Re: S05 - du 30/01 au 05/02/2017

Message par Iron Panda le Mar 31 Jan - 21:58

Salut boys and girls!

Les jambes sont raides en ce debut de semaine après le premier dossard de l'année! (j'essaye de faire un résumé...mais avez vous deja essayer de résumer seb...??? c'est hyper chaud!!!)

Programme idéal de semaine:
Lundi: Nat
Mardi: CAP footing 50'
Mercredi: Nat
Jeudi: Off à priori
Vendredi: CAP Séance 2 prépa trail
Samedi: Off à priori
Dimanche: Sortie longue

Bonne semaine la teub!
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Iron Panda

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Re: S05 - du 30/01 au 05/02/2017

Message par Iron Panda le Mar 31 Jan - 21:58

Laisse tomber l'aquagym syl, je pense que tu es fait pour la natation synchronisée!!!
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ronan

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Re: S05 - du 30/01 au 05/02/2017

Message par ronan le Mer 1 Fév - 20:57

Bonsoir les boys and girls

Semaine plus Light pour moi, je digère les semaines précédentes et je suis un peu à plat

Mercredi ht séance kzy

Jeudi recup vélo appartement si possible

Vendredi selon temps route séance fractionné 30/30

Dimanche si temps potable sorti route

Grosse bise
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Vince44

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Re: S05 - du 30/01 au 05/02/2017

Message par Vince44 le Jeu 2 Fév - 16:13

changement de prog, rendez-vous 18h30 qui fait sauter la Nat... Du coup bossant at home cet après-midi je vais me faire un petit break Cap avant.

V : salle cardio + PPG
S : Footing 1h15 avec 10' allure 3:50/km
D : VTT
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Sylvanus

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Re: S05 - du 30/01 au 05/02/2017

Message par Sylvanus le Jeu 2 Fév - 21:21

Iron Panda a écrit:Laisse tomber l'aquagym syl, je pense que tu es fait pour la natation synchronisée!!!

Tu veux bien faire un duo avec moi...??? Question Question
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Iron Panda

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Re: S05 - du 30/01 au 05/02/2017

Message par Iron Panda le Ven 3 Fév - 18:26

On peut faire un bon groupe, rajoute yannou, jerem le rugbyman entre autres, on a grave du potentiel!
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Sylvanus

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Re: S05 - du 30/01 au 05/02/2017

Message par Sylvanus le Dim 5 Fév - 20:39

Iron Panda a écrit:On peut faire un bon groupe, rajoute yannou, jerem le rugbyman entre autres, on a grave du potentiel!

On dit pas un groupe, on dit un ballet combiné au-dessus de 3... Neutral
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Vinzou3000

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Re: S05 - du 30/01 au 05/02/2017

Message par Vinzou3000 le Dim 5 Fév - 21:34

genre le pro de la natation synchronisé...
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Sylvanus

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Re: S05 - du 30/01 au 05/02/2017

Message par Sylvanus le Lun 6 Fév - 12:23

Mais ouais mec, j'ai organisé les championnats de France Universitaire de nat synchro moi... Wink
J'ai même fait le fichier Excel pour gérer la compétition... Rolling Eyes Wink

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Re: S05 - du 30/01 au 05/02/2017

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