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S09- 27/02/2107 au 05/03/2017

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Message par Vinzou3000 le Dim 26 Fév - 19:56

salut mes petits dauphins !
séance 1 :
échauffement : 200 nl placé
200 PPE placé
100 jambe (brasse /battement)

série : 10 x 50 nl
pour bassin de 25 on sort de l'eau au 25 (par le mur) et on replonge
pour bassin de 50, au 25 on va au fond et on pousse au fond
R 10 sec
allure M

100 un pull dans chaque main et on appui bras tendu/ 200 PPE /100 PPE : R 10 sec

10 x 50 nl PPE départ 1': 5 allure sprint 5 allure M

récup : 100 dos à 2 bras
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S09- 27/02/2107 au 05/03/2017 Empty Re: S09- 27/02/2107 au 05/03/2017

Message par Vinzou3000 le Dim 26 Fév - 20:50

séance 2 :
échauffement 4 x 100 educ 4 nage
100 : 25 ondulation (sans planche) /25 dos tirage de ligne/ 25 brasse / 25 nl rattrapé devant
200 nl placé allure half

série : 800 PPE/ 400 NL/200 PPE/100 NL. R 1 mn : progressif dans chaque distance finir à allure élevée
Appliquez vous, on enfonce bien les bras , on pousse loin derrière

récup : comme vous le sentez




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S09- 27/02/2107 au 05/03/2017 Empty Re: S09- 27/02/2107 au 05/03/2017

Message par YesICan le Dim 26 Fév - 23:33

pour le trail

S1: Footing 45mn tranquilou avec étirements
S2: footing 35mn + 2x6 Lignes droite (c'est pas du sprint)
S3: trail du cap:
S09- 27/02/2107 au 05/03/2017 Trail_10


Dernière édition par YesICan le Dim 26 Fév - 23:40, édité 1 fois
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Message par YesICan le Dim 26 Fév - 23:39

planning de la semaine
L:Piscine
M:Repos
M:Footing
J: Piscine ou repos
V: Footing light et accé
S:Trail du landreau
D: Vélo ou repos

Pour David et Aude il faudra penser au certif ou licence
S09- 27/02/2107 au 05/03/2017 10h12
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S09- 27/02/2107 au 05/03/2017 Empty Re: S09- 27/02/2107 au 05/03/2017

Message par kzy le Lun 27 Fév - 8:47

Planning Bike de la semaine (sans compète dans la semaine) :

S-2 Travail à PMA
S-1 Travail au seuil
S Orientée Récup

HT : 45' easy (9 * 5') - décontraction des jambes
4'30 easy + 30" relance (expl : 28kmh sur 4'30 puis 30kmh sur 30")

BIKE ext : 2h15-2h30 100% endurance avec 6 côtes montées telle que :
Progressivité dans la côte (en prise vers une allure supérieure à celle de course, et relance 10" au sommet)

Bonne semaine la Teub



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Message par Vince44 le Lun 27 Fév - 9:00

Salut le TUB,

Vivement samedi, en espérant que la météo soit à minima clémente Neutral

L : PPG en salle si possible
M : HT Séance Xav
M : CAP Athlé light
J : Nat
V : Footing avec qq diago
S : 10H relais TVN bounce
D : A voir suivant météo (pourquoi pas NAT endurance/récup)

Bonne semaine
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S09- 27/02/2107 au 05/03/2017 Empty Re: S09- 27/02/2107 au 05/03/2017

Message par tomcuz le Lun 27 Fév - 10:26

Séances de cap :

Prépa Semi
S1 > Footing 45'
S2 > 2x3000m + 2000m R2'
SL > 1h20 avec 2x10' @80%

Pour le reste du monde
S1 > 10x300m @100% rtdc
S2 > Footing 30/40' avec 6/8 LD + vite
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Message par kzy le Lun 27 Fév - 11:33

Mon programme de la semaine :

L : Nat 1, enfin de retour à Gloriette !
M : Pilate
M : CAP S1
J : Nat 2
V : CAP S2
S : HT réveil muscul + TVN
D : BIKE easy récup
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Message par Flo le Lun 27 Fév - 14:32

Hey les tubeurs et tubeuses !!

Certains et certaines doivent être remontés à bloc avec les 10h relais du TVN qui se présentent ce Samedi. Je passerai vous faire un coucou, un peu avant la mi course.

Mon programme de la semaine :
L : Nat' 1h
M : S1 semi
M : OFF
J : S2 semi
V : OFF
S : sortie au TVN by bike
D : SL semi

Bonne semaine et à Samedi !!
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Message par -Nol- le Lun 27 Fév - 17:13

Bonjour à tous !

Quoi, c'est déjà ce WE le TVN ?!? affraid
Oh merde... je ne me sens pas prête du tout... mais ca va l'faire quand même hein Rolling Eyes

Au programme cette semaine :
L: Footing (si motivée)
M: Gainage
M : Kiné
J: séance 1 (10x300m)
V: Piscine
S : 10h TVN
D : sieste Smile

A partir de la semaine prochaine, j'attaque (sérieusement) ma prépa pour le trail de l'Aber wrac'h Rolling Eyes

Bonne semaine à tous, et à dimanche pour certains !
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Message par YesICan le Lun 27 Fév - 19:21

le scoop Nol, tu fais l'Aber finalement cheers
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Message par tomcuz le Lun 27 Fév - 20:53

L'Aber Ezina Question Exclamation Arrow Arrow

Trop tard la séance jeudi soir Nol, c'est trop tard...
Tu le sais bien pourtant Very Happy Very Happy
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Message par -Nol- le Lun 27 Fév - 20:57

Je tentais au cas où Wink
OK je la fais mercredi matin, c'est mieux ? Smile
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Message par tomcuz le Lun 27 Fév - 21:11

Yes geek
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Message par Sylvanus le Mer 1 Mar - 13:14

Bon, on est déjà mercredi, mais voilà pour moi :
Lundi : Off
Mardi : nat (j'ai dû raccourcir, j'avais pas beaucoup de temps pour manger...)
Mercredi : Je devais courir, mais timing trop short...
Jeudi : Nat ou bike
Vendredi : 10x300m
Samedi : Off ou bike
Dimanche : Footing
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Message par Vince44 le Jeu 2 Mar - 10:53

Fallait moins manger et plus nager Razz Twisted Evil
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Message par Sylvanus le Jeu 2 Mar - 17:36

J'ai nagé le plus possible, je suis arrivé en retard en réunion et j'ai mangé mon sandwich pendant la réunion... Rolling Eyes

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