salut mes petits dauphins !
séance 1 :
échauffement : 200 nl placé
200 PPE placé
100 jambe (brasse /battement)
série : 10 x 50 nl
pour bassin de 25 on sort de l'eau au 25 (par le mur) et on replonge
pour bassin de 50, au 25 on va au fond et on pousse au fond
R 10 sec
allure M
100 un pull dans chaque main et on appui bras tendu/ 200 PPE /100 PPE : R 10 sec
10 x 50 nl PPE départ 1': 5 allure sprint 5 allure M
récup : 100 dos à 2 bras
séance 1 :
échauffement : 200 nl placé
200 PPE placé
100 jambe (brasse /battement)
série : 10 x 50 nl
pour bassin de 25 on sort de l'eau au 25 (par le mur) et on replonge
pour bassin de 50, au 25 on va au fond et on pousse au fond
R 10 sec
allure M
100 un pull dans chaque main et on appui bras tendu/ 200 PPE /100 PPE : R 10 sec
10 x 50 nl PPE départ 1': 5 allure sprint 5 allure M
récup : 100 dos à 2 bras
Mer 13 Nov - 1:11 par YesICan
» Training IM
Mer 30 Oct - 8:18 par kzy
» UTBV - 11 et 12 octobre 2019
Lun 9 Sep - 16:27 par YesICan
» séance 21
Mar 14 Mai - 22:13 par kzy
» séance 20
Mar 7 Mai - 13:05 par Vinzou3000
» Plan trail court - post marathon
Sam 4 Mai - 1:33 par YesICan
» séance 19
Mar 30 Avr - 21:57 par Vinzou3000
» séance 18
Mar 23 Avr - 8:48 par Vinzou3000
» S14 - Du 01/04/19 au 7/04/19
Mar 2 Avr - 14:35 par Vince44