14h30 et toujours pas de post ouvert pour cette semaine
En cette première journée du printemps toutes la TeUB semble en pleine récupération du dur week end,
Bon stage ce week end, l'endroit était vraiment parfait pour ca et mise à part le vent qu'on a bien senti sur les sorties vélo, on a été bien épargnée (pas froid, pas de pluie). Merci aux organisateurs
Maintenant place à la dernière semaine de charge pour les traileurs des abers (suivra 2 semaines d'affutage / regénération)
Pour les relais (Nol):
- Séance 1 (Lundi): footing 35~45' max (ou rien en fonction de la forme), allure cool
- Séance 2 (Mercredi): 1h10 dont:
2x12' à 70~75% Récup: 6 à 8' (allure marche /trot): parcours avec bosse (par exemple Morinière, alternant sol goudron, chemin, et en passant par le plus de bosse).
- Séance 3 (Week end): sortie longue 2 heures allure varié 65%(passage ~70% sur relance et descente)
!!! Faire un parcours avec montée d'escalier et bosses plusieurs fois dans la sortie
Pour le 55km (Panda):
- Séance 1: footing 30' puis 2*10*30/30
- Séance 2: Sortie longue 2h allure feeling (cardio lent), parcours varié avec bosse
- Séance 3: 1h30 avec 3*10' sur un parcours avec grosse bosse (type cote du Mengant)
Bloc 10' = montée avec cardio haut, enchainé par descente soutenue, récup 30" à 1' puis remonter
R: 5' entre bloc (marcher ou trot lent)
En cette première journée du printemps toutes la TeUB semble en pleine récupération du dur week end,
Bon stage ce week end, l'endroit était vraiment parfait pour ca et mise à part le vent qu'on a bien senti sur les sorties vélo, on a été bien épargnée (pas froid, pas de pluie). Merci aux organisateurs
Maintenant place à la dernière semaine de charge pour les traileurs des abers (suivra 2 semaines d'affutage / regénération)
Pour les relais (Nol):
- Séance 1 (Lundi): footing 35~45' max (ou rien en fonction de la forme), allure cool
- Séance 2 (Mercredi): 1h10 dont:
2x12' à 70~75% Récup: 6 à 8' (allure marche /trot): parcours avec bosse (par exemple Morinière, alternant sol goudron, chemin, et en passant par le plus de bosse).
- Séance 3 (Week end): sortie longue 2 heures allure varié 65%(passage ~70% sur relance et descente)
!!! Faire un parcours avec montée d'escalier et bosses plusieurs fois dans la sortie
Pour le 55km (Panda):
- Séance 1: footing 30' puis 2*10*30/30
- Séance 2: Sortie longue 2h allure feeling (cardio lent), parcours varié avec bosse
- Séance 3: 1h30 avec 3*10' sur un parcours avec grosse bosse (type cote du Mengant)
Bloc 10' = montée avec cardio haut, enchainé par descente soutenue, récup 30" à 1' puis remonter
R: 5' entre bloc (marcher ou trot lent)
Mer 13 Nov - 1:11 par YesICan
» Training IM
Mer 30 Oct - 8:18 par kzy
» UTBV - 11 et 12 octobre 2019
Lun 9 Sep - 16:27 par YesICan
» séance 21
Mar 14 Mai - 22:13 par kzy
» séance 20
Mar 7 Mai - 13:05 par Vinzou3000
» Plan trail court - post marathon
Sam 4 Mai - 1:33 par YesICan
» séance 19
Mar 30 Avr - 21:57 par Vinzou3000
» séance 18
Mar 23 Avr - 8:48 par Vinzou3000
» S14 - Du 01/04/19 au 7/04/19
Mar 2 Avr - 14:35 par Vince44