S14 - Du 03/04 au 09/04/2017

Bravoooooo à toutes les teubes !!
Il y en avait partout ce weekend !!
Bonne récup

L : Nat 1
M : Pilate + Enchainement 30' CAP valloné
M : Athlé court
J : Nat 2
V : Footing Light après inscrption sur le S de la Baule
S : 1h30 bike
D : Duathlon de St Jean de Monts (le dernier de la saison)

Bonne semaine le TUB

Hello le TUB!
Super week-end avec cette course urbaine et le ravitaillement conséquent à la maison qui a suivi! J'espere qu'il ne va pas trop laisser de traces pour l'aber, en même temps le coach n'a pas trop protesté pour limiter l'hydratation de récup et n'était pas le dernier à mettre dans son cornet!
Mon seul regret est de ne pas avoir dégainé le selfie avec le maire au 5è etage de la mairie!

Programme de la semaine:
Lundi Nat
Mardi CAP
Mercredi Nat
Jeudi CAP
Vendredi Off
Samedi CAP pré course
Dimanche Extreme Trail de l'Aber Wrach 55km

bonne semaine!

on a été sage, on n'a pas ouvert la bouteille de triple karmeliet  

Vraiment plaisant ce trail Urbain, le seul regret c'est de ne pas être allé dans l'arsenal, je pensais  qu'on serait revenu pars là. je ne sais pas s'il y avait les 1000 marches annoncées, mais on ne devait pas en être loin.

Pour cette semaine, les cap c'est du ultra light et pas mal d'étirement en début de semaine
Séance 1: 45' à 1h max footing à l'envie, on décrasse les jambes après le week end
Séance 2: 30' + 6x30"/30" a faire mercredi ou jeudi
Séance bonus: samedi matin 30" cool et 6 accé (LD ou diago)

Profitez pour bien s'étirer après les petites séance, on pense à bien boire de l'eau et à partir de la fin de semaine refaire les réserves de glucide.

Les meufs au taquet à St Seb'
Quelques personnes m'ont demandé où étaient les gars
Bravo à elles

Planning de ma semaine :
L > Nat
M > Footing ou OFF suivant les jambes
M > Séance cap
J > Nat
V > Vélo light 1h30
S > Petit footing 30' si possibilité
D > Duathon de St Jean de Mont

Bravo à tous et toutes, gros week pour le TUB

L : Bike fin de journée avec enchaînement si pas trop tard.
M : Nat ou PPG en salle si piscine fermée
M : Athlé
J : OFF
V : Bike fin de journée si possible
S : Footing pré race
D : Duathlon

Et of course bravo aux brestois.
La course avait l'air vraiment très sympa...à cocher pour l'an prochain

Hello les copains,

Allez, un p'tit débrief, ça faisait longtemps....
Duathlon de Changé pour moi hier, avec inscription de dernière minute, car je n'étais pas certain de le faire.
J'arrive dans une forme plutôt... arrondie... surtout au niveau du bide, et pour le reste, on verra bien ce que ça donnera!
Je ne sais pas trop à quoi m'attendre, car ça fait quelques mois que je suis en mode touriste, et malgré tout les cross ne se sont pas si mal passés...
Bref, petit tour de vélo pour s'échauffer, quelques foulées pour finir le taf, et me voilà prêt à en découdre.
Comme c'est un duathlon sans drafting, je me dis "pas la peine de partir à bloc pour accrocher un bon groupe vélo", du coup je me place assez loin pour prendre un départ tranquille et voir ensuite.
Coup de pistolet (enfin corne de brume, le pistolet n'a jamais voulu marcher...), et ça part vite devant, je ne pars pas comme un fou, mais j'essaye de ne pas non plus me laisser distancer... Au bout de 500m, le cardio est bien haut, et j'me dis " putain, c'est parti vite", et là je regarde ma montre 4'07"/km... Ha ben non, j'suis juste à la rue en fait...
Ceci dit, vu que je boucle la première cap de 6kms en 4'26"/km (oui j'ai honte...), on peut dire que c'était un départ rapide...
Après avoir subi la cap, j'me dis que je serais peut-être plus à l'aise sur le bike...
Bonne transition, j'enfourche mon vélo, et hop on attaque par une grande montée d'1km en ligne droite bien démoralisante... Et je me rends compte très rapidement que je n'ai pas plus de jambes en vélo qu'en cap... A 50m devant, j'aperçois un mec en VTT... et je vais le reprendre seulement 2 kms plus loin... pour vous dire comme je me traîne...
Le parcours vélo est assez difficile, pas mal de dénivelé, peu de temps mort, du vent... La première boucle de 10kms passe lentement... Et la deuxième, ce n'est pas beaucoup mieux... Dans la dernière difficulté, je me fais déposer par une meuf qui doit être au moins V4... La loose Un peu plus et je me faisais même doubler par un tandem (non mais c'est le carnaval ici ou quoi???)
Je m'applique pour faire une bonne transition encore, et je me dis que je donne tout sur la dernière boucle de 3kms à pied... Mais non, pas moyen... le cardio ne suit pas, les jambes sont dures, je finis en 4'50"/km sur ces 3 kms.... Le moral n'y était plus du tout...
Résultat : 139ème sur 164 arrivants...
139. LE ROUZIC, SYLVAIN TUB 1h23'44'' 0h26'13'' (127.) 0h00'34'' (64.) 0h42'24'' (143.) 0h00'28'' (45.) 0h14'03'' (134.)
La seule satisfaction, de bonnes transitions malgré tout... (on se raccroche à ce qu'on peut...)
Bref, moi qui pensait être un peu à la rue, j'étais en fait complètement à la ramasse...
Y a du boulot...

Pour cette semaine :
Lundi : nat
Mardi : Off
Mercredi : cap
Jeudi : Vélo
Vendredi : Cap
Samedi : Off
Dimanche : Off

désolé ! en coup de vent sur une belle affaire en ce moment ..

séance 1 :
échauffement 2 x 200
200 NL educ au choix
200 4 nage jambe avec planche

série NL : ppe 4 x 100 récup 10 sec
ppe 4 x 50 recup 10 sec
400 pull
NL 4 x 100 progressif dans le 100 recup "quand vous vous sentez prêt"
NL 4 x 50 progressif tous les 50 récup 10 sec

recup 100 dos à 2 bras / etirement

je te souhaite de retrouver la forme (moins arrondi ) Syl ! Allez faut se mettre un objectif, les Templier ce serait une bonne target

sympa ton résumé Syl
viens avec nous dimanche pour te refaire la cerise
et profiter au moins du drafting
bonne récup'

en même temps le swim run est plus proche que les templiers

Hello les boys !

Un passage éclair par ici (pas eu le temps de lire ton résumé Syl, mais je vais m'y atteler )

Au programme cette semaine :
L: footing avec Linda
M: étirements
M: séance 2 Yannou
J: BDX
V: BDX
S: Brest
D: "footing" dans les Abers avec Seb...
(même pas peur....)

Bonne semaine à tous.
Bisous les boys

Hello la compagnie !!

Je fais comme Nol cette semaine, passage éclair par le fofo.

L : OFF (Quoique, bricolage et jardinage ça compte ou pas )
M : course de côtes
M : Nat'
J : S2 > Echauff 20' + 2x4000m @semi R2' + 10/15' rac
V : OFF
S : OFF
D : Trail 20 kms St Herblain avec Ruru

Bonne semaine les teub(e)s

La Biz'