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S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

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Vinzou3000

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S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par Vinzou3000 le Dim 9 Avr - 21:43

bravo à tous pour vos courses vous avez rien lâché !
pour la nat on continue en piscine, vous pouvez toutefois allez faire trempette en récupou pour le plaisir dans de l'eau pas pour les pd (la mer), les séances extérieur arriveront courant mai, avec différents exo

Séance 1 :
échauffement
2 fois
50 nl bien nagé
50 brasse
50 nl bien nagé
50 dos
série :
2 x 200 NL : 1/ respi 3/5 et 2/ 50 ratrapé devant , 50 rattrapé derriere
2 x 300 nl: 1/ bien nagé et 2/progressif dans le 300

PPE
2 x200 nl départ 3' 45
2 X300 nl progressif par tranche de 100 m

récup

100 jambe de brasse


Dernière édition par Vinzou3000 le Dim 9 Avr - 21:49, édité 1 fois
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Vinzou3000

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Re: S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par Vinzou3000 le Dim 9 Avr - 21:48

séance 2
échauffement
4 fois 50 battement avec pull/50 pull

série : 10 x 200 nl  (5pull/plaquette et 5 NL) : Départ :3'30 ou 4'

récup : 100 brasse
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kzy
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Re: S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par kzy le Lun 10 Avr - 9:28

Hello les gars ! Purée, mais quel we sportif pour le TUB !! Bravo à tous !!!
Pour ma part, ce sera soupape cette semaine, une bonne récup totale jusqu'à vendredi pour recharger le mental et le physique, j'ai qq bobos à soigner...

Race Report

Après ma 5e pêche de la journée, à qq minutes du départ, je me sens libéré pour affronter cette heure de course sous une chaleur dont nous n'avons pas encore l'habitude !
PAN ! Direct, je me fais enfermé, et me voilà dans les 20... arffff je me place alors tout à gauche et place une grosse accé pour rentrer devant. je viens d'utiliser une cartouche... La 1ere bosse me rappelle la difficulté du parcours, et c'est avec plaisir que j'entre dans le sous bois, descendant, plus frais... oh yeahhhh mais ca c'était avant la double super bosse, une courte qui latte, une longue qui t'achève... je sèche un peu et me fais lâcher... Je sais que la descente m'est favorable ensuite, mais les gars d'Ernée ne lâche rien... et je ne reprends donc rien... Je repars à 3 dans la 2e boucle, rebelote, sauf que c'est tout de suite plus difficile de maitriser les enchainements bosses, sable, double bosses... Je fais l'effort dans la dernière descente pour rentrer dans le parc avec des gars devant, le groupe à vélo sera bien là Razz
Transition éclair, c'est parti pour 20km ! Puting, j'ai les watts !! Nous sommes 6, ca avoine, et on tourne bien... On reprend par le devant et au bout de 6km on rentre sur la tête de course... David Goupille du TCN sort du groupe, pile là ou j'avais dit à l'échauffement s'il faut faire qq chose, c'est ici... J'attends un peu, il y a un virage à 90 en devers à négocier, et PAN je me casse... Nous sommes 3, c'est la teuf, je mène et essaie de les bosster pour qu'on s'échappe, il nous suffit de 15/20" pour assurer le podium... Hélas, je vais faire 2km devant et ils ne prendront pas de relai... le groupe rentrera... Et là, une course d'attente s'ensuit... je roule devant sur un tempo de 40, pépère... je sais que ca va fuser dans les derniers km, je me tiens prêt... mais pas assez, les attaques se lancent, ca n'arrête pas... tout est repris à chq fois et je remets un train ensuite... Lors de la dernière, c'est la bonne, c'est le gros bordel... ils me doublent tous et se resserent, j'échappe à la chute de peu, et surtout j'écarte les coudes à mort de chq côté, trop pris en sandwich... mais au final, si qq'uns ont sauté, tout cela n'aura servi à rien, peut être à émousser qq organismes pour la dernière cap...
je me fais enfermé dans le virage d'entrée dans le parc et rentre donc dernier sur la douzaine... mais je ressors 4e Smile derrière les futurs 1 et 2... Je prends cher direct, les jambes ne sont pas top... me voilà 6, puis 7... la 1ere bosse sur le bitume me tue à petit feu... mais chq seconde compte... Sur le plat avant le bois, je revis, et je survole le sable... me voilà 6 Smile oh yeahhh une fusée me décolle les cheveux (transition ratée pour lui, il avait oublié d'ôter son casque loll) il finira qd même 3e Very Happy me revoilà 7... arfffff retour dans les bois, ca descend un peu, j'en reprend un, me revoilà 6, et je recolle au 5 Smile il souffle comme une vache... je prends ses pieds dans la 1ere bosse, il va mourir Very Happy c'est bon ca !! je me décolle la rate dans la 2e longue bosse ! me voilà 5 ! oh yeahhhhh en haut, ce n'est plus que de la descente, ma spé !! je fonds sur le 4e ! 50m... 40m... 30m... 20m... puting, c'est le sprint de la mort qui tue... il me voit, il lance son sprint... je chasse depuis trop longtemps, n'ai plus rien en réserve, j'échoue à son cul !! dommage Very Happy...
en tout cas, une belle 5e place !
une saison de duathlon au TOP !
Champion régional Master sur le 1er à Vairé
3e sur le 2e à la Martinière
5e à St Jean
place à la récup Smile
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Vince44

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Re: S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par Vince44 le Lun 10 Avr - 12:10

Bravo à tous, c'est net gros week pour le TUB !

Très bon ton report Xav, une demi suée à le lire Very Happy Bravo


L : OFF
M : Footing avec qq côtes
M : Bike fin de journée
J : CAP 4k + 3k + 2k @semi
V : OFF
S : BIKE
D : SL CAP
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YesICan

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Re: S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par YesICan le Lun 10 Avr - 17:32

Bravo à tout les Tubers qui ont mouillé le maillot ce week end

Pour les traileurs, prenez bien le temps de récupérer, cette semaine on récupère et on se soigne:
- Nat en mode cool détente, surtout pas d'intensité avec les muscles bien cramés
- vélo sans forcer (le vélo taf est bien passé aujourd'hui, plus facile que de marcher Smile

résumé de course
Pour ma part le trail ne s'est pas très bien passé, mais je m'y attendais un peu vu mon peu de sérieux sur la prépa, je me suis dispersé sur des courses au lieu de faire de réelles sortie longues et entraînements spé trail et surtout je n'ai pas soigné des blessures qui se sont bien réveillées pendant la course.
1er partie: Je me place assez en avant du peloton (objectif 5h et top 35~40), je sais que ca sera dur, mais c'est faisable, aussi je décide de m'accrocher sur les premiers kilos, en mode suiveur.
Le parcours de la 1ère partie est plat mais très usant: plage avec sable détrempé, nombreux passages dans l'eau, passage sur des rochers glissant, dans le goémon, ce n'est pas ce que je préfère comme parcours, les chevilles et genoux trinquent pas mal. Malgré tout le rythme n'est pas mauvais, mais je sens que je ne m'alimentes pas assez... ca tient jusqu'au 22ème kilo avant d'avoir une première grosse alerte, je commence à être en surchauffe juste avant la seule grosse montée, du coup dans la montée je profite pour bien boire et manger, je maintiens un bon rythme de croisière en accrochant un petit groupe.
Au ravito du 31ème km je suis encore vers les 35ème (au mieux j'ai du être dans les 30eme dès que les groupes s'étaient stabilisés), par contre même si la place est bonne, le bonhomme est trop entamé.

2nd partie:
Au démarrage le moral n'est pas au top, je suis 3~4 coureurs sans trop me poser de question, juste après le pont du diable on loupe une flèche et on se retrouve à faire plus de 400m sur un mauvais chemin, avec passage dans de la vase, on revient en arrière en cogitant un peu et finalement on retrouve le bon parcours, dans l'affaire je perds largement plus 15 places,ceux qui nous suivait directement et qui nous on vu rebrousser chemin, sans compter ceux qui ont pris directement la bonne route (ce qui est le cas du groupe de la 1ère féminine que je n'ai jamais vu passer), là le moral n'est plus bon, ca cogite, les bobos commencent à se faire sentir, ensuite on rentre dans des parcours plus plaisant, des mono traces dans les bois, malheureusement en côte je n'ai plus de grandes sensations et en descente les blessures m'handicape sérieusement, ce qui me bloque dans ce que normalement j'aime le plus... il ne reste que sur le plat ou je trotte un peu, mais il n'y a pas beaucoup de plat sur cette partie (800m de d+ sur la 2nd partie).
Je passe mon temps à marcher et trotter en me mettant des objectifs à court terme.. quand un commissaire nous annonce qu'il reste 8km, plus roulant, je retrouve un peu de jambes, j'accroche un groupe d'une dizaine de coureur dont la 2ème féminine, tout le monde est usé, je n'arrive pas à accrocher jusqu'au bout, mais je sais que c'est fini, donc l'objectif est atteint même si la déception est quand même là.

Maintenant place a la récup, je suis bien cassé (dans ce style, une jambes HS, surement psoas hs, et de bonnes ampoules). en terme de matos, je ne reprendrais plus de gourde souple salomon (j'avais la 500ml), pas adapté au sac décathlon, pleine elle se balançait et n'était pas très accessible ensuite quand je la rentrais dans la poche, je n'avais pas testé sur des longues distance. Niveau pied, on a couru dans de l'eau sur plus de la moitié du parcours, mes chaussures n'étaient pas trop lourdes mouillées, mais moi qui suis sujet aux ampoules ca a été radical, en plus je n'avais surement pas du suffisamment bien serré mes chaussures car pour une fois les ampoules était sur l'arrière du pied ce que je n'ai pas souvent en trail...au swim run faudra mettre du strap en préventif...
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Flo

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Re: S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par Flo le Lun 10 Avr - 22:06

Salut le TUB !!!

WE chargé en effet : le maillot du TUB était visible dans le 44, le 29 et surtout.... le 85 !!! Laughing

Sympa ton récit Xav, je m'imagine à ta place en train de batailler en tête de course.... ça laisse rêveur...
Et encore félicitations aux traileurs, sans oublier Nol la traileuse. Respect pour avoir accompli ce type de course pour laquelle il faut être bon physiquement et mentalement.

Pour ma part, il s'agissait de ma première participation au trail de chézine (sous les bons conseils de Ruru).
Parcours très sympa, le long de de la chézine donc, avec un départ du parc de Procé.
La difficulté principale se situait au parc de la gournerie au moment du 1/2 tour avec du dénivelé sur qques hectomètres.
95% de chemin, on appréciait les moments où nous étions à l'ombre du soleil car même si le départ était à 10h00, ça chauffait déjà !!!
L'objectif était de mettre qques kms au compteur en prévision du semi fin du mois, tout en se faisant plaisir. 2/3 de la course plutôt "cool" et un dernier tiers légèrement plus soutenu.
Au final, une 14ème place flatteuse mais qui fait toujours plaisir.

Programme de la semaine :
L : bike 35' récup
M : OFF
M : Nat' 1h
J : 4000m + 3000m + 2000m @semi R2'
V : OFF
S : OFF
D : 1h30 footing avec 3x10' 80/85 fcmax R2'
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Fabrice

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Re: S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par Fabrice le Mer 12 Avr - 12:20

Jolis récits. Merci Yann et Xav pour ce partage d'expériences. A priori celle de Xav faisait plus envie lol ...
C'est marrant comme chacun de nous à la lecture de ces quelques lignes a la propension à se plonger dans la course. ça nous parle tout de suite et on prend la place du narrateur. Bon moi j'ai vite fait de comprendre que je rêve éveiller mais c'est du rêve quand même. bravo à tous ... sans oublier Nol la guerrière qu'on devrait peut être appeler Xéna désormais. Bonne récup pour tous les petits bobos accumulés
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-Nol-

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Re: S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par -Nol- le Mer 12 Avr - 20:38

Hello les boys !

Super sympa ces récits ! Merci de nous faire partager ça Smile
BRAVO pour la qualif les duathletes !!

Pour ma part, j'étais un peu "angoissée" avant le départ...La distance, le type de course, c'était une découverte totale. Heureusement que Seb était là pour me donner les bons​ objectifs "je veux que tu sois la première féminine, rien de plus" Ha ha ha Wink
Je pars tranquillement sans me cramer, je trouve rapidement une gonzesse qui a l'air d'avoir un bon rythme. Je la suis sur qqkilos, je passe de temps en temps devant mais je vois bien qu'elle veut être devant (pas de pb...Fais toi plaisir, je finirai quand même par te bouffer Smile ). Je me fais distancer un peu...Et en route j'ai les encouragements de mon binôme, ça rebooste...Je fini par la raccrocher.
Au 12eme kilo, sur un chemin tout bête, un moment d'inattention et bim, c'est le gadin ! Le mec derrière moi m'aide à me relever Aïe mon cul, aïe mon genou... J'essaye de ne pas y penser, je ferai le bilan à l'arrivée. On est petit groupe de 3, ça me plaît bien je ne voulais pas trop courir "toute seule" . Au 15eme mon binôme me dit que c'est le moment d'attaquer (mouhahaha Smile ). Un peu apres la gonzesse nous lâche. Un peu plus tard je fini par larguer le mec aussi et me retrouve toute seule sur 2km . Je repense à cross de Pornic en passant dans la vase tellement ça colle ! Je décompte les kilomètres et essaye de me persuader que je ne peux que finir (en moins de 3h si possible) les jambes vont bien y'a pas de raisons ! La "grosse" bosse arrive j'attaque en trottinant, et je fini par marcher (plus que 4km je m'economise pour aller jusqu'au bout). Début de crampe au mollet en haut de la côte... Aïe, va falloir faire gaffe. La descente est douloureuse. On crapahute encore un peu...Et à 27km tout pile pas de château ! Et merde...Je me dis que finalement, Yannou avait peut être raison le parcours fait 30km...On sort du bois et voilà le chateau...! Punaise, je l'ai fait ! Je passe le relais à Seb...2h56 Oh yeah ! Super contente de moi, de la nouvelle expérience. Merci Seb pour ce défi. Les 800 derniers mettre pour aller à la voiture ont​ quand même été longs Wink

Au final qqbleus, bassin un peu douloureux, mais pas de réelles courbatures. Cool

Mon petit programme de récup de la semaine :
L:off
M:off
M: footing
J:seance avec les filles
V: piscine
S:off
D: footing

Bonne semaine à tous ! Et bonne recup'
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YesICan

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Re: S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par YesICan le Mer 12 Avr - 21:04

T'a gazé Nono
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Vinzou3000

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Re: S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par Vinzou3000 le Jeu 13 Avr - 9:26

super vos résumés merci ! vivement celui de panda ...
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Vinzou3000

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Re: S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par Vinzou3000 le Jeu 13 Avr - 9:40

séance nature

échauffement :
10 allé /retour sur le chemin : montée de genoux, accélération ect...puis échauffement des bras ça va permettre de tester la combi en run

on saute dans l'eau ( on se mouille le cou avant)

5 ou 10 allé / retour NL bien nagé et la même en PPE / attaché binôme.  Pendant le PPE essayez de détacher la première attache doigt de vos plaquettes et de les remettre le tout sans vous arrêter (ça peut arriver facilement en course avec le clapot)

travail sorti/ entrée de l'eau en indiv : vous nagez jusqu'à une cale ou un endroit facile pour sortir de l'eau et vous sortez là bas , vous sautez s'il y a assez de fond. restez sur cette zone, prenez de l'élan dans l'eau et travaillé la sortie sur cale idem à deux en étant attaché

puis la même chose sur une arrivée plus escarpé en indiv puis  en étant attaché

n'oubliez pas dès qu'on se rapproche de la terre, on détache ses doigts des plaquettes , ces dernières seront retirées en courant une fois sorti debout sur la terre ferme. le pull boys est simplement tourné sur le côté et il reste à votre cuisse grâce à l'élastique mais cela doit jouer sur votre équilibre aquatique lors de l'ascension sur la terre ferme (à tester)

enjoy
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kzy
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Re: S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par kzy le Jeu 13 Avr - 10:01

Super merci Smile
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Vince44

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Re: S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par Vince44 le Jeu 13 Avr - 10:09

Bravo Nol, récupère bien !

Moi petit retour suite à séance kiné hebdo d'hier : pour elle, au vu des exos réalisés ensemble, pas d'inflammation mais plutôt des tensions résiduelles et surtout une "non prise en compte" de la fatigue induite hors sport par mon quotidien actuel... Laughing Bref, je vous épargne le détails, mais vu la qualité et la faible quantité de repos en ce moment, elle me demande de mieux penser l'entraînement.. étonnant ça ? (Vas y Xav enfonce le clou Twisted Evil )
Pas de dossards en mode dépouille sur allures violentes, par contre elle me demande de maintenir du qualitatif sur des séances de fractionnés prog, genre sur des 200 ou 300m, diviser par fractions pour finir vite sur les 75/100 derniers mètres. Faut débloquer tout ça, mais en incluant plus de récup'. En gros si j'ai besoin de vider la tête, du volume à basse intensité, et les séances doivent s'accompagner d'une récup'. Je vais travailler dans ce sens. Donc par exemple :

L : OFF
M : Footing avec côtes
M : OFF
J : Bike
V : Athlé 10 x 300 prog (150m @95% puis 150m prog de 95% à vite) rtdc
S : NAT cool si possible (mon gouvernement impose journée cartons)
D : BIKE matin
L : Footing pour rejoindre Basse Goulaine

Bises à tous et Joyeux Pâques en famille, doucement sur le chocolat Twisted Evil
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kzy
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Re: S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par kzy le Jeu 13 Avr - 14:30

hihihihihi et aussi tu vieillis mon pote Very Happy
Bon allez, l'essentiel dans tout cela, c'est de savoir s'adapter et de corriger le cap... Tu verras que peu importe ce que tu fais, dès lors que tu stresses ton corps par l'exercice et ce, de manière différente, il y a progrès !
Bon courage pour la suite Very Happy rendeer
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Iron Panda

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Re: S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par Iron Panda le Jeu 13 Avr - 23:10

Vu que vinzou a demandé, voici mon résumé de l'aber wrach:
j'ai attaqué la journée de dimanche plutot serein, reveil à 5h30, petite douche pour se délasser, petit dej tranquilou avec le coach trail. La prépa a été bien faite, j'ai réussi a etre sérieux et j'ai l'impression d'avoir bien géré la semaine d'avant course au niveau sommeil et alimentation notamment, ce qui par le passé à quelques fois laissé à désirer...
Le petit dej est l'occaz de réviser la tactique de course: départ prudent, pas d'enflammade, et essayer d'etre le plus frais possible jusqu'au dernier ravito (km41) puis finir avec ce qui reste...
Seb et Nono passent nous chercher, pas eu le temps de faire caca (pas envie non plus d'ailleurs...), et en route pour Guisseny (45min de route)
On arrive au départ, la forme a l'air bonne, il fait pas chaud chaud, je commence à claquer des dents et trembler (un peu de stress???), il est temps que ca comence!!!
Mais avec yannou on a la taupe qui beche donc on se fait un petit warm up dans les dunes à la recherche d'un coin a caca...
Nickel, ca fera ca de moins a gérer pendant la course!
Apres un petit briefing ou on entend pas grand chose, il est temps de s'entasser au bout de la jetée, sur la petite presqu'ile d'où doit etre donné le départ: c'est le moment de se séparer du coach qui va se placer pour pas etre géné au départ. Respect et robustesse coach, puis une fois que tout le monde est passé derriere la ligne, c'est darty mon kiki!
Je suis sur la ligne avec Jerem le rugbyman, on fait les premiers metres ensemble.
On est en queue de peloton, dans les 100 derniers sur les 600 partants je pense...
Il parle tout le temps, on est souvent obligés de s'arréter à cause du traffic. On court pas vite mais le coeur monte assez haut tout de meme...
Je décide de courir qq metres derriere lui, on a retrouvé un ancien collègue de l'hopital, ils sont cote à cote et ca me va.
Assez vite (3km environ), Jerem fait un peu plus d'écart, je me retrouve a la hauteur du gars de l'hosto et on fait route ensemble jusqu'au premier ravito (km18). Il a deja fait les 55km l'année derniere (en 6h30 dans mes souvenirs), je me dit que c'est une bonne option pour appliquer les instructions du coach de partir prudamment et gérer la course au mieux.
On a quelque cotes, on les monte en marchant, le rythme est régulier sur le plat, et pas d'enflammade dans les descentes, le cardio est plus raisonnable qu'au depart, bref tout va bien!
Peu avant le ravito du km18 (phare de l'ile vierge) mon compagnon de route m'annonce que je me suis planté et qu'il avait mis 7h20 l'année derniere... Merde, j'aimerai bien faire moins moi!
Il est un peu lent a remplir sa poche a eau au ravito, et comme j'ai rempli mes super gourdes rigides à paille raidlight, je décide de ne pas l'attendre pour faire ma course comme je l'entend.
Quelques coureurs partis à l'évidence trop vite commencent deja à craquer, la remontada commence!
On continue sur cette partie plutot plate, mais ou il faut faire attention aux appuis, sable, vase, boue, cailloux, rochers, algues...
Je me sens de mieux en mieux, mais arrive a rester lucide, ne pas s'enflammer, ne pas s'enflammer!!!
Je continue à rattraper pas mal de monde, et personne ne me passe sauf des coureurs du relais (partis une heure apres, les premiers me rattrapent dès 2h de course...)
On attaque la remontée de l'aber, la grosse cote de cette premiere partie, tout passe nickel, je double meme dans les cotes (en marchant).
On traverse l'aber sur un pont et on passe à l'intérieur d'une auberge.
A l'arriere, sur la terasse, le patron propose une petite bignouse, je craque et prend le verre qu'on me tend...
Une petite pensée pour Syl, le verre est vraiment petit et vite avalé...
C'est là que j'appercoit jerem, et revient vite a son niveau: il m'anonce avoir descendu 3 bieres, le regreter, et avoir mal au genou...
On monte ensemble la cote qui mène au 2eme ravito (km31, passage de relais des duos)
il s'accroche difficilement, et arrive 30m derrier au ravito.
Meme tactique qu'au premier, les gourdes sont vite remplies et je repart assez vite, apres avoir recu les encouragements de Seb attendant Nol et Benoit venu en spectateur.
Mes premieres gourdes contentaient du coca coupé a l'eau, mais la comme c'est sans assistance et en autonomie alimentaire, je me contente de vider des gels dans mes gourdes.
Dès le debut de ce 2eme relais, on change de registre: plus de vase, parfois jusqu'au genoux...
Dès la premiere cote également le ton se durcit: le terrain est sec, mais la pente tres raide oblige parfois à mettre les mains, s'accrocher aux arbres, aux racines...
C'est le moment de la premiere alerte aux cuisses, prémices de crampes. Je décide de baisser mes manchons de cuisse achetés pour compenser le manque de maintient du cuissard du TUB.
A priori c'est un bon choix, les cuisses se font oublier pour un moment.
Le terrain est très valloné, peu de parties roulantes... Quelques passages bien sympathiques (pont du diable, tunel of love...)
Le tunnel arrive a point nommé, ca bouchonne avant de pouvoir l'emprunter, la petite pause fait du bien! Le passage est sympa, ca racle un peu les genoux mais c'est marrant!
Je continue à remonter du monde, le cardio reste raisonnable, c'est génial!
La durée commence a se faire sentir tout de meme, j'arrive au dernier ravito (km41) sans doute plus entamé qu'il n'aurait fallu, mais bien plus frais que pas mal de concurents d'apres ce que je vois.
Nono est au ravito, elle m'anonce avoir fait 2h56 là ou j'ai mis 3h30 et que Seb est sur mes talons... elle oublie de me dire qu'elle a fait 4km de moins, et il n'en faut pas plus pour semer un leger trouble dans mon esprit plutot serein... Je repense à ma grille d'objectifs...
Le 1, finir, est deja fait dans ma tete, il reste 14km et je finirais...
Le 2, arriver avant eux, que je pensais easy, est en suspens d'apres ce qu'elle m'anonce...
Le 3, faire un meilleur temps qu'eux, je fais une croix dessus: elle m'a mis 35min, c'est impossible que je reprenne ca a Seb vu l'allure à laquelle je cours...
Le 4, finir en 6h30, paradoxalement, me parait accessible...
Je cogite qq temps mais arrive a me remobiliser et rester focus.
Les km déroulent de plus en plus lentement, je suis limite crampes aux cuisses en haut de chaque cote (et il y en a...), tjs pas de Seb à l'horizon...
Les bénévoles annoncent les km restant, je commence à sécher sérieusement (la température plutot clémente du matin monte sérieusement), mais les adversaires semblent plus mal, je m'accroche par moments aux relayeurs qui passent, dont certains semblent pas en meilleur etat d'ailleurs...
Je reste avec un mec un peu plus longtemps, il connait la fin de parcours et me dit qu'on touche au but, et qu'il y a 2 options: si ils nous font passer a gauche ca ira, si c'est à droite on va en chier...
Au point en question, on vire... à gauche!!! Ouf!!!
Mais fausse joie, assez vite on quitte le chemin plat pour virer direct dans le pentu... S'en est trop pour mes cuisses, double crampe simultanée sur le haut de la bosse... Qq étirements et j'arrive à relancer, putain ca va finir oui!!?? Je met un point d'honneur à ne marcher que dans les cotes, et c'est la délivrance, le satde d'arrivée est en vue!!!!!!!!!!!
Derniere petite cote avalée en courant (enfin, en "courant"), les enfants sont la, Sophie me les passe, on court ensemble vers l'arrivée, j'en ai les larmes aux yeux... Tu l'as fait mon gros!!! 6h55, 332eme sur 568 finishers, mais l'important est ailleurs: super content de la gestion de course!
J'ai juste mal au genou et au coude, mais rien a foutre, c'est fait!!!

Au niveau des objectifs, le 1 et le 2 sont atteints, le 3 n'est pas évaluable dans la mesure ou la distance n'est pas la même (je dois faire 3 minutes de plus que Seb sur sa partie)...
Le psychiatre de l'hosto que j'ai accompagné jusqu'au km18 arrive en 7h10, Jérem en 7h45
153bpm de moyenne, 168 de max

Un grand merci au coach pour la prépa!

Hâte de remettre ca au bout du monde!

Allez, au lit!
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Iron Panda

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Re: S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par Iron Panda le Ven 14 Avr - 10:03

Super CR de duathlon Xav, ca donne l'impression d'etre dans une classique flandrienne!!!
Et encore bravo à toutes les teubs qui portaient un dossard le wikene dernier!!!

Planning de la semaine:

Lundi et Mardi Off
Mercredi Piscine récup et coaching
Jeudi Bike easy 1h30
Vendredi Off
Samedi Bike?
Dimanche J'irai bien courir sur la cote mais Est-ce vraiment raisonnable!? Donc peut etre Bike ou peut etre Off...

Je ressens un peu ma gène au genou gauche de dimanche depuis le velo d'hier...
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Sylvanus

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Re: S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par Sylvanus le Ven 14 Avr - 10:08

Je viens de prendre une demie-heure pour lire l'ensemble de vos résumés (j'suis en vacances ce soir, j'ai du mal à me motiver... :p)
C'est dense cette semaine, y a de la lecture...!! Wink
Dans l'adrénaline de la course avec Xav, la douleur avec Yannou, la force tranquille de Flo, la découverte de Nol et l'émotion avec Panda...
Bravo à tous, et mention spéciale à mon Panda buveur de bière, moi aussi j'ai failli chialer en lisant ton résumé tout en émotion... Wink
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Sylvanus

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Re: S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par Sylvanus le Ven 14 Avr - 10:10

Bon, on est déjà vendredi, alors c'est plus facile pour donner le programme de la semaine... Rolling Eyes
Lundi : Off
Mardi : bike
Mercredi : cap
Jeudi : Off
Vendredi : cap
Samedi : Bike
Dimanche Chasse aux oeufs albino
Et la semaine prochaine, quelques jours de vacances dans le sud finistère!
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YesICan

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Re: S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par YesICan le Ven 14 Avr - 11:43

Super résumé Panda, t'a fait une super course, c'est toujours plus plaisant une course ou tu rattrapes du monde que l'inverse.

Si tu sens les petits bobos évite de courir, ou fait un tout petit footing+étirement soigné (tu peux aussi alterner du marche/course), la phase de récup est importante car la prochaine phase d'entrainement "swimrun et trail TBM" va reprendre début mai normalement, ce qui est assez rapproché.

Pour ma part, demain je vais voir un osteo, j'ai encore qques pb a régler, histoire de voir si semaine prochaine c'est raisonnable de faire un footing de 10km à Angers Rolling Eyes
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Sylvanus

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Re: S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par Sylvanus le Ven 14 Avr - 12:09

Je sais que je suis à la rue et que tu vas t'ennuyer avec moi, mais un footing... Mad T'es dur... Sad
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Iron Panda

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Re: S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par Iron Panda le Ven 14 Avr - 12:15

Sylvanus a écrit:Bravo à tous, et mention spéciale à mon Panda buveur de bière, moi aussi j'ai failli chialer en lisant ton résumé tout en émotion... Wink

Jsuis sur que ca t'as fait regretter de pas venir aux templiers!!! Twisted Evil
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Re: S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par Iron Panda le Ven 14 Avr - 12:17

2 bikes + 2 CAP dans la meme semaine, tu vas exploser ton volume hebdo syl!!!
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Re: S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par Sylvanus le Ven 14 Avr - 12:23

Grave, mais attends, le deuxième bike n'est pas encore réalisé... Rolling Eyes
Pfff j'arrive pas à tenir le rythme en ce moment, ça me saoule...

LoL Ouais, j'aurais bien partagé une bonne bière avec toi pendant les Templiers... Smile
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Re: S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par YesICan le Ven 14 Avr - 12:30

Sylvanus a écrit:Je sais que je suis à la rue et que tu vas t'ennuyer avec moi, mais un footing... Mad T'es dur... Sad

Rassure toi ca me concerne aussi, on sera synchro, je pense que mon rythme de course dimanche prochain ne pourra pas beaucoup aller au dessus du rythme de footing rapide (~4'30", au mieux rythme marathon ~4'/kilo), ce swimrun est plus à prendre comme une découverte de la discipline et un test de l'équipement, rechercher des automatismes.
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Sylvanus

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Re: S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par Sylvanus le Ven 14 Avr - 16:58

C'est exactement comme ça que je le voyais... Rolling Eyes Laughing
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-Nol-

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Re: S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par -Nol- le Dim 16 Avr - 12:14

Oh merde....Si j'avais su je ne t'aurais pas donné mon chrono... Sad Toutes mes excuses voisinou !
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ronan

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Re: S15 - Du 10/04 au 16/04/2017

Message par ronan le Lun 17 Avr - 9:51

canon vos résumés, les frissons à la lecture

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