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S20 - Du 15/05 au 21/05

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Vince44

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S20 - Du 15/05 au 21/05

Message par Vince44 le Lun 15 Mai - 8:01

Allez ça faisait longtemps !!!!

Bravo au raceurs et raceuses du week cheers Syl tu as amélioré la moyenne de course Mayennaise lol!

Fin Mai, j'ai accepté de remplacer le binôme blessé de Fred (ASM2) sur l'Euskal-trail : 2 x 25km avec 1500mD+ le vendredi et le samedi. J'y vais en "body guard" de Fred, ça fera un bon training en vu du TBM.

L : HT souple avec déblocage
M : Séance Athlé coach
M : OFF
J : BIke ou footing
V : Séance Athlé coach
S : VTT
D : SL

Bonne semaine à tous et toutes bounce
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kzy
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Re: S20 - Du 15/05 au 21/05

Message par kzy le Lun 15 Mai - 8:52

Génial l'Euskal !!! tu verras les pentes sont hard Smile
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tomcuz

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Re: S20 - Du 15/05 au 21/05

Message par tomcuz le Lun 15 Mai - 9:15

Hello les copains

Après une semaine OFF post fracture, j'envisage un petit retour natatoire cette semaine.

J'ai pu tester la nat ce we dans la piscine de l'hotel barrière 5* de Dinard.
Bon ok je me la pète. Mais c'est toujours sympa un petit we en amoureux même sur une patte...

Du coup ça va le faire pour nager avec le pull et ne pas trop solliciter mon pied.
J'arrive maintenant à marchouiller sans béquille (sur la pointe du pied).
Je suis aussi venu à vélo auj au taf. Yessssss
Je vais aussi pouvoir reprendre le vélo à la cool pour entretenir la machine.

C'est déjà ça, je vais m'en contenter en attendant la reprise de la cap.
Qui sera elle par contre un peu plus longue...

Du coup la semaine prévisionnelle :

L > OFF
M > OFF
M > Nat
J > Nat
V > Bike
S/D > Bike
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Sylvanus

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Re: S20 - Du 15/05 au 21/05

Message par Sylvanus le Lun 15 Mai - 9:31

Hello les tub!
Yes Vince, j'ai amélioré, et surtout doublé... Sur le repérage, je n'avais fait qu'une boucle... Rolling Eyes
Bon, sérieusement, j'suis pas mécontent de moi, j'ai fait ce que je pouvais faire de mieux au vu de ma forme du moment et de la difficulté du parcours..., dénivelé et vent, ça piquait un peu... Même Degham ne roule "qu'à 38km/h" sur ce parcours, donc du coup j'suis pas mécontent... Wink
Faut s'y remettre sérieusement maintenant, alors voilà pour ma semaine :
Lundi : Nat récup
Mardi : Footing
Mercredi, jeudi et vendredi : Formation à Nancy, on verra si j'arrive à courir ou nager un peu
Samedi : Off ou bike
Dimanche : Off ou bike

Content de voir que ça va mieux Tom, prends le temps de bien te réparer...!!
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YesICan

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Re: S20 - Du 15/05 au 21/05

Message par YesICan le Lun 15 Mai - 11:30

c'est un bonne news ca Tom, tu auras de la rééducation de prévu ?

L: Nat -> le midi ou soir
M: Off
M: Nat cool
J: Nat séance coach
V: Footing cool + étirements
S/D: Week end voile si condition OK (Golf du Morbihan ou Sarzeau->Houat)
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Vince44

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Re: S20 - Du 15/05 au 21/05

Message par Vince44 le Lun 15 Mai - 13:22

Le coach trail nous mettra la suite du prog ? Wink Bon je sais, j'ai bâché les 2 x 10x200 semaine dernière....
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Flo

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Re: S20 - Du 15/05 au 21/05

Message par Flo le Lun 15 Mai - 16:23

Salut les mans !!

Félicitations à ceux qui étaient sur le pont ce WE. Ruru semble avoir bien géré son tri et on ne t'arrête plus Syl j'ai l'impression. De bonne augure pour le tri relais de Quiberon, quoique il y aura l'été et ses barbecs entre temps lol!

Plus trop d'objectif à CT pour ma part, ce qui n'est pas plus mal car on entre dans une nouvelle ère avec Lucile. Elle vient de reprendre le taff auj et il va donc nous falloir trouver une nouvelle organisation permettant de pallier taff, enfants, trucs chiants à faire à la maison (ménage, lessives...), et donc sport.
Cette semaine sera donc basée sous le signe de l’improvisation, hormis le mercredi où je pourrai aller à la piscine le midi.
Et Dimanche matin, si c'est ok pour toi Tom je t'accompagnerai bien en sortie bike.

Bonne semaine !!
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tomcuz

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Re: S20 - Du 15/05 au 21/05

Message par tomcuz le Lun 15 Mai - 16:37

@Yann : rééduc (kiné) si besoin oui

@Flo : Avec plaisir pour le vélo. Je te confirme ça au plus vite en fonction du planning du we
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YesICan

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Re: S20 - Du 15/05 au 21/05

Message par YesICan le Mar 16 Mai - 1:07

Pour les entrainement trail:

Séance 1:  2x7x1'/45" r=3' all=95 à 100%  attention récup courte bien gérer l'allure pour ne pas s'écrouler sur les derniers.

Séance 2: dans une sortie ~1h sur un parcours varié avec petite bosse pour les séries
Trail long:3x(10'  r=2'30") all moy 80 à 85%
Trail court: 3x(6' r2') all moy 85%
Exemple: parcours morinière ou procé pour nantais, penfeld en prenant les chemins sur le coté pour Brestois.

SL: trail long1h45 à 1h50 avec parcours à dénivelé
(1h20 à 1h30 pour le court)


Séance bonus: vous pouvez rajouter un footing de 30  suivi d'une séance de renforcement de 10' à 15'
exemple exo:
Abdo/Gainage:
- 20 abdos croisé de chaque coté
- 1' Chaise
- Gainage 30" sur chaque coté
Propriosception
- 30" sur 1 pied, faire des flexions pas besoins de faire rapidement, ni de descendre trop bas
- 30" sur l'autre pied "                                                               "

Récup bloc 1'30" à 2'
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Geant Vert

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Re: S20 - Du 15/05 au 21/05

Message par Geant Vert le Mar 16 Mai - 8:01

Salut les boys

Merci coach trail pour les séances
Il y a déjà matière Smile

J'ai vu qu'il y avait une sortie vélo dimanche matin
Je fais Coueron Segré en passant par le sud Loire jusqu’à Oudon
Si ca vous botte de faire un bout ensemble
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tomcuz

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Re: S20 - Du 15/05 au 21/05

Message par tomcuz le Mar 16 Mai - 9:28

On peut caler tout ça
Mais ce sera du light pour moi, je pédale sur une jambe.
Cela me fera une bonne excuse (cette fois) pour rester derrière Razz

Motivés pour dimanche : Flo, Vince, Dav et moi
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YesICan

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Re: S20 - Du 15/05 au 21/05

Message par YesICan le Mar 16 Mai - 9:32

Tom tu vas devenir le Nadal du vélo, tu auras une jambe plus musclée Razz
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tomcuz

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Re: S20 - Du 15/05 au 21/05

Message par tomcuz le Mar 16 Mai - 9:33

c'est clair que j'ai les jambes détruites
aussi bien la droite que la gauche...les mollets en feu affraid
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kzy
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Re: S20 - Du 15/05 au 21/05

Message par kzy le Mar 16 Mai - 9:40

sans moi, je devrais être à l'inverse de vous,
Bike le samedi, et CaP le dimanche Smile
Bonne ballade
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Vinzou3000

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Re: S20 - Du 15/05 au 21/05

Message par Vinzou3000 le Mar 16 Mai - 13:49

salut les boys and girls

séance nat :
échauffement
100/200/100/200
JAMBE/nl/JAMBE brasse/ PPE : bien nagé avec de l'amplitude

série : 2 fois 10 x 50 NL : départ 1 mn Progressif 1/2/3/4/5
500 PPE

rcup : 2 x 25 apnée

semaine pro test ...la pressionnnnn
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Flo

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Re: S20 - Du 15/05 au 21/05

Message par Flo le Mar 16 Mai - 22:34

Arf je vais pas pouvoir venir finalement Dimanche à la sortie bike.
Réunion logistique EVG d'un pote vendéen samedi soir donc je descends au bled Very Happy
Pas prévue initialement mais on se rend compte que la date approche ... viiiite !!

Tom, qu'est ce que tu me conseilles comme séance pour bosser la vitesse ?
J'ai un 10 bornes d'organisé avec le taff le 10/06 et un collègue licencié au tri véloce de St Sébastien vient de me mettre au défi. Ça va être chaud de l'accrocher mais on ne sait jamais.

Merci coach.
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Vince44

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Re: S20 - Du 15/05 au 21/05

Message par Vince44 le Mer 17 Mai - 8:20

@Tom : Je vais rester sur Vélo samedi (VTT) car Dimanche, on doit être à 11h00 sur Basse Goulaine, ce sera plus simple de caler la sortie longue.

Par contre, pour les Teubeurs44, j'imaginais rouler demain fin de journée, ou vendredi derrière la séance 2 CAP. Pour l'instant météo plus sexy demain.
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tomcuz

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Re: S20 - Du 15/05 au 21/05

Message par tomcuz le Mer 17 Mai - 9:13

Ok les gars pas de souci pour dimanche Sad

@Flo : tu vises combien au 10km?
Je te propose pour cette semaine :
S1 > 2x4x(300m @100% r50" + 200m @105% rtdc) R2'30
S2 > 4x1000m all10km R1'30
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Vince44

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Re: S20 - Du 15/05 au 21/05

Message par Vince44 le Mer 17 Mai - 9:44

Tom, on se tient au jus pour vendredi, ou demain si t'as bon de sortie.

@Flo, bonne séance 1 Twisted Evil
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kzy
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Re: S20 - Du 15/05 au 21/05

Message par kzy le Mer 17 Mai - 9:45

Pauvre Tom !
Si tu veux je roule samedi et dois retrouver Erik... par contre ca risque de piquer sévère Very Happy
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tomcuz

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Re: S20 - Du 15/05 au 21/05

Message par tomcuz le Mer 17 Mai - 9:54

Non Vince, le jeudi soir c'est impossible.
Je suis tout seul avec les filles Very Happy
Par contre, le vendredi oui Razz

J'aurai été à 100% de mes capacités, je serai venu vous sucer les roues samedi
Mais là je préfère ne pas prendre de risque...ce sera une vraie balade Very Happy
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Flo

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Re: S20 - Du 15/05 au 21/05

Message par Flo le Mer 17 Mai - 21:15

Ouai désolé Tom pour dimanche ça tombe mal.
Je connais mal le parcours mais on va dire environ 38'30
Je vais pouvoir caler la séance 1 demain soir. La 2 ça va être chaud d'ici la fin de semaine.

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Geant Vert

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Re: S20 - Du 15/05 au 21/05

Message par Geant Vert le Jeu 18 Mai - 10:20

Moi je suis toujours Ok Tom
pour dimanche matin
On se cale ca samedi pour l'heure et le lieu
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tomcuz

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Re: S20 - Du 15/05 au 21/05

Message par tomcuz le Jeu 18 Mai - 10:30

Je ne t'avais pas oublié Dav Very Happy

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Re: S20 - Du 15/05 au 21/05

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