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S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

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Vince44

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S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par Vince44 le Lun 29 Mai - 8:45

Yo le TUB afro

J'ouvre le Fofo galvanisé par ce petit week montagne, qui m'a motivé ++ pour le TBM et la suite de la saison. Cette course est vraiment chouette, une orga aux petits oignons, ravitos de dingue, des points d'eau rajoutés vu la chaleur, des habitants qui sortaient d'eux même tuyaux d'arrosage pour faire un "point fraîcheur", extra... Une vallée qui vibre pour cette course, ça se ressent et c'est top ! Franchement, je signe l'année prochaine avec mon pacs Yannou s'il est motivé, les paysages sont magnifiques, et la difficulté au rendez-vous. Car si j'étais en zone de confort avec Fred, je l'ai tiré à l'aide de son bâton dans les ascension, le D+ et D- sont donc bien là dans les cuissots.

Un autre binôme de ses potes était de la partie, niveau un poil au dessus de Fred, la chambre au rendez-vous dès le trajet, c'est bon çaaaaaaa !!!! Je regarde bien les parcours, et je comprends que le J1 ce sera compliqué (ils finiront 10' avant nous) mais le jour2 une carte à jouer. Le jour1, malgré les difficultés, et la faiblesse de Fred avec la chaleur, on rentre dans le SAS des 330, donc départ 1h plus tôt le lendemain, pas négligeable.
Le Jour2, le parcours est très roulant sur 5km, puis sans "grosse difficultés" pendant 8km. Les choses sérieuses et compliquées pour Fred avec les ampoules du 1er jour allaient commencer par une belle descente, puis 2 petites bosses / descentes, avant la grosse ascension du jour 500mD+ sur 3.5km (y a pire, mais un morceau pour le Fredo Twisted Evil ). Je temporise sur tout le début de parcours, car bizarrement le Fred semble en meilleure forme, mais je veux qu'il puisse péter le cardio car moi, ma séance du jour sera cette ascension, et je compte bien le tirer le pépère bounce. Comme prévu les gars partent devant, mais je les maintient à portée de tir. Au ravitaillement juste avant le début des choses sérieuses, les parents et famille de Fred sont là, séance papotage Evil or Very Mad Je dis trop rien mais fais comprendre à Fred qu'il serait bien qu'on se bouge le cul bordel lol! On repart, et un SMS de Marion (femme de Fred) nous informe qu'ils sont reparti du ravito 8' avant nous (on y était quasi ensemble... donc gros papotage). Fred commence à se démotiver, car l'enchaînement des descentes se passe moyennement bien. On relance correctement, et vient enfin "la séance", je chope un de ses bâton et c'est parti!!!!!! Incroyable, j'ai des jambes bordel, on monte grave bien, on double, on double, et le fred qui me balance "t'es un ouf mon vince" me booste, je lâche rien, le cardio monte, je peux pas faire la causette Razz Mais ce qui est cool, c'est que Fred joue le jeu, il ne se laisse pas traîner, il profite de cette aide, et pousse aussi cheers Du coup, au 2/3 on les remet. Je lâche une grosse cartouche pour faire le trou, mais fred me demande de récupérer... je lui laisse 10" Very Happy Et c'est reparti! On arrive en haut, il est bien carbo mon Frédo Razz Je le motive, on traîne pas, et c'est parti pour la descente de 4km vers l'arrivée. Tout se passe bien, il déroule plutôt bien, mais à 1.8km de l'arrivée, il titube, vertige, douleur au pied, il craque... Il s'arrête, me dit qu'il est à la limite, etc... Je le prends par le bras, un mec qui est en avance sur son binôme nous épaule pendant 400m de quoi finir la grosse descente. Nous voilà sur le plat, je le pousse, il met un pied devant l'autre, ça avance, c'est l'essentiel, la sono est proche, je lui lâche une petite phrase qui booste, le voilà qui sprint le salopard. On franchit la ligne, il tombe dans mes bras, il est allé au bout, je l'assoit à l'ombre, l'orga distribue des poches de glace, il l'a fait, il est Finisher cheers

Même si c'était frustrant par moment, j'ai passé un super moment là-bas, j'en reviens motivé à bloc, exit le pinard en semaine autant que possible:drunken: , les Templiers dans le viseur, et certainement une période "Trail" avec objectif à la clé à définir.

L : OFF
M : HT voir Salle pour parcours cardio
M : Footing
J : Bike
V : CAP et on s'arrache en week Morbihan
S : Week morbihan (peut-être Nat en eau libre)
D : CAP sortie longue en fonction planning

Bonne semaine à tous et toutes
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kzy
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Re: S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par kzy le Lun 29 Mai - 9:02

Super le récit Vince !
Ecris un truc sur la page FB du TUB avec une tof Very Happy

Pour ma part, ce sera récup cette semaine, et championnat du monde dans le 53... La famille fait le déplacement !! je leur ai vendu un coin de paradis affraid affraid affraid affraid
au moins, il y aura un lac, et Paolo pourra jouer

Bonne semaine à tous
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Vince44

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Re: S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par Vince44 le Lun 29 Mai - 9:37

Ok Xav, je fais un récit épique ! Récupère bien et fais toi plaiz à Brillet. T'as cogné un week ouf encore.
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Sylvanus

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Re: S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par Sylvanus le Lun 29 Mai - 9:42

lol! Mais bien sûr que c'est un coin de paradis... Laughing

Sympa le récit Vince, ça donnerait presque envie... Rolling Eyes

Pour ma part, bonne sortie vélo samedi (même si j'ai eu un coup de chaleur entre le 65ème et le 75ème... pale le temps de retrouver de l'eau...), et bon p'tit test swimrun dimanche. J'ai nagé avec mes Mizuno Wave Inspire, nickel, pas génant pour la nat, par contre au niveau évacuation, je ne ne sais pas trop... Comme je compare avec les Fivefingers, forcément c'est moins bien, mais par rapport à d'autres chaussures, je ne sais pas...
Et j'ai aussi testé sans les manchons de tibia, pas senti de différence de flottabilité, mais plus à l'aise pour courir, du coup je ferais sûrement sans à Vassivière...

Et voilà le programme de la semaine :
Lundi : Off
Mardi : Nat ou bike
Mercredi : cap
Jeudi : Nat
Vendredi : footing
Samedi : Off
Dimanche : Tri M de Port Brillet avec les potes!! Hâte d'y être Smile
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tomcuz

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Re: S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par tomcuz le Lun 29 Mai - 10:21

Sympa de lire ton résumé Vince
Ça donne envie d'y aller cheers
Bravo à vous 2 (enfin surtout à Fred Very Happy ), il en a bien chié et rien lâché

Prévisionnel de cette semaine :
L > Nat
M > Renfo au stade le midi
M > Vélo
J > Nat
V > Vélo
S > Vélo?
D > Départ pour Rhodes

Toujours pas de reprise cap à l'horizon.
La mobilité de la cheville vers l'extérieure est loin d'être au top.
Bref ça commence à être chaud niveau timing pour Vass' et le TBM...
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YesICan

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Re: S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par YesICan le Lun 29 Mai - 12:43

Séances trail:

- Séance 1: footing 30' cool+ séance renforcement

- Séance 2: 4x(800 à 90% r=1' +400 à 100%) R=3'

- Séance Bonus: footing 35~40' @70%

- Séance 3: 2x10x200 à 105% r~tdc et R= 2' à 2'30 max  (pour les triathlète vous pouvez faire que 2x6*200)

SL: 2h à 2h15 max sentier côtier ou parcours (trail court : 1h30 à 1h40)
remarque: vous pouvez enchaîner les bosses plusieurs fois si possible


exemple renforcement:
une vidéo qui illustre certains exo:
 

- 45" abdos,
- Squats sauté                                              
- 30" gainage sur les coudes (au bout de 10" levez 1 jambe, à 20" changez de jambe)
- Cloche pied classique sur qq mètres / retour sur l'autre pied
- Cloche pied latéral
- 30" sur 1 pied sur un coussin épais, faire des flexions (pas besoin de descendre bas)
- 30" sur l'autre pied "


Dernière édition par YesICan le Lun 29 Mai - 12:52, édité 1 fois
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YesICan

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Re: S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par YesICan le Lun 29 Mai - 12:51

Séance NAT piscine (recopie de ce qui est sur Whatsapp)
Echauffement:
4x100 Nl bien nagé
1/longue coulée
2/plongé à chaque bout de bassin
3/NL bien nagé
4/PPE

Série
100/200/300/400
NL PPE 15s récup progressif dans la distance
10x 15"/15"  allure 100%

récup dos à 2 bras

Séance NAT Eau libre
Echauffement: 200m
Bien nagé équipé swimrun: 10 sorties/course sur 25m/retour à l'eau

Série PPE
objectif ~400m en mer et pareil sur terre
2 A/R
Respiration 3/5 sur l'aller
=> glisse des vagues/ courant sur le retour

récup dauphin au bord ou dos à 2 bras



Dernière édition par YesICan le Mar 30 Mai - 10:54, édité 1 fois
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YesICan

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Re: S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par YesICan le Lun 29 Mai - 12:56

Pour ma part cette semaine ca sera
L: Repos ou Nat tranquilou le soir
M: Footing 20' + renfo
M: Nat cool si possible
J: Séance NAT
V: Repos (fête de la zik en avance le soir)
S/D: a caler, paddle ?

Si à l'occas certain nantais voudrais se faire une nat en nature ce week end (ou un prochain), on pourrait faire un relais paddle/nat dans le style d'un Run and Bike.

Pour la cap, j'ai tenté un petit footing relâche pour voir comment ca passe, en sachant que mes douleurs musculaires étaient bien présentes dès le départ (gêne pour allonger la foulée). ca m'a rassuré pour le swim run, je pourrais le faire sans trop forcer (dans les bosses ou relancer sur le plat), en effet la gêne n'évolue pas trop sur de courte distance.

Pour le trail par contre c'est fortement compromis, pour le moment je n'ai pas encore abandonné, mais plus on se rapprochera du swimrun, plus les chances de participer vont se réduire si je n'arrive pas a faire une sortie de 1h30 sans douleur...
Si par contre arrivé au swimrun j'arrive à courir 1h30 à 2h sans gêne, je me ferai dans ce cas un plan type endurance et en 3 semaines la forme mini pour assurer peut revenir.



Dernière édition par YesICan le Lun 29 Mai - 14:10, édité 1 fois
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-Nol-

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Re: S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par -Nol- le Lun 29 Mai - 13:22

Hello le TUB !

Excellent ton récit Vince ! LN a l'air super motivée pour faire une (ou 2) équipes de filles sur le 2x24 l'année prochaine Wink

Pour moi cette semaine :
L: seance 1 (ou 3)
M:off
M: SL (sur les bords de Sèvre) ou séance 3
J: séance 2 avec les Girls
V:off
S: WE cousinade... séance 1, 3 ou SL...à voir...
D: WE cousinade... séance 1, 3 ou SL...à voir...

Bonne semaine à tous
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kzy
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Re: S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par kzy le Lun 29 Mai - 15:17

Je vais vous piquer votre dossard pour le trail de Brest Very Happy

Bon courage aux blessés !

Bravo les filles pour la course à Coueron !
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tomcuz

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Re: S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par tomcuz le Lun 29 Mai - 15:19

Xav, les inscriptions sont toujours ouvertes... Razz Razz
Mais en effet, entre Yann et moi, il y aura bien un dossard de dispo au cas où Razz
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Vince44

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Re: S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par Vince44 le Lun 29 Mai - 15:56

c'est con ça Sad

Xav tu me feras le Pacer Razz

Si vous avez un créneau fin de journée Jeudi pour rouler faites signe Very Happy
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Sylvanus

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Re: S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par Sylvanus le Lun 29 Mai - 16:11

YesICan a écrit: pour le swim run, je pourrais le faire sans trop forcer


Tu as oublié d'ajouter "vu que Syl se traine...!!"

Il faut lire entre les lignes... Rolling Eyes Twisted Evil
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YesICan

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Re: S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par YesICan le Lun 29 Mai - 16:34

même pas, au final c'est peut-être moi qui sera à la traîne...

mais ce n'est pas le même effort entre un swimrun ou on alterne des phases de cap et nat et un trail de 55km un peu plus engagé
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Sylvanus

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Re: S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par Sylvanus le Lun 29 Mai - 16:54

J'te taquine Yannou... Wink Smile
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kzy
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Re: S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par kzy le Lun 29 Mai - 17:22

Sauf craquage d'Erik ou de ma part aux USA, pas de Brest pour moi (ce que je n'imagine même lol)... Wink sinon, Brest en mode Turbo Vince, et là, tu auras du mal à suivre ton pacer Razz
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YesICan

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Re: S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par YesICan le Lun 29 Mai - 21:03

rhoo avec ton entrainement si je te laisse la place t'y va facile Smile
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kzy
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Re: S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par kzy le Mar 30 Mai - 8:43

mais pas forcément avec l'envie Wink la tête en harmonie avec le corps Very Happy c'est le plus important, c'est ce qui permet la perf ou la contre perf...
En juillet, je vais devoir faire pas mal de finitions dans la maison, et puis ce sera enfin l'occasion de me poser tranquillou...
Je vais avoir fait une prépa de 10 semaines comme rarement j'ai pu faire... j'ai l'envie et la niaque, mais après... aie aie aie, période de blues assurée qui sera compensée par du ludique en famille Smile
Focus sur le CLM de Quib ensuite Smile et surtout les championnats du monde de la Baule... je vais travailler le vélo cet été Very Happy ca me changera...
A la coupe, vous allez être bien en file indienne Razz

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Vince44

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Re: S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par Vince44 le Mar 30 Mai - 9:56

Tu m'étonnes que je suivrais pas Razz

Moi aussi j'ai envie de rouler après le TBM, le Focus ce sera pour les Templiers, et une bonne dépouille à Mauves Laughing Ce sera déjà bien assez vu le quotidien.
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Flo

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Re: S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par Flo le Mar 30 Mai - 21:15

Hello le TUB,

Vraiment sympa ton Euskal trail Vince. Ça donne bien envie pour l'année prochaine.
Si une délégation TUB s'improvise comme ça m'en a l'air, je serai bien partant. Restera plus qu'à trouver un binôme. Syl, tu m'as l'air intéressé aussi ??!! Smile

Programme plus que light en ce moment se limitant au minimum syndical. Les priorités vont à des problématiques de nounou, de travaux dans la maison mal réalisés, et surtout des candidatures pour changer de taff !!! (qu'est ce que c'est long de refaire son CV et une lettre de motiv affraid )

En résumé, il y aura je pense une sortie bike jeudi soir et une CAP samedi après midi, histoire d'entretenir la bête quand même.

Bonne semaine !!
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Vinzou3000

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Re: S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par Vinzou3000 le Mar 30 Mai - 21:36

si tu veux flo ma femme est drh département elle peut t'aider pour ton cv/lettre de motiv
merci vince pour ton resume c'était super Wink
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Flo

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Re: S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par Flo le Mer 31 Mai - 0:09

ah merci Vinzou pour ta proposition c'est sympa.
Je viens tout juste de finir et d'appuyer sur le bouton d'une candidature en ligne.

Mais ça m'intéresse quand même d'avoir son avis donc je vais t'envoyer les docs par mail

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Vinzou3000

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Re: S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par Vinzou3000 le Mer 31 Mai - 8:33

pas de souci je lui ai transféré ...va encore falloir que je donne de ma personne pour payer ce service mais ça devrait le faire ...hihihi
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Iron Panda

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Re: S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par Iron Panda le Mer 31 Mai - 9:20

C'est quoi ton taf Flo?
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Flo

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Re: S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par Flo le Mer 31 Mai - 22:14

Je bosse au Crédit Agricole. Et en tant que salarié du CA je m'occupe de la clientèle agricole (financements, placements, assurances...)

Ça fait 7 ans que je fais ce taff, sur le même secteur, et je cherche à évoluer sur un autre poste.

Je me suis pris deux bâches coup sur coup au CA, donc ils sont au courant je vais tenter ma chance ailleurs. D'où CV et lettre de motiv à refaire


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Iron Panda

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Re: S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par Iron Panda le Mer 31 Mai - 22:33

Ok mec!
Good luck!!!
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Flo

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Re: S22 - Du 29/05 au 04/06/2017

Message par Flo le Mer 31 Mai - 22:45

Thanks Panda Smile
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