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S24 - du 12/06 au 17/06/2017

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kzy
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S24 - du 12/06 au 17/06/2017

Message par kzy le Lun 12 Juin - 9:42

Hello le TUB,

c'est la semaine de Vassivière !
Yeahhhhhhhhhh

Perso, je ne sais pas ce que je vais faire encore, je vais déjà récupérer de l'enterrement de vie de garçon de Rudy Razz

RDV ce we !

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Vince44

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Re: S24 - du 12/06 au 17/06/2017

Message par Vince44 le Lun 12 Juin - 11:18

Yo le TUB !

Moi c'est la semaine du mariage de la belle sœur qui me fait louper Vassivière Sad Hâte de voir vos retours et images de ce week qui s'annonce bien sympa.

Bonne récup' Xav, j'imagine assez bien la fatigue résiduelle d'un tel week drunken

Pour moi ça devrait ressembler à ça :

L : OFF
M : ?
M : Séance coach yannou Very Happy
J : ?
V : Séance coach Yannou
S : VTT matin
D : SL

?? : peut-être du vélo de possible pour aller à l'atelier sur temps de midi car le matin en rendez vous sur secteur vignoble nantais.

Bonne semaine à tous, bons derniers réglages en vu de ce week bounce
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tomcuz

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Re: S24 - du 12/06 au 17/06/2017

Message par tomcuz le Lun 12 Juin - 11:26

Hello les cocos

Yesssss cool c'est la semaine de Vass'
Ca va être cool de tous se voir

Du coup, pour ma part, semaine de reprise :
L > Petite Nat
M > Test SR (je crois les doigts pour que le test soit concluant)
M > Vélo
J > Footing avec 2/3km un peu appuyés ou Nat
V > Footing avec 2/3km un peu appuyés ou Nat
S > Go to Vass (SUP)
D > SR Vassivière (format petit zob en mode cjp)

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-Nol-

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Re: S24 - du 12/06 au 17/06/2017

Message par -Nol- le Lun 12 Juin - 21:37

Hello les boys,

Moi non plus je ne serai pas à Vassivière Sad
Mais je penserai à vous.

Je veux bien un planning avec de la charge coach, parce que la semaine d'après, ça sera compliqué...

L: footing avec Linda
M:ppg ou étirements
M: séance
J: séance
V: piscine si je peux
S: seance ou rien
D: rien ou séance

Bonne recup' Xav, bon retour à la réalité Tom, et avec un peu d'avance, bon WE à Vassivière Wink
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YesICan

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Re: S24 - du 12/06 au 17/06/2017

Message par YesICan le Lun 12 Juin - 23:57

droguée Nol Razz
Vivement vassivière hâte de voir ce que ca va donner, en espérant bien batailler avec les autres TUB

Pour ma part cette semaine
L: piscine coulos
M: footing ou rien
M: Footing midi et/ou nat le soir
J: Footing avec bloc plus rapide
V: Repos
S: SUP à vassivière
D: championnat du monde du TUB de swimrun
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YesICan

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Re: S24 - du 12/06 au 17/06/2017

Message par YesICan le Mar 13 Juin - 1:25

Séances trail:

Séance 1: footing 45' à 1h @70%

Séance 2:  2' (r1') + 3' (r1'30") + 4' (r2') + 4' (r2')+ 3' (r1'30") + 2'   @90% (si séance avec les filles enlever au moins un des 4')

Séance 3:
- Trail court: 2x4x2' en côte, r=descente trottée, R bloc 3' petit footing sur le plat
- Trail long:  Si pas de compète le week end: 2x6x2' en cote (bon dénivelé, mais couru) r=descente trottée, R bloc 4' petit footing sur le plat

Séance 4 - SL:
- Trail court: 1h40  dont un travail d’enchaînement montée/descente
   -> exemple Bouguenais: du haut escaliers parking jusqu'à l'observatoire montée en prise/descente cool/remontée (faire 2 fois l'exo en faisant 8'~10' de footing entre)
- Trail long (pour ceux qui ne font pas Vassivière): 2h30  lent en se faisant plaisir dans les cotes (on commence cool et on relances les derniers mètre) et descentes on lache tout.
@Vince, si tu as un cardio met le, car la sortie longue à 4'45" ça paraît rapide (sauf si tu es super facile), trop rapide pour une sortie longue, tu vas laisser du jus !!!
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Vince44

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Re: S24 - du 12/06 au 17/06/2017

Message par Vince44 le Mar 13 Juin - 8:07

Merci pour les séances Yannou.

Le cardio je le mettrais, je me suis fais la réflexion Dimanche, j'aurais bien aimé voir.

Pour la séance 3 en côte, celle à dispo ici fait 1'20", je ferais 2x 8xcôte St Flo
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kzy
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Re: S24 - du 12/06 au 17/06/2017

Message par kzy le Mar 13 Juin - 8:48

pour trouver une cote de 2' chez nous... c'est hard Very Happy
16 côtes, ca pique Smile enfin tout dépend de l'allure
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-Nol-

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Re: S24 - du 12/06 au 17/06/2017

Message par -Nol- le Mar 13 Juin - 9:22

Moi je vais tenter la côte du périph...jusque tout en haut ça devrait l'faire Very Happy
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tomcuz

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Re: S24 - du 12/06 au 17/06/2017

Message par tomcuz le Mar 13 Juin - 9:33

T'auras même pas 1' sur celle ci mais c'est mieux que rien Razz
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Vince44

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Re: S24 - du 12/06 au 17/06/2017

Message par Vince44 le Mar 13 Juin - 9:38

1'25" plutôt alors Laughing

Les 16 côtes ça va piquer mais faut ce qui faut bounce Y a deux semaines c'était 10x , puis 2x15' semaine dernière >> progression Very Happy

Il est dur le coach trail Twisted Evil
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-Nol-

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Re: S24 - du 12/06 au 17/06/2017

Message par -Nol- le Mar 13 Juin - 9:40

Moi j'irai tout doucement histoire que ça fasse 2 min Wink hihi
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tomcuz

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Re: S24 - du 12/06 au 17/06/2017

Message par tomcuz le Mar 13 Juin - 9:40

Moi je passe easy toutes les séances du coach trail depuis le début de la prépa Razz Razz
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YesICan

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Re: S24 - du 12/06 au 17/06/2017

Message par YesICan le Mar 13 Juin - 9:41

en effet j'étais pas trop réveillé quand j'ai mis la séance, 2' ca fait long pour des gars comme nous qui allons plus vite.

Vince fait seulement 2*6 ta cote de 1'20" et rallonge sur le plat en haut (tu fais 20" derrière), tu montes pas au taquet, par contre tu relance surtout les derniers 15~20m et sur le plat qui suit.
=> monte comme tu ferais sur un trail (pas a fond) mais surtout relance en haut et derrière la côte,
Remarque: c'est souvent là ou on pêche (moi le premier), on démarre trop vite les bosses et on s'écroule sur la fin en étant du coup incapable de relancer en haut.
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tomcuz

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Re: S24 - du 12/06 au 17/06/2017

Message par tomcuz le Mar 13 Juin - 9:41

-Nol- a écrit:Moi j'irai tout doucement histoire que ça fasse 2 min Wink hihi

T'as raison Nol !! Bonne stratégie !!
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YesICan

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Re: S24 - du 12/06 au 17/06/2017

Message par YesICan le Mar 13 Juin - 9:54

Nol si cote de 1' fait 2x6 ta cote aussi en rallongeant 20" sur le plat derrière.

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kzy
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Re: S24 - du 12/06 au 17/06/2017

Message par kzy le Mar 13 Juin - 11:11

sinon il y a le val manteau, 21 fois Smile)) c'est le kom 21 Smile
Vince est de nouveau tout feu tout flamme en ce moment... Very Happy

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YesICan

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Re: S24 - du 12/06 au 17/06/2017

Message par YesICan le Mar 13 Juin - 12:22

en effet Val manteau ca serait idéal, car bonne montée sur le début et relance ensuite sur la partie plus plate...

Si on prend ton Kom de val manteau (en 3'22"), 2' ca ferait du bas jusqu'à la fin de la période plus plate (avant de biffucquer sur le 2ème cheminà gauche)
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Re: S24 - du 12/06 au 17/06/2017

Message par YesICan le Mar 13 Juin - 12:32

après ca c'est à la vitesse de Xav, en recherche de Kom et en mode je me rentre dans la couenne, sur une séance comme ca , on irait bien moins loin
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Re: S24 - du 12/06 au 17/06/2017

Message par YesICan le Mar 13 Juin - 13:16

sur vertou
il y a la cote décat, pas très longue, Tom tu es en 1'06", D+ 17m environ
https://www.strava.com/segments/10105219

Derrière le moulin de vertou il y a l'air d'avoir des bosses, est-ce que vous connaissez Xav et Tom, c'est du chemin ou route ? D+21m environ

Kom: https://www.strava.com/segments/14386659

Sinon faut aller vers la ville bachelier (bizarre Tom tu n'es jamais allé chercher ton Kom) il y a l'air d'avoir qq bosses mais ca doit être de la route: https://www.strava.com/segments/11245169
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tomcuz

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Message par tomcuz le Mar 13 Juin - 13:26

on va pouvoir tester ce soir
je ne connais pas cette côte du moulin...on prenait les rochers les autres fois
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Vince44

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Re: S24 - du 12/06 au 17/06/2017

Message par Vince44 le Mar 13 Juin - 14:14

Quel coach ce coach, il mérite les frais de mutation Wink

Yes tout feu tout flamme après une longue très longue période moyen. Tout s'aligne en ce moment, sur beaucoup de sujet, ça aide. Et aussi, comme je disais, un recadrage sur l'hydratation Razz Bon et plus sérieusement l'entrainement qui est plus régulier vu que ça va mieux, 1.5kg de moins sur la balance depuis le stage par exemple, bref la forme revient !

Au fait c'est good pour Quib, c'était en ballotage, Carla était finalement ok et là on nous pond un 10 ans de mariage ce week là... J'ai dis "que dalle" et nous vla dans la course à Quib comme prévu, Syl prépare le Vélo ça va fumer cheers
Ps : envoi ton RIB pour que je te verse ma participation
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kzy
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Re: S24 - du 12/06 au 17/06/2017

Message par kzy le Mar 13 Juin - 17:27

voilà vers quoi je me dirige

L : Nat
M : Pilate + enchainement CAP (VMA en bosse) + SR le soir
M : Sortie longue avec qq rappels allure marathon
J : Footing easy
V : Vélo le midi easy
S : Trajet Vassivière + 30' de footing avec qq LD
D : Race Day
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Sylvanus

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Re: S24 - du 12/06 au 17/06/2017

Message par Sylvanus le Mer 14 Juin - 14:02

Allez, on est mercredi, je ne devrais pas trop me tromper sur la fin de semaine...
Lundi : Off (formation, du coup resto... mais j'ai pris une salade... What a Face )
Mardi : Nat (3x400m allure swimrun)+enchainement footing
Mercredi : cap avec qques triathlètes mayennais (3x(1'@80%/1'@85%/1'@90%) - R : 2')
Jeudi : Nat
Vendredi : Route pour Vassivière et vélo easy
Samedi : Footing avec les teubs finistériennes à Vassivière
Dimanche : Rando aquaterrestre avec mon binôme... Razz

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