Quoi de neuf dans le TUB?

TUB

Décembre 2017

LunMarMerJeuVenSamDim
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Calendrier Calendrier

Derniers sujets

» S50 - 2017
Mar 12 Déc - 15:47 par tomcuz

» est ce que quelqu'un fait les séances ?
Lun 11 Déc - 11:21 par Vince44

» Prépa Décembre 2017
Dim 10 Déc - 8:55 par kzy

» S49 - 04/12 au 10/12
Mar 5 Déc - 17:55 par kzy

» La coupure sportive comme on dit elle est INDISPENSABLE :)
Lun 4 Déc - 17:08 par YesICan

» séance 11
Dim 3 Déc - 21:31 par Vinzou3000

» S48 - 2017
Ven 1 Déc - 9:02 par Vince44

» Prépa cross Novembre 2017
Jeu 30 Nov - 16:10 par tomcuz

» S47 - 2017
Mer 22 Nov - 13:12 par Flo


  • Poster un nouveau sujet
  • Répondre au sujet

S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Partagez
avatar
Sylvanus

Messages : 2179
Date d'inscription : 03/12/2013
Age : 37
Localisation : Laval

S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par Sylvanus le Lun 19 Juin - 17:41

He ben on sent que c'est lendemain de grosse compète...
Ca se bouscule pas pour ouvrir le sujet de la semaine... Rolling Eyes
Bravo à tous, et surtout merci à tous pour ce super week-end entre potes!

Pour ma part, je sens que ça va être une semaine à l'arrache, alors je ne mets même pas de programme... Rolling Eyes
avatar
YesICan

Messages : 1302
Date d'inscription : 28/11/2013

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par YesICan le Lun 19 Juin - 17:55

j'étais juste en train d'ouvrir le post   Razz

pour ma part cette semaine ca sera cool aussi, pas de piscine, un peu de cap, peut être du vélo samedi mais rien de bien défini pour le moment

je postes les entrainements trail ce soir, mais avec la chaleur faudra faire gaffe de pas trop se cramer, pour panda et Seb début de semaine en mode récup
avatar
tomcuz

Messages : 2011
Date d'inscription : 27/11/2013

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par tomcuz le Mar 20 Juin - 9:24

Hello les copains

Yes sympa cette petite sortie TUB même si c'était un peu court
C'est passé vite

En tout cas, sympa ce petit SwimRun

Pour ma part, début de la prépa TBM hihi Razz Razz
Bon en fait, je risque de prendre le départ (à la cool) et de ne pas finir la course

La semaine prévisionnel :
L > OFF
M > Kiné + Petit footing
M > Vélo
J > CAP
V > à définir
S/D > Vélo et/ou SL
avatar
Vince44

Messages : 776
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 32
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par Vince44 le Mar 20 Juin - 9:55

Salut la compagnie !

Encore Bravo à tous !!!!! cheers

Bah moi Lundi un peu chaud car Samedi l'organisateur de "renaissance des appellations" me demande de venir sur Bordeaux avec du matériel pour leur salon des vins en Biodynamie... Du coup Dimanche matin avant le retour de fiesta, direction l'atelier pour charger et départ hier 5h30 pour un aller/retour Bordelais... De retour avec 3 belles commandes sous le bras et de bons moments passés en échanges, avec notamment la Directrice de la maison Leroy, qui gère la Romanée Conti... Vosne Romanée, Chambolle Musigny, Corton... bref de la haute couture.

L : OFF
M : Footing à la fraîche avec 6 accés prog (RAS tous feux au vert)
M : Séance CAP (attente coach yannou;) )
J : OFF
V : Séance CAP (attente coach yannou;) )
S : Bike VTT
D : SL ==> Mauves ou Barbechat

Allez dernière grosse semaine avant de faire du jus... en parlant de jus, le week avant le TBM, arcachon pour EVG d'un pote avec Flo le Vendéen... va falloir gérer drunken

Bonne semaine à tous et restez au frais aujourd'hui et demain.
avatar
YesICan

Messages : 1302
Date d'inscription : 28/11/2013

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par YesICan le Mar 20 Juin - 12:43

Séance trail
attention à la chaleur!!!, c'est le moment de tester les gourdes et camelbag  Rolling Eyes

Séance 1: footing 45' à 60' @70~75%  (adapter en fonction de la chaleur, s'il faut racourcir n'hésitez pas, si à jeun, réduire à 35'~45')

Séance 2: Footing 30' + 2x10x30"/30" sur un parcours avec relance  (on se fait plaisir)

Séance 3:
- Trail court: 1h à 1h15 dont 2'+4'+6'+6'+4'+2' à la sensation (allure course, parcours varié), vous pouvez faire juste un fois 6' au milieu si trop chaud.   Récup moitié effort
- Trail long:  1h30 dont 3*10' allure course, parcours a relance sans grosse cote, Récup 5'

Séance 4 - SL:
- Trail court: 1h20 dont démarrage 70% + 20' allure course + 15' lent (60 à 65%)
- Trail long : 2h dont  1h lent (65%) + 25' footing rapide(70%)+ 20' all rapide + 15' très lent (60%)

Pour la sortie longue démarrez tôt pour moins souffrir de la chaleur, entrainez vous à boire régulièrement, jamais de grosse goulée, n'attendez pas d'avoir soif pour boire.
Remarque : si vous testez les boissons énergétique, attention au dosage qui n'est pas le même quand il fait chaud, normalement il faut beaucoup plus la diluer par temps chaud

Remarque 2 : on commence à accentuer les étirements à partir de cette semaine
avatar
tomcuz

Messages : 2011
Date d'inscription : 27/11/2013

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par tomcuz le Mar 20 Juin - 13:06

Merci pour les séances Yann.
Je vais revoir les % par contre, un peu trop rapide pour moi... Razz Razz
avatar
Vince44

Messages : 776
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 32
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par Vince44 le Mar 20 Juin - 13:38

Quel coach ce coah Very Happy Il précise même les allures de la sortie longue, je crois savoir pour qui Twisted Evil

Allure course sur les 3x10' ? Difficile a dire. L'idée ce serait proche allure marathon ? En prise ? Tiens d'ailleurs, en prise, vous le situez où vous ? Laughing
avatar
Vince44

Messages : 776
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 32
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par Vince44 le Mar 20 Juin - 13:46

Vu les recommandation du coach Trail, j'en profite aussi pour vous faire un petit retour sur mon nouveau Camelbak :

https://www.camelbak.com/en/packs/run/R01040--Ultra_Pro_Vest?color=3db3ab97f362493cb8b4e619a1848116

J'en suis vraiment content, les gourdes souples tiennent super bien et se font oublier, bien mieux que les doubles gourdes à l'arrière en ceinture (qui me donnaient mal au dos sur le long). Au fur et à mesure qu'on boit (sans enlever les gourdes de leur poche), on ressert un lien rapide afin de garder le maintien. C'est au moment du remplissage qu'il y a un coup à prendre : les remettre en forme en soufflant dedans, puis choisir si remplissage sans les enlever ou l'inverse. pochette sur l'avant pour le téléphone, des réserves souples sur les côtés, accessibles facilement pour les ravitos miam miam, et de quoi loger un coupe vent et autres dans la poche arrière.
J'étais très sceptique sur le maintien de ces gourdes souples, et comme je trouve ça top, je voulais le partager si certain hésitent sur ce type de matos.


avatar
YesICan

Messages : 1302
Date d'inscription : 28/11/2013

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par YesICan le Mar 20 Juin - 15:01

@Tom:
En effet tu peux faire la sortie longue en mode "tracteur", tu fais 1h45 à 2h (a voir les sensations),
-les côtes sur la retenue tu relances pas, juste avancer en se placant au mieux, bien gainé
-les descentes pas engagée, mais ne freines pas trop non plus, tu fais gaffe aux appui (les descente au TBM ne sont pas très technique de toute façon).
Pour les 1h30 dans la semaine, les 10', l'allure footing sera proche de ton allure course Wink

@Vince:
Tu dois définir ton allure course, celle que tu penses adopter pour finir les 55km, elle doit être naturelle, c'est celle que tu vas retrouver dès qu'il n'y a pas de grosse côte, c'est pas une allure précise, mais plutôt une plage d'allure...c'est un peu au feeling.
Pour te donner un exemple sur le trail de l'an dernier s'était entre 4'20" et 4'30" dès qu'il n'y avait pas de grosse côte ou descente  (avec quelques excursions vers les allures marathon).

Sur le 55km ca sera un peu plus lent, mais pas beaucoup non plus, il faut aussi voir en fonction de ta forme du moment, de la température...
Perso ma contre perf à l'aber est du à un mauvais choix d'allure, j'ai négligé mon manque d'entrainement et ma fatigue, résultat cramé peu après la moitié de course


Dernière édition par YesICan le Mar 20 Juin - 16:11, édité 1 fois
avatar
YesICan

Messages : 1302
Date d'inscription : 28/11/2013

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par YesICan le Mar 20 Juin - 16:10

pas mal le sac, les poches semblent bien dimensionnées pour les gourdes, quel taille de gourde tu mets ?
avatar
Vince44

Messages : 776
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 32
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par Vince44 le Mer 21 Juin - 8:37

500ml chaque gourde, c'est pas mal déjà vu les ravitos sur le genre de course qu'on fait.

Et si un jour trail avec plus d'autonomie, tu peux mettre une petite poche à eau supplémentaire.

avatar
Vince44

Messages : 776
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 32
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par Vince44 le Mer 21 Juin - 8:40

bon pour les 3x10', j'ai pas fais 1h30 car ce matin à jeun, et question relance.... pas évident de caler l'horaire de séance avec la chaleur + parcours idyllique... Vendredi pour les 30"/30" ça devrait être mieux.

Si samedi la ballade VTT tente quelqu'un faites signe Very Happy
avatar
Geant Vert

Messages : 123
Date d'inscription : 29/11/2013

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par Geant Vert le Mer 21 Juin - 10:03

Salut les boys

Carrément chaud en ce moment
Le footing d'hier soir une vrai galère
Je me sens pas près du tout pour le TBM
J'ai l'impression de ne pas avoir fait assez de long
Je crois que les 57 vont etre long Smile


Vince, il à l'air pas mal ton sac, je l'essayerai au TBM
Je crois que tu cours avec les Adidas Terrex Agravic??
Je me laisserai bien tenté pour les Templiers
Je suis très decu de mes North Face
avatar
YesICan

Messages : 1302
Date d'inscription : 28/11/2013

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par YesICan le Mer 21 Juin - 11:40

pas évident avec la chaleur en effet, il ne faut pas hésiter à réduire les séance en fonction de l'heure ou vous allez courir, le soir ca doit être trop chaud...

Tu as quoi comme problème avec les Northface ? usure prématuré ? trop light ?
avatar
Vince44

Messages : 776
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 32
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par Vince44 le Mer 21 Juin - 12:13

Yes David, Terrex Agravic, super content de ce modèle. J'en rachète une paire prochainement, des chaussons avec bonne accroche.

avatar
Vince44

Messages : 776
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 32
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par Vince44 le Mer 21 Juin - 12:31

Yannou : les 20' all rapide sur sortie longue c'est quoi ? Allure semi ? Ou plutôt "en prise". D'ailleurs j'attends ma réponse pour le "en prise" Very Happy
avatar
Geant Vert

Messages : 123
Date d'inscription : 29/11/2013

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par Geant Vert le Mer 21 Juin - 12:32

Les Agravic sont à - 40% sur Univers running

Pour les North face je suis bien dedans la semelle est trop tendre et le chaussant
s'use trop vite
Je les garde pour les rando famille
avatar
YesICan

Messages : 1302
Date d'inscription : 28/11/2013

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par YesICan le Mer 21 Juin - 12:40

Les agravic ont l'air pas mal en effet, un peu lourde sur le papier, mais je pense, mais en trail ça a moins d'importance, surtout sur les distances longues ou il y a une recherche de confort avant une  recherche de dynamisme.

La semelle me fait penser à mes North Face Ultra MT (celle que j'avais à l'aber), mais pour les templiers j'hésite, ce trail est "roulant", pas de gros pierrier, des grosses parties "course" sur les plateaux, pas de roche très abrasive...

Au final je pense que si les conditions sont cata (pluie /boue) je partirai sur mes MT, mais si conditions clémentes je m’orienterai  sur une paire plus roulant (pas encore trouvé), faudrait que je vois a quoi ressemble les NB Foam Hierro V2 ? (remplaçante des leadvilles que j'avais à la Saintelyon ou au TBM), une trail roulante quoi, ou une route renforcés pour les hors piste...

Remarque: en trail plus de 300g, j'ai essayé chez go sport les nouvelles cascadia 11 de brook (j'avais utilisé les 5 et Cool, mon pied est bien dedans, peut-être que je repasserai chez brook à l'occas

Pour les ultracardiac, en effet l'usure semble un pb, ma rando dans les calanques n'était pas représentative car il aurait vraiment fallu des trail "lourde pour sol abrasif"... mais sinon elles étaient bien confortable, remarque, même avec la semelle en vrac l'accroche était bluffante sur la roche.
avatar
Vince44

Messages : 776
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 32
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par Vince44 le Mer 21 Juin - 13:36

et mes questions d'allures coach ?

Un vrai politique ce Yannou, quand il te répond tu sais même plus la question que t'as posé Razz
avatar
YesICan

Messages : 1302
Date d'inscription : 28/11/2013

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par YesICan le Mer 21 Juin - 15:30

Vu que je sais que tu ne vas pas tenir compte de ce que je vais te dire j'hésites à répondre à ta question   Rolling Eyes  Wink  Je ne sais pas si tu te rends compte, mais là tu rentres dans ton mode "je fais n'importe quoi"...

La première question que tu dois te poser c'est pas à combien tu vas courir sur les 20' de fin de SL dimanche, mais plutôt à quel allure tu vas courir sur ton 55km à Plouzané dans un peu plus de 2 semaines, si tu réponds a cette question tu auras alors la réponse à tes interrogations (une sortie longue, comme les blocs d'allure "course" servant à te donner des repères sur les allures que tu peux adopter dans certaines phases de course).
Là ou tu te fourvoie, je pense, c'est que tu ne veux travailler que ton allure de course la plus rapide (proche du début de course) en occultant complètement la seconde phase (70% voir 80% de la course) ou tu seras à des allures plus lente, tu n'as pas habitué ton corps, tes muscles à ces allures lentes.

Si on regarde ta trace de l'an dernier :
TBM 2016
Début course bois: entre 4' kilo et 4'15",
Début sentier côtier: tu étais plus souvent entre 4'30" et 4'50" et largement plus sur la dernière partie...
=> pour faire un parallèle, j'ai fait la même connerie à l'Aber et les 20 derniers km n'ont été que souffrance, j'ai pris aucuns plaisir à courir.

Ton objectifs sera donc de te ralentir sur le début de course pour ensuite pour maintenir une allure plus rapide sur la seconde partie, on en arrive donc à ton allure de course cible que tu vas viser sur les parties plus roulante de milieu fin de course.

Tu peux prendre en comptes les paramètres suivants:
- Allure l'an dernier sur le même parcours (tu iras un chouille moins vite, mais pas tant que ca)
- Ta forme du moment, résistance à l'effort long
- Ton entrainement en endurance/résistance

pour répondre à ta question, l'allure des 20' dans l'idée s'était plus ou moins ce que tu as fait aujourd'hui sur les 10', par contre ce que tu aurais du faire aujourd'hui s'était un peu plus lent, surtout quand tu passes les récup de 5' à 1'30. après a ta décharge ton parcours est trop plat pour faire les blocs de 10' comme je le pensais, l'idéal c'est d'avoir des variations pendant le bloc (relance, virage, petite bosse légère...), sur la fin de ta sortie longue tu peux aller chercher ton allure cible trail si tu peux (au final c'est assez proche de ton footing rapide)


Dernière édition par YesICan le Mer 21 Juin - 17:08, édité 2 fois
avatar
YesICan

Messages : 1302
Date d'inscription : 28/11/2013

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par YesICan le Mer 21 Juin - 15:55

pour répondre à ton autre question, c'est un peu les histoires de seuil qu'on lit dans certains articles, je ne connais pas bien les terme techniques:
Le ou les seuils

En gros pour faire le // entre mon ressenti et les terme utilisés :
le seuil aérobie = on développe l'endurance 70%~75%  ce que j'appelle des footing rapide (45' à 1h15), c'est un peu mon "en prise"
la capacité aérobie= allure marathon:  c'est un peu ce qu'on pourrait appeler de la résistance. on habitue le corps a tenir un rythme élevé pendant longtemps, allure ou on respire facilement. dans les plans que j'ai, je travaille cette allure sur des blocs de 6 à  10' en début de prépa pour aller jusqu'à 15 à 20" en fin, ca peut arriver sur des prépa marathon de voir une sortie longue qui finie par 30' à cette allure pour se familiariser avec l'allure avant une compète.
le seuil anaérobie: allure 10km à semi, on n'est pas facile, difficultés respiratoire, c'set un peu ce qu'on appelle VMA longue dans nos plans (exemple série de 1000m)
la VMA: effort intense (exemple série de 200m)

Pour la prépa trail tu travailles principalement les 2 premiers pour gagner en endurance et résistance, en faisant quelques rappels des 2 derniers de façon a ne pas perdre trop de vitesse, alors qu'en prépa cross/10km c'est le ratio inverse, mais tous sont à intégrer à un moment ou un autre
avatar
tomcuz

Messages : 2011
Date d'inscription : 27/11/2013

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par tomcuz le Mer 21 Juin - 23:40

Je pense faire le trail de Corcoué dimanche (21k)
Si y'a des motivés, faites signe
Ce sera ma sortie longue du we
avatar
Vince44

Messages : 776
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 32
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par Vince44 le Jeu 22 Juin - 8:10

bon je poserais plus de question... lol!

Tom, je te tiens au jus pour Corcoué, ça peut être sympa !
avatar
tomcuz

Messages : 2011
Date d'inscription : 27/11/2013

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par tomcuz le Jeu 22 Juin - 9:26

Pour ma part, ce sera m SL...avec 1ière 1/2 de course cool et 2nde moitié + vite
avatar
YesICan

Messages : 1302
Date d'inscription : 28/11/2013

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par YesICan le Jeu 22 Juin - 10:42

Vince44 a écrit:bon je poserais plus de question... lol!

Tom, je te tiens au jus pour Corcoué, ça peut être sympa !

Je te l'accorde ma réponse était un peu brut de fonderie Razz mais faut pas hésiter à poser les questions pour autant, surtout que n'étant pas très "technique" je peux me planter sur certaine chose.

Venant de la piste ou route, on a du mal avec nos allures de course longue, on a naturellement envie d'aller vite (faire ce qu'on sait faire), et ça peu être frustrant de se ralentir alors qu'on est facile.
Mais je pense que c'est important d'apprendre à se freiner en début de course pour se faire plaisir sur la fin , d'ailleurs sur marathon c'est la même problématique, c'est pour ca qu'on dit "30km de footing et la course commence", il faut être capable de gérer le coup de mou qui vient entre sur la seconde moitié de course et le dernier 1/3 pour minimiser les effets et garder malgré tout une allure correcte, voir être capable de se relancer en fin de course.
avatar
YesICan

Messages : 1302
Date d'inscription : 28/11/2013

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par YesICan le Jeu 22 Juin - 10:45

@Tom, si le parcours n'a pas trop changé, tout le dénivelé est sur la seconde moitié à corcoué non ?
avatar
YesICan

Messages : 1302
Date d'inscription : 28/11/2013

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par YesICan le Jeu 22 Juin - 10:52

j'ai en mémoire un trail qui n'était pas simple et pourtant quand je regarde le dénivelé c'est pas énorme, s'était nos premiers trail ou course nature il y a quelques années Rolling Eyes

avatar
tomcuz

Messages : 2011
Date d'inscription : 27/11/2013

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par tomcuz le Jeu 22 Juin - 10:54

oui j'ai le même souvenir que toi
et je me suis fait la même réflexion sur le dénivelé
je serai peut-être agréablement surpris dimanche Razz Razz
avatar
Vince44

Messages : 776
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 32
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par Vince44 le Ven 23 Juin - 8:48

sans moi dimanche Tom, je reste par ici. Bonne sortie.

Pas envie de mettre le réveil avec cette semaine déjà pauvre en sommeil. Et puis je vais me faire gronder par le coach à mon avis si je sors un 21km en mode "course" Razz

Bonne fin de semaine à tous, bon week, nous fête de la musique au Loroux Bottereau, si l'envie vous dis de taper une binouze dans le vignoble, l’organisation est toujours sympa.
avatar
tomcuz

Messages : 2011
Date d'inscription : 27/11/2013

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par tomcuz le Ven 23 Juin - 9:42

ok Vince noté
j'y avais en mode touriste sur 10/11km et en mode course sur les 10 derniers
j'espère que le coach ne sera pas en colère
il ne m'a rien dit jusque là
le respect de la hiérarchie surement Razz Razz
avatar
Vince44

Messages : 776
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 32
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par Vince44 le Ven 23 Juin - 10:22

Very Happy Quel bande de suceurs de Goldens Razz

avatar
tomcuz

Messages : 2011
Date d'inscription : 27/11/2013

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par tomcuz le Ven 23 Juin - 10:24

je sais même pas si Yann aime se faire sucer affraid
avatar
Vince44

Messages : 776
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 32
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par Vince44 le Ven 23 Juin - 11:44

Ça fait plaiz le fofo hebdo qui déborde sur 2 pages avec du gros niveau Razz

Car ça manque d'annonce de prog ces derniers temps.

Même Xav qui snobe car Môsieur est en délégation US lol!
avatar
YesICan

Messages : 1302
Date d'inscription : 28/11/2013

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par YesICan le Ven 23 Juin - 22:03

il est trop con ce coach Very Happy No soucy si tu as besoins de mettre un dossard, tu en mets un

Allé Vince je vais arrêter de faire mon coach râleur, reste 2 semaines pour trouver les bonnes sensations de course et refaire le plein des batteries  Wink

Tom il y a toujours le respect de mon président Rolling Eyes , je ne veux pas être viré du club  

Contenu sponsorisé

Re: S25 - Du 19/06/17 au 25/06/17

Message par Contenu sponsorisé

  • Poster un nouveau sujet
  • Répondre au sujet

La date/heure actuelle est Jeu 14 Déc - 14:08