S31 - du 31/07 au 6/08/2017

Yo le TUB !!!

Vendredi ce sera les vacances pour Eco-Dyn

Cette semaine reprise avec les séances du coach, et 2 vélos j'espère.

D'ailleurs fin de journée, si ça se goupille bien, la petite reste chez mamie, donc créneau idéal

Bonne semaine à tous et toutes, moi ça tire un peu ce matin, encore un week festif dans les pattes

Bonjour à tous,

Vacances également vendredi soir
Encore bcp de manutention de travaux chez moi ce we, la bonne nouvelle, c'est qu'on aura fini la première pièce du haut dans la semaine ce sera la surprise pour le retour de Paolo

Jusqu'à vendredi, du sport tous les jours

A pluche, ce sera mon dernier message sur le forum d'ici la rentrée

Hello les copains,

Pareil pour moi, vacances vendredi!!
Ca va faire du bien!
Je ne sais pas trop ce que ça va donner ce week-end au niveau du programme...
Un peu de cap, un peu de nat, un peu de vélo quoi...

Et dimanche Ubaye Trail Salomon à Barcelonette... 12kms pour 600m de D+...

a ta place ne n'est pas le D+ qui m'inquièterait Syl (ca va marcher rapide dans la bosse), par contre c'est le D- qui suit qui va exploser les cuissots.
en tout cas la photo de présentation du trail donne bien envie.

Pas faux... La descente va être physique...
Et puis j'avais en effet prévu de marcher très tôt dans la montée...

On va reprendre tranquilou l'entrainement en vu des trempliers fin octobre (du 20 au 22/10), merci de prévenir si vous avez des objectifs ou courses pendant la prépa, pour le moment pour ceux qui préparent les templiers j'ai noté:
Quiberon: tri S ou relais: tous
La baule: relais et S ou M: Panda, Tom, Vince, Xav, Yann (juste relais)
Cdf Duathlhlon: Xav, Tom, Yann
Trail Mauve: vince, Xav, Tom

Jusqu'à fin aout ca sera de la prépa générale, on réactive la machine, on reprend un peu de vitesse et on commence à réhabituer le corps aux sortie longue.
Petit rappel, pour ceux qui préparent le long, bien faire attention à la vitesse de vos sorties longues, le but n'étant pas de se cramer dès le début de prépa. Définissez bien vos objectifs pour votre course en octobre. définissez aussi l'organisation de vos semaines (approximativement) et le nombre de séances que vous ferez (CAP et vélo).

Séance courte: 2x8x30"/30" R=2' (sur les 30" récup, allure footing, pas en dessous)
Séance longue: 1h à 1h10 dont 3x5' allure semi (entre 80% et 85%) à faire en nature
Sortie longue: 1h10 à 1h20 parcours varié, allure lente dans l'ensemble, si pas trop de dénivelé vous pouvez faire qq passages plus rapide

Bonus vous pouvez rajouter un petit footing rapide de 45' allure max 70% et un peu de renforcement abdo gainage

Hello !

Ça y est...c'est enfin les vacances !!

Et en plus c'est la reprise des entrainements ! Cooooool

Au programme de cette semaine :
L:seance courte
M: apéro ou footing (ou les 2 )
M : idem
J: seance longue
V: off
S: sortie longue
D: off

Bonnes vacs à tous !
Bises

Vacances pour bibi aussi
Bon je suis tout seul avec les filles du coup ça va être un peu chaud pour sporter cette semaine
A voir donc suivant les possibilités
Priorité au vélo si possible

Et puis samedi direction les Pyrénées puis l'Ardèche puis Lyon
Bref 3 semaines de vadrouille où l'entrainement sera en dent de scie

Bonnes vacances aux plus chanceux
(je vous suivrai plus sur Strava que sur le forum hihi)