je pense que c'est les vacs pour pas mal de monde, mais pour les motivé voici quelques séances (mais bon si vous êtes à la montagne rien qu'un peu de rando ou marche en montagne ca fait un bon travail..)
Séance côte courte: Footing 20~25' à 70% puis 2x8x100m r=descente R bloc=2' montée régulière, ne pas partir en sprint, mais essayez de relancer les 10~15 derniers mètres
Footing bonus: Footing 45mn à 1h très lent (~60%, !!! forcez vous à tenir ce rythme lent, ce n'est pas évident, mais le but c'est gagner en endurance sans générer trop de fatigue) + séance abdo/gainage pour les motivé
Séance longue: 8 x400 à 95%
Footing long: 1h15 à 1h30 (allure lente 60' à 65% VMA pendant au moins 1h puis vous pouvezaccélérer un peu, mais en restant en allure footing, max 70%)
Séance côte courte: Footing 20~25' à 70% puis 2x8x100m r=descente R bloc=2' montée régulière, ne pas partir en sprint, mais essayez de relancer les 10~15 derniers mètres
Footing bonus: Footing 45mn à 1h très lent (~60%, !!! forcez vous à tenir ce rythme lent, ce n'est pas évident, mais le but c'est gagner en endurance sans générer trop de fatigue) + séance abdo/gainage pour les motivé
Séance longue: 8 x400 à 95%
Footing long: 1h15 à 1h30 (allure lente 60' à 65% VMA pendant au moins 1h puis vous pouvezaccélérer un peu, mais en restant en allure footing, max 70%)
Mer 13 Nov - 1:11 par YesICan
» Training IM
Mer 30 Oct - 8:18 par kzy
» UTBV - 11 et 12 octobre 2019
Lun 9 Sep - 16:27 par YesICan
» séance 21
Mar 14 Mai - 22:13 par kzy
» séance 20
Mar 7 Mai - 13:05 par Vinzou3000
» Plan trail court - post marathon
Sam 4 Mai - 1:33 par YesICan
» séance 19
Mar 30 Avr - 21:57 par Vinzou3000
» séance 18
Mar 23 Avr - 8:48 par Vinzou3000
» S14 - Du 01/04/19 au 7/04/19
Mar 2 Avr - 14:35 par Vince44