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S32 -07/08 au 13/08/2017

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YesICan

Messages : 1274
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S32 -07/08 au 13/08/2017

Message par YesICan le Mar 8 Aoû - 16:11

je pense que c'est les vacs pour pas mal de monde, mais pour les motivé voici quelques séances (mais bon si vous êtes à la montagne rien qu'un peu de rando ou marche en montagne ca fait un bon travail..)

Séance côte courte: Footing 20~25' à 70% puis 2x8x100m r=descente R bloc=2'   montée régulière, ne pas partir en sprint, mais essayez de relancer les 10~15 derniers mètres
Footing bonus: Footing 45mn à 1h très lent (~60%, !!! forcez vous à tenir ce rythme lent, ce n'est pas évident, mais le but c'est gagner en endurance sans générer trop de fatigue) + séance abdo/gainage pour les motivé
Séance longue: 8 x400 à 95%
Footing long: 1h15 à 1h30   (allure lente 60' à 65% VMA pendant au moins 1h puis vous pouvezaccélérer un peu, mais en restant en allure footing, max 70%)
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-Nol-

Messages : 168
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Re: S32 -07/08 au 13/08/2017

Message par -Nol- le Mar 8 Aoû - 19:41

Hello,

En mode famille nombreuse cette semaine, je vais faire ce que je peux...Wink

Merci pour les séances Yannou ! Smile
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YesICan

Messages : 1274
Date d'inscription : 28/11/2013

Re: S32 -07/08 au 13/08/2017

Message par YesICan le Mar 8 Aoû - 19:50

tu n'es pas obligé de tout faire Rolling Eyes
ou les séance de bosse tu peux aller à la moriniere et prolonger sur le plat en haut pour la relance.

Bonne semaine de vac

Profitez bien malgré le temps...je me suis pris une saucé ce midi, ca faisait bien longtemps que ca n'était pas arrivé à ce point Rolling Eyes
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