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Prépa Templiers 2017

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YesICan

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Prépa Templiers 2017

Message par YesICan le Mer 30 Aoû - 18:23

On est à 8 semaines des templiers, les entraînements vont s'intensifier ou se rallonger en fonction du type de course

Coté entrainement: Pendant les prochaines semaines, il faudra bien faire attention aux blessures, phase de fatigue. Pour ceux qui font du long, les séances de VMA rapide sont là pour débrider la machine et casser la routine, par contre essayez de rajouter un footing long lent dans la semaine et de cumuler sortie vélo et footing long sur 2 jours. Si vous rencontrez des difficultés pour réaliser des sorties longues vous pouvez de temps en temps faire 2 footing dans la journée

attention!!! quand vous avez des compètes le week end, adaptez vos entraînements en fonction pour éviter de créer une trop grosse fatigue. NE SURTOUT pas laisser une fatigue s'installer, si à un moment vous sentez que ça ne passe plus, posez vous la question de savoir pourquoi et adaptez l'entrainement si nécessaire.

Coté matos: c'est le moment de choisir ou tester le matériel que vous allez adopter pendant la course (Chaussures, bâtons, sacs d'hydratation, type de barres ou boissons)
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YesICan

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Re: Prépa Templiers 2017

Message par YesICan le Mer 30 Aoû - 19:07

SEMAINE 35

Désolé pour les séances tardives, promis les prochaines semaines je serais plus carré

Séance courte: 50' à 1h footing dont 12x(45"/45") en nature sur un terrain avec des relances, petite bosses
remarque: si pas de compète dans la semaine vous pouvez faire en cote (petite côte régulière)

Footing bonus (ou pas):
-Trail court:Footing rapide 45mn ( Allure <=70% VMA env) + faire du gainage et renfo
-Trail long: Footing 1h15 à 1h30 lent à très lent (objectif, augmenter le kilométrage de la semaine sans générer trop de fatigue)

Séance longue: on fait quasiment tous qqchose ce week end, donc on va rester cool
2000+ 1000 @90% R=1'30" à 1'45"   (je pique ta séance Tom  Rolling Eyes )
-> pour les motivés qui n'ont pas de compète de we vous pouvez faire:   1000+2000+ 1000 @90% R=1'30" à 1'45"

Footing long:
-Trail court: 1h30 à 1h45 footing lent avec 2x8' r: 3 au feeling au milieu (pas du à font mais vous pouvez envoyer)
-Trail long: 2h30 avec 15' plus poussée au bout de 2h => vue qu'il y a quib essayez de faire dans la semaine quitte à faire en 2 sortie (midi/soir)
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Re: Prépa Templiers 2017

Message par YesICan le Mar 5 Sep - 0:43

Semaine 36 04/09 au 10/09

renfo "Séance escaliers" : Faire 20 à 25' de footing cool puis  3x8' d'exo escaliers  R' 3    
exo en montée, descente relachée (!!ne pas courir en descente, limite ralentissez le geste pour amortir la descente, en descendant 2 à 2, attention ça explose les quadri Wink)
Remarque: pour ceux qui font le trail court ou qui n'ont pas l'habitude, vous pouvez limiter à 3x6'

1ère série: (sur 10 à 15 marches suivant la forme): marche par marche / 2 par 2 dynamiques / cloche pied droit puis gauche / pied joint sur 2 marche, après qq seconde recommencez jusqu'à la fin des 8'.
=> sur cette exo particulièrement, priviligiez le geste à la rapidité d'exécution (ca sert pour le travail de foulée)
2ème série: (sur un escalier plus long) Montée marche /marche, enchainer 8' de montée/descentes, le cardio monte et surtout les jambes forces 
3ème série: On monte 2 à 2 un escalier assez long (on a fait chantenay, 100 marches)et si possible, en haut, on fini par une accé de 50m à 80m progressive, on redescend tranquilou et on reprends ça pendant 8', attention cet exo pique si c'est bien fait, prendre le temps de bien récupérer en descente.
Retour au calme : 10' à 15 '

Bonus:"il y aura des traces de la veille !!! Si douleur ne pas forcer voir réduire (ou remplacer par une séance étirement cool)
-Trail court:Footing 20'cool + 20 rapide ( ~70% VMA au feeling ) + 5' retour cool  
-Trail long: Footing 1h15 à 1h30 footing lent à très lent  (objectif, augmenter le kilométrage de la semaine sans générer trop de fatigue)"

Séance courte: Footing 45' à 50' dont 2x6x30"/30" accé progressive

Vélo : Séance vélo (veille de sortie longue)

Sortie longue:  Parcours avec un dénivelé important (type mauve, val manteau),  Cote pas à bloc  et Descente engagée on cherche ses appuis on évite de trop se ralentir (foulée dynamique)
Trail court: 1h45 footing cool, faire qq descente engagé
Trail long: 2h30 footing cool avec dénivelé, montée cool ou si gros dénivelé tester batons ou main cuisse pour monter en marchant rapidement

Pour ceux qui n'ont pas encore le volume dans les jambes, vous pouvez faire 1h45 à 2h de CAP et finir par un peu de vélo ou VTT cool
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Re: Prépa Templiers 2017

Message par YesICan le Dim 10 Sep - 23:55

Semaine 37 11/09 au 17/09
cette semaine sera surement compliquée à gérer pour la plupart en raison des courses du week end, il ne faudra pas pour autant laisser trop de coté l'obectif templier

Si j'ai bien noté:
NoL: semi en mode sparing parthner dimanche
Tom, Vince,  Panda: relais et S le lendemain

Séance 1 (lundi)-Footing/gainage/étirement: footing 35'~45' max @65%->70% + séance renfo Abdo/Gainage - Cheville + étirement

Séance 2 (mercredi): 1H à 1H15 dont 15 x 1'/45"  au feeling (allure max 90%) => précision: quand je dis (allure max 90%), ca veut dire pas plus vite que 90%, sinon ca pique trop...
- bien gérer la vitesse, la récup est courte (si trop dur, vous pouvez faire 2*7 avec récup 2' au milieu)
- idéalement terrain avec relance mais pas de gros dénivelé.

Séance 3 (jeudi)(Bonus ou SL en fonction du week end):
- Trail court:Footing 45' à 65%
- Trail long: Footing 1h30 footing 60%
 ou si compète le week end : Midi 1h15 à 1H30, soir 1h  allure 60%

Sortie Week end:
Samedi: Tri Relais + si possible Vélo pour tourner un peu les jambes
Dimanche: Tri S à fond, pas besoins de rajouter du contenu après la course, éventuellement un peu de vélo récup mais pas plus

Si pas de tri
Trail court: 1h45  à 2h footing cool
Trail long: 2h30 footing  cool, vous pouvez  insérer 3x(6') allure débridage (footing rapide pas beaucoup plus vite !!)
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Re: Prépa Templiers 2017

Message par YesICan le Lun 18 Sep - 1:17

Semaine 38 -  18/09 au 24/09 - reste 5 semaines
Attention à bien récupérer du week end tri pour les présents à la Baule, ne négligez pas la récup.

Séance 1 (Lundi)- Footing  ~30' lent, en mode récup pour ceux qui ont fait le trail
séance  gainage 10 à 15' puis séance d'étirements  

Séance 2 Escaliers: 3*6' R: 2' trottées+ 4* 100~150 en côte progressif
exemple d'exo: http://team-usa-boys.forumactif.org/t465-technique-quelques-videos-exemples

bloc 1 sur 15 marches
- montée 1/1
- cloche pied droit
- cloche pied gauche

Récup en descente cool

Bloc 2
- Pied joint sur 2 ou 3 marches (vous pouvez mixer des montée 2, descentes 1, montée 3...)
Récup en descente cool
!!! ça latte les pieds (retour de la séance de ce midi)

Bloc 3 - sur un escalier assez long (30 à 50 marches)
- Montée 2/2
- Montée 3/3
- 4/4 si possible
Récup en descente cool

Remarque: si vous n'avez pas d'escaliers, remplacez par  (exemple cote en bitume Morinière, pas plus pentue)
bloc 1: accé en bosse genoux haut (4 ou 6 sur 60m, montée lente/placé),  trottoir pour cloche pied, accé en bosse en fréquence progressif)
Bloc 2: squat et saut de banc
Bloc 3: foulée bondissantes en côte

Séance 3 Séance Bonus ou sortie vélo si vous voulez reposer les jambes
- Trail court:Footing 45' à 65%
- Trail long: Footing 1h15 à 1h30 footing 60%

Séance 4: Séance à part ou intégrée à la sortie bonus (terrain varié avec petite descente/bosses type parcours morinière)
- Trail court: 3x6' @83 à 85%  R=3' trottée
- Trail long: 3x8' ou 4x6' @80 à 85% VMA    
Adaptez l'allure en fonction de la difficultées du terrain, normalement c'est une FCM à 90%
!!! footing d'échauffement lent.

Sortie Week end:
Trail court: 1h45  à 2h footing cool
Trail long: 2h30 footing  cool, vous pouvez  insérer des séries de up/down sur 2*8 à 10'

Sortie vélo: 2h cool pour tourner les jambes
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Re: Prépa Templiers 2017

Message par YesICan le Lun 25 Sep - 2:15

Semaine 39 -  25/09 au 01/010 - reste 4 semaines

Séance 1 - Séance Natation ou Footing  ~30' + séance de renforcement (Abdo/gainage, propriosception...) et/ou étirements

Séance 2 10 à 12 x côte ~ 1' à 1'30 progressive récup en descente  

Séance 3 Bonus
Trail court: 45' à 1h footing cool
Trail long: 1h à 1h15 lent à très lent

Séance 4
Trail court: 2x5x2' r=1' Rbloc=3'  terrain en nature avec relance  @au feeling, mais rapide, le cardio monte
Trail long: 3x8' : Côte au train (le cardio  élevé mais pas saturation), descente rapide à très rapide , si possible descente technique (changement de sol, de dénivelé). on cherche les bon appui en descente

Remarque: ceux qui font la coupe/trail, vous pouvez remplacer éventuellement par des 30"/30" en nature

Sortie Week end:
Trail court: 1h45 avec dénivelé: montées au train, descentes soutenues

Trail long: Certains ont des compètes, il faudra les gérer et faire un bilan fatigue/blessures en fin de week end.
Samedi : coupe de France pour Tom Xav et moi
Dimanche: relais trail de Mauve pour Xav et Tom

Pour les autres vous pouvez, c'est le dernier week end ou vous pouvez faire un gros volume en sortie longue, après il faudra bien réduire
SL: 2h15 à 2H30 : lente avec dénivelé
Pour ceux qui veulent rajouter un peu de volume, rajoutez une sortie vélo
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Re: Prépa Templiers 2017

Message par YesICan le Mar 3 Oct - 0:07

Semaine 40 -  02/10 au 08/10 - reste 3 semaines
Pour beaucoup le week end a été chargé, prenez le temps de recharger les batteries en début de semaine, commencez a faire de bonne séance d'étirement et à bien soigner les blessures.

Séance 1 - Séance Natation, velo cool ou Footing ~30' + séance de renforcement (Abdo/gainage, propriosception...) et étirements

Séance 2 12x1'/1' sur terrain varié

Séance 3
Trail court: 2'/3'/4'/4'/3'/2' r=50% allure 87% à 90% en nature si possible
Trail long: 1h15 cool dont 2x15' allure entre 75 et 80% R 4'

Sortie Week end:
Trail court: 1h45 avec dénivelé  

Trail long:
SL: 2h00 : lente avec dénivelé
+ Sortie vélo
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Re: Prépa Templiers 2017

Message par YesICan le Dim 8 Oct - 23:36

Semaine 41 -  09/10 au 15/10 - reste 2 semaines
Cette semaine on va entamer la phase d’affûtage, le volume doit être réduit, il va juste rester un peu d'intensité pour ne pas que la machine ne rouille.
On doit bien négocier cette phase, pendant cette période on profitera également de la réduction de volume pour soigner ses bobos et faire de bonne séance d'étirements et de relaxation, on travaille aussi sur le repos (bien soigner son sommeil). On peu aussi préparer les pied pour le long (tannage).

On fait un point sur le matos :
- Quelle tenue on va mettre au final (prévoir les tenue en fonction du temps), normalement on a déjà testé quasiment tout le matos lors des dernières sorties
- Alimentation: acheter tout ce qu'on prévoit de consommer: barre / Gel /Boisson energétique
- Matos: piles pour la frontale, vérifier que tout est OK niveau sac, gourde, bâtons

les séances:
- Séance 1 (bonus) : Natation, velo cool + gainage (pas de renfo, on laisse les jambes tranquilles) + bonne  séance d'étirements

- Séance 2 :    30' footing cool + 10x45"/45"

- Séance 3 (à J-10 jeudi ou vendredi): c'est la Der des séances, l'intensité n'est pas énorme on doit être "facile", ne pas aller plus vite.
 footing 1h15 , sans dénivelé dont  3 blocs plus rapides avec R=3'
                     Trail court: 3x6' @ au feeling en étant sur des allures footing rapide (70% VMA) à Marathon (80%)
                     Trail long:  3x8' @ au feeling en étant sur des allures footing rapide (70% VMA) à Marathon (80%)
                           
- Séance 3: Vélo  1h30 à 2h cool sans contenu, on tourne juste les jambes
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Re: Prépa Templiers 2017

Message par YesICan le Lun 16 Oct - 0:07

Semaine 41 -  16/10 au 22/10 - on y est enfin!!!
Objectif de la semaine, rester focus sur l'objectif tout en évitant de tomber dans une phase de stress à l'approche de l'épreuve. Le taf est fait et même si vous avez l'impression de ne pas avoir fait assez (a cause de blessures ou autre), c'est trop tard pour en rajouter, misez sur la fraîcheur physique ca sera beaucoup plus bénéfique.

Cette semaine on soigne
- ses étirements,
- son sommeil (ne pas hésiter a faire des exos de relaxation),
- son alimentation ( surtout en fin de semaine on refait un peu le plein de kérosène, on reprend de l'énergie en vue de l'effort), par contre ne pas révolutionner son alimentation spécialement pour cette semaine.

Pour arriver au maximum détendu, il faut aussi anticiper sa préparation d'affaire (préparer son sac en avance, bien prévoir tous les cas de figure en cas de changement de temps), sa gestion de course (bien visualiser l'effort, les ravitos, gérer sa nourriture...)

Coté entrainement, que du court avec quelques rappels d'intensité pour maintenir le corps en éveil.
Séance 1 : 20mn cool + 10x 30/30 + 10mn retour calme => attention allure 30" ,ce  n'est pas du sprint, on accélère progressivement, puis on allonge la foulée en souplesse.

Séance 2 : 30mn dont 4 à 6 LD (accé sur 90 à 100m)

Séance 3 : Pour les gars du 76km, le samedi vous pouvez faire 15 à 20mn et qq accé pour relacher les jambes après le trajet voiture.

N'en faite surtout pas plus, ca serait générateur de fatigue pour un résultat inefficace... et essayez surtout de bien soigner les étirements

Bonne semaine et à ce week end
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Vinzou3000

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Re: Prépa Templiers 2017

Message par Vinzou3000 le Lun 16 Oct - 13:16

bon courage et bravo à tous pour votre prépa (j'aime bien ta vision des choses yannou ! beau boulot !)
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YesICan

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Re: Prépa Templiers 2017

Message par YesICan le Mer 25 Oct - 20:53

Semaine 43 - 23/10 au 29/10 - Ca y ait c'est fait, maintenant REPOS
cette semaine le programme
Trail long: Repos, pas de CAP, éventuellement de petite sortie vélo ou nat mais rien d'intense ou traumatisant

Trail court: idem long, éventuellement un petit footing 20mn + étirements en fin de semaine. ou du vélo

Dès que les courbatures seront passées, il faudra faire quelques séance d'étirement en y allant molo, on soigne les bobos, et on prends le temps de bien se reposer pour repartir du bon pied

On prend le temps de bien récupérer physiiquement et mentalement, bien se reposer permettra de bien repartir

Semaine 44 - 30/10 au 05/11 - on continu la phase de reconstruction
Trail long:
- vélo et nat sans faire de sortie trop longue, on s'aère la tête
- en fin de semaine éventuellement un petit footing 30' intensité faible sur du plat

Trail court:
Vélo, natation
1 à 2 footing 30' sur du plat

=> soignez les étirements

Semaine 45 - 06/11 au 12/11 on remotive la machine
Trail long, on peut remettre 1 footing de 45' à 1h à allure lente
+ 1 petit footing 20 à 30' + étirements
+ nat ou vélo

Trail court:
On peut reprendre progressivement le travail, en étant vigilant à la moindre douleur
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Re: Prépa Templiers 2017

Message par YesICan le Mer 25 Oct - 22:44

Pour finir cette prépa je souhaiterai avoir vos retours pour essayer de m'améliorer et garder une trace si on refait se type de prépa une prochaine fois. c'est ouvert aussi à ceux qui ont fait leurs prépa spé, dans ce cas précisez rapidement le contenu

Voici un exemple de trame:
Info général:
Course préparée:            (xx km)
Classement:  xx/xxxx
Chrono visé / Chrono réalisé (vous pouvez mettre plusieurs chronos visé en fonction de ce que vous aviez prévu)

Phase d'entrainement:
Nb semaines d'entrainement:
Nb séances en moyenne:    (détaillez si cap/vélo/nat)
Nb heure ou Km par semaine:
Blessure avant/pendant la prépa: précisez si ostéo ou kiné

Contenu des séances: trop facile / bien / difficile / trop fatiguant
Travail de renfo: Insuffisant / Bon / Trop dur
Travail spé côtes: Insuffisant / Bon / Trop dur
Travail spé descente:  Insuffisant / Bon / Trop dur

Autres commentaire:

Sensation pendant la course:
Départ et 1er 1/3:
Milieu:
Fin:

Sensation en montée:                 (avec ou sans bâtons)
Sensation en descente:              (avec ou sans bâtons)
Sensation sur les plateaux:

Chute: aucune/énigmatique/nombreuse  (précisez début/fin et condition)

Forme général après course: Very Happy Wink No pale
Blessure:

Matériel utilisé:
Chaussure:           Accroche: Bon/Mauvais /Neutre
Bâtons: O/N    facilité d'utilisation :
Poches/gourdes :
Barre / gel / boisson:
Facilité /difficulté d'alimentation:
Facilité /difficulté d'hydratation:

Autre commentaire


Dernière édition par YesICan le Mer 25 Oct - 23:49, édité 1 fois
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Re: Prépa Templiers 2017

Message par YesICan le Mer 25 Oct - 23:40

je laisse la place au coureur  Rolling Eyes

Info général:
Course préparée: Endurance Trail (100.5 km / 5000 D+)
Classement: 192/924  (1232 inscrits)
Chrono visé / Chrono réalisé :  15h... / 15h53'30"

Phase d'entrainement:
Nb semaines d'entrainement: ~12
Nb séances en moyenne: (détaillez si cap/vélo/nat) : 4 Cap (1 à 2 SL) / Vélo : 1 à 2 principalement en relâchement
Nb heure ou Km par semaine:  Cap: 70 à 80km, vélo : 60 à 80km mais plus assez en fin de prépa
Blessure avant/pendant la prépa: précisez si ostéo ou kiné
- Piriform et psoas avant prépa (Ostéo, mais blessure qui est revenu en début de prépa) -> reste de l'Aber Wrac'h
- Tendinite péronier sur la 2ème moitié de la prépa (gêne surtout en descente), resté à l'état "gêne"

Autre: fatigue/saturation en fin de prépa s-3 (grosse charge au travail)

Contenu des séances: trop facile / bien / difficile / trop fatiguant
Travail de renfo: Insuffisant / bien / trop dur  
Travail spé côtes: Insuffisant / bien / trop dur
Travail spé descente: Insuffisant / bien / trop dur

Autres commentaire:
- Travail d'escaliers effectués, mais pas de gainage ou renfo chaise/squat, pas assez de travail sur côtes longue

Sensation pendant la course:
Départ et 1er 1/3: Bien  
Milieu: en mode panique et doute après un éclat vers le 30ème (j'ai vu des groupe entier me doubler et mentalement je n'arrivais pas à m'accrocher)
Fin: bien, après avoir pris le temps de me réalimenter et avoir renégocié à la baisse mon allure j'ai pu stabiliser ma course, ca m'a fait plaisir de redoubler qq coureur sur la fin)

Sensation en montée: Dans le dur (avec ou sans bâtons) -> manque de travail de montée longue au train
Sensation en descente: bien (avec ou sans bâtons) peu d'utilisation sur les parties technique, crainte pour les tendinite mes finalement ca allait en descendant modérément
Sensation sur les plateaux: bien, c'est ce qui passe le mieux et qui m'a permis de me relancer

Chute: aucune/énigmatique/nombreuse (précisez début/fin et condition):
début course, glissade de nuit sur une racine (belle frayeur pour le genoux partie en  torsion)
Dernière descente catastrophique, mes chaussure n'accrochait pas du tout et au moindre rocher/racine patatra et je voulais chercher les  sub 16h, au moins 6 chutes en sollicitant beaucoup les chevilles (j'ai fini par calmer l'allure car ça devenait dangereux)

Forme général après course:  Very Happy   quasiment pas de douleur musculaires
Blessure: 1 tendon rotulien mais vraiment anecdotique et chevilles un peu raide

Matériel utilisé:
Chaussure: Cascadia (vieilles, mais crampon pas usé)  Accroche: Bon/Mauvais /Neutre Nul à très nul, d'ailleurs même avec des récente s'était des gamelle assurée alors que Hoka et adidas semblait bien accrocher (pour ceux qui m'entourait dans la descente) vu quelques kalenji qui tenaient bien aussi.
Bâtons: O/N facilité d'utilisation : manque de technique de marche nordique (je me faisait mettre la misère par certain
Poches/gourdes : 2 gourdes rigides à pipette (raidlight) 600ml (1eau plate, 1 énergétique)
Barre / gel / boisson:
- Barre isostar + meltonic+ nougat aptonia / Gel meltonic salé (bon, mais dur à ouvrir)
- boisson isostar (galère à ouvrir et me semble manquer d'énergie) + boisson ravito Ergysport (très bon, gout orange ou pêche ou neutre, et semblait bien mieux en terme d'énergie)
Facilité /difficulté d'alimentation: ras
Facilité /difficulté d'hydratation: ras

Autre commentaire:
- sur les ravitos saint Yorre/Coca et Soupe (ca fait du bien quand t'es dans le dur), un peu de fromage (catal ou la tartine de roquefort  Rolling Eyes) et un peu de banane.
- peu de sucré suite à mon éclat de début de course ou je soupçonne un problème d'alimentation (je testerai un ptit dej salé sur une prochaine course).
La stratégie adopté était: 1 petit barre/nougat par tronçon + 1 gel avant les grosses côtes. pour les gros tronçons j'avais des barres plus conséquente.
Boisson: priorité énergétique (70% energétique/30% plates, sauf sur le plat autour du 60ème ou j'ai réduit le sucré)
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Re: Prépa Templiers 2017

Message par kzy le Jeu 26 Oct - 9:32

Bravo Yann pour ce coaching et ce bilan final est juste la cerise sur le gâteau ! J'ai hâte de lire les retours de tout le monde. Je ne l'ai pas suivi, uniquement du fait d'un mois de septembre hyper compétitif (Tri - Tri Relai - Duathlon).

J'ai trouvé cette prépa vraiment posée, contrairement à celle du TBM, avec notamment, selon le niveau (et là, je parle du mien) des séances d'intensité longues...

Egalement, plus une remarque à titre personnel, il n'est pas évident de courir après plusieurs lièvres... Le mélange des genres (Compétition de Tri/Du & prépa Trail) ne fait pas bon ménage... Si j'ai pu avoir une grande forme en mai/juin en me concentrant sur une prépa trail pour les USA, je me suis éparpillé en septembre, et cela je ne le recommencerais pas...

Enfin, pour avoir suivi la prépa d'Erik sur la western, je note qu'il y avait dedans sur des SL (genre 1 fois par mois), des sorties en prise à 70-75% sur de longs blocs (pas uniquement sur 20 à 30' d'efforts divisés) (Erik aura même fait un marathon à 75%). Faudrait que je lui redemande sur 12 semaines de prépa si cela t'intéresse... même si orientée ultra, il y a du bon à prendre...

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Re: Prépa Templiers 2017

Message par YesICan le Jeu 26 Oct - 10:58

carrément ca m'intéresse.
je dirai  que ca m'a manqué des phases rapide type trail ou sortie en prise (je n'avais pas trop mis pour éviter de rajouter de la fatigue à celle généré par les tri ou duathlon).

Je pense que ca m'a déservi dans la partie dans le dur (du 24 au 38ème Km je crois), ou clairement le mental m'a lâché: au moins 2 bosses dans le dur avant de remonter progressivement la pente et me reconcentrer sur l'objectif.
Sur les bosses  j'étais sur une spirale négative qui me poussais à me mettre sur le coté et laisser passer au lieu de me forcer à raccrocher les pieds et monter au train.
J'ai réussi à me reconcentrer à l'approche du milieu de course en prenant le temps de me ravitailler et en mettant un objectif temps pour passer le 50km (et basculer enfin sur la 2ème phase de course). Après le mental est revenu progressivement et c'est vraiment à partir du plateau ou j'ai pu trotter et me rassurer.

Pas évident à gérer ces phases sur le long
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tomcuz

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Re: Prépa Templiers 2017

Message par tomcuz le Ven 27 Oct - 9:52

Super initiative Yann.
C'est très sympa de lire les bilans de chacun (enfin de toi pour le moment)
Ce sera très utile pour les prochains trails !! Tip top !!

Dav
Invité

Re: Prépa Templiers 2017

Message par Dav le Ven 27 Oct - 22:40

Je me lance aussi, dans un ptit debrief

Info général:
Course préparée: Endurance Trail (100.5 km / 5000 D+)
Classement: 495/924 (1232 inscrits)
Chrono visé / Chrono réalisé : 18h... / 18h35'...

Phase d’entraînement:
Nb semaines d’entraînement: ~12
Nb séances en moyenne: 4 dont 3 CAP (inspiration Yannou) et 1 vélo avec enchaînement derrière (conseil Xav) , un bon compromis avec le taf et la vie de famille, même si les SL de 4, 5h sont dure à caler dans le WE
Globalement l’entraînement s'est bien passé malgré un gros mal de dos en début de prépa mais qui ne m'a jamais posé de problème pour courir et une lassitude après ~8 semaines et une impatience les derniers jours



J-1
Le trajet avec Yannou tranquille malgré les travaux sur l’autoroute
Départ vers 9h30 de Coueron, le temps est gris mais la température plutôt clémente
On arrive vers 16h30 sur Millau sous des trombes d'eau l'inquiétude pour le lendemain monte
Nous récupérons les dossards et filons au gîte, il est 18h, plus le temps de cogiter

Prépa des sacs, des ravitos et de la tenues
Pour le matos, chaussure Adidas Aggravic Terrex, Top accroche, mais manque d'amorti et la merde rentre souvent dedans, 3 déchaussages durant la course
Short du club, maillot près du corps et maillot TUB, + manchettes (j'ai adoré) et veste Gore
les bâtons indispensables, ceux de Yann sont plus adaptés
Sac Ultimate avec poche à eau+Hydrenergy et une flasque souple pour l'eau pure (merci Tom)
quelques gel, nougat, barre protéine Aptomia et tous ce qui traînait sur les ravitos

La course
Le temps est plutôt sec mais le terrain sera humide et glissant
Le départ à 4h15 se passe plutôt bien, en milieu de peloton, je me mets dans ma bulle
Dans la première bosse je retrouve un collègue de boulot et nous jouerons au chat et à la souris jusqu'au 50ème, il cours avec une bande de pote qu’il devra attendre par la suite
Au premier ravito, Riviere/ Tarn je suis bien mais ma montre en mode Ultratrack m’annonce déjà plus de kilo que la topo, je me fierais donc ma mon roadbook avec mes temps de passage pour un objectif 18h15
Avant le 2ème ravito, le Mostuéjouls nous empruntons une grosse descente sur la route et la le doute s’installe j’ai les tendons d’Achille qui sifflent fort et les cuisses qui brûlent déjà, on n’a pas fait 35 bornes:(
Après le ravito grosse montée en file indienne mais le rythme et bon je me sent bien et facile
dans la dernière partie j’éteins ma frontale, je relance bien en haut.La journée ne fait que commencer et les douleurs de la descente ne sont plus
A l’approche du marathon, j’ai un coup de mou, je vois les heures passer mais pas les kilomètres
Mon collègues revient à mon niveau nous discutons et me remet dans le rythme et je m’apercois que je double en permanence
Je suis de nouveau dans mon rythme et les ravitos s’enchaînent dans un bon timing, j’ai 10’ 15’ d’avance sur mon road book Le Rozier, Le Truel, St André de Vézine
Je cours bien mais je reste impressionné par le physique de certains qui me semblent affûtés comme un couteau à beurre et qui courent avec moi, et il y a aussi les ceux qui font la course en couple, là je me prend à rêver de faire ça avec Ln:)

J’arrive à la Roque St Marguerite, dans la descente mon tel sonne, je ne peux pas répondre il est dans le sac derrière. Je fais le plein de ma gourde, j’ai du boire 10L dans la journée (eau, coca, St Yore, soupe ). Je sors mon tel et essaye de rappeler Tom en traversant le pont mais pas de réseau, j’avance sur la route tout en regardant mon tel pour voir si je retrouve du réseau, au bout de 3, 400m je lève la tête pour voir le balisage, il n’y en a pas et je ne vois personne derrière, donc demi tour pour retrouver le balisage qui était juste après le pont droit dans le pentu à travers la forêt,
Je monte vite car je sais le ravito de Pierrefiche juste en haut.
J’ai du réseau je rappelle Tom qui me confirme ma remontée.
C’est le gros ravito pour moi nous avons fait 74km quasiment la course des ptit zob:) ca me booste
J’ai bien mangé à chaque fois, mais je sais que celui-ci est important il est 16h et le prochain Massebiau est à 17km et il n’y a que de l’eau
Je repars sur un bon rythme mais les derniers kilo de cette portion sont interminables et je remets ma frontale il est 19h.

J’arrive à Massebieau vers 20h30, l’ambiance est festive ça sent la frite et la saucisse, mais pour les coureurs il n’y a que de l’eau. Je commence à me dire que je ne suis pas mal sur mon objectif de ~18h

Il nous reste 11km en passant par la Cade dernier ravito, la montée est très dure pour tous et dans le noir cela n’arrange rien, j’en double encore quelqu'un.
Je profite de ce dernier ravito, car je sais l’arrivée proche. J’y retrouve Samuel un coureur de Coueron (du niveau de Yannou) qui visait 16h, il a explosé, il est mal. Je repars devant lui et je me dis que je ne suis pas ridicule. En sortant du ravito, le vent est glacial, je mets ma veste et appelle Tom pour qu’il me prenne des affaires de rechanges pour l’arrivée. J’ai du mal à courir sur les faux plat montant les jambes sont bien lourdes.
Enfin la dernière descente, je l’entame à bonne allure mais le terrain et le noir m’arrête vite. Très technique et très glissant, je m’en sort pas trop mal par rapport à mes compagnons que je laisse sur place. On traverse la grotte du Hibou, on entend les Speakers de la ligne d’arrivée, ça me rebooste une dernière fois, je profite de ces derniers instants de course un pur bonheur
Je galope, j’entre dans l’aire d’arrivée ; je retrouve la TUB qui me tend le drapeau et je franchis la ligne de mon premier Ultra:)

Je n’ai pas réussi à faire court;)

Pour conclure, une bonne prépa, un objectif cohérent, une course maîtrisée (je n’ai jamais été dans le dur). Vraiment une super expérience. Je pense avoir une marge de progression, ...

Un grand merci à LN Robin et Cloé
et au TUB pour ces bons moments de partage, quand est ce qu’on repart Wink
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Iron Panda

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Re: Prépa Templiers 2017

Message par Iron Panda le Lun 30 Oct - 16:27

Super Dav, t'es vraiment un chef!!!!

J'ai pas non plus pu faire court:
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Iron Panda

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Re: Prépa Templiers 2017

Message par Iron Panda le Lun 30 Oct - 16:27

Info général:
Course préparée : grand trail des templiers 76 km)
Classement:  1217/1995 finishers (j'ai pas le nombre d'inscrits)
Chrono visé / Chrono réalisé Pas d’objectif temps à la base, juste finir.
En affinant avec le coach avant la course, moins de 14h serait satisfaisant
Chrono réalisé : 13h26m


Phase d'entrainement:
Nb semaines d'entrainement: 8
Nb séances en moyenne:  3 ou 4 exclusivement de la cap
Nb heure ou Km par semaine: autour de 6h, entre 50 et 60 km hebdo le plus souvent
Blessure avant/pendant la prépa: été de merde de vassiviere à mi aout. Reprise en douceur fin aout puis avec les tri de septembre

Contenu des séances: trop facile à bien (j’ai pas eu trop l’impression d’en chier pendant la prépa, mais à priori ca a suffit)
Travail de renfo : Bon (j’ai pas tout fait par peur de fatigue, l’objectif principal étant de retrouver de l’endurance)
Travail spé côtes: Bon (même si les cotes sont vraiment pas les mêmes !!!)
Travail spé descente:  Insuffisant à Bon (j’avais pas forcément saisi l’importance du truc sur la course)

Autres commentaire: J’allais vraiment dans l’inconnu, 1er trail de cette longueur, 1er trail sur ce genre de terrain avec ce denivelé. J’ai l’impression que la prépa était moins dure que pour l’aber, toujours cette impression de ne pas en avoir fait assez en arrivant le jour J (dans une moindre mesure qu’à l’aber puisque j’avais pu constater ce jour la que ca marchait, et de toutes façons vu l’état du bonhomme il fallait pas charger plus que ca)
J’ajouterai que j’ai fait pas mal de séances de yoga (basique) le soir avec ma meuf, genre 45min. Les progres niveau souplesse et gainage sont assez bluffants, nickel en plus pour mon dos, pour qui je craignais un peu mais qui n’a pas souffert pdt la course)
J’ai aussi surveillé mon alimentation : perte de poids depuis la mi-aout (de 82 à 79kg), pas d’alcool entre le 24/09 et le jour de la course.


Sensation pendant la course:
Déja, il faut dire qu’il était temps qu’elle arrive !!! Quelques situations un peu tendues à la maison à cause de l’engagement a demandé, mais j’étais plutôt serein la dernière semaine et à l’arrivée sur place. L’envie d’y aller était de plus en plus pressante à force d’entendre les récits des courses de chacun, d’aller sur le site voir les arrivées… Le vendredi soir je me voyais quand même bien en chier dans le circuit final d’arrivée, limite à l’agonie, à pouvoir a peine marcher.  On ne se laisse pas envahir par le doute, il se passera ce qu’il doit se passer ! La veille au soir, on se cale le plan d’assistance de la journée : j’aurai si tout va bien du monde à 4 des 6 ravitos.

Départ et 1er 1/3:
Départ grand luxe ! Après une nuit courte mais où j’ai étonnamment bien dormi (23h/4h, je pensais a moitié pas fermer l’œil de la nuit) Dav et Yann nous déposent avec Tom au lieu de départ. Pas de place de parking a trouver, pas besoin de conduire, le top, vous êtes des oufs les mecs ! Grand moment d’émotion avec mon pote Tom sur la ligne de départ, ERA à bloc et les fusées de détresse, juste énorme ! 3km de bitume plat avant la première bosse. Le plan de course se met en place immédiatement : partir prudemment, quasi à la limite du delai pour arriver le plus frais possible le plus loin possible (au moins jusqu’à La Roque km44). Tom m’accompagne jusqu’au km23, 1er ravito. Il me laisse gérer mon allure. La première cote se passe tranquillement, avec 1 gros ralentissement à cause du trafic. On arrive sur le plateau, il n’y a pas grand monde derrière à priori (on passe 2148 au P7). C’est parti bcp trop vite pour certains, il y en a qui sont déjà pas au top sur le plateau. On se cale autour de 6’/km sur le plat, puis ca bouchonne avant la descente, pas mal de passages au ralenti. D’après les dires de Tom, cette fin de 1ere partie a changé, pas mal de passages plus techniques qu’avant, la descente n’est pas roulante. Le temps passe super vite, le mental est serein. On arrive à Peyreleau (1er ravito km23) en 3h22 (barriere horaire 3h55). J’ai l’impression qu’on a couru une petite heure et demie quoi… Trop cool de faire ca avec toi ma couille ! A peyreleau la team est la, mon sac est sur la table, grand luxe ! L’ambiance est super sympa, y’a encore du monde même si c’est la fin du peloton qui s’avance. Déjà 100 places gagnées depuis le P7, l’histoire est en marche ! On trinque au roquefort avec Tom et je me lance tout seul dans le grand bain.


Milieu :
C’est l’heure de déplier les bâtons, interdits sur la 1ere montée (je ne les ai jamais replié par la suite). En fait je me lance pas vraiment tout seul, puisqu’au ravito on a retrouvé un collègue psychiatre avec qui j’ai déjà couru une partie à l’aber. On attaque donc tous les 2 une grosse patate. Il me dit assez vite de partir seul, étant ralenti par une douleur à un orteil fracturé… Mais la raison l’emporte, je reste raisonnable et donc avec lui. Y’a tjs pas mal de trafic, on est vite freiné même en montée (qui pourtant n’est pas vraiment mon fort). Je cherche des brèches pour doubler dans le groupe, et perd Mickael qui reste coincé. La montée se passe bien, je reste dans des groupes qq temps avant de les sauter quand l’occasion se présente, sans toutefois se mettre dans le rouge. Je commence a avoir chaud, et décide d’enlever la veste arrivé en haut. Forcément, il se met a pluvioter à peine la veste enlevée. Je décide de continuer comme ca. Tout se passe nickel sur le plateau, je cours de manière régulière sur le plat, allonge un peu dans les descentes et gère l’effort dès que le chemin monte. Je continue a ramener du monde. La pluie s’intensifie à 1,5km du 2eme ravito, je me dis que ca commence à cailler  (les mains surtout) mais j’attends le ravito pour me rhabiller. Ouf, St andré arrive, il est temps, il pleut sévère là ! Les potos sont là sous la flotte, ca fait chaud au cœur. Ils sont partis récupérer une veste de pluie. Je peux les voir avant de rentrer dans le ravito, et à la sortie. Je laisse donc mes bâtons le temps d’aller bouloter un morceau (2 soupes, mmmmm !) et récupère bâtons et veste étanche avant de repartir (près de 150 nouvelles places gagnées). C’est très roulant sur qq km, et très vite la pluie cesse, il faut même sortir les lunettes de soleil ! Sensations tjs au top, je décide qu’il est temps de sortir le portable pour quelques photos, le paysage est ouf ! Une petite montée avalée comme les autres en marchant au train et c’est la longue descente vers La Roque. Dernier ravito ou je verrai du monde avant une petite pause dans l’assistance et surtout le gros morceau de la course, 20km seul avec du D+ et des parties techniques, qui peuvent faire du dégât. Le ravito de la roque est génial, je vois les gars plein de fois en faisant des tours et des détours dans le village, avant qu’on se pose tous ensemble. J’ai l’impression que la course prend une nouvelle dimension à ce point : le premier objectif est atteint, on est au km44 et je me sens frais comme un gardon. Le moral est top, aucune place au doute (encore 150 places de mieux). Mais le gros morceau arrive, là, devant moi. David m’avait filé des instructions hyper précises : le plein d’eau en bas, le plein d’eau en haut avec un gros ravito solide, afin de gérer au mieux ces fameux 20km difficiles avant massebiau. Ok man, c’est enregistré et appliqué. On repart de la Roque avec une grosse montée jusqu’au ravito suivant qui arrive au final assez vite (en Km, tout du moins). Il y a bcp de trafic dans ce monotrace. Je sens que je peux aller plus vite. Un rosebeef déboule de derrière en faisant le forcing pour dépasser tout le monde. Ok mec tu vas souffrir, je te repasserai avant le sommet. Je ronge donc un peu mon frein au milieu d’un groupe, et en profite pour me ravitailler : c’est l’heure du saucisson présidentiel qui change la vie ! Je sais pas ce qu’il y avait dans ce saucisson stick (super pratique en ravito salé !!!) mais je saute le groupe, puis le groupe d’avant et vois le rosebeef avant le sommet. Il est avalé comme les autres. J’arrive donc au ravito de Pierrefiche, tjs en courant sur le plateau, ca marche de partout à coté de moi. J’entre dans la salle de ravito, les mecs ont l’air hagard, plusieurs sont a mon avis assis depuis un moment et pas prets de repartir. Je remange bien et me remplit les poches. Je refais le plein des bidons, déjà vidés depuis La Roque. Et c’est reparti. Encore plus de 100 places gagnées, en une montée et 45 min d’effort.  Jusqu’à Massebiau, les km sont effectivement plus longs, le terrain est hyper technique. Ca n’avance pas. Mais je cours quand le terrain le permet, et continue à ramasser les cadavres sur le bord du chemin. Le paysage est magnifique. Le moral est tjs la. Qq échanges de mms avec Sophie et les enfants, et aussi avec Xav. J’ai rattrapé un groupe de potes qui font la course ensemble. Ils sont relous, ils geulent, s’envoient chier (genre comme des tubs mais encore pire). J’essaye de les semer, mais j’ai l’impression que leur leader n’en a pas très envie. Au final, c’est avec ces 5 lourdeaux que j’ai le plus couru sur toute la course. On arrive à la descente vers massebiau. Elle est plus roulante, mais il y en a qui ne peuvent plus rouler. Je passe encore un monde fou en allongeant dans la descente. Du gros gros plaisir. Je sais que les potes sont en bas. J’ai ma barrière horaire perso à respecter si je veux voir Nol et Tom avant leur départ. Et ca passe ! Je me sens tjs super bien. Tout le monde est la, c’est l’euphorie, je suis content de voir qu’ils sont contents (et fiers ?) de me voir dans cet état la. Il reste 11km, environ 900m de D+ (en 2 fois), environ 2h30 dans les prévisions. Je fais le plein des bidons et récupère la lampe car la nuit va tomber avant l’arrivée. Un dernier bisous à ceux qui doivent partir, il est temps de se lancer dans cette fameuse montée dont tout le monde parle, que tout le monde redoute. 250 places gagnées depuis Pierrefiche.


Fin:
Effectivement, cette montée vers Le Cade n’a pas volé sa réputation. Mais une fois encore, elle passe. Elle passe même plutôt bien à en juger par le monde que je rattrape encore et toujours. J’essaye de monter le plus régulièrement possible. Courir une fois en haut dès que le dénivelé le permet. 49 minutes pour arriver au ravito de la ferme du cade. Pas si mal pour un gros ! Y’a plus grand monde qui court arrivé en haut. Le ravito est dans un super endroit, et se passe un peu comme celui de Pierrefiche : j’ai l’impression qu’il y en a qui font du camping là haut. Soupes, crèpes, tucs, fromage, plein des gourdes et c’est parti mon kiki. Je me vois en quittant le Cade finir sous les 13h. Une partie roulante nous amène en bas du puncho d’agast, dernière difficulté ascendante du jour : une cote de malade, seulement 300m de D+, mais faut mettre les mains tout le temps. Des marches d’1m, des blocs de caillasse, des obstacles où si t’as pas un minimum de fraicheur, tu crampes direct. Je suis vite ralenti par un groupe mené par un vieux qui n’avance pas. Mais c’est encore plus compliqué de doubler que dans les autres chemins. Je les passe à la faveur d’un endroit plus large mais hyper caillouteux, tout droit dans le pentu. Je me retourne qq dizaines de mètres plus loin, ils sont déjà loin. L’objectif des 13h a pris du plomb dans l’aile, mais rien à foutre… J’arrive en haut avec l’idée d’allonger dans la descente, car je me sens tjs aussi bien. Mais cela s’avère impossible. Trop de monde, descente trop technique, trop glissante. Donc on attend, on ronge son frein. 2km. Merde on va pas finir comme ca non !? a marcher comme des moutons dans la dernière descente !!!! A 1,5km de l’arrivée, le terrain se fait pus roulant, et on se fait la malle à 3, 2 gars avec qui j’ai un peu discuté dans le haut de la descente. Fin de course de folie, j’ai l’impression qu’on vole, on allonge grave. Un des gars connait du monde partout, ca gueule dans tous les sens, c’est fou fou fou… Je mène le groupe de 3, on arrive dans la zone d’arrivée,  bien loin de toutes mes craintes. Je me saisis du drapeau tjs en courant, et saute encore 2/3 gars pour passer la ligne et les derniers escaliers à bloc. La ligne est passée, trucs de oufs dans la tete… Les 2 gars avec qui on a fini viennent me remercier c’est guedin ! Les potes du TUB arrivent, sentiment de plenitude… En route pour l’aligot/saucisse/bière !!!

1217eme, encore près de 200 places gagnées depuis Massebiau, près de 1000 depuis le P7!!!!!



Sensation en montée : nickel avec bâtons
Sensation en descente: nickel avec bâtons (sensations de skieur)
Sensation sur les plateaux: nickel (avec bâtons par moments)

Chute: aucune
Forme général après course:  
Blessure: rien de ouf. Dos nickel, cuisses bien dures, légère douleur insertion genoux

Matériel utilisé:
Chaussure:  Hoka Mafate Speed 2         Accroche: Bon
Bâtons: Oui    facilité d'utilisation : nickel
Poches/gourdes : gourdes raidlight à pailles – qq fuites une fois pleines
Barre / gel / boisson:  barres mule bar, nickel, bio et equitable !
Facilité /difficulté d'alimentation:  RAS
Facilité /difficulté d'hydratation: RAS mélange coca/eau, nickel !!!!!


Autre commentaire

Jamais je n’aurai pensé ressentir ca en CAP un jour. J’avais l’impression d’été indestructible (à mon niveau hein) autant dans la tete que dans le corps.
C’est un truc de ouf… vivement le prochain !
Encore un grand grand merci au coach Yannou, prépa au top vu le resultat, à Tom pour le départ et à tous ceux qui ont participé à l’assistance, votre journée a du etre looooooooooooongue !!!
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YesICan

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Re: Prépa Templiers 2017

Message par YesICan le Lun 30 Oct - 17:39

Tu avais une forme de folie, le choix de tout miser sur l'endurance et les séances de bloc de up/down était bon. Tu as été sérieux dans toute ta prépa, pas évident après avoir douillé tout l'été avec les pépins de santés. Good Job!!!

un bonus, tu as vu ton classement sur la cote du cade, tu nous à mis une branlée Wink

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-Nol-

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Re: Prépa Templiers 2017

Message par -Nol- le Dim 12 Nov - 20:46

Rhoooo, non mais c'est trop GENIAL de vous lire, j'adore ! Very Happy
Et oui, Erwan, on était, enfin moi j'étais SUPER fière de toi... te voir gérer ta course comme ca, c'était super. Perso, je te refais ton ravito de luxe quand tu veux ! Wink
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-Nol-

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Re: Prépa Templiers 2017

Message par -Nol- le Dim 12 Nov - 21:04

Un peu tard, mais je me lance...

Info général:
Course préparée : 28 km
Classement: 243/632 (F 67/265)
Chrono visé : entre 4h et 4h30 (grosse fourchette) / Chrono réalisé : 3h47

Phase d'entrainement:
Nb semaines d'entrainement: 6 (il me semble…)
Nb séances en moyenne:   4 (uniquement de la CAP)
Nb heure ou Km par semaine: 35km / 4h

Blessure avant/pendant la prépa:
Avant : contracture à la cuisse (Kiné)
Pendant : Tendon d’Achille (Kiné) + Bassin à la suite d’un gadin (ostéo) + p’tite rechute des bronches (merci le stress !)


Contenu des séances: trop facile / bien / difficile / trop fatiguant
Travail de renfo: Insuffisant / Bon / Trop dur
Travail spé côtes: Insuffisant / Bon / Trop dur
Travail spé descente: Insuffisant / Bon / Trop dur

Autres commentaire:
Gros coup de moins bien en milieu de prépa, fin septembre (à cause du boulot), pas super « reposée » nerveusement parlant…
Comme Panda, j’avais vraiment l’impression d’être « moins » prête que pour l’Aber Wrach, d’avoir moins fait de sortie longues, moins de côtes… bref d’en avoir moins « chié » pendant la prépa.
J’ai bien aimé (après coup Wink ) les sorties à Mauve et Champtoceaux

Sensation pendant la course:

Départ et 1er 1/3: Avec Séb on part tranquillement (enfin trop vite pour Seb  Rolling Eyes  ) 6’/km en gros… la première petite côte passe sans pb… je suis les conseils du coach, marche rapide et dès que ca passe je trottine. Je distance un peu Séb, mais il reste pas loin derrière. Ca bouchonne avant LA montée (oui, une ca suffit en fait !). J’arrive à grimper sans pb, en marchant, plus qu’en courant mais ca passe. Arrivée en haut je ne vois plus Séb… Arf merde, je sens que je vais me faire chambrer de l’avoir vite largué… Hihi. Beau point de vue mais pas le temps de faire une pause (comme l’équipe de Couëron que je double à ce moment-là).  Je constate que la montée n’a pas fait de « bobo » (pas mal aux jambes) alors c’est parti… Je me surprends à me sentir bien, certains kilo à 5’15, les paysages sont superbe avec le soleil, j’en prends plein les yeux ! On croise la route du Marathon des Causse et de la Boffy Fifty c’est sympa de se dire qu’il nous reste beaucoup moins qu’eux à courir. Au premier ravito « eau » je prends juste un petit verre d’eau et ca repart.

Milieu: Qq bosse, mais rien de trop « compliqué » je marche sans hésiter quand ca monte et j’essaye de relancer dès que je peux… J’en prends toujours plein les yeux avec les paysages (une grosse pensée pour LN) pas de pb, le moral est là, les jambes sont plutôt bonnes, j’arrive à bien manger, bien boire. Je commence un peu à sentir les mollets qui chatouillent, les crampes ne sont pas loin, mais j’arrive à gérer pour que ça tienne. Je double régulièrement un peu de monde sans trop me faire doubler (ca aussi c’est bon pour le moral).

Fin: Arrive le ravito de Le Cade (km 20), je rempli ma poche à eau, évite le roquefort, et je repart… ca roule toujours, je continue à doubler encore du monde… jusqu’au moment où je me dit « punaise plus que 6km, ca va l’faire sans trop de pb, c’est bon ca, c’est trop bien le trail ! » et PAF, merde, putain de cailloux de merde, je tombe comme une merde sur le côté Aïe ! Le mollet crampe sévère. Un gentil monsieur me tire ma crampe, et je repars sans regarder les bobos (le moral à pris une petite claque là !). Mais on continue… on attaque la « descente » qui bizarrement monte quand même assez souvent. Le mollet est encore plus limite à cramper, ca devient un peu galère. Un petit passage de grimpette et merde, crampe… On serre les dents et on continue, on passe la grotte (mince, même là faut grimper). Et on attaque la longue descente casse gueule. Ca glisse, je m’agrippe à la végétation pour éviter de me gameller (j’ai encore en mémoire la douleur de la dernière chute pendant la prépa). Et je pense aux gars (Yann et Dav) qui ont dû passer par là de nuit à la frontale... les fous  affraid  ! Je perds qq places je crois (on est à ce moment-là avec plusieurs courses je ne sais plus qui me double). Je vois le panneau 2km… Ca y est presque… 1km… « Aller c’est fini, c’est bon Nol… » et RE-PAF, re-cailloux de merde ! re-gamelle, qui tape plus que la première. Les 2 mollets crampent, impossible de me relever, merde à 600m de l’arrivée… Le moral reprend une claque, la fatigues est là, merde j’ai mal… je serre encore plus fort les dents pour le ne pas pleurer. Je me retrouve allongée sur le chemin une personne sur chacune de mes jambes à me tirer mes crampes… oh punaise ca fait du bien !! Un nana me dit « vous voulez peut être vous reposer un peu » (t’as raison à 600m de l’arrivée…?!) Aller, on ne lâche pas à maintenant, pas là…une petite descente, les escaliers (glissants), le virage, et là je vois le drapeau du TUB, j’entends les potes, je les vois, ca fait un bien fou, je souris pour les photos, je chope le drapeau et je croise les doigts pour ne pas cramper dans les dernières marches, et ca y est ! C’est fini, je suis arrivée au bout !
Les larmes vraiment au bord des yeux, je retrouve mes potes ! Les filles auraient été là, ca aurait été le flot de larmes, mais là non, je ne vais quand même pas faire ma gonzesse  Laughing

Sensation en montée: bien  (sans bâtons)
Sensation en descente:  super galère  (sans bâtons)
Sensation sur les plateaux: nickel

Chute: aucune/énigmatique/nombreuse : 2 – Juste dues à un « manque de concentration », sur des chemin assez larges sans difficultés…

Forme général après course:  Si on ne pense pas aux bobos des chutes, ca a été juste de la fatigue
Blessure: douleurs aux mollets (surtout pour descendre les marches !) pendant 4/5 jours

Matériel utilisé:
Chaussure: Socony Xodus Iso    Accroche: Bon/Mauvais /Neutre
Bâtons :O/N    facilité d'utilisation :
Poches/gourdes : le sac Kalengi pour les filles : TOP
Barre / gel / boisson: Barres Isostar et boisson au citron décath’
Facilité /difficulté d'alimentation:  RAS
Facilité /difficulté d'hydratation:  RAS

Autre commentaire : un ENORME MERCI aux potes d’avoir bien voulu que je les accompagne pour ce WE, pour gouter un peu aux Templiers ! Merci au coach Yannou pour tous ses bons conseils pendant la prépa (même si je n’ai pas eu l’droit au massage… Wink ). Merci aussi à Séb de m’avoir fait gouter au trail (et encore désolée de t’avoir laché… Embarassed ). Et un dernier merci à mon chéri qui me laisse courir sans (trop) râler !
Ce n’était que 28km,  que dalle par rapport aux autres, mais punaise, je l’ai fait  !!  cheers

Ce fut (comme toujours) un super week-end  ! MERCI !  I love you
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Vince44

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Re: Prépa Templiers 2017

Message par Vince44 le Mar 14 Nov - 7:56

Avec du retard je prends connaissance des échanges, super vos résumés, un grand bravo à tous cheers J'adore ces récits, on vibre à la lecture, on voit bien que le long ne laisse pas insensible, on passe par des émotions qui nous marquent. Je me rappelle la dernière STL où j'étais au bords d'abandonner alors que tout allait bien au km45/50 et c'est Yannou qui a trouvé les mots pour me donner l'envie de souffrir encore un peu et de boucler.

Je rejoins Xav sur le bon boulot du coach trail, à l'écoute, gros suivi strava de chacun pour suivre ses "poulains", merci Yann. Une belle aventure, même si j'ai finalement avortée cette course, j'ai pris du plaisir à la préparer. Avec Erik en complément, on va avoir des prépas Trail au top.

Place au regain de vitesse pour le moment


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Re: Prépa Templiers 2017

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