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S 40 - 2017

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Fabrice

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S 40 - 2017

Message par Fabrice le Lun 2 Oct - 10:47

Salut les ti cocos ... oula ... ça fait longtemps que je n'étais pas venu par ici moi :


L : Nat
M : cap le midi pi t'être
M : 8h de conf
J : International connecting day bloqué pour la journée mais gentlemen Jegou le soir
S : du jus
D : duathlon de Cordemais (youpi ... j'adore la CAP moi ... vous en doutiez ... rhooo !!!) bounce
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tomcuz

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Re: S 40 - 2017

Message par tomcuz le Mar 3 Oct - 10:28

Wouah Fab qui crée le post de la semaine cheers cheers

WE chargé encore mais les jambes ne vont pas trop mal
Juste les tendons qui tiraillent un peu.

Du coup le planning de la semaine :
L > OFF
M > OFF
M > Footing 40'
J > Footing 1h15 avec 2x15' @15/16
V > 1'/1'
S > Off (ou nat pendant le cours de Lilia)
D > SL 1h45
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Vince44

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Re: S 40 - 2017

Message par Vince44 le Mar 3 Oct - 10:59

Hihi j'adore ton avatar Fab Very Happy

L : OFF
M : Séance 1 - Footing cool + étirements
M : Séance 2 12x1'/1' sur terrain varié
J : OFF
V : Séance 3 > 1h15 cool dont 2x15' allure entre 75 et 80% R 4'
S : VTT easy avec les anciens avec pourquoi pas enchainement CAP >> si vous êtes motivés les mecs ça pourrait être sympa à faire ensemble ?
D : à voir suivant samedi, si pas d'enchaînement sortie longue 2h, sinon footing easy 1h15/30

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tomcuz

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Re: S 40 - 2017

Message par tomcuz le Mar 3 Oct - 11:04

sans moi samedi, j'ai promis que je serai plus à la maison et j'ai aussi besoin de me reposer.
l'enchainement des compétitions du mois de septembre se fait ressentir

et dimanche je pense partir de la maison pour la SL
plus simple et surtout ça prend moins de temps (tant pis pour le dénivelé)

et puis maintenant que je fais la course p'tit zob aux Templiers Razz Razz
va falloir chercher un peu plus de vitesse Very Happy Laughing
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tomcuz

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Re: S 40 - 2017

Message par tomcuz le Mar 3 Oct - 11:32

Oups j'ai zappé le remplacement de Ruru sur la Gentlemen jeudi soir
Ça va piquer
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YesICan

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Re: S 40 - 2017

Message par YesICan le Mar 3 Oct - 11:38

@ Tom, du coup tu fais plus la séance 2/3/4/4/3/2 jeudi Smile
et dimanche dans ta sortie longue tu peux mettre les blocs d'allure de 15', ca sera aussi bien

Pour ma part
L > OFF
M > Renfo/Etirement
M > CAP à caler (peut-être les 15' mais plus le soir dans ce cas)
J > CAP à caler
V > CAP à caler
S > Vélo route surement fin matiné ou début après midi
D > SL plus du coté de la Chezine
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Vince44

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Re: S 40 - 2017

Message par Vince44 le Mar 3 Oct - 12:24

Yannou on peut rouler sur route ensemble si tu veux Samedi, mais après-midi plutôt moi. Sortie en bosses par bouzillé, montrevault, etc...
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Sylvanus

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Re: S 40 - 2017

Message par Sylvanus le Mar 3 Oct - 12:38

Hello les boys,

Voilà pour moi :
Lundi : footing
Mardi : Off (trop de taf et des réunions...)
Mercredi : cap
Jeudi : nat (si le bras va mieux)
Vendredi : Laval Urban Trail en nocturne à la frontale (environ 10kms)
Samedi : Off
Dimanche : Cap ou bike.
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Flo

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Re: S 40 - 2017

Message par Flo le Mar 3 Oct - 23:13

Hello guys !!

Mon programme de la semaine :
L : OFF
M : footing 35' + gainage
M : OFF
J : Footing 20' + 7-8*400m VMA 90% r:1'10 + 10mn retour au calme
V : mariage.... sur Brest !!! drunken drunken
S : footing détox avec les brestois si dispos
D : Foulées du tram (30' cool + 20' 80% VMA + finish calme)
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kzy
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Re: S 40 - 2017

Message par kzy le Mer 4 Oct - 8:50

hello la teub

L / M : OFF
M / j / V : tout comme Tom parce que je n'ai pas de personnalité (Run & CLM Jégou)
S : BIKE
D : SL


@Flo : tu es capable sur une course de faire 30' cool, 20' @80%, puis easy ? chapeau Smile
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tomcuz

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Re: S 40 - 2017

Message par tomcuz le Mer 4 Oct - 9:07

Je revois ma copie pour le planning :
M > 1'/1'
J > Footing 40' + CLM Jegou
V > 2/3/4/4/3/2
S > A voir
D > SL avec blocs @15/16
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Flo

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Re: S 40 - 2017

Message par Flo le Mer 4 Oct - 22:36

Tout est pensé et réfléchi Xav : j'adapte les séances préconisées par la coach Seb à ma sortie de Dimanche. Ou comment lié l'utile à l'agréable Very Happy
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Iron Panda

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Re: S 40 - 2017

Message par Iron Panda le Mer 4 Oct - 23:39

Hello les teubs!

Lundi: Piscine détente avec les enfants (non starvatisé évidemment) et yoga le soir
Mardi: 12x1/1
Mercredi: Off
Jeudi: 1h15 avec 2x15' @75%
Vendredi: Yoga/étirements
Samedi: Sorite longue 2h avec deniv (vallée du costour a priori)
Dimanche: 1h HT tournage de cannes + body guard belle soeur et beau père 5km Brest court (6'30/km)

T'es de la sortie longue du coup flo!!!???
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kzy
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Re: S 40 - 2017

Message par kzy le Jeu 5 Oct - 8:56

Aux coachs Seb & Vinzou

Hey les mecs, promis, dès que les templiers sont passés, je me remets dans le droit chemin de vos indications... Perso, j'ai arrêté la piscine mi-sept avec la Baule, et ne compte pas tremper mes pieds avant novembre Razz

Grosses bises les mecs

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Flo

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Re: S 40 - 2017

Message par Flo le Sam 7 Oct - 22:49

Sorry Panda pour la réponse tardive. Je lis ton message à l'instant.
SL ça aurait été compliqué, et jusqu'à ce matin je ne savais pas si j'allais pouvoir sortir ou pas, selon l'état de forme.
Finalement ca a été, mais 40' c'était bien assez...

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Re: S 40 - 2017

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