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S46 - Du 13/11 au 19/11/2017

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tomcuz

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S46 - Du 13/11 au 19/11/2017

Message par tomcuz le Lun 13 Nov - 10:04

Hello les cocos

Premier cross de la saison dimanche dernier...ça fait du bien de rechausser les pointes
Bon le cross court ça va vite alors je compte sur les prochaines semaines pour améliorer ma vitesse
Les mecs à l'arrivée disaient "on a sprinté à 26km/h" What a Face enfin eux pas moi...j'y ai lâché quasi 5"...pffff

Allez c'est reparti pour une semaine de training, avec comme planning préviz :
L > Nat
M > Off ou cap avec un collègue de boulot
M > Séance 8' cap
J > Footing
V > Cap séance sprint (si mes tendons le peuvent...)
S > OFF
D > Bike&Run St Nazaire

Bonne semaine

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kzy
Admin

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Re: S46 - Du 13/11 au 19/11/2017

Message par kzy le Lun 13 Nov - 17:47

déjà lundi soir, et que Tom sur le fofo Smile

L : Nat adaptée
M : Footing 8km + 1h pilate enchainée
M : Tout comme Tom (si je peux suivre)
J : OFF (en mode accompagnateur Tom si tu veux)
V : CAP séance sprint
S : HT 1h00
D : Bike&Run St Naz
A pluche les teubs
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Flo

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Re: S46 - Du 13/11 au 19/11/2017

Message par Flo le Lun 13 Nov - 20:37

Bien sympa ce premier cross en effet.
Conditions optimales : du vent, des averses, c'était parfait !!
Un peu plus et je demandais au président de pousser le cul du Tiguan pour sortir du parking Wink

Semaine bien chargée pour ma part, je n'ai rien pu faire auj et je pars demain matin sur la capitale pour 3 jours.

Du HIIT dans la chambre d’hôtel ça se tente ?
Faut un échauffement avant peut être ?? si qqn a des conseils, je suis preneur.

Et je vais essayer de mettre une séance CAP Samedi et VTT avec un peu de chance Dimanche.

Bonne semaine le TUB !!
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Vince44

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Re: S46 - Du 13/11 au 19/11/2017

Message par Vince44 le Mar 14 Nov - 8:11

Salut tout le monde,

L :OFF
M : Footing 20mn + 3*6mn VMA 85% R:4' + 10mn retour au calme
M : OFF
J : Footing 20mn + avec vitesse lancée 10m (4*30m) + (3*40m) + (2*50m) + 60m r:2'30 R:5' + 10mn retour au calme
V : OFF
S : Bike
D : Footing 50'

Seb, si tu as possibilité d'apporter un peu d'explication sur la séance "vitesse lancée" ? Le r2'30 et le R5' interviennent quand ?


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Vince44

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Re: S46 - Du 13/11 au 19/11/2017

Message par Vince44 le Mar 14 Nov - 13:20

Décalage d'un jour séance mercredi et vendredi car je reviens tout juste de lancement outils dans le coin... Sleep
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YesICan

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Re: S46 - Du 13/11 au 19/11/2017

Message par YesICan Aujourd'hui à 13:08

je vais faire mon Sylvain, bon bein cette semaine pas grand chose au planning

je vais essayer d'aller dimanche
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