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séance 10

Vinzou3000
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Message par Vinzou3000 le Dim 19 Nov - 16:51

échauffement : 400 4 nage
100 ondulation : (25 à droite sou l'eau respi tous les 3 mvt) / 25 à gauche / 25 sur le dos/25 sur le ventre
100 dos : Normal
100 brasse : (25 jambe / 25 bras de brasse/25 nage 1 mvt de bras et 2 ciseaux/ 25 nc)
100 nl : 50 respi 7 tps (ou 5 si moins à l'aise) on se concantre sur ses mvt de bras et technique / 50 NL

série :
400 /300/200/100

400 : NL on accélére à chaque 100 m pour finir allure sprint
300 : PPE on travail les appuis on va chercher loin devant profond et derrière
200 : NL négatif (premier 100 en 1'25/1'45 suivant votre niveau) 2 éme forcément moins
100 : PPE: on doit battre le temps du dernier 100 m du 200 juste avant

R: 1mn

recup : 12,5 apnée / 12,5 dos à 2 bras
kzy
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Message par kzy le Lun 20 Nov - 8:42

je me tâte à repartir de la séance 1 Surprised
trop dur pour moi Smile
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Message par Vinzou3000 le Lun 20 Nov - 20:19

oui tu as raison. Ménage toi Wink j'ai fait en sorte de faire progressif.

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