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2 participants

    séance 10

    Vinzou3000
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    Message par Vinzou3000 Dim 19 Nov - 16:51

    échauffement : 400 4 nage
    100 ondulation : (25 à droite sou l'eau respi tous les 3 mvt) / 25 à gauche / 25 sur le dos/25 sur le ventre
    100 dos : Normal
    100 brasse : (25 jambe / 25 bras de brasse/25 nage 1 mvt de bras et 2 ciseaux/ 25 nc)
    100 nl : 50 respi 7 tps (ou 5 si moins à l'aise) on se concantre sur ses mvt de bras et technique / 50 NL

    série :
    400 /300/200/100

    400 : NL on accélére à chaque 100 m pour finir allure sprint
    300 : PPE on travail les appuis on va chercher loin devant profond et derrière
    200 : NL négatif (premier 100 en 1'25/1'45 suivant votre niveau) 2 éme forcément moins
    100 : PPE: on doit battre le temps du dernier 100 m du 200 juste avant

    R: 1mn

    recup : 12,5 apnée / 12,5 dos à 2 bras
    kzy
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    séance 10 Empty Re: séance 10

    Message par kzy Lun 20 Nov - 8:42

    je me tâte à repartir de la séance 1 Surprised
    trop dur pour moi Smile
    Vinzou3000
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    séance 10 Empty Re: séance 10

    Message par Vinzou3000 Lun 20 Nov - 20:19

    oui tu as raison. Ménage toi Wink j'ai fait en sorte de faire progressif.

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    séance 10 Empty Re: séance 10

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