salut les guerriers
échauffement :
SR / tri :
50 NL
4 x 75 NL (+25 nl glisse)
1/ Bras droit : seul le bras droit travail le bras gauche reste le long de la cuisse
2 /bras gauche
3/ rattrapé devant
4/rattrappé cuisse
50 NL
série :
SR : 200 PPE bien nagé
2 x 200 NL Plaquette
1 : 1 x par longueur on fait 12,5 m tête hors de l'eau)
2 : pull aux chevilles
2 x 200 NL plaquette en négatif allure SR
200 PPE bien nagé
récup : 12,5 apnée / 25 dos à deux bras pdt 100 m
série Tri :
(50 allure S / 100 allure S/ 150 allure M/ 200 allure L) PPE recup 10 s
10 x 50 progressif dans le 50 PPE départ 1 mn
récup : 25 tirage de ligne sur le dos /25 dos à 2 bras
échauffement :
SR / tri :
50 NL
4 x 75 NL (+25 nl glisse)
1/ Bras droit : seul le bras droit travail le bras gauche reste le long de la cuisse
2 /bras gauche
3/ rattrapé devant
4/rattrappé cuisse
50 NL
série :
SR : 200 PPE bien nagé
2 x 200 NL Plaquette
1 : 1 x par longueur on fait 12,5 m tête hors de l'eau)
2 : pull aux chevilles
2 x 200 NL plaquette en négatif allure SR
200 PPE bien nagé
récup : 12,5 apnée / 25 dos à deux bras pdt 100 m
série Tri :
(50 allure S / 100 allure S/ 150 allure M/ 200 allure L) PPE recup 10 s
10 x 50 progressif dans le 50 PPE départ 1 mn
récup : 25 tirage de ligne sur le dos /25 dos à 2 bras
Mer 13 Nov - 1:11 par YesICan
» Training IM
Mer 30 Oct - 8:18 par kzy
» UTBV - 11 et 12 octobre 2019
Lun 9 Sep - 16:27 par YesICan
» séance 21
Mar 14 Mai - 22:13 par kzy
» séance 20
Mar 7 Mai - 13:05 par Vinzou3000
» Plan trail court - post marathon
Sam 4 Mai - 1:33 par YesICan
» séance 19
Mar 30 Avr - 21:57 par Vinzou3000
» séance 18
Mar 23 Avr - 8:48 par Vinzou3000
» S14 - Du 01/04/19 au 7/04/19
Mar 2 Avr - 14:35 par Vince44