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    séance 14

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    vinzou2000
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    séance 14 Empty séance 14

    Message par vinzou2000 Lun 26 Fév - 12:06

    salut les guerriers

    échauffement :
    SR / tri :
    50 NL
    4 x 75 NL (+25 nl glisse)
    1/ Bras droit : seul le bras droit travail le bras gauche reste le long de la cuisse
    2 /bras gauche
    3/ rattrapé devant
    4/rattrappé cuisse
    50 NL

    série :
    SR :  200 PPE bien nagé
    2 x 200 NL Plaquette
    1 : 1 x par longueur on fait 12,5 m tête hors de l'eau)
    2 : pull aux chevilles
    2 x 200 NL plaquette en négatif allure SR
    200 PPE bien nagé

    récup : 12,5 apnée / 25 dos à deux bras pdt 100 m

    série Tri :
    (50 allure S / 100 allure S/ 150 allure M/ 200 allure L)   PPE  recup 10 s
    10 x 50 progressif dans le 50 PPE départ 1 mn

    récup : 25 tirage de ligne sur le dos /25 dos à 2 bras
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    séance 14 Empty Re: séance 14

    Message par kzy Lun 26 Fév - 14:23

    la ferai peut être mercredi Very Happy
    thanks

      La date/heure actuelle est Jeu 28 Mar - 12:46