semaine 12 (02/07 au 08/07): This is the end
Cette semaine on se la joue cool, même (surtout) pour les stressés de dernière minutes qui ont peur de ne pas avoir fait assez,
faire plus ne serait que rajouter de la fatigue, ca ne servirait à rien.Certain d'entre vous m'ont remontés des débuts de blessures, fatigue, cette semaine on prend bien le temps de récupérer, on fait plusieurs petites séances d'étirement/décontraction, il fait très chaud, pensez à boire régulièrement c'est essentiel pour éviter les douleurs de muscle ou tendon.
Avec ces températures, pensez aussi à adapter vos sorties et allures, ça ne sert à rien de s'obstiner à aller à la même allure que des séances avec 10° de moins, le jour de la course cette remarque sera valable, adaptez votre allure à la chaleur et buvez plus (il faut que ce soit un automatisme, n'attendez pas d'avoir soif).
Cette semaine on pense à:
- S'hydrater correctement et régulièrement, si possible limitez l'alcool
- Recharger les batteries (sommeil), c'est très important
- Charger un peu plus en glucide sur les derniers jours avant la course (en fin de semaine)
- Soigner les bobos, étirements / relaxation quasi quotidienne, !!! ne pas aller trop fort sur les étirements pour ne pas générer de blessures quand même.
- Préparez votre course, repérez les ravitos, préparez votre matos/nourriture/boisson.
Voici les séances, n'en faite pas plus (
en cas de fatigue limitez-vous à un footing/accé en fin de semaine))
S1: Pour ceux qui n'ont pas couru ce week end: Footing 35' à 45' + étirement
-> ceux qui ont couru hier, reposez-vous. piscine ou juste séance étirement/relaxation c'est parfait.S2: Mecredi ou jeudi: Footing 20~25' + 10x 30"/30" au feeling (~95%) c'est plus pour lâcher un peu les jambes
-> s'il fait chaud réduisez l'allure ou ne faites pas en fonction de la fatigue.
S3: Vendredi ou samedi matin: footing 30' avec 4~6 accélération (LD)
S4: Trail TBM, il risque de faire chaud, il faudra adapter l'allure
Voici les traces strava des parcours
20km: trace d'Hélène en 2017
37km: Trace Yann en 2016
57km(37+20):Trace Vince en 2017
Mer 13 Nov - 1:11 par YesICan
» Training IM
Mer 30 Oct - 8:18 par kzy
» UTBV - 11 et 12 octobre 2019
Lun 9 Sep - 16:27 par YesICan
» séance 21
Mar 14 Mai - 22:13 par kzy
» séance 20
Mar 7 Mai - 13:05 par Vinzou3000
» Plan trail court - post marathon
Sam 4 Mai - 1:33 par YesICan
» séance 19
Mar 30 Avr - 21:57 par Vinzou3000
» séance 18
Mar 23 Avr - 8:48 par Vinzou3000
» S14 - Du 01/04/19 au 7/04/19
Mar 2 Avr - 14:35 par Vince44