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Prépa trail TBM 2018

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YesICan

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Prépa trail TBM 2018

Message par YesICan le Jeu 29 Mar - 12:17

Les inscriptions au TBM on eu lieu, pour le moment j'ai noté:
37 km (complet):
- Xav
- Tom
- Flo
- Yann

Duo
- Nol (37 km)
- Aude (20 km)

57 km
- Seb
- Jérem
- Panda, qui snob le TUB (a moins que ce ne soit un autre Erwan Thomas Smile

Est-ce que j'en ai oublié ?

Pourriez vous renseigner au mieux votre calendrier de compète 2018 pour que j'essai d'adapter les plans d'entraînement en fonction de vos gros objectifs (tri L Deauville/Lacanau, Swimrun...)

Remarque : Un repérage du parcours est prévu le week end de la pentecôte (19/05-> 21/05)

Voici les traces strava des parcours
20km: trace d'Hélène en 2017
37km: Trace Yann en 2016
57km(37+20):Trace Vince en 2017

Dav et Ln
Invité

Re: Prépa trail TBM 2018

Message par Dav et Ln le Lun 2 Avr - 13:08

On fera aussi la prépa, pour le Trail de Faverges le WE d'avant
29km / 1700D+
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Aude

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Re: Prépa trail TBM 2018

Message par Aude le Lun 2 Avr - 14:26

Hello!
Seb voici mes courses prévues d’ici le TBM :
- 21/04 Foulées de l’Elephant 10km avec des collègues
- peut être course Bouguenais 13/05 la Roche Ballue (12 km?)
- 03/06 : 10 km de Lorient
- TBM
Perso je pense que je dois travailler les séances au seuil qui sont les plus difficiles pour moi...et faire du long !
Merci encore pr ton boulot !
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Flo

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Re: Prépa trail TBM 2018

Message par Flo le Mar 3 Avr - 21:34

Ce sera une découverte pour ma part, un premier trail longue distance.

Calendrier 2018 mis à jour, pas de grosses échéances avant le TBM, 3 courses grand maximum :
- le duathlon de St Jean de Monts ce Dimanche (et en relais je ne vais faire que la CAP)
- le duathlon de Vairé début Mai (en solo ce coup ci)
- les foulées Nocturnes de Papon mi Mai

On va être sur une prépa de quelle durée ? 2 mois ?

Hâte de commencer en tout cas et de pouvoir participer à l'un des plus beaux trails de France (ouai je n'ai pas mis le plus beau, faut pas abuser non plus Laughing )
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YesICan

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Re: Prépa trail TBM 2018

Message par YesICan le Mar 3 Avr - 21:45

@Aude, Moi c'est Yann Razz
je prend note pour les objectifs et course intermédiaire, pour bouguenais soit 11km en mode course ou 20 en mode moitié cool, moitié course, mais c'est vrai que ça vient un peu tôt. Les 10km tu les fais en accompagnant ou à fond ?

@Dav et Ln, ok pour le Trail de faverges vous pourrez partir sur la prépa du 37km, il faudra juste adapter les séances de bosse, car en gros c'est une longue montée et une grosse descente, donc il faudra aller sur des terrain type Mauve ou Champtoceaux, alors que pour le TBM on sera sur des bosses plus courtes
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tomcuz

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Re: Prépa trail TBM 2018

Message par tomcuz le Mar 3 Avr - 22:07

pour ma part avant le TBM :
> tiken trail 25k 15/04
> swimrun angers début mai
> swinrun vertou mi juin
> tbm début juillet

thks
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kzy
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Re: Prépa trail TBM 2018

Message par kzy le Mar 3 Avr - 22:12

tout comme Tom Razz
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YesICan

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Re: Prépa trail TBM 2018

Message par YesICan le Mer 4 Avr - 1:05

La prépa c'est environ 10 à 12 semaines
- Prépa générale/ renforcement sur 2 à 4 semaines
- Prépa spécifique: 5~6 semaines
- Relachement: 2 semaines

Donc la prépa commencera le 16/04
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YesICan

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Re: Prépa trail TBM 2018

Message par YesICan le Mer 4 Avr - 15:51

- Pour ceux qui ne prépare rien en ce moment, en attente du démarrage du plan trail TBM
semaine (02/04 au 08/04):
- S1: échauffement 25'+ 15x30" en cote, récup tranquille en descente + retour au calme 10' à 15'
- S2: Footing 1h en nature, éventuellement faire 2x6' r 4' en footing rapide, mais pas plus
- S3: Footing 1h15~20 sur terrain trail, pas de contenu, mais footing lent.

semaine (09/04 au 15/04):
- S1: échauffement 25'+ séance renfo escaliers (~30 marches):
2 blocs d'escalier avec entre Récup 3 à 5' en fonction de la fatigue (statique ou footing léger)
Bloc 1: Répéter l'exercice 2 à 3 fois en fonction de la facilité
1 montée cloche-pied droit / 1 montée cloche-pied gauche (faire 10 à 15 marches de chaque)
1 montée pieds joints marche par marche
1 montée pieds joints deux marches par deux marches

Bloc 2: montée en accé progressive sur 20 à 30 marches
6 montées 2/2 marche
- S2: Footing 1h en nature, avec éventuellement t 3x5' r 3' en footing rapide (allure plus lente que l'allure marathon)
- S3: Footing 1h15 (1h30 pour ceux qui feront du trail long) sur terrain trail, pas de contenu, mais footing lent.

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Aude

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Re: Prépa trail TBM 2018

Message par Aude le Mer 4 Avr - 16:41

Oups Yann j’ai répondu un peu vite excuse
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YesICan

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Re: Prépa trail TBM 2018

Message par YesICan le Mer 4 Avr - 16:49

pas de pb aude, est-ce que les 10km seront des objectifs ? foulée éléphant, lorient ?
si oui tu voudra des plans ?
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Flo

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Re: Prépa trail TBM 2018

Message par Flo le Mer 4 Avr - 21:37

Merci pour ces précisions coach.
J'ai donc jusqu'au 16/04 pour engloutir tous les chocolats de Pâques
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Aude

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Re: Prépa trail TBM 2018

Message par Aude le Jeu 5 Avr - 9:10

Yann, les Foulées à mon avis difficile de viser un chrono en nocturne et avec le monde qu'il y aura...mais j'essaierai quand même de faire au mieux. Pour le 10 de Lorient j'irai à fond, mais à mon avis il y aura qqes côtes alors le chrono... Wink par contre je suis preneuse de plans qui me permettraient de me préparer pour ce 10 et en même temps d'amorcer pour le TBM, je sais pas si c'est faisable...Sinon mon objectif c'est de pas me blesser au TBM et avant Smile évidemment, et surtout de mieux gérer le relief et le long...En tout cas faut que je bosse le fractionné long, les séances au seuil ; c'est l'endurance qui a pêché pour passer cette foutue barre des 4'50 au km (sur 10 bornes) Rolling Eyes et pour me qualifier aux départementaux de cross (si si, j'y arriverai Twisted Evil )
merci pour tes conseils et ton investissement, bonne fin de semaine !
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-Nol-

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Re: Prépa trail TBM 2018

Message par -Nol- le Dim 15 Avr - 22:25

Hello,
Je débarque un peu là (pas mal de boulot en ce moment Sad )
J'ai vu Flo qui m'a dit qu'on allait vite commencer la prépa... Allez, y'a plus qu'à Wink (je vais quand même peut être m'accorder une micro-pause Smile )

Perso je fais le semi de Nantes dimanche prochain. Et après pas de course en vu à part le TBM.
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YesICan

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Re: Prépa trail TBM 2018

Message par YesICan le Lun 16 Avr - 20:45

Nol, la voix de la sagesse arrive enfin, tu acceptes le mot "pause" Wink , bonne démarche, tu as bien raison, passe ton semi et on voit ensemble comment gérer la suite.

je vais commencer à mettre des séances, je poste ça ce soir
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YesICan

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Re: Prépa trail TBM 2018

Message par YesICan le Mar 17 Avr - 13:37

j'ai cru comprendre qu'il y a beaucoup de compète jusqu'à ce week end, et d'autre qui sont plus en pause cette semaine, donc pour ce qui veulent voici des séances pour cette semaine, toujours du renforcement/prépa général

semaine (16/04 au 22/04):
- S1: Footing 45' + Séance renfo (vous pouvez faire 2 blocs de 8') : Abdo + Squat+ Gainage + Chaise + propriosception  -> prenez le temps entre les différents ateliers, privilégiez la qualité à la vitesse d'exécution)
- S2 (bonus): Footing 30'~40'
- S2: Footing 1h en nature dont 2x8x30"/30" à 105%
- S3: Footing lent  1h15 (1h30 pour ceux qui feront du trail long) terrain varié (ne pas hésiter à faire quelques détour pour chercher de petites bosses

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Re: Prépa trail TBM 2018

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