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séance 17

Vinzou3000
Vinzou3000

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Message par Vinzou3000 le Sam 14 Avr - 21:04

salut les tritons ! la mer est bonne vous pouvez y aller Wink les lacs doivent être encore plus chaud hesitez pas !

échauffement :
50 nl propre

5 x 100 4 nage :
1/ 100 ondulation avec planche
2/dos
3/ 2 mouvementde bras brasse (en aissant les jambes droites derrière) et un mouvement de jambe e brasse
4/ NL exeo de l'horloge (bras en total opposition avec des temps d'arrêt en haut/bas et devant/derriére)
5/100 4 nage : CQJ

série :
tri 2 x 800 (1 PPE / 1 NL)
Swim run : 2 x 50 / 2 x 100 / 2 x 200 / 400 en négatif split PPE
sortie de l'eau obligatoire / déséquipement/ rééquipement et plongeon à chaque fois (ente les >50 entre les 50 et 100 ect ...)

recup : 2 x (12,5 apnée) 12,5 NL
etirement sous la douche
tomcuz
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Message par tomcuz le Lun 16 Avr - 13:24

J'ai testé la rivière hier avec Xav, elle était gelée What a Face
Bref on a du nager 600m et ensuite je n'ai pas eu le force d'y retourner
Vivement l'arrivée de la chaleur et du soleil ;o)
Merci pour les séances
kzy
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Message par kzy le Lun 16 Avr - 20:44

tétanisé également... j'ai mis plusieurs heures avant de pouvoir enlever mon manteau à l'intérieur... Sad hihihi surement mon état de fatigue avancé qui n'a rien arrangé...
Vinzou3000
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Message par Vinzou3000 le Lun 16 Avr - 20:54

c'est normal les gars ! essayez en mer c 'est un peu plus chaud Wink
Vinzou3000
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Message par Vinzou3000 le Lun 16 Avr - 20:55

ya pas de lacs par chez vous ?
tomcuz
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Message par tomcuz le Mer 18 Avr - 13:20

si il y en a mais il y a aussi des pêcheurs et ils sont parfois très cons...

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