S36 - Du 3/09 au 9/09/2018

Ne sachant pas la suite à donner à ce post je l'ouvre tout de même,

Bon le 10km de samedi m'a bien motivé, y a du Taf pour retrouver le niveau, mais bon pas de surprise. Le 1er km j'ai tenté de partir sur allure 3:45, je sais même pas pourquoi, et j'ai vite compris que ce ne serait pas possible, surtout sur le cardio.
Bref, une bonne séance de 10km à +15 km/h, avec du jus sur la fin pour lâcher un groupe.

Il me tarde de démarrer le plan pour se confronter à nouveau au chrono le 01/11 à St Christophe tout en sachant qu'on fera pas de miracle en 8 semaines, mais ça devrait être mieux déjà

L : OFF ou footing light 40'
M : CAP séance 1
M : OFF
J : Nat (allez bordel faut juste s'y remettre et après ça va filer)
V : OFF
S : Bike route ou VTT

Bravo à tous pour Quib, belle troupe
D : CAP séance 3

Hello les copains,

Encore merci à tous pour ce super week-end entre potes (les meilleurs étaient bien là...!!! )
Pour ma part, ça va être une semaine light (pas mal de choses pro)

Pour la suite, Seb je veux bien une prépa 10 kms (Taulé), avec le 5kms de Brest court le 14/10 au milieu.
Merci coach!

La même que Syl!

Tout comme Vince !!

10 kms de St Philbert Samedi dernier pour tester les jambes et surtout le cardio après quelques semaines à la cool. Paye ta charrette, incapable de tenir le 4' au kilo, mais bon ce n'est pas très surprenant.

Le prochain objectif sera le 10 de St Christophe, merci d'avance Seb pour la prépa à venir

En attendant je vais reprendre les séances d'il y a un an pour me faire 2 sorties CAP cette semaine, probablement Mercredi et Vendredi, et sortie bike dimanche

Bonne semaine les teubs, vous avez du bien vous marrer à Quiberon dans ce duel Nantes Vs Brest

Sylvanus a écrit:Hello les copains,

Encore merci à tous pour ce super week-end entre potes (les meilleurs étaient bien là...!!! )
Pour ma part, ça va être une semaine light (pas mal de choses pro)

Pour la suite, Seb je veux bien une prépa 10 kms (Taulé), avec  le 5kms de Brest court le 14/10 au milieu.
Merci coach!

Tu vas au Taulé pour faire un temps ou pour me pacer?

On verra la forme après la prépa, mais dans l'idée plutôt pour faire un temps!

Salut les copains,

On a décidé à l'ag de conserver le post hebdo pour nos échanges.
Donc tu peux te faire plaisir TOUS les lundis si tu le souhaites Vince

Tu as mis quel chrono Flo?

Allez au boulot les mecs, vous avez encore le temps pour vous affuter avant le début de la saison des cross.

Pour ma part :
L/M > OFF
M > séance semi (des kms à 3'40)
J > Piscine
V > Footing 40/50'
S > Vélo?
D > Footing + rapide (1h20)

Bonne semaine de rentrée

Ok,

Tu pourrais faire un petit résumé sur le Fofo de l'AG si jamais tu y vois besoin de nous communiquer certaines décision ?

Sinon chaud patate pour descendre le chrono à Saint Christophe On attend le prog du coach, en attendant j'improvise les séances. Ce midi j'ai fais 5x200 + 3x1000 en me basant sur une VMA actuelle plutôt à 18 (max ). Je vais tâcher d'aller me chatouiller la soupape sur les fins de blocs et je sens que ça va revenir. En tout cas, ça fait plaiz de se remettre dedans avec objectifs.

Syl devrait nous fournir d'ici peu le cr de l'ag

41' tout pile Prez'