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séance 1 : 2018/2019

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Vinzou5000

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séance 1 : 2018/2019

Message par Vinzou5000 le Lun 5 Nov - 9:15

salut les boys and girls. Les séances nat seront orientées principalement sur la tech avec plusieurs exo. N'ayez crainte cela vous fera quand même travailler votre endurance (demandez à FAB Wink); En approche des tri ou autres swim run, du spécifique par mail (à la demande) est possible. les exo tech ont pour but d’améliorer votre technique et donc votre efficience dans l'eau ce qui facilitera votre economie d'energie. Etablie dansles 4 nages vous serez plus à l'aise dans l'eau

Echauffement :
400 NL PPE

10 x 100 4 nage : 1: planche ondulation
2: dos NL
3 : 2 mvt de bras brasse (jambe tendu qui ne bougent pas) / 1 mvt de jambe (brras tendu devant qui ne bougent pas)
4 : NL rattrappé devant (bcp de battements)
5 : 100 4 nage (faite des ondus pour le pap si vous y arrivez pas)

400 recup : 200 NL / 200 dos
Fabrice
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Re: séance 1 : 2018/2019

Message par Fabrice le Jeu 8 Nov - 12:32

Je confirme ... on va tous morfler !!! D'ailleurs moi j'y vais à l'instant
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